Велотренажер или беговая дорожка что эффективнее: что полезнее и эффективнее для похудения и какой вариант выбрать для дома?

Содержание

беговая дорожка или велотренажер? Преимущества и недостатки

Являясь основой здорового образа жизни, физические упражнения служат источником хорошего самочувствия и настроения. Но не каждый человек может позволить себе регулярные занятия на свежем воздухе. Так, для того, чтобы упражняться в беге или езде на велосипеде в любое время, можно обзавестись специальным велотренажером или беговой дорожкой.

Функции обоих тренажеров

Беговая дорожка является тренажером, предназначенным для бега или ходьбы, она состоит из вращающейся ленты и поручней, которые позволяют осуществлять необходимые упражнения. Ее базовые функции включают выбор наклона, уменьшения или увеличения скорости, а также тренировочные программы.

Знаете ли вы? Беговая дорожка была изобретена в 1818 году английским инженером-строителем сэром Уильямом Кубиттом. Она была предназначена для перемалывания зерна или перекачки воды, а в действие ее приводили тюремные заключенные. Со временем такую технику начали использовать для сбора хлопка, дробления камней или кладки кирпича.

Постепенно, американские надзиратели перестали использовать беговую дорожку в числе других непосильных работ, таких, как сбор хлопка. В Англии беговая дорожка сохранялась до конца 19-го века и была отменена, как слишком жестокое наказание. Машина была почти утеряна для истории. Но доктор Кеннет Купер в 1960 году продемонстрировал преимущества аэробных упражнений для здоровья, и беговая дорожка с триумфом вернулась.

Велотренажер — это альтернативная версия велосипеда. Кроме основных функций измерения скорости, времени, пройденного расстояния и потраченных калорий, существуют дополнительные, такие как измерение температуры, выбор режима тренировки, фитнес-тест и др.

Тренировки на велотренажере

Выполнение упражнений на данном тренажере сопровождается сильной физической нагрузкой для организма, поэтому требует регулярного контроля над сердцебиением. Начинать каждую тренировку следует с разминки, чтобы разогреть мышцы. Для этого необходимо выполнить растяжку, несколько приседаний и наклонов вперед, а также помассировать коленные суставы, поскольку для упражнений на таком тренажере будут задействованы, в основном, нижние конечности.

Выбирая программу тренировок, следует учесть то, что она должна зависеть от ваших целей и физического уровня подготовки. Кроме того, на начальном этапе использования велотренажера следует постепенно увеличивать нагрузку и с осторожностью отнестись к выполнению силовых упражнений.

Для начала достаточно проводить получасовые тренировки день через день на протяжении двух месяцев. При этом интенсивность их должна зависеть от вашего возраста и привычного пульса. В среднем, она составляет около 65 %. После того, как вы привыкните к такому режиму занятий, можно приступать к выполнению промежуточной программы, подразумевающей до 5-ти тренировок в неделю. Их продолжительность необходимо увеличить до 45 минут, а интенсивность — до 80 %. Этот режим упражнений является наиболее оптимальным для большинства людей, занимающихся на велотренажере.

Для более опытных спортсменов рекомендуется усилить частоту, продолжительность и интенсивность тренировок. Так, необходимо ежедневно заниматься на протяжении часа.

Кому подходит велотренажер

Велотренажер отлично подойдет тем людям, которым нравится езда на велосипеде, однако, в силу каких-либо причин, у них нет возможности посещать спортзал, заниматься на беговой дорожке или кататься на улице. Также его использование будет актуально при варикозе, тромбозе и ожирении, потому что в процессе выполнения упражнений есть возможность лучше следить за показателями здоровья. Кроме того, такой вид тренировок будет полезен пожилым людям, а также тем, у кого наблюдаются проблемы с ногами, костями и спиной.

Противопоказания к занятиям на велотренажере

Наличие болезней, которые значительно уменьшают выносливость организма, обуславливает противопоказания для занятий. К ним относятся заболевания дыхательной и сердечно-сосудистой систем, такие как: порок сердца, гипертония, тахикардия, бронхиальная астма, стенокардия и т. д. В таком случае занятия должны представлять собой лечебную физкультуру, одобренную врачом.

Кроме того, не следует крутить педали в случае запущенного артроза и болезней позвоночника, а также при гриппе, ОРВИ и простуде. Что касается женщин, то им стоит ограничить выполнение упражнений в критические дни, а также при беременности.

Преимущества велотренажера для похудения и для поддержания спортивной формы

Одним из преимуществ велотренажера является то, что он эффективнее беговой дорожки способствует похудению. Для этого необходимо заниматься каждый день по полчаса с интенсивностью 80 %, однако эти параметры зависят от возраста или состояния здоровья человека.

Занятия на таком тренажере позволяют обеспечить необходимую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, стабилизируя при этом кровяное давление и обеспечивая снижение уровня холестерина. Кроме того, они снижают динамику развития атеросклероза.

Направленные на работу нижней части тела, а именно: бедер, голеней и ягодичных мышц, упражнения помогают для похудения в области живота и боков. Так же, как и беговая дорожка, велотренажер позволяет развить выносливость, благодаря которой можно будет преодолевать большие расстояния пешком или на велосипеде. Для похудения лучше придерживаться той программы, что включает разные типы нагрузки и интенсивности.

Таким образом, следует выполнять следующую цепочку действий:

  • Выполняя разминку, легко крутить педали до 7-ми минут.
  • Перейдя на среднюю интенсивность, крутить педали при среднем сопротивлении в течение 12 минут.
  • Включив спринтерскую езду, крутить педали при легком сопротивлении 1 минуту.
  • Перейдя снова к легкой езде, при среднем сопротивлении крутить педали 2 минуты.
  • Выбрав тяжелую нагрузку, крутить педали в течение 5 минут.
  • После недлительного перерыва, необходимо на протяжении 12 минут упражняться с легкой интенсивностью.

Такая программа может включать 20 типов нагрузки, выбор которых корректируется в соответствии с функциональными возможностями тренажера.

Знаете ли вы? Занимаясь беспрерывно на протяжении одного часа, можно избавиться приблизительно от 500 калорий.

Конструкция снаряда позволяет выполнять тренировки в сидячем положении, что обеспечивает наименьшую нагрузку на колени и лодыжки. Это актуально в случае наличия соответствующих травм или при артрите.

Во время тренировок можно просматривать любимые передачи по телевизору или слушать полезную аудиокнигу. Это является еще одним преимуществом данного тренажера.

Недостатки велотренажеров

Так как конструкция весьма габаритна по размерам, то ее необходимо разместить в большом помещении. Выполнение упражнений занимает немалое количество времени, к тому же, в отличие от велосипедной прогулки, данный снаряд не позволит насладиться поездкой на свежем воздухе, если только он не расположен на улице.

Необходимо помнить о противопоказаниях к занятиям на велотренажере и в случае, если вы болеете гепатитом, сахарным диабетом и другими заболеваниями, упомянутыми выше, вам следует воздержаться от тренировок, чтобы не нанести еще больший вред для здоровья или выбрать другой тренажер, такой как беговая дорожка, что лучше подойдет для умеренных нагрузок.

Тренировки на беговых дорожках

Чтобы при помощи беговой дорожки добиться необходимых результатов, нужно выполнять ряд правил. Для начала необходимо ознакомиться с ее устройством и панелью управления, чтобы знать, как переключать скоростной режим и угол наклона. Кроме того, перед тем, как начинать упражнения, следует провести разминку и убедиться в том, что у вас нет противопоказаний к тренировкам.

Для тренировок лучше приобрести обувь, что специально предназначена для бега. Эта рекомендация подойдет и для использования велотренажера. Начинать упражнения на беговой дорожке необходимо с 10-минутной ходьбы. Особенно это правило касается пожилых людей или тех, для кого чрезмерные нагрузки противопоказаны.

Важно! Не следует приступать к занятиям путем запрыгивания на беговую дорожку, когда ее лента находится в быстром движении, это может привести к травмированию.

К упражнениям необходимо приступать на голодный желудок, перед завтраком. Однако, если такой возможности нет, то можно перенести тренировку на вечернее время. Также необходимо позаботиться о гигиене и принять душ после тренировки.

По достижении 20 лет можно просчитать количество ударов сердца в минуту, определив при этом зону пульса. Для этого необходимо из числа 220 вычесть количество полных лет человека. Поскольку эффективная зона пульса составляет 65–85 %, необходимо умножить полученный результат на 65 и 85 соответственно. Таким образом, мы получим нижний и верхний порог пульса. Если во время тренировки он опускается ниже нормы, то упражнения можно считать малоэффективными. Если пульс превысит верхнюю отметку, то это сигнализирует о перегрузке организма.

Чтобы избежать обезвоживания, следует запастись водой. При этом необходимо отказаться от употребления кофейных напитков непосредственно перед тренировкой. А в случае, если вы почувствовали существенный дискомфорт или болевые ощущения в области груди, то необходимо немедленно остановить движение снаряда и прекратить занятия.

Длительность первого занятия не должна превышать 20 минут. В дальнейшем можно увеличить время упражнений. Перед окончанием тренировки следует снизить темп дорожки, чтобы плавно завершить упражнения и нормализовать дыхание. Рекомендуется сходить со снаряда только после его остановки.

Опишем основные упражнения, в зависимости от степени подготовки человека. Новичку необходимо выполнять упражнения в течение 1 минуты, соблюдая при этом скорость, которая составляет 75 % от максимальной, однако на протяжении 4 минут ее необходимо будет снижать. Такие манипуляции проделываются 5 раз на протяжении 25 минут.

Знаете ли вы? Фермер из Австралии Клифф Янг впервые поучаствовал в ультрамарафоне в 1983 году в возрасте 61 года и выиграл его, пробежав 875 км за 5 дней, 15 часов и 4 минуты.

На начальном уровне подготовки необходимо бегать уже 2 минуты при тех же параметрах скорости и времени. Такая тренировка предусматривает 20-минутную ходьбу, сменяющуюся 10-минутным бегом.

Для продвинутого спортсмена можно подобрать индивидуальную программу, позволяющую воздействовать на разные группы мышц для их укрепления.

Если вы хотите имитировать передвижение по горной местности, то после 5-минутной разминки, выставив угол наклона на 3–5 %, пробегите 2 минуты. Это позволит проработать мышцы ягодиц и ног.

Кому подходит беговая дорожка

Беговая дорожка отлично подойдет тем людям, которым нравятся пешие прогулки, однако, в силу каких-либо обстоятельств, у них нет возможности осуществлять их. В отличие от велотренажера, ее применение не будет актуальным для тех, кто страдает ожирением, имеет травмы позвоночника или спины, предрасположен к варикозу, сколиозу, а также плоскостопию.

Однако такой вид тренировок поможет пожилым людям, а также тем, кто хочет подтянуть свое тело. Считается, что дорожка лучше подходит для людей, страдающих болезнями сердца.

Противопоказания к занятиям на беговой дорожке

Противопоказания для занятий обусловлены, прежде всего, наличием заболеваний, которые значительно уменьшают выносливость организма.

Повышенная температура тела, мигрень, бронхиальная астма, порок сердца, гипертония 3-й степени, стенокардия и тахикардия, болезни позвоночника, грипп, ОРВИ, простуда, тромбофлебит нижних конечностей, дисфункция дыхательной системы — вот перечень симптомов и заболеваний, при наличии которых не следует заниматься ходьбой и бегом на дорожке. Что касается женщин, то им стоит ограничить выполнение упражнений в критические дни, а также при беременности.

Преимущества беговых дорожек

Основным преимуществом данного снаряда является то, что он позволяет проводить кардиотренировки. Это дает возможность укрепить сердечно-сосудистую систему и нормализовать кровообращение. Конструкция позволяет использовать силу своего мышечного каркаса, нагружая при этом мышцы спины, рук, ног и шеи.

Важно! Согласно комплектации беговой дорожки, она должна быть оснащена ремнем безопасности. Он расположен возле приборной доски и способен остановить тренажер в случае, если человек, занимающийся на нем, потеряет сознание.

Такие занятия способствуют выработке в организме эндорфинов, которые позволяют избавиться от депрессии. Кроме того, они улучшают метаболизм и общее состояние организма, а также сжигают жиры и помогают корректировать фигуру.

Еще одним преимуществом тренажера является то, что во время пробежки можно смотреть телевизор, изучать иностранные языки или слушать музыку.

Недостатки беговых дорожек

К недостаткам беговой дорожки можно отнести следующие:

  • Регулярный бег может повлечь за собой проблемы с суставами.
  • Крупногабаритный прибор занимает много места, а его тяжелая масса создаст неудобства при транспортировке.
  • Выполнение упражнений не позволит насладиться прогулкой на природе, если только тренажер не размещен на улице.
  • Беговая дорожка создает ощущение монотонности и издает громкие звуки.

Какие мышцы задействованы на обоих тренажерах: сравнение

Крутя педали на велотренажере, можно укрепить мышцы рук и ног, а именно: внутренней и задней поверхности бедер, икр и бицепсов. Кроме того, физические упражнения сопоставимы с бегом и позволяют не только привести в тонус мышцы ягодиц, поясницы и живота, но и избавиться от лишнего веса.

Занимаясь бегом или ходьбой на беговой дорожке, вы задействуете, в основном, мышцы ног, бедер и ягодиц. При этом мускулатура плечевого сустава тоже качается.

Какой тренажер эффективнее

Занятия на любом из тренажеров, так или иначе, приведут к потере калорий и, соответственно, к похудению. Так, упражнения на велотренажере позволят накачать мышцы ягодиц и икры, а беговая дорожка позволит проводить кардиотренинг в домашних условиях.

Важно! Наиболее эффективным способом для того, чтобы избавиться от лишнего веса, являются занятия на кардиотренажерах. Они способствуют увеличению аэробной нагрузки и являются лучшими помощниками при сжигании калорий. Однако, если перестараться с тренировками, то можно получить физическое и моральное истощение организма, что приведет к депрессии, упадку сил и крепатуре.

Кроме того, функциональные особенности каждого снаряда дают возможность освободить руки и совмещать занятия спортом и другие виды деятельности. Однако, в случае использования беговой дорожки, необходимо учитывать ее травмоопасность. Так, если в доме есть дети, не следует оставлять прибор включенным.

Какой тренажер удобнее для дома

Чтобы определить, какой тренажер лучше для дома, необходимо учесть его габариты, количество функций, прочность материала, стоимость, наличие радио или специальной подставки для телефона или чашки с водой. Таким образом, для размещения беговой дорожки понадобится более просторное помещение, нежели для велотренажера. Необходимо учитывать и тот факт, что для перемещения понадобится складывать или раскладывать снаряд.

Кроме того, дорожка для бега может создавать шум и вибрацию, а ее движущаяся лента может стать причиной травмы. Таким образом, следует подбирать снаряд, исходя из своих индивидуальных предпочтений и целей.

Приходим к правильному выбору для себя

Каждый человек должен определить для себя сам, какой тренажер ему больше подойдет. Для этого необходимо определить не только цели использования снаряда, но и учесть его размеры и функциональные особенности. Также следует учесть финансовую составляющую и возможное наличие противопоказаний.

Если ваша цель заключается в улучшении состояния сердечно-сосудистой системы, то вам следует выбрать такую модель, которая имеет более точные приборы для измерения пульса. Функция ведения журнала также будет полезной при использовании снаряда. Если вы желаете просто повысить общий тонус организма и расслабиться, то выбирайте колодочные или магнитные модели, имеющие плавный ход.

А если вы живете в тесной квартире, то оптимальным вариантом станет малогабаритный велотренажер. Некоторые модели способны поместиться на балконе. А если вы хотите расположить снаряд в частном спортзале, то беговая дорожка станет отличным его дополнением.

Для поддержания хорошего самочувствия каждый человек должен заниматься спортом. Как известно, физические упражнения способны укрепить мышцы и улучшить кровообращение. Помимо положительного влияния на здоровье человека, тренажеры способны корректировать недостатки фигуры и развивать выносливость за счет регулярных тренировок.

Что лучше беговая дорожка или велотренажер: плюсы и минусы

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

Для желающих поддерживать фигуру в хорошей форме необходимы спортивные нагрузки. Врачи рекомендуют заняться бегом или ездой на велосипеде. Однако городским жителям этот вариант не подходит, остаются тренажеры, которые занимают мало места в квартире. Нужно только выбрать, что лучше – беговая дорожка или велотренажер.

Статьи по теме

Чем полезен велотренажер

Еще до того, как он стал одним из самых популярных тренажеров в фитнес-центрах, этот спортивный снаряд использовали для лечебной гимнастики в медицинских оздоровительных центрах. Польза велотренажера заключается в том, что он укрепляет:

  • сердце;
  • легкие и бронхи;
  • пресс, ноги и ягодицы.

При правильном распределении нагрузки во время интенсивных занятий, человек получает эффективную кардиотренировку, которая необходима для восстановления здоровья. В этом случае нужно выбирать режим, позволяющий заниматься в медленном темпе. Кроме того, снаряд способствует развитию выносливости, сжиганию лишних калорий и снижению веса.

Существует несколько видов устройств, которые имитируют велосипедную езду – механические и электрические. По положению тела на велотренажере разделяют:

  1. Горизонтальные. Сидение у них расположено низко. Человек вытягивает ноги вперед, чтобы привести прибор в движение.
  2. Вертикальные. Педали находятся под сидением. Крутить их сложнее и нагрузка на позвоночник больше.
  3. Комбинированные. Соединяют функции двух предыдущих видов и могут трансформироваться.

Польза беговой дорожки

Альтернативой бега по парку является беговая дорожка. Здесь задействованы те же самые группы мышц, но на тренировку тратится меньше времени и подготовки. Польза беговой дорожки в том, что начать занятия можно в любой момент, когда выдалась свободная минута. Если нужно устройство, которое не оказывает нагрузки на тазовые кости, то подойдет беговая дорожка или эллиптический тренажер.

Спортивный снаряд для бега бывает электрический и механический. Первый вид моделей имеет много режимов, но для того, чтобы он работал, необходимо электричество. Второй работает без подключения к розетке, нужно встать на дорожку, взяться за поручни и начать движение. Скорость прибавляется одновременно с увеличением темпа бега. На механическом полотне сложно контролировать количество пройденных километров и нагрузку на мышцы.

Девушка на беговой дорожкеДевушка на беговой дорожке

Какие мышцы работают на беговой дорожке

В спортзале фитнес-тренер подскажет, кому подойдет данный вид тренировок, какие мышцы работают на беговой дорожке. В домашних условиях придется изучать эту информацию самостоятельно. Основная нагрузка приходится на мышцы:

  • икроножные;
  • ягодичные;
  • спинные;
  • бедренные.

Если нужно быстро избавиться от лишних калорий, похудеть, проработать пресс, то придется задействовать и другие части тела. Для этой цели хорошо подходят современные электрические тренажеры с возможностью подъема полотна под углом. Инструкторы советуют при беге двигать руками, а не держать их на поручнях, тогда тренируются еще и мышцы предплечий.

Мышцы, работающие на велотренажере

Основная группа мышц, работающих на велотренажере, расположена на ногах. Большая нагрузка приходится на икры и голеностопный сустав, которые принимают участие во вращении. Если полноценно заниматься по 40-50 минут в день, икроножные мышцы станут упругими, накачанными. Для того, чтобы задействовать пресс, верхнюю часть бедра, рекомендуется крутить педали стоя, как при подъеме на крутой склон.

Плюсы и минусы велотренажёра

Консультация с фитнес тренером поможет определиться, какие группы мышц требуется укрепить, а какие органы нельзя нагружать. Специалист в магазине подскажет, откуда плюсы и минусы велотренажёра, поможет подобрать один из его видов. Когда прибор выбирается для домашнего использования, нужно учитывать все недостатки и преимущества перед другими снарядами. В отличие от них, велотренажер:

  • избавляет позвоночник от нагрузки;
  • подходит для людей разного возраста;
  • прорабатывает мышцы ног, ягодиц;
  • занимает мало места;
  • стоит недорого.

Девушки на велотренажерахДевушки на велотренажерах

Основные минусы устройства:

  • нужно заниматься не меньше 1 часа в день;
  • работает только нижняя часть тела;
  • расход калорий меньше, чем при использовании таких тренажеров как эллипс или беговая дорожка.

Некоторым этот вид фитнеса противопоказан, потому что он связан с повышенными физическими нагрузками. Врачи запрещают заниматься ездой на велосипеде или использовать тренажер больным с:

  • пороком сердца;
  • болезнями коленных, голеностопных суставов;
  • тахикардией;
  • онкологическими заболеваниями;
  • сердечной недостаточностью.

Плюсы и минусы беговой дорожки

Перед занятиями следует пройти консультацию в медицинском учреждении, только потом приступать к тренировкам. Нужно обратить внимание на все плюсы и минусы беговой дорожки. В числе ее преимуществ называют:

  • большое количество программ с разной степенью нагрузки;
  • укрепление мышечного корсета всего организма;
  • улучшение координации движения;
  • оптимальный расход калорий.

К недостаткам относятся:

  • повышенная ударная нагрузка на суставы, позвоночник;
  • большие габариты конструкции;
  • высокая стоимость.

Противопоказано выполнять упражнения на беговой дорожке, людям с такими же заболеваниями, как на велотренажере. К этому списку добавляются:

  • болезни легких, бронхов;
  • нарушения координации;
  • проблемы с позвоночником.

Человек на беговой дорожкеЧеловек на беговой дорожке

Что эффективнее: беговая дорожка или велотренажер

Людей, желающих похудеть, часто волнует вопрос, что эффективнее беговая дорожка или велотренажер? После проведения тестирования в фитнес-центрах, выяснилось, что при занятиях на беговой дорожке за час сжигается 600-900 калорий. За неделю занятий можно стать стройнее и похудеть на один размер. Велотренажер тоже показал хорошие результаты, но для того, чтобы получить нужный эффект, требуется потратить больше усилий. За час потратится только 400-600 калорий.

Что полезнее

Сложно сказать, что полезнее, велотренажер или беговая дорожка. По наблюдению людей, регулярно пользующихся снарядами, они оба удобны, тренируют дыхательную систему и мышцы. Однако больным, имеющим проблемы со здоровьем и весом от 110 кг, сложнее выдерживать темп бега, чем крутить педали на велотренажере. Этот снаряд менее травмоопасен, способствует похудению.

Что выбрать велотренажер или беговую дорожку

Часто рекомендации начать занятия спортом исходят от врача. Перед тем, как выбрать велотренажер или беговую дорожку, нужно провести анализ заболеваний опорно-двигательного аппарата и с учетом веса и возраста пациента определиться с устройством. Если ограничений по здоровью нет, то для тренировок подойдет бег или велотренажер. Когда осталось сбросить несколько лишних килограммов на бедрах и икрах, складной велосипедный тренажер будет оптимальным решением. Он стоит дешевле, занимает меньше места.

Видео

Какой кардиотренажер выбрать для дома (Эллиптический, Велотренажер, беговая дорожка, степпер …)
Смотреть видео

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Рассказать друзьям:

Велотренажер или беговая дорожка – что эффективнее и что лучше выбрать?

Велотренажер или беговая дорожка фото

При рассмотрении в качестве домашнего тренажера беговую дорожку или велотренажер, необходимо изучить их сравнительные характеристики. После чего определить собственные цели, оценить состояние здоровья и только потом решить – что лучше купить.

Содержание

Что лучше – велотренажер или беговая дорожка: плюсы и минусы

Для определения подходящего кардиотренажера необходимо изучить плюсы и минусы нагрузок, которые они обеспечивают.

Плюсы велотренажера

Вертикальный велоэргометр фото

Вертикальный велоэргометр фото

  • Обеспечивает стабильное положение за счет удобных сидений, главным плюсом которых является снижение нагрузки на суставы и позвоночник.
  • Подходит для реабилитации после травм.
  • Разрешается заниматься лицам любого возраста, обеспечивая удобное и безопасное положение без высокой нагрузки на сердце.
  • Можно тренироваться с большим лишним весом, при этом собственное тело не подвергает компрессии суставы и позвоночник, а так же не влияет на движение педалей и работу тренажера в целом, при условии не превышения максимального допустимого веса пользователя.
  • Ладони всегда можно держать на пульсометре при движении для контроля необходимой зоны ЧСС.

Подробнее о велотренажере →

Минусы велотренажера

  • Нагружает мышцы ног, а мышцы торса и плечевого пояса остаются незадействованными.
  • Обеспечивает однообразную нагрузку в положении сидя.

Плюсы беговой дорожки

Угол наклона полотна беговой дорожки

Угол наклона полотна беговой дорожки

  • Возможность развивать любую скорость в пределах 16 км/ч.
  • Способность выставлять угол наклона, имитируя подъем на гору, тем самым нагружая мышцы при умеренном темпе ходьбы. Худеть можно даже при ходьбе под наклоном.
  • Возможность интервального бега, выставляя скорость вручную, от спокойного шага до своего максимума.
  • Бег на дорожке заставляет работать все мышцы тела при одновременном движении рук.
  • Развивает и улучшает работу кардиореспираторной системы.

Подробнее о занятиях на беговой дорожке →

Минусы беговой дорожки

  • Создает компрессионную и ударную нагрузку на суставы и позвоночник при беге.
  • Тренировки нежелательны при большом весе, поскольку это может перегрузить не только суставы, но и полотно дорожки, снизить качество и срок службы тренажера.
  • Бег запрещен при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, в том числе протрузиях и грыжах межпозвоночных дисков.
  • Также нагрузка запрещена после травм, при заболеваниях сердца и повышенном артериальном давлении.

Сравнение: что полезнее – беговая дорожка или велотренажер?

Разобравшись в пользе, действии и противопоказаниях для тренировок на этих тренажерах, следует приступить к оценке собственного состояния здоровья и желаемых результатов.

Кому подойдет дорожка?

  • Бег является показанием к тренировкам полностью здоровых молодых людей, которые не страдают дегенеративными нарушениями целостности межпозвоночных дисков и суставов. Тренировка на тренажере позволяет поддерживать физическую форму, вес и хорошее общее самочувствие.
  • Тренировки разрешены при небольшом количестве лишних килограмм, которые не влияют на состояние суставов и позвоночника, а правильный темп бега будет способствовать эффективному и быстрому снижению веса. Для желающих похудеть – это отличный способ тренировки, важно держать правильный пульс.
  • Дорожка помогает достичь высоких результатов для повышения выносливости организма, развития скорости на любые дистанции для спортсменов любого уровня.

Дорожка запрещена

  • При избыточном весе и ожирении.
  • При дегенеративных состояниях суставов, хрящей и костей.
  • При травмах и воспалительных процессах тканей и внутренних органов.
  • При гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваниях, а также в пожилом возрасте.

Кому подойдет велотренажер?

  • Велотренажер подходит в любом, даже преклонном, возрасте. Риск повышения артериального давления, ломкость костей из-за потери кальция и питательных веществ с возрастом, являются показаниями к умеренным нагрузкам на велотренажере.
  • Тренировки также показаны после травм в период реабилитации. После переломов, ушибов и микротрещин костей нижних конечностей, умеренная нагрузка поможет быстрее восстановиться без лишнего давления на проблемные зоны. Тренажер не имеет противопоказаний со стороны опорно-двигательного аппарата.
  • Велотренажер подходит и для похудения. При правильном пульсе можно достичь эффективного жиросжигания, без нагрузки на суставы и позвонки.

Противопоказания для велотренажера – гипертония и пороки сердца, но при условии соблюдения ЧСС и допуск врача к нагрузкам, именно велотренажер будет правильным выбором.

Заключение

При растерянности и незнании, что выбрать – велотренажер или беговую дорожку, в первую очередь, поставьте цели и проверьте здоровье.

  • Если организм полностью здоров, подойдет любая нагрузка и не важно, на каком тренажере остановите свой выбор. Оба тренажера одинаково эффективны как для улучшения здоровья и самочувствия, так и похудения, ведь самое главное – это режим тренировок, выбранная нагрузка, пульс, регулярность.
  • Если есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, следовательно, и противопоказания к занятиям на дорожке, смело выбирайте велотренажер. Такая нагрузка приведет к нужным результатам, а главное – без вреда.

А также читайте, как выбрать беговую дорожку →
Польза и преимущества гребного тренажера →

Сравниваем беговую дорожку и велотренажёр

Обновлено: 01.09.2019 16:03:50

Эксперт: Элиша Розенштейн


Выбор подходящего фитнес-тренажёра – задача не из лёгких. Особенно если планируется поставить его дома. Пространство в комнате – не безлимитное, бюджет тоже ограничен. Как следствие, открыть в квартире фитнес-зал с орбитреком, велотренажёром, беговой дорожкой и множеством других устройств просто не получится. Приходится выбирать что-то одно.


И если орбитрек для «наших широт» — что-то довольно новое и незнакомое, то велотренажёры и беговые дорожки хорошо известны даже людям, которые с фитнесом знакомы разве что понаслышке. И именно поэтому они очень популярны. Вот только что из этого стоит приобрести – сложный, хоть и хороший вопрос.


И в этой статье мы разберёмся, что лучше – беговая дорожка или велотренажёр.

Беговая дорожка


Беговая дорожка – это один из самых известных кардиотренажёров. Устройство обеспечивает равномерную нагрузку на все мышцы тела, способствует сжиганию лишнего жира, улучшает состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы. А ещё его куда сложнее использовать в качестве вешалки, чем другие тренажёры.


Стоит отметить, что разные модели беговых дорожек различаются не только по цене и функциональности, но и по полезности. Например, самые бюджетные механические варианты с роликовым приводом полотна совершенно не подходят для людей с низкой мотивацией. Беговая дорожка в таких устройствах не двигается сама по себе, требуется отталкиваться от неё. И из-за этого человек не будет дополнительно разгоняться – скорее уж остановится и будет прогуливаться по ней.


В то же время покупка многофункциональной беговой дорожки с автоматической регулировки скорости, подъёмом полотна, встроенным пульсометром и другими профессиональными возможностями тоже не всегда оправдана. Требуется найти какую-либо «золотую середину», исходя из своих планов, целей, мотивации и даже бюджета.


В целом беговая дорожка – очень полезный тренажёр. Устройство характеризуется следующим образом:


  1. Является полноценным кардиотренажёром. Во время тренировок активно нагружается сердечно-сосудистая система, повышается пульс, ускоряется метаболизм – в том числе «сжигание» жировой ткани. Благодаря этому беговая дорожка улучшает общее здоровье организма, делает его более выносливым и устойчивым к различным болезням или иным негативным факторам;


  2. Сравнительно равномерно нагружает все группы мышц. Конечно, непосредственно во время бега наиболее активно задействуются опорно-двигательные мускулы на ногах, ягодицах и руках. Однако плечевые, грудные и спинные мышцы при занятиях на беговой дорожке также не остаются ненагруженными;


  3. Беговая дорожка очень быстро сжигает калории. Так, полчаса тренировки на скорости около 8 км/ч (комфортный бег трусцой) помогает избавиться от примерно 350 ккал. А вот если увеличить нагрузку и скорость до 12 км/ч – то будут сожжены уже около 450 ккал. Таким образом, ежедневная получасовая интенсивная тренировка поможет «выйти» в дефицит калорий даже при сохранении рациона – и поэтому похудеть.


Впрочем, одними достоинствами характеристики беговой дорожки не ограничиваются. Недостатков у этого тренажёра также достаточно, и главные среди них – экстремальные сокращения мышц и высокая ударная нагрузка на суставы.


Экстремальные сокращения мышц – это нормальный процесс как для бега, так и для беговой дорожки. При такой физической активности мускулы резко сжимаются и не менее резко расслабляются. Благодаря этому они очень хорошо тонизируются и быстрее «накачиваются» — однако и катаболический синдром не заставит себя ждать.


Катаболический синдром – это характерная боль в мышцах, которая появляется после тренировок. При нагрузке локальный обмен веществ в мускулах дополнительно стимулируется и ускоряется. Как следствие, количество остаточных соединений также увеличивается. И именно они вызывают неприятные болевые ощущения.


Кроме того, у людей с нехваткой калия, магния и некоторых других микроэлементов в рационе катаболический синдром может спровоцировать появление болезненных, продолжительных судорог. В этом случае следует временно снизить нагрузку на мышцы и однозначно пересмотреть программу питания. Калий и магний в достаточных количествах содержатся в некоторой зелени, орехах, сухофруктах и бананах.


Вторая проблема беговой дорожки – высокая ударная нагрузка на суставы. При тренировках совершаются резкие движения ногами, на которые, к тому же, довольно сильно «давит» туловище всем своим весом. Всё это приводит к тому, что хрящевые прослойки в суставах начинают испытывать серьёзные механические нагрузки.


У людей с болезнями суставов (включая такие как артрит, артроз и ревматизм) бег может спровоцировать появление сильных болевых ощущений и снижение мобильности. Кроме того, он вызовет усиление и обострение этих проблем со здоровьем.


Итак, подведём итоги и выделим основные плюсы и минусы беговых дорожек.

Достоинства

  • Крайне эффективна в похудении и сжигании жира. За полчаса высокоинтенсивных тренировок можно избавиться от примерно 500 ккал, что однозначно вызовет дефицит калорий даже при сохранении повседневного рациона;


  • Является полноценным кардиотренажёром, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и дыхательного аппарата. Замеры показывают, что при тренировках на беговой дорожке потребление кислорода организмом более высоко, чем при занятиях на орбитреке, велотренажёре или аналогах;


  • Сравнительно равномерная нагрузка на все мышцы тела, включая даже те, которые – на первый взгляд – не заняты в физических упражнениях. Например, мускулы спины, груди и живота (пресса).

Недостатки

  • Высокая ударная нагрузка на суставы, особенно ног;


  • У неподготовленных людей беговая дорожка может вызвать сильные боли в мышцах и даже судороги;


  • Очень многое зависит от функциональности и ценового сегмента беговой дорожки.


Если учесть, что очень многое – включая пользу – зависит от функциональности беговой дорожки, то идеальным решением станет приобретение устройства среднего класса. Наиболее важными возможностями являются электронный привод полотна с поддержкой установки и регулировки скорости движения, а также поддержка подъёма полотна – это создаст ощущение бега в гору и поможет дополнительно повысить нагрузки при необходимости.

Велотренажёр


Велотренажёр – спортивный агрегат, который создаёт имитацию езды на велосипеде. В основном он создаёт нагрузку на мышцы ног, а также ягодицы. Спина, руки и некоторые другие мускулы верхней части тела в тренировках практически не задействуются – в отличие от езды на настоящем велосипеде, где на них оказывается дополнительная нагрузка (обусловленная необходимостью удерживать движущийся транспорт в равновесии и управлять им).


Эффективность тренировок мало зависит от функциональности и технических характеристик самого велотренажёра. Конечно, высококлассные модели поддерживают дополнительную инерционную нагрузку, которая действует подобно утяжелителям на ногах. Однако в целом эффект от тренировок на различных моделях велотренажёров одинаков.


Велотренажёр также является полноценным кардиотренажёром. При занятиях на нём создаётся нагрузка на сердечно-сосудистую систему и дыхательный аппарат. Благодаря этому повышается общая выносливость организма, улучшается здоровье и иммунитет, ускоряется метаболизм. Разумеется, кардиотренировки на велотренажёре также помогают избавиться от лишнего веса, ускоряя сжигание жировой ткани в теле.


В целом велотренажёр очень хорошо подходит для использования в целях поддержания формы, общего улучшения здоровья и незначительного сброса веса. Он характеризуется следующим образом:


  1. Обладает заметным положительным действием в отношении дыхательной системы, сердечно-сосудистого аппарата и других внутренних органов и систем. По сути, является кардиотренажёром, поскольку подразумевает аэробные и (при высокой интенсивности занятий) анаэробные нагрузки. Улучшает общее здоровье, укрепляет иммунитет;


  2. Основная нагрузка направляется на мышцы ног и нижней части туловища. Мускулатура спины, живота, груди и рук практически не задействуется – и поэтому нуждается в дополнительных тренировках. Зато благодаря нагрузке мышц ног и бёдер велотренажёр поможет в моделировании фигуры – например, в создании упругих и подтянутых ягодиц или точёных голеней;


  3. Сжигает калории с довольно-таки средней скоростью. Получасовая тренировка на комфортной скорости поможет избавиться от примерно 250 ккал. А если повысить интенсивность, то можно за этот же период «сжечь» до 400 ккал.


Сравнительно средняя скорость сжигания килокалорий компенсируется высокой комфортностью занятий. Тренировка на велотренажёре не изнурительная, так что за «рулём» можно провести более получаса – и всё это время хорошо себя чувствовать. Так, большинство пользователей тратят на занятия на велотренажёре около 45-60 минут в день или два. Это помогает сжечь до 500 ккал за тренировку и не чувствовать себя изнурённым.


Кроме того, в тренировках на велотренажёрах отсутствует элемент «ударной» нагрузки. Мало того, что сокращения мышц не слишком резкие, так ещё и весовое давление сверху не проявляется – человек сидит на сидении. Поэтому велотренажёр подходит для людей, которые страдают заболеваниями суставов или же склонны к ним.


Итак, подведём итоги, выделив плюсы и минусы велотренажёров.

Достоинства

  • Высокая комфортность тренировок. Несмотря на то, что занятия на велотренажёрах относятся к группе кардио, они не слишком изнурительны. Так что можно провести около часа-полутора и не испытать особой усталости;


  • Низкая нагрузка на суставы. Благодаря этому велотренажёры подходят людям с артритом, артрозом, радикулитом и подобными заболеваниями в начальных стадиях – или же склонностью к ним;


  • Хорошо подходят для моделирования фигуры, помогают в формировании упругих ягодиц и «точёных» голеней.

Недостатки

  • Сравнительно низкая скорость сжигания калорий. При не слишком интенсивной, комфортной тренировке удастся избавиться примерно от 250 ккал за полчаса. Поэтому и скорость похудения будет недостаточно быстрой;


  • Неравномерная нагрузка. Основное действие оказывается на мышцы ног, ягодиц и малого таза. Остальная мускулатура – на спине, животе, груди и руках – остаётся практически незадействованной;


  • Хорошо подходит для использования в качестве вешалки – и это может остановить людей с низкой мотивацией;


  • Поскольку эффект велотренажёра практически не зависит от его функций, то и выбор подходящего устройства особой сложностью не отличается. Приобрести можно любой! Но для любителей повышенной нагрузки подойдут устройства с утяжелителями – например, с маховиком. Он создаёт инерционный вес, вследствие чего при вращении педалей обеспечивается большая интенсивность тренировки.

Что лучше – велотренажёр или беговая дорожка?


Итак, беговая дорожка хороша при похудении и развивает все группы мышц – но тренировки на ней изнурительны, а ещё она не подходит для людей с заболеваниями суставов. Велотренажёр значительно комфортнее в использовании, но быстро похудеть на нём не получится, да и совмещать его с другими снарядами для гармоничного развития требуется.


Но этим разница между двумя спортивными тренажёрами не ограничивается.









Характеристики 





Беговая дорожка 





Велотренажёр 


Основные развиваемые группы мышц


Опорно-двигательные на ногах, руках, спине и груди


На ногах


Дополнительное полезное действие


Кардиотренажёр, значительно повышает выносливость


Кардиотренажёр


Сжигание калорий при комфортной тренировке, ккал/час (примерно)


700


500


Сжигание калорий при интенсивной тренировке, ккал/час (примерно)


900


800


Изнурительность тренировок


Высокая


Низкая


Негативные побочные действия


Опасна для людей с заболеваниями суставов или склонностью к ним


Никаких


В целом для поддержания здорового образа жизни или формы подойдут оба тренажёра. Велотренажёр «подкупает» своей комфортностью, но для гармоничного развития потребуется сочетать его с другими снарядами или занятиями, стимулирующими мышцы спины и рук. Беговая дорожка будет крайне полезна при похудении, но стоит учесть наличие ударной нагрузки на суставы и общую изнурительность тренировок.


беговую дорожку, велотренажер или эллипсоид

Обещание себе начать регулярные занятия спортом в домашних условиях очень часто заставляют задуматься о тренажере. Что лучше беговая дорожка или велотренажер, а может эллипсоид? Какой тренажер купить, что полезнее и удобнее? Об этом и будет данная статья, надеюсь она поможет вам с выбором.

Зачем нам тренажеры дома

Очень давно эта идея посетила меня, так как все походы в фитнес-центр заканчивались тем, что я с трудом собиралась, ехала «по пробкам», с трудом парковалась, занималась с радостью, но сильно уставала… Про удовольствие сложно сказать, потому что удовольствие и трудности, вместе взятые, как-то «гасили» желание ходить туда чаще.

И посетило желание купить домой тренажер и заниматься. Что, собственно, и было реализовано в жизни. У меня дома появился тренажер «эллипсоид», к нему потом потихоньку докупались гантели, скакалка, коврик и пр. Сейчас трудно представить «жизнь без них», потому что это здоровье!

Как появились спортивные тренажеры

Многие физиологи отметили пользу аэробных нагрузок, и тренажеры прочно вошли в нашу жизнь. Вначале они были механические, самые простые, а потом уже к ним стала добавляться электронная «начинка» с компьютерным управлением.

что лучше беговая дорожка или велотренажерСейчас трудно представить любой фитнес-центр без них, и дома мы тоже используем их. В чем их полезность, что их все объединяет относительно функциональности использования:

  • Тренировки выносливости
  • Физические упражнения для поддержания здоровья
  • Профилактически для нормализации массы тела
  • Мышечные нагрузки
  • Кардиотренировка и тренировка легких
  • Спортивные «подвиги» и реабилитационные мероприятия

Стоимость их колеблется в зависимости от того, какие необходимы для нас «функциональные» клавиши, материал изготовления, производитель, бесшумность, компактность и др.

Давайте дадим сравнительную характеристику часто приобретаемых тренажеров для дома: велотренажера и беговую дорожку.

Сравнение Велотренажера и Беговой дорожки

Предлагаю посмотреть на сравнительную таблицу основных параметров Беговой дорожки и Вело-тренажера.

Параметры сравнения Велотренажер Беговая дорожка
Уровень подготовки Может быть компактным, но пространство необходимо Место должно быть больше, но можно приобрести складной
Эффект на организм Только на нижнюю часть На все тело
Противопоказания Меньше ограничений Ограничения на суставы
Безопасность безопасен Менее безопасен, т.к. есть движущая часть
Эффект на организм Больше для ног и бедер Для всех частей тела
Стоимость ориентировочная От 10 тыс.руб От 10-20 тыс.руб
Плюсы Высокая безопасность, разный выбор моделей, нужен минимальный начальный опыт. Хорошо работает при кардионагрузках, улучшает кровообращение Удобно регулировать нагрузку, заниматься в период восстановления после болезни, работает все тело. Более предпочтительный вариант для похудения
Минусы В отличие от обычного велосипеда, где работает все тело, в нем работают только нижняя часть тела Нужно обучение технике бега, расходуется электроэнергия и присутствует шум при работе, громоздкий тренажер

На основе обзорных статей становится понятно, что необходимо всегда начинать с определения цели покупки домой, сколько вы можете выделить денег, какие характеристики необходимы именно в вашем варианте.

Иногда стоит учитывать цели всех членов семьи, кто-то похудеть хочет, а кто-то поддерживать здоровье на должном уровне.

Самые большие плюсы велотренажера в том, что можно использовать для людей с лишним весом, новичкам, а за счет сидения на нем еще и снижается нагрузка на позвоночник и суставы, и совсем нет ограничений по возрасту, удобен в реабилитационных мероприятиях.

Основные плюсы беговой дорожки в том, что можно развивать скорость до 16 км/час, причем постепенно и с разной нагрузкой, а также возможность интервального бега от шага до максимальной скорости. Задействованы при этом все мышцы ног и верхнего плечевого пояса.

Основное противопоказание: при заболеваниях опорно-двигательного аппарата использовать не стоит.

тренажер беговая дорожкаЭллипсоид, в сравнении со велотренажером и беговой дорожкой, имеет больше всего плюсов. Его можно использовать в любом возрасте, заболевания опорно-двигательного аппарата ему не помеха, люди с лишним весом тоже могут его использовать.

Работа мышц на разных типах тренажерах

Велотренажер позволяет задействовать мышцы:

  • Ног, икроножные мышцы, ягодицы
  • Голеностопный сустав
  • Пресс и верхняя часть бедра будет задействована, если крутить педали стоя

Беговая дорожка позволяет задействовать мышцы:

  • Спинные
  • Бедренные
  • Ягодичные
  • Икроножные
  • Мышцы предплечий работают при движении руками
  • При наклоне полотна можно прорабатывать пресс

Критерии для выбора кардиотренажера

Бег стоит посоветовать полностью здоровым молодым людям, без заболевания опорно-двигательного аппарата и без большого количества лишнего веса. Беговая дорожка повышает выносливость, помогает быстрее снизить вес, однако стоит следить за пульсом в любом случае. Поэтому гипертоникам, пожилым людям и после травм ее не стоит использовать для повседневных занятий.

Велотренажер имеет больше плюсов относительно возраста, там практически нет ограничений по возрасту. Тренироваться можно при небольших травмах, в период восстановления после болезни. Хотя и здесь необходимо все же следить за пульсом.

Рекомендуем по теме: Как правильно и какую нужно пить воду для похудения

У эллипсоида Идет прокачка разных групп мышц всего тела, можно делать разную нагрузку, можно делать «обратных ход» и начинают прокачиваться другие группы мышц. Эллипсоид — это универсальный спортивный тренажер, поэтому стоит обратить внимание именно на него.

эллипсоид универсальный спортивный тренажерЧтобы все же на чем-то остановить свой выбор, то нужно сделать два шага:

  1. Поставить цель приобретения тренажера
  2. Проверить свое здоровье

Когда все вышеперечисленное сделано, тогда и не будет вопросов что подойдет для вас в большей степени.

На каких тренажерах лучше сжигать калории

Сколько калорий можно сжечь при занятиях на велотренажере и на беговой дорожке, где больше?

  • Беговая дорожка:

При 30 минутах занятий у человека весом около 60 кг сжигается от 335 ккал до 465 ккал, это зависит от скорости бега, ориентировочно ее взяли 8 км/час и 12км/час.

  • Велотренажер:

При 30 минутах занятий сжигается около 260 ккал, а при сверхнагрузке можно сжечь около 390 ккал. Получается, что беговая дорожка помогает быстрее снизит вес, если задача, например, похудеть. Разница составляет от 15 до 20%.

Эллиптический кардиотренажер (мой выбор)

Разница между беговой дорожкой и велотренажером заставила меня задуматься в свое время, а что же мне лучше приобрести. И в итоге у меня появился дома компактный эллипсоид, которым я благополучно пользуюсь более 10 лет.

Эллиптический тренажер (в простонародье эллипсоид) привлек меня тем, что оказался универсальным агрегатом. Он сочетал многие функции и был удобен для похудения. Именно он, по всем данным на тот момент был самым эффективным в плане сжигания калорий, а значит, и снизить вес с ним было не только просто, но еще он был полезен для здоровья.

Какие функции он сочетает в себе:

  • Аэробные физические нагрузки
  • Прокачивается сердечная мышца
  • Усиленное сжигание калорий
  • Защита от травм, так как движения на нем плавные
  • Можно использовать при заболеваниях позвоночника и суставов
  • Прорабатываются все мышцы тела

В нем идет сочетание:

  • Бега
  • Лыжные пробежки
  • Ходьба по ступенькам
  • Езда «на велосипеде»
  • Регулировка нагрузки, силы и выносливости

Основные преимущества эллипсоидов

Всего за 1 час тренировки можно сжечь от 550 до 800 ккал. Бывают разные по типу эллипсоиды: механические, магнитные, с электронным управлением и т.д.

Они все практически бесшумные. Освоить его можно самостоятельно. Помимо прокачки сердечной мышцы у него есть еще функция обратного хода, которая позволяет прокачивать и труднодоступные мышцы тела.

Конечно, иногда монотонность движений надоедает, но у меня он стоит около окна и занимаясь на нем можно смотреть в окно на природу, людей, на погоду за окном. Можно менять нагрузку, темп, все зависит от сложности модели.

Стоимость эллипсоида зависит от «начинки», чем больше электроники, тем дороже. Но стоит не экономить на этом, так как можно использовать эти настройки себе в пользу при регулировании нагрузки и ЧСС. Он прослужит вам намного дольше.

Не забывайте только ухаживать за своим «эллипсом», так я его ласково называю. Поскольку вот уже много лет довольна своей покупкой и занимаюсь своим здоровьем и физической формой, не выходя из дома и в удобное для меня время. Рекомендую!

Что лучше: велотренажер или беговая дорожка: характеристики и преимущества

Содержание:

  1. Что лучше: велотренажер или беговая дорожка.
  2. Характеристики тренажеров.
    1. Преимущества и недостатки беговой дорожки.
    2. Преимущества и недостатки велотренажера.

Что лучше: велотренажер или беговая дорожка

Что лучше: велотренажер или беговая дорожка

Универсального способа похудения или улучшения физической формы нет. Каждый тренажер обладает разными преимуществами и недостатками. Выбор модели зависит от личных целей, а также параметров фигуры. Наиболее популярное оборудование, в эффективности которого не стоит сомневаться – велотренажер и беговая дорожка.

Если вы думаете о выборе установки для домашних тренировок – сравнение по нескольким параметрам поможет определиться. В этой статье вы узнаете, что лучше: велотренажер или беговая дорожка. Давайте разбираться, в чем особенности спортивного инвентаря, и как его правильно выбрать.

Характеристики тренажеров

Изначально оба тренажера не относились к категории фитнес-инвентаря. Активно использовались в местах лишения свободы, где отбывали наказание преступники. Оборудование было частью пенитенциарной системы. Люди крутили педали или двигались по специальной ленте – выполняли «полезную работу», запуская определенные механизмы.

Через некоторое время было установлено благотворное влияние аэробных нагрузок на организм и созданы первые прототипы современных беговых дорожек или функциональных, практичных велотренажеров. Установки оснащались механическими приводами. Электродвигатели и электронные системы стали использоваться относительно недавно.

Современные модели тренажеров имеют аналогичные функции:

  • Диагностика/профилактика различных заболеваний.
  • Эффективная кардиотренировка.
  • Процессы восстановления в организме.
  • Повышение выносливости.
  • Жиросжигание.
  • Достижения в спорте.
  • Тренировка дыхательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.

Характеристики тренажеров

Характеристики тренажеров

Преимущества и недостатки беговой дорожки

Преимущества и недостатки беговой дорожки

Преимущества и недостатки беговой дорожки

Дорожка – альтернатива бегу в парке или на свежем воздухе, позволяющая задействовать все основные мышечные группы. Преимущества спортивного инвентаря:

  • Восстановление организма. Ходьба – возможность улучшить физическое состояние человека и осуществить профилактику разных серьезных заболеваний. Даже беременные могут успешно пользоваться беговой дорожкой, но при условии соблюдения определенных правил. После активных движений организм постепенно восстанавливается.
  • Универсальность. Беговая дорожка оснащается специальными электронными дисплеями, на которых можно выставить скорость движения, угол наклона полотна, отследить пульс, пройденное расстояние и даже количество скинутых калорий. Установка предлагает разные режимы и варианты тренинга, что позволяет выбрать вариант с учетом физической формы.
  • Эффективность. Во время тренировки задействуется все тело. В работу включаются не только основные, но и вспомогательные мышцы, которые необходимы для поддержания ровного положения тела. При беге реализуется естественная нагрузка, позволяющая эффективно развивать функциональность всего организма. Результат тренировок – красивое, подтянутое тело без ненужного жира.
  • Нет мышечного закрепощения. В отличие от велотренажера мышцы спины и воротниковой зоны активизируются – тело эффективно расслабляется, одновременно получая достаточный уровень нагрузки.

К недостаткам использования беговой дорожки относят:

  • Громоздкость. Тренажер имеет внушительные размеры. Если человек занимается в спортивном зале, этот нюанс не имеет серьезного значения. В случае с домашними тренировками размер важен. Даже если купить складную дорожку, она все равно будет занимать много места.
  • Техника бега. Чтобы получить максимум пользы, необходимо научиться правильно бегать на дорожке. В противном случае возможны различные травмы в суставах и связках. Времени на освоение техники нужно немного, но в первое время проходить длительные дистанции нельзя.
  • Шум. Полотно беговой дорожки сильно шумит в процессе и создает не всегда приятные вибрации.

Примечание. Некоторые современные модели оборудованы специальными насадками и заглушками, снижающими уровень шума. Но полной тишины в процессе эксплуатации системы нет.

  • Расход электрической энергии. Большинство беговых дорожек оснащены электроприводами. Для обеспечения работы нужна энергия. В результате регулярного тренинга увеличиваются расходы электричества, что сказывается на коммунальных платежах.

Преимущества и недостатки велотренажера

Преимущества и недостатки велотренажера

Преимущества и недостатки велотренажера

Велотренажер также эффективен в процессе улучшения физической формы. Вот только «зоны влияния» несколько отличаются. К преимуществам оборудования относят:

  • Компактность. Спортивное оборудование занимает меньше места в обстановке. Его легко задвинуть в угол или собрать для дальнейшей тренировки.
  • Минимум шума. Тренировки не создают дискомфорта. В процессе можно параллельно смотреть любимые фильмы или слушать музыку.
  • Хорошая стоимость. Велотренажер обойдется дешевле некоторых других кардиоустановок и беговой дорожки.
  • Низкая нагрузка на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
  • Возможность тренировки при наличии серьезных заболеваний позвоночника.

Но есть и недостатки:

  • Узкая нагрузка. С помощью велотренажера можно прокачать исключительно мышцы ног. Верхняя часть туловища практически не задействуется.
  • Ограничения. При заболеваниях сердца/сосудов или инфекционных недугах придется ограничить тренировки на велотренажере.
  • Меньший расход калорий. Если нужно быстро скинуть лишние килограммы, велотренажер малоэффективен. Беговая дорожка подойдет больше.
  • Затраты времени. Чтобы достичь хорошего, заметного результата, придется много и усиленно работать.

Нередко рекомендации зайти заняться спортом исходят от врачей. Перед тем, как выбрать между велотренажером или беговой дорожкой, необходимо пройти обследование на наличие различных заболеваний.

Только учитывая плюсы и минусы тренажеров, можно сделать правильный выбор. Крутите педали, или бегайте – результат не заставит долго ждать.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

как выбрать хороший и эффективный способ тренироваться дома

Что лучше Сегодня существует много способов удерживать самочувствие в норме. Предложения о помощи в работе над собой поступают со всех сегментов на рынке услуг. Многообразнейшие пищевые добавки, энергетические напитки, восточные практики, психологические консультации и даже гипноз — работающие инструменты для улучшения своего состояния. Современный человек может воспользоваться любым способом, который он посчитает удобным лично для себя.

Как улучшить самочувствие и собственное здоровье

Пытаясь соответствовать современным тенденциям, человек выбирает популярные, а значит эффективные средства коррекции здоровья. Однако стали забываться простые и доступные методы, такие как утренняя зарядка или холодный душ. Заметно на организм влияет пробежка или езда на велосипеде несколько раз в неделю. Результаты поддержания такого режима — сохранение бодрости в течении дня, расщепление подкожного жира, улучшение работы сосудистой системы, похудение.

Виды К сожалению, время занятий такими физнагрузками определяется погодными условиями. Опытный спортсмен с легкостью переносит минусовую температуру или осадки. Плохая погода закаляет, соответственно, способствует улучшению результатов тренировок. Но начинающему спортсмену такая обстановка противопоказана — высокая вероятность подорвать здоровье. То же самое касается простых офисных работников, которые хотят немного подправить свой иммунитет.

Существует способ поддерживать режим и не зависеть от погодных условий. Он подразумевает использование спортивных приспособлений для симуляции живого бега и велопрогулки. Такие приспособления — беговая дорожка и велотренажер, которые облегчают тренировки дома, а также исключают лишнее время, не связанное с тренировкой. Сюда относятся промежуточные этапы, такие как одевание и перемещение к спортивной площадке. Ответить на вопрос, что лучше велотренажер или беговая дорожка, поможет анализ обоих приспособлений.

Что эффективнее?

Оба вида тренинга относятся к аэробным тренировкам. Упражнениям свойственна долгая нагрузка средней интенсивности, одновременное использование нескольких групп мышц. Главным образом действие направлено на сердце — увеличивается нагрузка, соответственно, учащается сердцебиение. В организм активно поступает кислород, и для того, чтобы справиться с этим количеством, учащается дыхание.

Давно хотел купить домой тренажер. Я работаю практически все время дома, не хочу тратить время на спортзал и спортивные площадки. Был выбор: беговая дорожка или велотренажер. Оба варианта мне понравились, но решился все-таки на дорожку. Теперь, вот, бегаю. Отлично себя чувствую, увеличилась производительность, думаю о том, чтобы сменить модель для более интенсивных занятий.

Коля

Использование кардиотренировок дает ряд положительных изменений:

  • увеличивается выносливость организма и поднимается общий тонус;
  • укрепляется сердечно-сосудистая система;
  • стабилизируется давления;
  • налаживается работа легких;
  • возрастает устойчивость перед стрессом;
  • уменьшается уровень подкожного жира.

Велотренажер

Описание и характеристикаДвухколесный тренажер пользуется популярностью у всех поклонников велоспорта. Спортивное приспособление не отличается по принципу действия от обычного велосипеда. Человек крутит педали, таким образом осуществляется трансмиссия, и колеса начинают крутиться. При этом тренажер стоит на одном месте. Во время тренинга человек держится за руль и сидит на специальном сидении. Существует режим, похожий на переключение передач, однако главное назначение корректировать нагрузку на ноги.

Виды тренажеров

Разные типы тренажера отличаются типом нагрузки и влияют на разные группы мышц. Самые популярные типы тренажеров:

  • ременные;
  • колодочные;
  • магнитные;
  • магнитные с электрическим управлением;
  • электромагнитные.

В классическом варианте тренажера используется ременная система сопротивления. Один из самых простых разновидностей велотренажера работает без подключения к сети. Он не занимает много места и очень прост в управлении, как минимум за счет отсутствия тех функций, которые есть на других типах. Степень нагрузки на ноги устанавливается вручную и не предусматривает сильное натяжение. Поэтому прибор подходит для начинающих программу похудения и работу с ногами.

Тренажер с колодочной системой лучше всех имитирует езду на обычном велосипеде. Специальные колодки обхватывают стальной маховик. То, насколько сильно они прижимаются, влияет на степень нагрузки. Этот тип не пользуется высоким спросом, главным образом из-за сложности настройки тяжести кручения педалей и однообразия в выборе программ тренировок.

Виды велодорожекНаиболее распространненый тип тренажера работает за счет магнитов. Его популярность обуславливается невысокой стоимостью и простотой настройкой нагрузки. Сложность вращения педалей меняется за счет удаления или приближения магнитов от стального маховика. Этот вид тренажера не предусматривает точную регулировку тяжести и работу с высокими нагрузками.

Более продвинутая система нагрузки сочетает технологию магнитного сопротивления и электронную регулировку. Основное преимущество перед аналоговым типом — возможность точной настройки тяжести кручения педалей. Тренажер оснащен разными программами тренировок, которые предусматривают чередование нагрузок. Для того, чтобы запустить программу нужно подключить аппарат к сети.

Велоэргометр использует один из самых совершенных механизмов нагрузки на сегодня — электромагнитный. Уровень воздействия магнитного поля корректируется силой подачи электрического тока. Это позволяет в автоматическом режиме настраивать нужную силу нагрузки. Например, одна из программ предусматривает контроль интенсивности кручения педалей и держать мощность на одном уровне. Если человек начинает крутить быстрее или медленнее, компьютер, соответственно, уменьшает или увеличивает нагрузку.

Отзывы и фотоВелоэргометрический тренажер используется профессиональными спортсменами. Благодаря гибкости в настройках отлично подходит для восстановления мышц и суставов в послеоперационное время. Он обладает большим количеством разнообразных тренировок. В обычном режиме работает от сети, однако существуют модели со встроенным генератором, поэтому работа осуществляется без подключения к электричеству.

Плюсы и минусы велотренажера

Разминка играет важную роль в тренировке и влияет на достижение необходимого результата. Так как основная нагрузка приходится на нижнюю часть тела, важно размять ноги, колени, мышцы живота, спины. Выбор интенсивности вращения исходит от целей. Работая с высокими скоростями в большей степени качаются ноги. Для похудения организма в целом рекомендуется работать со скоростью не более 80% от максимально возможной.

По совету тренера подруги захотел купить тренажер. Всегда любила кататься на велосипеде, поэтому долго не раздумывала. Просто нет слов! Не могла не оставить отзыв.

На велосипед он не сильно похож, но мышцы качает очень хорошо. Уже прошло два месяца с начала покупки. Я занимаюсь 2-3 раза в неделю. Стала себя лучше чувствовать, немного подкачала ноги и ягодицы. Недавно прочла в журнале, на нем полезно кататься даже беременным, что очень кстати. Ведь я уже на третьем месяце, а бросать тренировки не хочется.

Альбина Ивановна Крашеская

Чем хороша беговая дорожка

ОтзывыТренажер имитирует дорогу на стадионе или в парке. С его помощью проводятся многочасовые кардиотренировки прямо в помещении, ведь бег осуществляется по полотну с зацикленным движением. Наиболее точно сымитировать поверхность на открытом воздухе или в спортивном зале позволяет механическая беговая дорожка. Более продвинутые варианты с установкой скорости движения полотна возможны на электрических тренажерах.

Механические

Этот тип один из самых экономических вариантов. Он не нуждается в подключении сети, ведь вращение полотна происходит за счет движения бегуна. Таким образом, механическая беговая дорожка наиболее имитирует реальный бег. Существуют модели, которые позволяет устанавливать угол наклона и соответственно, по-разному влиять на мышцы. Это определенным образом облегчает или усложняет бег. Для установки уровня тяжести бега некоторые тренажеры имеют функцию торможению полотна.

Электрические

Тренажер с электрическим двигателем очень популярный среди людей, которые внимательно следят за своей фигурой. С помощью бортового компьютера выбирается желаемая скорость движения. Доступный диапазон скоростей зависит от классификации выбранной беговой дорожки.

  1. Экономический класс наиболее подходящий для домашних условий. Максимальная скорость — 15 км/ч, включены только самые необходимые функции. Дисплей показывает основные параметры, такие как скорость, километраж, калории. Дорожка достаточно широкая, чтобы комфортно себя чувствовать.
  2. Любительский класс более усовершенствованный вариант и предусматривает возможность установки тренировочных программ. Кроме присутствия стандартных вариантов, бегун может создавать собственные, основываясь на нужных результатах и своих параметрах.
  3. Основное преимущество беговых дорожек класса «Hi-end» в интерактивности. Тренажер способен контролировать скорость движения полотна при изменении пульса. Имеется возможность устанавливать настройки для бега. Современные модели оснащены контроллером безопасности, чтобы следить за тем, чтобы бегун не упал. Подходят для эксплуатации в спортивных залах.

Я и раньше бегал, но сейчас стало меньше времени для себя. Поэтому установил беговую дорожку и занимаюсь на ней сразу после сна практически каждый день. Помогает быстрее проснуться, взбодриться, да и чувствуешь себя лучше в течение дня. Я даже бросил курить. Проконсультировался по поводу режима, узнал как эффективно перед летом достичь похудения. Теперь чередую с силовыми нагрузками.

Рекомендации

Так же, как в работе с велотренажером, здесь важно следить за пульсом и скоростью. Бег должен осуществляться со скоростью не выше 70% от возможной. Подходы нужно чередовать с недолгим отдыхом, чтобы не остыли мышцы.

Что эффективней

Оба варианта тренажеров отлично подходят для кардионагрузок. Они дают все необходимые условия для проведения качественных тренировок. Постоянно занимающиеся на обоих видах тренажеров в равной мере оставляют хорошие отзывы. Анализ тренажеров показал плюсы и минусы каждого, а также определил что лучше использовать для достижения поставленных целей. Велотренажеры в большей степени работают с икроножными мышцами, ягодицами, бедрами, прессом.А беговая дорожка будет полезна для похудения. Ее выбирают те, кто работает с очертаниями тела в общем, а не с отдельными группами мышц.

Как выбрать велотренажер

Тренировки для сердечно-сосудистой системы — это увлекательный и увлекательный способ получить удовольствие от упражнений, заставляя ваше тело двигаться. Иногда, однако, ничто не может сравниться с великолепным интерьером. Велотренажер удовлетворит обоих, позволяя проводить эффективную тренировку, не выходя из дома.

Товарищ DICK по команде Sporting Goods Мэтью Провенцано говорит, что тренировки на велотренажере могут быть отличным способом улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы с минимальным физическим риском.

«Это не такая большая нагрузка на тело, как на эллиптическом тренажере или беговой дорожке, — говорит он, — и вы можете работать в своем собственном темпе».

Существует три различных стиля велотренажеров: вертикальный, лежачий и для езды в помещении. Каждый из них предлагает множество преимуществ и различные возможности для тренировок в соответствии с вашими целями. Определение того, какой стиль подходит вам, должно стать вашим первым шагом к получению максимальной отдачи от следующей тренировки.

ВЕЛОСИПЕД ДЛЯ ВЕЛОСИПЕДОВ

Этот стиль велотренажера позволяет вам оставаться в стандартной позе при езде.Поскольку они оснащены стандартным велосипедным сиденьем, опора для спины отсутствует. Вертикальные велотренажеры, предназначенные только для сидячей езды, оснащены рулем и дисплеями на передней панели. Эти велосипеды хорошо подходят для людей, которые хотят комфортных тренировок, но не нуждаются в велосипеде для тренировок высокой интенсивности.

Если вы считаете, что вертикальный велотренажер подходит для ваших целей, ищите модели с четкими и простыми в использовании дисплеями. Убедитесь, что ваш велосипед может отслеживать сопротивление, скорость, время, расстояние и сожженные калории. Кроме того, некоторые модели могут включать встроенные программы, чтобы ваши тренировки были свежими и постоянно меняющимися.

Еще одна особенность, которую следует искать в вертикальном велотренажере, — это мониторинг сердечного ритма.

«Сердечно-сосудистые тренировки в целом направлены на улучшение здоровья сердца», — говорит Провенцано. «Когда вы выполняете эти тренировки, ваша частота сердечных сокращений значительно увеличивается, поэтому многие модели включают эту технологию, чтобы вы могли отслеживать частоту сердечных сокращений и следить за тем, чтобы она не прыгала до такой степени, которая была бы опасна для вас. ”

Одним из популярных вариантов мониторинга сердечного ритма являются контактные мониторы.Эта технология, которую часто можно найти на руле, активируется прикосновением. Некоторые вертикальные велотренажеры даже оснащены пульсометрами с нагрудным ремнем, которые могут дать более точные показания.

ЛЕГКИЙ ВЕЛОСИПЕД

Вместо обычного педалирования, лежачего велосипеда усаживают вас в откинутом положении на более широкое и удобное сиденье. Педали расположены впереди, что помогает равномерно распределить вес. Это делает лежачие велосипеды оптимальным выбором для людей с проблемами спины, суставами или уже имеющимися травмами.

Лежачие велосипеды имеют рули как на переднем дисплее, так и по бокам сиденья. Выбирая лежачий велосипед, обратите внимание на те же функции, что и у вертикальной стойки: четкий дисплей с желаемыми измерениями, встроенные программы тренировок, регулируемое сиденье и некоторая форма мониторинга сердечного ритма. Покупатели лежачих велосипедов также должны учитывать размеры машины. Благодаря наклонному положению и расширенной стойке лежачие модели могут занимать больше места на полу, чем другие варианты велосипедов.

ВЕЛОСИПЕДНЫЙ ВЕЛОСИПЕД

Велосипеды для езды в помещении имеют меньше функций, но предлагают больше возможностей для езды на велосипеде на открытом воздухе.

«Если вы думаете о поездке на велосипеде на открытом воздухе, у вас не будет всех этих дополнительных функций, поэтому они подражают велосипедам в помещении», — говорит Провенцано.

Эти тренажеры, разработанные для сидения и стоя, могут имитировать вертикальное лазание и другие велосипедные маневры. Велосипеды для велотренажера подходят для высокоинтенсивных интервальных тренировок и сложных тренировок по сжиганию жира.Этот вариант велосипеда также часто встречается в группах упражнений или на занятиях по спиннингу.

Рассмотрите модели для езды на велосипеде в помещении с регулируемыми сиденьями и рулями для максимального комфорта. Некоторые стили предлагают дисплеи, которые отслеживают количество оборотов в минуту, ккал, время, расстояние и скорость, но без встроенных программ тренировок.

Прежде всего, сопротивление является наиболее важной характеристикой, о которой следует помнить при выполнении цикла в помещении. Убедитесь, что предлагаемое сопротивление легко регулируется и включает широкий диапазон уровней. Системы магнитного сопротивления могут быть очень прочными и очень тихими.Велосипеды для езды в помещении также могут использовать механизмы ременной и цепной передачи для сопротивления.

ДРУГИЕ ОПЦИИ

Существуют некоторые роскошные функции, чтобы сделать ваше обучение максимально комфортным. Держатели для бутылок с водой, док-станции для смартфонов и держатели для планшетов помогут держать ваши вещи под рукой. Держатели для планшетов могут помочь вам визуально следить за определенными программами тренировок во время вращения педалей. Некоторые модели также могут включать в себя системы вентиляции, чтобы сохранять прохладу во время интенсивных тренировок.

Встроенные динамики также могут улучшить звук для лучшего прослушивания музыки. Наконец, некоторые велосипеды могут отслеживать ваши тренировки через Bluetooth и синхронизировать данные со смартфоном.

Если вы ищете простую кардио-нагрузку или интенсивную тренировку, велотренажеры могут стать отличным дополнением к вашей повседневной жизни. Воспользуйтесь этими советами профессионалов, и вы сразу же начнете наслаждаться новым режимом тренировок.

.

Домашнее спортивное оборудование: где купить беговые дорожки, велотренажеры и многое другое

Мы собрали самые лучшие предложения на оборудование для домашнего спортзала, чтобы помочь вам оставаться в форме в помещении.

Ваш обычный тренажерный зал может быть закрыт, и вы не сможете выходить на улицу так часто, как хотели бы, но это не значит, что ваша физическая форма должна пострадать, и с правильным домашним оборудованием для тренировок вы можете оставаться в форме. не выходя наружу.

Мы собрали самые выгодные предложения на ряд необходимого домашнего оборудования для тренажерного зала, включая фитнес-трекеры, позволяющие сохранять мотивацию и записывать свой прогресс, беговые дорожки и велотренажеры.Мы также будем добавлять больше продуктов каждый день, в том числе гирю и ленты сопротивления, поэтому добавьте эту страницу в закладки и проверяйте ее регулярно.

Имейте в виду, что беговые дорожки в настоящее время становятся особенно популярными, и многие розничные продавцы распродали их полностью. Есть еще несколько отличных моделей, которые мы собрали ниже, но они, как правило, относятся к более дорогому сегменту рынка. Если вы работаете с ограниченным бюджетом и не возражаете изменить свои обычные тренировки, вы обнаружите, что велотренажеры являются более доступным вариантом.

Фитнес-трекеры

Лучшие предложения фитнес-трекеров

Фитнес-трекеры пригодятся не только для бега и езды на велосипеде на открытом воздухе. Хотя вы не сможете использовать их функции GPS в помещении, большинство современных фитнес-трекеров также включают программы для отслеживания активности в помещении, включая бег на беговой дорожке, использование статического велотренажера, аэробные тренировки и силовые тренировки.

Установка ежедневных целей может быть отличным способом поддерживать мотивацию, когда вы не можете добраться до тренажерного зала, и вы можете отслеживать свои успехи с помощью прилагаемого к фитнес-трекеру приложения.

Лучшие на сегодня Fitbit Inspire HR, Huawei Band 3 Pro, Honor Band 5, Xiaomi Mi Band 4 и Garmin Vivofit 4 предлагают

Fitbit — Inspire HR Activity …

Спортивный браслет HUAWEI, Band 3 …

Docooler Honor Band 5 Smart …

xiaomi mi band 4 smart …

Garmin vívofit 4 activity …

.

Как настроить велотренажер

Велоспорт в помещении может стать отличным способом улучшить сердечно-сосудистую систему. Однако, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, очень важно отрегулировать велосипед под свою раму. Правильно отрегулированный велотренажер может сделать тренировку более эффективной и комфортной. К счастью, вам нужно сделать всего несколько корректировок, прежде чем вы сможете спокойно приступить к следующей тренировке.

Прежде чем вы начнете регулировать седло, важно отметить, что процедуры настройки могут различаться в зависимости от стиля.Например, вертикальные велотренажеры и велотренажеры для занятий велоспортом имеют схожие настройки. Однако эти настройки не принесут вам пользы при настройке лежачего велосипеда. Ознакомьтесь с нашими советами, чтобы узнать больше о том, как выбрать велотренажер.

ИНСТРУКЦИИ ПО УСТАНОВКЕ: ВЕЛОСИПЕДЫ В СТОЙКЕ И ВНУТРИ

Чтобы начать настройку вертикального велотренажера или велотренажера в помещении, сначала посмотрите на свое седло. Для комфортного и эффективного сиденья необходимо отрегулировать высоту и горизонтальность.

Для регулировки сиденья по высоте:

  • Встаньте сбоку от велотренажера.
  • Поднимите или опустите седло до уровня бедер.

Вы также можете поднять колено под углом 90 градусов и подвести седло к центру бедра.

После того, как вы отрегулировали положение сиденья велотренажера, садитесь в седло, чтобы проверить настройку. Поставьте одну из педалей на самый нижний уровень, оставаясь сидеть. Если вы сидите на подходящей для вас высоте, колено должно быть слегка согнуто.

BONUS PRO TIP: думая о положении педали, можно представить себе педали как стрелки на часах. Например, когда ваша педаль находится на самом низком уровне, как упоминалось ранее, это будет 6 часов.

Установив высоту седла, вы можете перейти к настройке горизонтального положения. Оставаясь на месте, переместите одну из педалей в положение «3 часа». Ваше седло будет достаточно далеко вперед, если вы сможете провести воображаемую линию от колена до пальцев ног.Если вы еще не достигли нужного уровня, просто отрегулируйте седло вперед или назад по мере необходимости.

Наконец, не забудьте проверить высоту руля. Когда ваши руки находятся на захватах, ваш позвоночник должен находиться в нейтральном положении, то есть без дуги или изгиба. Кроме того, ваши локти должны слегка сгибаться, но при этом вам должно быть комфортно. Поднимите или опустите руль для достижения этой настройки.

ИНСТРУКЦИИ ПО УСТАНОВКЕ: ЛЕГКИЕ ВЕЛОСИПЕДЫ

Если вы планируете крутить педали во время тренировок с комфортом лежачего велотренажера, будет полезно знать правильную настройку.Отрегулировать лежачий велосипед для обеспечения комфорта и эффективности очень просто:

  • Поставьте ногу в положение «3 часа».
  • Отрегулируйте сиденье так, чтобы колено было немного согнуто.

Чтобы убедиться, что вы правильно отрегулировали, обязательно сделайте несколько движений педалью и следите за разгибанием ног. Если вы чувствуете, что слишком или недостаточно вытягиваете ногу, обязательно отрегулируйте соответственно.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ: Перед началом тренировки может быть хорошей идеей сделать последний обход, чтобы все подтянуть.Закрепите свое сиденье, руль и другие регулируемые участки перед началом следующей тренировки.

Хорошо отрегулированный велотренажер может улучшить режим тренировки. Следуйте этим советам по фитнесу и найдите то, что подходит для следующей тренировки на велосипеде.

.

отзывов о лучшем оборудовании для упражнений и домашнего фитнеса

Если вы хотите купить тренажер для дома или создать собственный домашний тренажерный зал и хотите знать, какой продукт (-ы) купить, вы пришли в нужное место, потому что мы продолжаем рассматривать все лучшее домашнее фитнес-оборудование на этом сайте.

Сюда входят популярные кардиотренажеры, тренажеры, беговые дорожки, эллиптические тренажеры и гребные тренажеры, а также оборудование для силовых тренировок, такое как скамейки, домашние тренажерные залы, штанги для подтягивания, гантели и штанги.

Plus, если вам нравится выполнять дома высокоинтенсивные тренировки, которые не требуют какого-либо оборудования, мы также рассмотрим многие из самых популярных DVD-дисков о фитнесе, которые выпускаются каждый год, потому что они идеально подходят, если вы хотите похудеть и улучшить общую физическую форму. уровень.

Вы можете найти обзоры всех этих продуктов и узнать, какие из них мы наиболее рекомендуем, щелкнув одно из раскрывающихся меню вверху этой страницы.

Однако вот краткое руководство по всем этим продуктам, и почему вам следует подумать об их использовании:

Велотренажеры

Woman Riding Stamina CPS 9300 Exercise Bike Велотренажеры широко считаются наиболее популярными тренажерами, и легко понять, почему, потому что они обеспечивают тренировку с низким уровнем воздействия, легко воздействуют на суставы и очень просты в использовании для всех, а также предлагают целый ряд возможностей для здоровья. и фитнес-преимущества.

Каждые 25-30 минут тренировки могут сжигать более 250 калорий, поэтому они отлично подходят для тех людей, которые хотят похудеть, но они также предлагают хорошую сердечно-сосудистую тренировку, которая поможет улучшить ваш общий уровень физической подготовки и поможет снизить артериальное давление, отрегулировать сахар в крови и предотвратить любые проблемы с сердцем.

Если вы хотите купить одну из этих машин, вы можете выбрать между традиционным вертикальным велосипедом, лежачим велосипедом или домашним велосипедом / спин-байком.

→ Нажмите здесь, чтобы прочитать руководство покупателя велотренажера

Гребной тренажер

Stamina 1050 Rower Еще один тренажер, который предлагает действительно хорошую тренировку сердечно-сосудистой системы, а также облегчает работу суставов, — это гребной тренажер.

Гребной тренажер также поможет вам сжечь много калорий (до 13 в минуту), что делает их идеальными для похудения, но в отличие от велотренажера, который в первую очередь прорабатывает мышцы ног, этот тренажер поможет повысить тонус и укрепить многие различные группы мышц, включая руки, плечи, спину и ноги, а также основные мышцы.

Самые дешевые гребные тренажеры, как правило, используют гидравлическое сопротивление для изменения интенсивности, но вы также можете заплатить немного больше за гребца в помещении, который использует магнитное сопротивление, сопротивление ветра или воды.

→ Нажмите здесь, чтобы прочитать руководство покупателя нашего гребного тренажера

Эллиптические тренажеры

Man Using Sole E95 Elliptical Machine Эллиптические тренажеры далеко не так популярны, как, например, гребные тренажеры или велотренажеры, но многие люди все же покупают один из этих тренажеров, чтобы использовать их дома, а не в тренажерном зале.

Это потому, что они предлагают тренировку всего тела (прорабатывают руки, ноги, плечи, грудь и спину), при этом предлагая упражнения с низкой нагрузкой.

Таким образом, они отлично подходят для повышения тонуса и общего уровня физической подготовки, а поскольку вы можете сжечь около 400 калорий за одну 30-минутную тренировку, они также отлично подходят для похудения.

→ Нажмите здесь, чтобы прочитать руководство покупателя на наш эллиптический тренажер

Беговая дорожка

ProForm Pro 2000 Беговые дорожки могут занимать довольно много места в вашем доме и могут быть довольно дорогими, но их все же стоит добавить в домашний тренажерный зал, если это возможно, потому что они также предлагают ряд преимуществ для здоровья и фитнеса.

Эти тренажеры позволяют вам ходить или бегать в своем собственном темпе, а также помогут тонизировать и укрепить основные мышцы живота, а также икры, ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Беговые дорожки

могут быть немного более жесткими для ваших суставов, чем некоторые из перечисленных выше тренажеров, если у них нет беговой дорожки с хорошей амортизацией, но они, тем не менее, могут помочь вам сжечь много калорий, снизить уровень холестерина и улучшить аэробные способности. и повысить свой общий уровень физической подготовки.

→ Нажмите здесь, чтобы прочитать руководство покупателя беговой дорожки

Оборудование для силовых тренировок

Dumbbell Weights Многие люди любят покупать кардиотренажеры для повышения тонуса, фитнеса и похудания, но если вы хотите нарастить мышцы, вам потребуется какое-то оборудование для силовых тренировок.

Самый быстрый способ начать — это купить пару гантелей, потому что вы можете выполнять широкий спектр различных упражнений для наращивания мышц, используя эти гантели, и вы довольно быстро начнете видеть результаты.

Позже вы можете подумать об инвестициях в скамью с отягощениями и штангу, потому что это позволит вам выполнять жим лежа, одно из самых популярных упражнений для верхней части тела, а также ряд других упражнений.

Наконец, если вы серьезно относитесь к наращиванию мышечной массы, вы можете подумать о покупке профессионального многофункционального домашнего тренажерного зала, потому что это позволит вам проработать все свое тело и выполнять все те же упражнения для наращивания мышц, которые вы можете делать в своем местном тренажерный зал, не выходя за дверь.

→ Нажмите здесь, чтобы прочитать руководство для покупателей силовых тренажеров

DVD-диски с фитнесом

Joe Wicks - The Body Coach Workout DVD DVD-диски с тренировками действительно стали популярны в последние годы и, кажется, особенно популярны в период Рождества и Нового года, когда вы часто можете встретить выпуск новых DVD-дисков с участием самых разных знаменитостей.

С учетом сказанного, они все еще могут быть идеальными, если вы хотите похудеть и привести себя в форму, потому что эти тренировки были разработаны личным тренером и, следовательно, будут очень эффективными, и, как правило, они довольно приятны, потому что часто исполняла несколько динамичных танцевальных треков.

Если вы когда-либо пробовали выполнять одну из этих тренировок, вы знаете, что это очень тяжелая работа, но, как я уже сказал, они очень эффективны, и вы получите от них результаты, если будете выполнять их регулярно и стараться питаться разумно.

Основным преимуществом этих DVD является то, что вам обычно не требуется никакого оборудования для упражнений (кроме коврика для упражнений), так что это один из самых дешевых способов привести себя в форму.

→ Нажмите здесь, чтобы посмотреть лучшие DVD о фитнесе из США и Великобритании

Упражнения и тренировки

На этом веб-сайте есть множество обзоров продуктов, но это не только обзорный сайт.У нас также есть постоянно растущий список статей, в которых есть множество различных упражнений и тренировок, которые вы можете попробовать.

Например, мы включили некоторые из наиболее эффективных 30-дневных задач, которые помогут вам прийти в форму за короткий промежуток времени, и предложили ряд тренировок, которые тонизируют и укрепляют различные части вашего тела, в том числе ваш пресс, руки, грудь, спина и ноги, например.

У нас также есть ряд HIIT-тренировок, которые помогут вам сжечь жир и похудеть, а также расскажут, как получить максимальную отдачу от домашнего тренажерного оборудования.

Plus у нас также есть несколько статей, которые охватывают множество различных аспектов жизни в спортзале, если вы из тех, кто любит ходить в спортзал на регулярной основе.

Все эти статьи можно найти здесь, а на боковой панели есть ссылки на 10 последних статей (и 10 последних обзоров продуктов), опубликованных на этом веб-сайте.

Что нового?

В последние недели мы внимательно рассмотрели несколько тренажерных залов, доступных для домашнего использования, и написали статью, в которой обсуждаются десять основных преимуществ этого полезного оборудования.

Мы также изучали спор о DVD о фитнесе, который был в заголовках в Великобритании, потому что могло показаться, что некоторые знаменитости похудели не из-за тренировок, представленных на их DVD, а из-за того, что они заранее посетили интенсивные тренировочные лагеря, что является довольно большой обман.

Кроме того, мы написали статью, которая призвана ответить на многие из наиболее распространенных вопросов, которые люди задают об упражнении приседания, а также рассмотрели подъем ног с медвежьей планкой, потому что это еще одно очень эффективное упражнение для создания более круглой попы. , но это то, что обычно не выполняется слишком многими людьми.

Наконец, мы также опубликовали статью, в которой рассматривается тренировка Майкла Фелпса после выхода на пенсию, потому что он, по-видимому, проявил большой интерес к велоспорту в помещении и, в частности, к тренировкам Peloton.

Новости о продукции

Велосипед Keizer M3i Indoor Cycle (рассмотрен здесь) — один из лучших велотренажеров для тренажерных залов и занятий велоспортом, и теперь он поставляется с бесплатными напольными ковриками, лотком для материалов и эластичными подушками только на ограниченное время.

Последняя модель FitDesk, представляющая собой велотренажер и рабочую станцию ​​«все в одном», теперь включает в себя бесплатный комплект для удлинения стола, который делает стол вдвое больше и дает вам еще больше места для работы.

Schwinn разработал ряд нового оборудования для упражнений на 2018 год, в том числе гребной тренажер Crewmaster и велотренажер IC3, оба из которых недавно были опубликованы на этом сайте. Однако именно велотренажер Airdyne AD7 выглядит наиболее впечатляюще, потому что это высококачественный фан-байк, который обеспечивает действительно интенсивную тренировку и считается более тихим, чем многие другие воздушные велосипеды. Полный обзор можно найти здесь.

Мы только что опубликовали новую статью, в которой рассказывается о некоторых из лучших мини-эллиптических тренажеров, которые вы можете использовать для сжигания калорий и повышения уровня активности, например, работая за столом или смотря телевизор дома.

Мы также обновили наш список лучших велосипедных велосипедов для помещений на 2020 год, включив в него несколько новых моделей, получивших много положительных отзывов клиентов, и заменив несколько более старых моделей, которые больше не доступны.

Тренировка недели

Каждую неделю мы будем показывать действительно эффективную тренировку, которая недавно была опубликована в Интернете, и на этой неделе, когда так много людей по всему миру были вынуждены изолироваться дома, мы подумали, что представим новое видео с канала JustMerk на YouTube, потому что это покажет вам, как вы можете получить эффективную тренировку груди и плеч, не выходя, например, из гостиной, спальни или гаража.

Я должен начать с того, что в идеале вам понадобится достаточно тяжелый набор гантелей, чтобы получить максимальную отдачу от этих индивидуальных упражнений, потому что вам нужно создавать большое сопротивление для достижения каких-либо заметных результатов.

Скамейка необязательно нужна, хотя это определенно поможет. Как показано в видео, нескольких подушек для дивана должно быть более чем достаточно для создания импровизированной наклонной скамьи.

Полная тренировка включает в себя комплекты жимов гантелей на наклонной скамье, отжиманий на наклонной скамье, жимов гантелей, разгибаний гантелей, жимов гантелей плечами, подъемов гантелей в стороны и подъемов вперед, а также некоторый бонусный материал, который показывает вам, что он ест и что он дополняет, как до, так и после тренировки.

Вот видео, если вы хотите убедиться в этом сами:

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *