Велотренажер или беговая дорожка что лучше для похудения: беговая дорожка или велотренажер – Красота – Домашний

Содержание

беговая дорожка или велотренажер – Красота – Домашний

Велотренажер

Велотренажер – это эффективное устройство, которое помогает не только сжечь лишний жир, снизить вес, но также повысить выносливость сердечно-сосудистой системы, снять напряжение, улучшить тонус мышц. За час тренировки на велотренажере теряется в среднем 400–500 ккал. Основная область воздействия – мышцы ног, ягодичные мышцы, косвенно задействуются косые мышцы брюшного пресса и спины.

Еще по теме: Домашние тренажеры для тех, кто хочет быть в форме>>

Минусы велотренажера

Но велотренажеры не лишены некоторых недостатков. Так, занятия на них противопоказаны людям, страдающим тромбофлебитом, тем, у кого имеются проблемы с позвоночником, а также сердечная недостаточность. Если же существуют болезни суставов ног или риск варикозного расширения вен, то, наоборот, велотренажер станет хорошей альтернативной, запрещенной в этом случае беговой дорожке. Во время кручения педалей нагрузка на суставы и вены происходит плавно.

Плюсы велотренажера

К преимуществам велотренажеров относится компактность, обычно для них легко найти место даже в небольшой квартире. Кроме того, достоинством занятий многие считают возможность совмещения тренировок с другими видами деятельности – например, с чтением книги.

Похудеть можно с удовольствием. В этом помогут танцы. Какие именно? Смотрите сюжет программы «Нет запретных тем»:

Беговая дорожка

Бег способствует сжиганию калорий, работе и укреплению всех групп мышц. Регулярные тренировки на дорожке обеспечат хорошее функционирование легких, укрепят сердечно-сосудистую систему, повысят иммунитет.

Часовая тренировка на беговой дорожке поможет потерять более 600 ккал. Основная нагрузка при этом ложится на мышцы спины и ног, косвенно задействуются практически все группы мышц.

Плюсы беговой дорожки

Основным преимуществом беговой дорожки перед велотренажером является то, что при занятиях на ней нагрузка распределяется равномерно на все тело, а не только на область бедер, что способствует гармоничному развитию мышц. Кроме того, тренируясь, человек может самостоятельно выбирать желаемую нагрузку, ускоряя или замедляя шаги, а также при помощи наклона полотна.

Минусы беговой дорожки

К минусам беговых дорожек можно отнести их высокую стоимость, достаточно большие габариты, шумность, травмоопасность вследствие постоянно движущегося полотна. Многие люди не любят такого рода спортивные занятия, считая их скучными и монотонными.

Отказаться от тренировок на беговой дорожке стоит людям, имеющим заболевания дыхательных путей, проблемы с суставами или позвоночником.

Подводя итог, можно отметить следующее: велотренажер – хороший способ избавиться от лишних килограммов в области бедер, а беговая дорожка наиболее эффективна для общего похудения и моделирования фигуры. Но результат достигается только при регулярных, интенсивных и достаточных по продолжительности тренировках, а также ограниченном питании.

Что лучше: беговая дорожка или велотренажер

Сегодня в специализированных магазинах, можно увидеть много различных тренажеров, которые были созданы как помощники человеку в борьбе с лишним весом и созданием красивой фигуры. В этой статье мы поговорим о велотренажерах и беговых дорожках, попытаемся выяснить, что из них лучше сжигает жир.

Для кого лучшим выбором будет велотренажер

Это устройство пользуется успехом практически у каждого «худеющего» человека – велотренажер не только эффективно сжигает калории, но и нормализирует давление, снимает стресс и стимулирует выработку ферментов, которые помогают сжигать жиры. Также данный тренажер стоит приобрести, если:

  • Вы хотите в первую очередь сжечь лишний жир на бедрах и укрепить мышцы
  • У вас наблюдаются проблемы с суставами на ногах или есть риск варикозного расширения вен. Во время занятий на данном тренажере, нагрузка на суставы и вены происходит плавно

Воздержаться от приобретения данного устройства стоит, если у вас имеется тромбофлебит, острая сердечная недостаточность или сердечная астма.

Рекомендации:

Кому стоит обратить внимание на беговую дорожку

Такой тренажер эффективно сжигает калории и поможет каждому не только похудеть, но и подкачать мышцы. Также дорожка будет полезна:

  • Если вы стремитесь разработать все мышцы тела
  • Хотите избавиться от нежелательного жира в области живота, талии и бедер – бег обеспечивает равномерное уменьшение веса
  • Если вам трудно себя заставлять заниматься – вам нужно будет просто выставить необходимую программу и выполнить ее до конца

Воздержаться от тренировок на беговой дорожке и выбрать другой тренажер нужно тем, у кого имеются (или имелись) заболевания дыхательных путей, нижних конечностей или есть проблемы с позвоночником.

Теперь посмотрим, какой тренажер эффективнее для похудения – беговая дорожка или велотренажер.





Беговая дорожка Велотренажер
Задействует группы мышц живота, ног, бедер, талии Задействует мышцы ног и бедер
Равномерно распределяет нагрузку Основная нагрузка ложится ножки и ягодицы
Нагрузка не приводит к лишнему напряжению мышц за счет того, что бег – привычное для организма напряжение При усиленных тренировках может возникать «скованность» мышц
Сжигает от 400 до 800 ккал/час Сжигает от 200 до 400 ккал/час

Как видите, беговая дорожка будет эффективнее для похудения всего тела, а велотренажер поможет избавиться от жира в области бедер. Чтобы ваша тренировка приносила максимум пользы, старайтесь регулярно заниматься и не допускайте перегрузок. Также терять больше калорий вы сможете, если тренировки будут проходить в «эффективной зоне» пульса.

65140

Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Что эффективнее для похудения: велотренажер или беговая дорожка

Что лучше: велотренажёр или беговая дорожка

Сколько калорий можно потратить

За полчаса бега трусцой (8 км/ч) человек весом 60 кг потратит 335 ккал. Если бежать быстрее, со скоростью 12 км/ч, за то же время сгорит 465 ккал.

30 минут занятий на велотренажёре в комфортном темпе лишат вас только 260 ккал, а более интенсивная тренировка сожжёт 391 ккал.

На беговой дорожке вы потратите на 15–20% больше калорий, чем на велотренажёре при сходной интенсивности работы.

Но это не значит, что всем худеющим нужно забыть про велотренажёры. Часто тем, кто больше всего нуждается в трате калорий, лучше вообще не бегать из-за нагрузки на суставы.

Как тренажёры влияют на суставы

Когда во время бега ноги касаются дорожки, суставы получают ударную нагрузку. И это может обернуться травмами. Особенно если индекс массы тела намного больше нормы или у человека плоскостопие (плоская стопа не способна погасить удар).

В отличие от беговой дорожки, велотренажёр не создаёт ударной нагрузки на суставы и поэтому подходит для людей с любым весом.

Кстати, велотренажёры используют даже бегуны: продолжают тренировать дыхалку и сердце, не убивая при этом колени.

Что лучше для сердца и лёгких

И беговая дорожка, и велотренажёр увеличивают аэробные возможности организма (способность потреблять и использовать больше кислорода для работы мышц) и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Но дорожка делает это немного лучше .

Во время бега максимальное потребление кислорода (VO2max) выше , чем во время занятий на велотренажёре, сердце бьётся чаще. Кроме того, беговая дорожка обязывает вас сохранять заданный темп, тогда как велотренажёр позволяет двигаться в комфортном режиме.

Чтобы сделать занятия на велотренажёре более эффективными, попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки. Они увеличивают пульс и VO2max даже сильнее, чем беговая интервалка.

Разбейте велотренировку на несколько интервалов с разной интенсивностью. Например, 60 секунд крутите педали с высокой скоростью, а следующие 60 секунд — в спокойном темпе, чтобы восстановить силы. Чередуйте интервалы 10–30 минут.

Какие мышцы работают

За счёт положения корпуса и движения рук во время бега работают мышцы верха тела, напрягаются пресс и разгибатели спины.

Когда вы крутите педали, вы качаете только ноги.

Причём довольно однообразно: присутствуют в основном концентрические сокращения, когда мышцы укорачиваются под нагрузкой.

Бег же включает больше эксцентрических сокращений. Мышцы во время напряжения удлиняются, сильнее повреждаются , а потому быстрее растут. Правда, после бега ноги будут болеть сильнее, чем после велотренировки.

О чём надо помнить

  1. Если вы хотите похудеть, привести в тонус мышцы кора и увеличить кардиореспираторные возможности, выбирайте дорожку.
  2. Если у вас большой лишний вес, плоскостопие либо проблемы с суставами, отдайте предпочтение велотренажёру.
  3. В кардиотренировках самое важное — регулярность. Поэтому выбирайте упражнения, которые приносят вам больше удовольствия.
  4. Чтобы увеличить эффект от велотренажёра, попробуйте чередовать свободное педалирование с высокоинтенсивными интервальными тренировками. Они помогут потратить больше калорий и увеличить нагрузку на сердце.

Читайте также
💪🧐

Что лучше беговая дорожка или велотренажер для похудения

Чем полезен велотренажер

Еще до того, как он стал одним из самых популярных тренажеров в фитнес-центрах, этот спортивный снаряд использовали для лечебной гимнастики в медицинских оздоровительных центрах. Польза велотренажера заключается в том, что он укрепляет:

  • сердце;
  • легкие и бронхи;
  • пресс, ноги и ягодицы.

При правильном распределении нагрузки во время интенсивных занятий, человек получает эффективную кардиотренировку, которая необходима для восстановления здоровья. В этом случае нужно выбирать режим, позволяющий заниматься в медленном темпе. Кроме того, снаряд способствует развитию выносливости, сжиганию лишних калорий и снижению веса.

Существует несколько видов устройств, которые имитируют велосипедную езду – механические и электрические. По положению тела на велотренажере разделяют:

  1. Горизонтальные. Сидение у них расположено низко. Человек вытягивает ноги вперед, чтобы привести прибор в движение.
  2. Вертикальные. Педали находятся под сидением. Крутить их сложнее и нагрузка на позвоночник больше.
  3. Комбинированные. Соединяют функции двух предыдущих видов и могут трансформироваться.

Сложно сказать, что полезнее, велотренажер или беговая дорожка. По наблюдению людей, регулярно пользующихся снарядами, они оба удобны, тренируют дыхательную систему и мышцы. Однако больным, имеющим проблемы со здоровьем и весом от 110 кг, сложнее выдерживать темп бега, чем крутить педали на велотренажере. Этот снаряд менее травмоопасен, способствует похудению.

Функции обоих тренажеров

Беговая дорожка является тренажером, предназначенным для бега или ходьбы, она состоит из вращающейся ленты и поручней, которые позволяют осуществлять необходимые упражнения. Ее базовые функции включают выбор наклона, уменьшения или увеличения скорости, а также тренировочные программы.

Знаете ли вы?Беговая дорожка была изобретена в 1818 году английским инженером-строителем сэром Уильямом Кубиттом. Она была предназначена для перемалывания зерна или перекачки воды, а в действие ее приводили тюремные заключенные. Со временем такую технику начали использовать для сбора хлопка, дробления камней или кладки кирпича.

Постепенно, американские надзиратели перестали использовать беговую дорожку в числе других непосильных работ, таких, как сбор хлопка. В Англии беговая дорожка сохранялась до конца 19-го века и была отменена, как слишком жестокое наказание. Машина была почти утеряна для истории. Но доктор Кеннет Купер в 1960 году продемонстрировал преимущества аэробных упражнений для здоровья, и беговая дорожка с триумфом вернулась.

Велотренажер — это альтернативная версия велосипеда. Кроме основных функций измерения скорости, времени, пройденного расстояния и потраченных калорий, существуют дополнительные, такие как измерение температуры, выбор режима тренировки, фитнес-тест и др.

Польза беговой дорожки

Альтернативой бега по парку является беговая дорожка. Здесь задействованы те же самые группы мышц, но на тренировку тратится меньше времени и подготовки. Польза беговой дорожки в том, что начать занятия можно в любой момент, когда выдалась свободная минута. Если нужно устройство, которое не оказывает нагрузки на тазовые кости, то подойдет беговая дорожка или эллиптический тренажер.

Спортивный снаряд для бега бывает электрический и механический. Первый вид моделей имеет много режимов, но для того, чтобы он работал, необходимо электричество. Второй работает без подключения к розетке, нужно встать на дорожку, взяться за поручни и начать движение. Скорость прибавляется одновременно с увеличением темпа бега. На механическом полотне сложно контролировать количество пройденных километров и нагрузку на мышцы.

Тренировки на велотренажере

Выполнение упражнений на данном тренажере сопровождается сильной физической нагрузкой для организма, поэтому требует регулярного контроля над сердцебиением. Начинать каждую тренировку следует с разминки, чтобы разогреть мышцы. Для этого необходимо выполнить растяжку, несколько приседаний и наклонов вперед, а также помассировать коленные суставы, поскольку для упражнений на таком тренажере будут задействованы, в основном, нижние конечности.

Выбирая программу тренировок, следует учесть то, что она должна зависеть от ваших целей и физического уровня подготовки. Кроме того, на начальном этапе использования велотренажера следует постепенно увеличивать нагрузку и с осторожностью отнестись к выполнению силовых упражнений.

Для начала достаточно проводить получасовые тренировки день через день на протяжении двух месяцев. При этом интенсивность их должна зависеть от вашего возраста и привычного пульса. В среднем, она составляет около 65 %. После того, как вы привыкните к такому режиму занятий, можно приступать к выполнению промежуточной программы, подразумевающей до 5-ти тренировок в неделю.

Для более опытных спортсменов рекомендуется усилить частоту, продолжительность и интенсивность тренировок. Так, необходимо ежедневно заниматься на протяжении часа.

Чтобы при помощи беговой дорожки добиться необходимых результатов, нужно выполнять ряд правил. Для начала необходимо ознакомиться с ее устройством и панелью управления, чтобы знать, как переключать скоростной режим и угол наклона. Кроме того, перед тем, как начинать упражнения, следует провести разминку и убедиться в том, что у вас нет противопоказаний к тренировкам.

Для тренировок лучше приобрести обувь, что специально предназначена для бега. Эта рекомендация подойдет и для использования велотренажера. Начинать упражнения на беговой дорожке необходимо с 10-минутной ходьбы. Особенно это правило касается пожилых людей или тех, для кого чрезмерные нагрузки противопоказаны.

Важно!Не следует приступать к занятиям путем запрыгивания на беговую дорожку, когда ее лента находится в быстром движении, это может привести к травмированию.

К упражнениям необходимо приступать на голодный желудок, перед завтраком. Однако, если такой возможности нет, то можно перенести тренировку на вечернее время. Также необходимо позаботиться о гигиене и принять душ после тренировки.

По достижении 20 лет можно просчитать количество ударов сердца в минуту, определив при этом зону пульса. Для этого необходимо из числа 220 вычесть количество полных лет человека. Поскольку эффективная зона пульса составляет 65–85 %, необходимо умножить полученный результат на 65 и 85 соответственно.

Чтобы избежать обезвоживания, следует запастись водой. При этом необходимо отказаться от употребления кофейных напитков непосредственно перед тренировкой. А в случае, если вы почувствовали существенный дискомфорт или болевые ощущения в области груди, то необходимо немедленно остановить движение снаряда и прекратить занятия.

Длительность первого занятия не должна превышать 20 минут. В дальнейшем можно увеличить время упражнений. Перед окончанием тренировки следует снизить темп дорожки, чтобы плавно завершить упражнения и нормализовать дыхание. Рекомендуется сходить со снаряда только после его остановки.

Опишем основные упражнения, в зависимости от степени подготовки человека. Новичку необходимо выполнять упражнения в течение 1 минуты, соблюдая при этом скорость, которая составляет 75 % от максимальной, однако на протяжении 4 минут ее необходимо будет снижать. Такие манипуляции проделываются 5 раз на протяжении 25 минут.

Знаете ли вы?Фермер из Австралии Клифф Янг впервые поучаствовал в ультрамарафоне в 1983 году в возрасте 61 года и выиграл его, пробежав 875 км за 5 дней, 15 часов и 4 минуты.

На начальном уровне подготовки необходимо бегать уже 2 минуты при тех же параметрах скорости и времени. Такая тренировка предусматривает 20-минутную ходьбу, сменяющуюся 10-минутным бегом.

Для продвинутого спортсмена можно подобрать индивидуальную программу, позволяющую воздействовать на разные группы мышц для их укрепления.

Если вы хотите имитировать передвижение по горной местности, то после 5-минутной разминки, выставив угол наклона на 3–5 %, пробегите 2 минуты. Это позволит проработать мышцы ягодиц и ног.

Какие мышцы задействованы на обоих тренажерах: сравнение

За счёт положения корпуса и движения рук во время бега работают мышцы верха тела, напрягаются пресс и разгибатели спины.

Причём довольно однообразно: присутствуют в основном концентрические сокращения, когда мышцы укорачиваются под нагрузкой.

Бег же включает больше эксцентрических сокращений. Мышцы во время напряжения удлиняются, сильнее повреждаются, а потому быстрее растут. Правда, после бега ноги будут болеть сильнее, чем после велотренировки.

В спортзале фитнес-тренер подскажет, кому подойдет данный вид тренировок, какие мышцы работают на беговой дорожке. В домашних условиях придется изучать эту информацию самостоятельно. Основная нагрузка приходится на мышцы:

  • икроножные;
  • ягодичные;
  • спинные;
  • бедренные.

Если нужно быстро избавиться от лишних калорий, похудеть, проработать пресс, то придется задействовать и другие части тела. Для этой цели хорошо подходят современные электрические тренажеры с возможностью подъема полотна под углом. Инструкторы советуют при беге двигать руками, а не держать их на поручнях, тогда тренируются еще и мышцы предплечий.

Основная группа мышц, работающих на велотренажере, расположена на ногах. Большая нагрузка приходится на икры и голеностопный сустав, которые принимают участие во вращении. Если полноценно заниматься по 40-50 минут в день, икроножные мышцы станут упругими, накачанными. Для того, чтобы задействовать пресс, верхнюю часть бедра, рекомендуется крутить педали стоя, как при подъеме на крутой склон.

Различные исследования показали, что в среднем расход калорий во время бега на беговой дорожке в течение часа составляет

. Средний же расход калорий при тренировке на велотренажере в течение часа составляет около

. Основываясь на этих результатах, можно сделать вывод, что беговая дорожка имеет преимущество над велотренажером. Однако в среднем дорожки стоят больше. Можно купить велотренажер, а на сэкономленные деньги взять взять еще всякие аксессуары: утяжелители, эластичные ленты, упоры для отжиманий и т.д., смотрите

Крутя педали на велотренажере, можно укрепить мышцы рук и ног, а именно: внутренней и задней поверхности бедер, икр и бицепсов. Кроме того, физические упражнения сопоставимы с бегом и позволяют не только привести в тонус мышцы ягодиц, поясницы и живота, но и избавиться от лишнего веса.

Занимаясь бегом или ходьбой на беговой дорожке, вы задействуете, в основном, мышцы ног, бедер и ягодиц. При этом мускулатура плечевого сустава тоже качается.

Плюсы и минусы беговой дорожки

Велотренажер имеет массу преимуществ, так как положительно влияет на состояние фигуры и темпы похудения. Среди основных плюсов выделяют:

  1. Активное сжигание калорий;
  2. Формирование красивого, рельефного силуэта ягодиц;
  3. Улучшение общего самочувствия;
  4. Отсутствие дискомфорта во время тренировки.

Что выбрать, каждый решает самостоятельно, ведь цели и задачи у всех разные. Можно выделить лишь преимущества и недостатки каждой категории физических нагрузок, чтобы облегчить ваш выбор.

Регулярные занятия на велотренажере улучшают координацию движений, налаживают сердечный ритм. Если вы отдаете предпочтение танцевальным видам спорта, то улучшается не только фигура, но и пластика, умение поддерживать ритм, двигаться под музыку. Фитнес повышает эластичность мышц, позволяет достичь идеальных пропорций фигуры, избавиться от боков, «ушек» в зоне бедер.

Велотренажеры, кто выбирает данный тип нагрузок? В первую очередь, силовые нагрузки начинаются после периода «сушки», когда похудение дошло до максимума и осталось добавить рельефность. В последующем регулярные занятия в зале позволят поддерживать спортивную форму, не набирать вес.

Упражнения на велотренажере должны выполняться под руководством специалиста. Именно этот род физически занятий считается опасным, так как при игнорировании правил безопасности увеличивается риск растяжения мышц, разрыва связок, иногда даже повреждения целостности внутренних органов. Постепенно нагрузка должна увеличиваться, но это определяет исключительно тренер.

Диетологи и фитнес-инструкторы не советуют прибегать к жестким диетам, если вы дополнительно включаете спортивные занятия в свой график. В противном случае, организм может не выдержать таких нагрузок, которые не только сильно утомляют, но и доводят тело до изнеможения, потребляя все его ресурсы. Важно подобрать максимально сбалансированное питание, которое будет богато всеми питательными веществами, витаминами и минералами.

Всем спортсменам врачи прописывают курс витаминов, чтобы поддерживать здоровье и обеспечивать естественную работу иммунитета. В погоне за совершенными формами не стоит забывать о том, что ресурсы организма не безграничны. Старайтесь кушать только полезную пищу, во время готовки старайтесь не использовать растительное масло, замените его оливковым.

Консультация с фитнес тренером поможет определиться, какие группы мышц требуется укрепить, а какие органы нельзя нагружать. Специалист в магазине подскажет, откуда плюсы и минусы велотренажёра, поможет подобрать один из его видов. Когда прибор выбирается для домашнего использования, нужно учитывать все недостатки и преимущества перед другими снарядами. В отличие от них, велотренажер:

  • избавляет позвоночник от нагрузки;
  • подходит для людей разного возраста;
  • прорабатывает мышцы ног, ягодиц;
  • занимает мало места;
  • стоит недорого.

Основные минусы устройства:

  • нужно заниматься не меньше 1 часа в день;
  • работает только нижняя часть тела;
  • расход калорий меньше, чем при использовании таких тренажеров как эллипс или беговая дорожка.

Некоторым этот вид фитнеса противопоказан, потому что он связан с повышенными физическими нагрузками. Врачи запрещают заниматься ездой на велосипеде или использовать тренажер больным с:

  • пороком сердца;
  • болезнями коленных, голеностопных суставов;
  • тахикардией;
  • онкологическими заболеваниями;
  • сердечной недостаточностью.

Перед занятиями следует пройти консультацию в медицинском учреждении, только потом приступать к тренировкам. Нужно обратить внимание на все плюсы и минусы беговой дорожки. В числе ее преимуществ называют:

  • большое количество программ с разной степенью нагрузки;
  • укрепление мышечного корсета всего организма;
  • улучшение координации движения;
  • оптимальный расход калорий.

К недостаткам относятся:

  • повышенная ударная нагрузка на суставы, позвоночник;
  • большие габариты конструкции;
  • высокая стоимость.

Противопоказано выполнять упражнения на беговой дорожке, людям с такими же заболеваниями, как на велотренажере. К этому списку добавляются:

  • болезни легких, бронхов;
  • нарушения координации;
  • проблемы с позвоночником.

Что эффективней

Занятия на любом из тренажеров, так или иначе, приведут к потере калорий и, соответственно, к похудению. Так, упражнения на велотренажере позволят накачать мышцы ягодиц и икры, а беговая дорожка позволит проводить кардиотренинг в домашних условиях.

Важно!Наиболее эффективным способом для того, чтобы избавиться от лишнего веса, являются занятия на кардиотренажерах. Они способствуют увеличению аэробной нагрузки и являются лучшими помощниками при сжигании калорий. Однако, если перестараться с тренировками, то можно получить физическое и моральное истощение организма, что приведет к депрессии, упадку сил и крепатуре.

Кроме того, функциональные особенности каждого снаряда дают возможность освободить руки и совмещать занятия спортом и другие виды деятельности. Однако, в случае использования беговой дорожки, необходимо учитывать ее травмоопасность. Так, если в доме есть дети, не следует оставлять прибор включенным.

Внимание! Перед тем как заниматься ставками на спортивные события, посмотрите рейтинги букмекеров. Среди них есть мошенники…

Оба вида тренинга относятся к аэробным тренировкам. Упражнениям свойственна долгая нагрузка средней интенсивности, одновременное использование нескольких групп мышц. Главным образом действие направлено на сердце — увеличивается нагрузка, соответственно, учащается сердцебиение. В организм активно поступает кислород, и для того, чтобы справиться с этим количеством, учащается дыхание.

Давно хотел купить домой тренажер. Я работаю практически все время дома, не хочу тратить время на спортзал и спортивные площадки. Был выбор: беговая дорожка или велотренажер. Оба варианта мне понравились, но решился все-таки на дорожку. Теперь, вот, бегаю. Отлично себя чувствую, увеличилась производительность, думаю о том, чтобы сменить модель для более интенсивных занятий.

Коля

Использование кардиотренировок дает ряд положительных изменений:

  • увеличивается выносливость организма и поднимается общий тонус;
  • укрепляется сердечно-сосудистая система;
  • стабилизируется давления;
  • налаживается работа легких;
  • возрастает устойчивость перед стрессом;
  • уменьшается уровень подкожного жира.

Оба варианта тренажеров отлично подходят для кардионагрузок. Они дают все необходимые условия для проведения качественных тренировок. Постоянно занимающиеся на обоих видах тренажеров в равной мере оставляют хорошие отзывы. Анализ тренажеров показал плюсы и минусы каждого, а также определил что лучше использовать для достижения поставленных целей.

Людей, желающих похудеть, часто волнует вопрос, что эффективнее беговая дорожка или велотренажер? После проведения тестирования в фитнес-центрах, выяснилось, что при занятиях на беговой дорожке за час сжигается 600-900 калорий. За неделю занятий можно стать стройнее и похудеть на один размер. Велотренажер тоже показал хорошие результаты, но для того, чтобы получить нужный эффект, требуется потратить больше усилий. За час потратится только 400-600 калорий.

В нашем мире набрать вес проще простого, особенно тем людям, которые от рождения склонны к полноте, ведь изобилие пищевых продуктов, различных вкусных блюд, да и сидячий образ жизни довольно быстро сказываются на весе.

Люди, поставившие себе цель похудеть, заслуживают уважения уже только за то, что имеют силу воли. Поэтому всем худеющим нужно прежде всего наладить свой рацион питания.

При выборе тренажера нужно обращать внимание не только на то, сколько калорий он сжигает за час, но и на массу других параметров, которые также важны в той или иной степени.

Давайте проведем небольшую сравнительную характеристику беговой дорожки и велотренажера.

  1. Начнем, пожалуй, с самого главного — энергозатрат. Велотренажер в этом случае немного уступает беговой дорожке, ведь за час он сжигает порядка 400 калорий, тогда как вторая в 2 раза больше. Но есть такая тренировка на велотренажерах как сайклинг, которая гораздо эффективнее обычной.
  2. Что касается мышц, то на беговой дорожке они получают нагрузку более равномерно, то есть здесь работают и ноги, и руки, и живот, и спина, и даже мышцы-стабилизаторы. Тогда как на велотренажере в основном задействованы мышцы ног, бедер и ягодиц, частично — пресса.
  3. Занимаясь на велотренажере можно излишне перенапрячь мышцы ног и закрепостить мышцы спины и плечевого пояса, а после тренировки на беговой дорожке риск излишнего перенапряга гораздо меньше.
  4. Тренироваться на велотренажере можно как сидя, так и стоя, тогда как на беговой дорожке вам придется или постоянно идти или бежать, поэтому перенести занятие на первом проще даже новичку.
  5. Беговая дорожка может быть травматичнее велотренажера, особенно это касается современных электрических моделей, к которым необходимо приспособиться. Хороший вистибюлярный аппарат в этом случае сыграет на руку.
  6. Заниматься на велотренажере не запрещается людям и с большим весом и пожилым, тогда как тренировка на беговой дорожке может излишне усилить нагрузку на суставы. Здесь все, разумеется индивидуально, если сомневаетесь, то лучше проконсультироваться с врачом.
  7. Что касается размеров, то беговая дорожка занимает больше места, чем велотренажер, хотя оба оборудования могут быть оснащены складной функцией.
  8. Если исходить из уровня шума, то тренироваться на велотренажере гораздо тише, беговая дорожка более шумная.
  9. Еще один важный фактор — это стоимость, более экономный вариант это велотренажер, цены на который начинаются от 70 долларов, тогда как беговая дорожка значительно дороже, примерно в два раза.
  10. Если стоит цель похудеть в бедрах, ягодицах, уменьшить галифе, то предпочтение лучше отдать велотренажеру, так как он непосредственно работает с ногами, а если равномерно снизить вес, то стоит присмотреться к беговой дорожке.
  11. Монотонное педалирование можно скрасить за чтением литературы или просмотром телевизора, тогда как при занятиях на беговой дорожке требуется большая концентрация внимания, здесь для развлечения лучше включить ритмичную музыку.

Но это еще не полный список параметров, который необходимо учесть при выборе правильного спортивного оборудования, не менее важными здесь являются и противопоказания, ведь, к сожалению, не все люди обладают отменным здоровьем, чтобы без последствий заниматься любыми видами физических нагрузок.

Какой тренажер удобнее для дома

Чтобы определить, какой тренажер лучше для дома, необходимо учесть его габариты, количество функций, прочность материала, стоимость, наличие радио или специальной подставки для телефона или чашки с водой. Таким образом, для размещения беговой дорожки понадобится более просторное помещение, нежели для велотренажера. Необходимо учитывать и тот факт, что для перемещения понадобится складывать или раскладывать снаряд.

Кроме того, дорожка для бега может создавать шум и вибрацию, а ее движущаяся лента может стать причиной травмы. Таким образом, следует подбирать снаряд, исходя из своих индивидуальных предпочтений и целей.

Приходим к правильному выбору для себя

Каждый человек должен определить для себя сам, какой тренажер ему больше подойдет. Для этого необходимо определить не только цели использования снаряда, но и учесть его размеры и функциональные особенности. Также следует учесть финансовую составляющую и возможное наличие противопоказаний.

Если ваша цель заключается в улучшении состояния сердечно-сосудистой системы, то вам следует выбрать такую модель, которая имеет более точные приборы для измерения пульса. Функция ведения журнала также будет полезной при использовании снаряда. Если вы желаете просто повысить общий тонус организма и расслабиться, то выбирайте колодочные или магнитные модели, имеющие плавный ход.

А если вы живете в тесной квартире, то оптимальным вариантом станет малогабаритный велотренажер. Некоторые модели способны поместиться на балконе. А если вы хотите расположить снаряд в частном спортзале, то беговая дорожка станет отличным его дополнением.

Для поддержания хорошего самочувствия каждый человек должен заниматься спортом. Как известно, физические упражнения способны укрепить мышцы и улучшить кровообращение. Помимо положительного влияния на здоровье человека, тренажеры способны корректировать недостатки фигуры и развивать выносливость за счет регулярных тренировок.

Как выбрать эллипсоид для дома

Велотренажер или беговая дорожка? Что более эффективно для похудения? Оба тренажера заслуживают внимания, являются мощными помощниками в избавлении от лишних килограмм. Однако, при выборе занятий, следует обратить внимание на следующие факторы:

  1. Будет ли человек совмещать занятия на тренажере с комплексом других упражнений;
  2. Какие занятия переносятся лучше, даются легче;
  3. Сколько раз в неделю человек будет посещать спортивный зал;
  4. Будут ли проходить дополнительные тренировки с тренером;
  5. Придерживается ли человек диеты;
  6. Будут ли применяться специальные аксессуары для похудения.

Как показывает статистика, большинство выбирает беговую дорожку, так как на ней можно поработать над всеми группами мышц, комплексно подтянуть тело. В первую очередь, следует отметить, что сами по себе тренажеры не обеспечивают стремительное похудение, они работают исключительно в сочетании с диетой, физическими нагрузками и косметическими процедурами.

В результате, в первую очередь из организма выходит вода, именно штаны для похудения ускоряют данный физиологический процесс. Это примерно 3-4 килограмма, которые являются достаточно свежими. Уже через неделю после начала ограничений в питании женщина может заметить, что просыпается с пустым желудком, а живот значительно уменьшился.

Следующим результатом похудения становится внутренняя поверхность бедер. Уходит все лишнее, спадает отечность (опять же из-за выхода воды). Девушки отмечают выделение мышц, уходят ненавистные трясущиеся части, пропадает целлюлит. Диетологи утверждают, что избавление от живота и ушей на бедрах – самые главные задачи всех методов похудения, которые удается решить уже в первые месяцы похудения с использованием неопреновых штанов для похудения.

Если у женщины фигура «рюмочка», то велика вероятность того, что удастся достигнуть идеальных параметров талии, но объемы бедер останутся прежними. В данном случае остается лишь «облагородить» проблемные участки: подтянуть кожу, набрать мышечную массу, избавиться от «апельсиновой корки». Свисающие жировые отложения – явление, которое не появляется за один день. Это долгий процесс, который имеет накопительный эффект. Так же долго и корректируется данный проблемный участок женского тела.

Процесс похудения всегда продолжительный. Как правило, если человек решается на преобразование своего тела, то стоит настраиваться прежде всего на то, что придется всю жизнь ограничивать себя в еде и вредных напитках.

В интернете можно встретить разнообразные диеты, которые направлены на похудение в какой-то конкретной зоне. Как правило, это быстрые диеты, на которых невозможно просидеть более двух недель. На самом ли деле питание может оказать влияние на этапы похудения?

Грамотные специалисты не советуют отдавать предпочтение таким схемам питания, так как после них непременно следует срыв и невозможность вернуться в привычный ритм пищевого поведения. Самым эффективным методом избавления от лишних килограмм будет рациональное питание, которое является сбалансированным и витаминизированным.

У мужчин уже через неделю после начала диеты значительно преобразовывается область грудной клетки (торс) и брюшная полость, пропадает круглый живот. Следующим этапом становится зона бицепса, начинают просматриваться мышцы. Очень мощной частью тела у мужчин являются икроножная область и верхняя поверхность бедер. При стремительном похудении именно в этих областях просматриваются мышцы, даже если мужчина редко уделяет внимание физическим нагрузкам.

У женщин быстро уходит живот именно в районе нижнего пресса. Далее худеет лицо. Крайне тяжело избавиться от жира в ягодичной зоне, области талии и бедер.

Вы решились приобрести эллипсоид домой, только от большого количества моделей разбегаются глаза. Я сделаю мини-обзор в трех вариантах, которые вам бы порекомендовала. Согласитесь, из 3-х платьев гораздо удобнее делать выбор, чем из множества.

Часто рекомендации начать занятия спортом исходят от врача. Перед тем, как выбрать велотренажер или беговую дорожку, нужно провести анализ заболеваний опорно-двигательного аппарата и с учетом веса и возраста пациента определиться с устройством. Если ограничений по здоровью нет, то для тренировок подойдет бег или велотренажер.

Что лучше беговая дорожка или велотренажер для похудения и здоровья

что эффективней для похудения дорожка или велотренажер

что эффективней для похудения дорожка или велотренажер

Приветствую вас дорогие мои друзья. Все, кто хочет похудеть и хорошо выглядеть стараются заниматься спортом. Я тоже не исключение. Для поддержания хорошей физической формы дома необходим спортивный снаряд. Прекрасным выбором является велотренажер или беговая дорожка. Они не только эффективны для похудения, но и полезны для здоровья в целом. Но сразу 2 тренажера явно многовато 🙂 Поэтому многие встают перед выбором: что лучше беговая дорожка или велотренажер?

Для того, чтобы разобраться в этом вопросе пройдемся по основным характеристикам снарядов и особенностям. А также ознакомимся с отзывами.

Беговая дорожка или велотренажер

Оба они относятся к группе кардиотренажеров. Грамотно их используя, повышается выносливость организма и осуществляется коррекция фигуры. Но для того чтобы разобраться что эффективней, давайте рассмотрим на какие мышцы действуют снаряды. А также сколько калорий можно сжечь в час, занимаясь на них.

Беговая дорожка

Я пройдусь по ее основным характеристикам. Подробно, о том, как заниматься на беговой дорожке можно прочитать в этой статье. В первую очередь занятия на ней благотворно влияют на сосуды и сердце.

Состоит снаряд из бегового полотна, которое движется, и поручней. Для увеличения нагрузки полотно поднимается, имитируя подъем в гору и другие виды рельефа. Современные тренажеры оснащены разными программами и есть возможность регулировки нагрузки.

Самое большое воздействие получают икроножные мышцы, ягодичные и бедра. В этом процессе задействован еще и пресс. При беге не забывайте держать его в тонусе.

что лучше беговая дорожка или велотренажер

что лучше беговая дорожка или велотренажер

Этот тренажер является лидером по затрате калорий. Если в течение часа идти в быстром темпе, можно сжечь до 400 калорий. При интенсивной пробежке в течение 60 минут сжигается 500-900 калорий.

Нельзя сказать, что на беговой дорожке можно получить рельефный силуэт. Но подтянутое тело – да.

Тренажер имеет большие габариты, хотя сегодня модели имеют складные конструкции. Так что его удобно складывать и прятать в уголок 🙂

ПЛЮСЫ МИНУСЫ
  • Имитация естественного бега, возможность изменять нагрузку
  • Интенсивный расход калорий
  • Задействуются практически все мышцы
  • Тренируются мышцы-стабилизаторы, благодаря им улучшается координация движений
  • Эффективнее велотренажера, т.к. задействуется большее количество мышц
  • Есть складные конструкции, которые занимают площадь не более 1 м2.
  • Ударная нагрузка на позвоночник и суставы при беге. Люди, с большим весом могут повредить позвоночник, бедренные, коленные, голеностопные суставы
  • Противопоказана при проблемах с дыханием, опорно-двигательным аппаратом
  • Беговые дорожки дороже велотренажеров и гораздо габаритнее (в рабочем положении)

 

 

Велотренажер

Этот снаряд имитирует велосипед, только он стоит на месте, когда вы крутите педали. Также, как и беговая дорожка относится к аэробным нагрузкам.

Занимаясь на велотренажере, вы получите стройные ноги и упругие бедра. В основном нагружаются подколенные сухожилия и икроножные мышцы. А также бедра, мышцы живота, четырехглавые мышцы.

что лучше для дома отзывы

что лучше для дома отзывы

Упражнение для пресса с опорой на руки будет самым эффективным на этом снаряде.

Облокотитесь на руки, оторвите попу от сиденья, втяните живот в себя. И в таком положении крутите педали. Будто вы с усилием поднимаетесь в гору. Поначалу будет очень тяжело. Зато упругий животик вам обеспечен 🙂

Затраты калорий зависят от веса и скорости, которую вы выбираете. Также немаловажна частота тренировок. Если заниматься не менее 60 минут можно потратить 300-600 калорий. Профессионалы при очень интенсивной тренировке сжигают даже до 800 калорий. Советую ознакомиться с моей статьей о том, как заниматься на велотренажере чтобы похудеть.

ПЛЮСЫ МИНУСЫ
  • Очень хорошо нагружает мышцы бедер и ягодиц
  • Нет ударной нагрузки на суставы, как на беговой дорожке
  • Безопасен, на нем сложно получить какую-то травму. Практически не имеет противопоказаний. Подойдет людям с большим весом, пожилым, имеющим проблемы со здоровьем
  • Небольшие габариты, идеально подходит для дома
  • Более демократичная цена по сравнению с беговой дорожкой
  • Эффективен для нижней части тела.
  • Расходуется меньше калорий

Снаряды бывают вертикальные, горизонтальные, портативные и гибридные. Для пожилых людей и с заболеваниями спины, лучше заниматься на горизонтальном велотренажере.

Что эффективней

Мы с вами определились с основными плюсами и минусами тренажеров. Теперь давайте разберемся кому нужна дорожка, а кому велотренажер.

Дорожка в первую очередь подойдет тем, кто хочет подтянуть все мышцы тела. Если у вас есть жирок не только на бедрах и вам нужно похудеть везде. Бег гарантирует равномерное и довольно пропорциональное снижение веса. Так не получится, что верх похудел, а попа осталась полной 🙂

Велотренажер будет полезен для похудения тем, у кого есть проблемы с «ушками» на попе. К тому же, он не оказывает такое травмирующее действие, как дорожка, что особо актуально для людей с большим весом. Плюс данный снаряд также может быть использован сердечниками. Так как на сердце и сосуды нагрузка значительно ниже, чем у беговой дорожки.

Обзор популярных беговых дорожек

Рынок спортивных товаров предлагает множество интересных моделей. Я хочу ознакомить вас с двумя, которые меня больше всего заинтересовали.

Dender T-1007 Smart

Это складная беговая дорожка c минимальным набором функций. Для профессионалов не подойдет, а вот для новичков будет идеальна. Тренажер электрический, довольно тихий. Ее плюс – компактность. Очень простое управление. Скорости бега до 10 км/ч хватит чтобы провести интенсивную тренировку.

Для пользователя есть 12 автоматических программ. Их нельзя настраивать под себя. Но думаю, их с лихвой хватит для полноценной тренировки. Единственный минус – угол наклона полотна не регулируется. Вы не сможете бежать в горку, к примеру. Также дорожка не подойдет высоким людям с большим шагом — размер полотна невелик. Во всем остальном это полноценный тренажер.

Clear Fit Eco ET 16 AI

Данный тренажер имеет все функции для профессионального и долговременного использования. Подойдет тем, кто решил не просто похудеть или поддержать свою форму, а заняться бегом на результат. На нем можно готовиться к соревнованиям.

Модель нельзя назвать легкой и компактной, ее вес 63 кг, но она складывается. Размер полотна подойдет для людей с широким шагом. Есть возможность регулировки угла наклона, а также программирования тренировки. Хорошая система амортизации для комфортного бега.

В комплекте кардиодатчик, а также возможность подключения беспроводного датчика. Тренажер позволяет развить скорость до 16 км/ч. К недостаткам можно отнести разве что погрешности в измерении пульса. Также не всем подойдут габариты.

Обзор популярных велотренажеров

Хочу ознакомить вас с вертикальной и горизонтальной моделями. Это наиболее популярные варианты, которые пользуются спросом.

Oxygen Peak U

Компактная вертикальная модель. Автономно работает от батареек. Подойдет тем, кто хочет поддерживать в форме ягодицы и ноги. Здесь магнитная система нагрузки, вес маховика достаточен для эффективных тренировок. Подойдет даже тем, у кого проблемы с суставами и сухожилиями. Снаряд имеет 8 уровней нагрузки.

Основное преимущество тренажера – доступная цена и компактность. На электронном табло вы можете видеть пройденную дистанцию и скорость. Есть встроенный измеритель пульса, что очень удобно.

К недостаткам можно отнести то, что для людей высоких снаряд не подойдет. Выдерживает вес до 110 кг. Так что людям тучным лучше присмотреться к более устойчивой, а лучше к горизонтальной модели. Нет возможности программирования тренировки. В некоторых отзывах люди жалуются на неудобное сидение. Но поначалу на всех сидушках болит «пятая точка». Подушку под нее никто не стелит 🙂

Hasttings Wega RS4

В этом велотренажере горизонтальная посадка. Он подойдет в первую очередь людям с большой массой тела. А также тем, у кого были травмы позвоночника. На этом снаряде отсутствует нагрузка на позвоночник и суставы. Имеет 32 уровня нагрузки и 24 программы тренировок. Т.е. на нем можно полноценно заниматься и эффективно худеть.

Что мне понравилось, в тренажере есть функция «BodyFat». Это оценка процентного содержания жира в вашем организме. Иногда вес уходит ну очень медленно, а вот этот показатель тает на глазах. Это хорошая мотивация продолжать тренировки 🙂 Помимо этого, сидение очень удобно регулируется по горизонтали. Поэтому снаряд подойдет для любого роста. Вес выдерживает аж 160 кг.

К недостаткам можно отнести немаленький размер и большой вес самого тренажера – 57,5 кг. Такой агрегат не подвинешь, для него нужно выделить отдельное место. Хотя для достижения результата отдельный уголок думаю у каждого найдется.

Отзывы и результаты тренировок на тренажерах

Я решила не привязываться к каким-то конкретным тренажерам. А просто поискать, что пишут об эффективности в целом. Постаралась найти для вас самые информативные отзывы.

Влада: Занимаюсь на велотренажере 3 недели, похудела на 4 кг. Тренировалася каждый день. Только по воскресеньям делала перерыв. Педали кручу в специальных бриджах, не менее часа на скорости 22-28 км

Анюта: у меня стоит пылится Кеттлер — не понравился вообще. Занималась месяц – толку ноль. Купила беговую дорожку вес уже через несколько дней стал уходить. Может я конечно неправильно занималась но переходить с беговой на вело не хочу больше.

Тоня: За два месяца занятий на велотренажере мои ножки и бедра уменьшились в объемах. Плюс животик уменьшился. Очень было тяжело по началу. Больше всего убивала монотонность…но я приспособилась. Включаю фильм иль музыку и тренируюсь ))

Nelson: Занимаюсь 6 месяцев. Похудение на беговой дорожке очень эффективное. Покупала изначально для оздоровления — у меня гиподинамия + сидячая работа. Стала заниматься и вес снизился, похудела на 5 кг. хотя изначально цели такой не было даже, фигура стала стройная.

Сергей: Мой вес 90 кг. Занимаюсь на беговой дорожке несколько дней — минус 1,5 кг. Нравится очень, плавно регулирую угол наклона. Нагрузку подстраиваю под себя. Это очень удобно, скорость выставляю до 10 км/ч. Режим питания не менял. Рекомендую!

Если подытожить все вышеописанное, эффективнее для равномерного похудения все же беговая дорожка. Но она имеет больше противопоказаний, чем велотренажер. Люди с большим весом, больными суставами или позвоночником на ней не смогут заниматься. Тогда есть смысл купить велотренажер.

Поэтому, какой бы вы не выбрали снаряд – эффект будет. Это в любом случае лучше, чем сидеть попой на диване, нагружая только глаза перед теликом 😉

Занимайтесь с удовольствием и будьте здоровы! Если вы еще не подписались на обновления – обязательно сделайте это. Также меня можно найти в социальных сетях. Жду новых встреч. Пока, пока!

С уважением, Ольга Стешкина

Что лучше: беговая дорожка или велотренажер?

Что лучше - беговая дорожка или велотренажер?

Когда задаешься целью сбросить лишний вес, появляется логичный вопрос: что эффективнее — велотренажер или беговая дорожка? Чтобы дать ответ следует рассмотреть положительные и отрицательные стороны обоих вариантов.

Велотренажер

gym-1046961_640

Очень популярный аппарат в мире фитнеса, особенно среди людей увлекающихся велоспортом. Не всегда есть возможность заниматься на улице, тогда сможет помочь велотренажер, который нетрудно разместить у себя дома. Существует два варианта: прямые и наклонные. Первые имитируют классический велосипед, а у второго педали вынесены вперед. Чтобы прийти к ответу на вопрос — беговая дорожка или велотренажер, отметим плюсы и минусы второго.

Плюсы

  • Начать заниматься может человек любого возраста и уровня подготовки.
  • Начальный вес не имеет значение. Приступить к тренировкам можно с любым начальным значением веса. В то время, как занятия на дорожке имеют существенные ограничения.
  • Бюджетные велотренажеры доступнее беговых аппаратов этой же категории.
  • Отличный вариант для людей страдающих варикозом ног, так как тренироваться на беговой дорожке им запрещено. А так же для людей с серьезными заболеваниями позвоночника, суставов и стоп.

Минусы

  • Тренировки проходят менее интенсивно, чем на дорожке. Поэтому придется заниматься больше, чтобы достичь аналогичного эффекта. В среднем за 60 минут тренировки сжигается 400-500 ккал.
  • В основном задействованы мышцы ног. Также при интенсивном занятии подключаются мышцы пресса и поясничной области. Трудно включить в работу мышцы спины и плеч, что является важным для людей, ведущих сидячий образ жизни. Мышцы находятся в статическом напряжении, нарушается нормальное кровообращение головы.
  • Людям с тяжелыми заболеваниями коленных суставов противопоказаны тренировки на велотренажерах, однако занятия при легких травмах способствуют ускорению процесса выздоровления.

Беговая дорожка

sport-1234899_640

Это кардиотренажер, рабочим механизмом которого является движущееся полотно. Наличие такого аппарата дома так же дает возможность не подстраиваться под капризы природы и заниматься бегом в любую погоду. Но даже любители бега задаются вопросом — беговая дорожка или велотренажер? Рассмотрим все стороны дорожки.

Плюсы

  • На дорожке работают практически все группы мышц.
  • За счет большей интенсивности избавление от лишнего веса происходит быстрее. За 60 минут тренировки сжигается 600-700 ккал.
  • Тренировка сердца и других внутренних органов происходит с большей скоростью.
  • Людям, которые имеют проблемы с коленями можно заниматься классической ходьбой.

Минусы

  • При большом избыточном весе бегать травмоопасно, так как на коленные суставы будет приходиться большая нагрузка. И начать придется с обычной ходьбы, что для сброса веса не очень эффективно.
  • Стоимость дорожек обычно выше, чем у велотренажеров.
  • Противопоказаны занятия людям, имеющим заболевания стоп, серьезные проблемы с коленными суставами, при варикозе и проблемах с позвоночником, так как при беге на позвоночник приходится ударная нагрузка.
  • Неправильная техника бега может привести к проблемам с суставами.
  • Высокая травмоопасноть для неопытных людей.

Так какой тренажер лучше — беговая дорожка или велотренажер?

Когда главная цель – избавление от избыточного веса, то определенно стоит выбрать беговую дорожку. Но не нужно забывать про своё здоровье. При наличии определенных проблем, лучше выбрать велотренажер.

Что лучше для похудения, беговая дорожка или велотренажер, особенности

На чтение 7 мин. Просмотров 284

Регулярные занятия спортом – один из наилучших и быстрых способов снижения веса. Причем для этого необязательно тратиться на дорогой абонемент в спортзал, поскольку улучшить фигуру можно с помощью домашних тренажеров. Тем, кто стремится за короткое время сбросить килограммы, важно знать, что лучше для похудения: беговая дорожка или велотренажер, ведь каждый снаряд воздействует на разные группы мышц. Потребуется проанализировать и другие важные нюансы.

Особенности и преимущества тренировок

Беговая дорожка, велотренажер, эллипсоид – основные виды снарядов для домашних занятий спортом с целью похудеть. Для них не нужна специальная физическая подготовка, поэтому упражнения доступны любому желающему. Каждый из тренажеров воздействует на разные мышцы: велотренажер нагружает ноги и ягодицы, дорожка – те же части тела плюс спину. Эллиптический тренажер прорабатывает эти виды мускулатуры плюс мышцы груди, верхнего плечевого пояса.

Количество калорий, сжигаемых за одно занятие, варьируется. На дорожке – 600–700 ккал, на эллипсоиде – 500–600, а на велотренажере – 150–5000.

Беговая дорожка

Ходьба и бег – естественные способы передвижения для человека, поэтому тренажер подойдет худеющим независимо от физической подготовки. Дорожка дает возможность двигаться в удобном для себя темпе, не требует выполнения сложных упражнений. Преимущества похудения с ее использованием следующие: 

  • при беге задействовано до 80 % всех мышц;
  • тренажер имитирует естественное движение;
  • равномерно распределяется нагрузка;
  • есть возможность контролировать скорость, нагрузку, подстраивать их под себя;
  • за час уходит 400–800 ккал;
  • повышается выносливость организма. 

Помимо этого, занятия на дорожке позволяют оздоровить организм в целом. Полезный тренажер укрепляет сердце, органы дыхания, сосуды, способствует повышению выносливости, укреплению иммунитета. 

Велотренажер

Главный плюс снаряда, имитирующего езду, – возможность физических нагрузок в домашних условиях. Идеально подходит тем, кому сложно даются интенсивные тренировки. Поскольку сжигание жира будет идти медленнее, то похудение займет более длительный период. В отличие от беговой дорожки, на нем задействуется нижняя часть тела, соответственно, укрепить мышцы ног и ягодиц получится лучше. Ударная нагрузка о твердую поверхность отсутствует, суставы и кости не страдают. Поэтому выбирая, что лучше для похудения – велотренажер или беговая дорожка, людям с избыточным весом стоит остановиться на последнем варианте.

Результат похудения во многом зависит от выбранной модели спортоборудования. Существует несколько видов инвентаря для дома, отличающихся принципом действия: механические (колодочный, ременной), магнитный, электромагнитный. Помимо этого, устройства бывают вертикальными и горизонтальными. Последний тип мягче переносится позвоночником, поскольку он не создает ударной нагрузки на стопы и колени. Однако, похудеть на нем тяжелее, чем на первом типе устройства. 

КолодочныйРеменнойМагнитныйЭлектромагнитныйВертикальныйГоризонтальный

Эллиптический тренажер 

Орбитрек (или эллипсоид) – довольно эффективный снаряд для сброса веса, набирающий популярность. Тренировки на нем сравнимы с эффектом на беговой дорожке. Так же ускоренно сжигаются калории, одновременно укрепляются мышцы нижней части тела. Сравнивая, что лучше способствует похудению: беговая дорожка или эллиптический тренажер, надо отметить, что результат практически одинаков. Однако, орбитрек более безопасен, поскольку он не дает ударной нагрузки на суставы ног. По этой причине заниматься им можно даже беременным, а также людям после травм и с лишним весом. 

Если рассматривать плюсы и минусы, то к числу достоинств тренажера относят отсутствие шума во время занятий, низкий расход электроэнергии, доступную стоимость. Недостатком считается отсутствие возможности корректировать длину шага, большие габариты и вес снаряда. Сравнение мотиваций также не в пользу последнего: движущаяся дорожка заставляет активнее шевелиться, в то время как на эллипсоиде приходится постоянно напрягаться.

Средняя стоимость спортивных приспособлений различна. Велотренажер можно приобрести по цене от 150 до 900, беговую дорожку – от 300 до 5000, эллипсоид – от 200 до 4500 долларов.

Эффективный комплекс

Специалисты рекомендуют бегать 40–50 минут, так как сначала организм расходует для энергии гликоген из печени и мышц и только после этого начинается сжигание жира. Чтобы похудеть необходимо бегать 50 минут в среднем темпе. Подготовленным людям рекомендуется тренироваться не менее часа. Но что эффективнее подействует, так это чередование бега трусцой с быстрой ходьбой. Рекомендуемая кратность тренировок – 3 раза в неделю. 

Похудеть с помощью велотренажера удастся лишь при регулярных занятиях. Их интенсивность и продолжительность зависит от физической подготовки:

Уровень подготовки

Количество занятий в неделю

Продолжительность тренировки, минуты

Ритм пульса от максимального

Количество шагов в минуту

Новички

3–4

30

60–70 %

до 50

Средний уровень

5–6

45

70–80 %,

50–60

Высокий уровень

5–6

40–60

80–90 %

60–80

Орбитрек считается более подходящим для сброса веса, поскольку сочетает сильные стороны велотренажера и дорожки. Движение по эллиптической траектории укрепляет мышцы ног, ягодиц, бедер, а подвижные рычаги дают нагрузку на руки и спину. Таким образом, во время тренировки формируется все тело. Один из важных плюсов эллипсоида – на нем возможен обратный ход. Благодаря этому убирается жир из подколенной области, с голеней. Помимо этого, на орбитреке можно делать махи руками, что недоступно на других тренажерах. 

Полезные рекомендации и противопоказания

Если необходим тренажер для похудения, надо исходить из состояния здоровья. Несмотря на общую пользу для здоровья, каждый из снарядов дает разную нагрузку, и при неграмотном подходе занятия способны навредить. Специфика тренировок на каждом устройстве заключается в следующем:

  1. Велотренажер. Укрепляет мускулатуру икр, ягодиц, бедер. Одновременно тренирует мышцы пресса. Соответственно, сжигание жира происходит с живота и боков. Фигура становится стройнее и аккуратнее.
  2. Беговая дорожка рекомендована при небольшом лишнем весе, не оказывающем влияния на костно-мышечную систему ног и позвоночника. В этом случае правильно подобранный темп бега поможет ускорить сброс килограммов. Но при большом весе нагрузка пагубно повлияет на кости и суставы. Занятия противопоказаны, если имеются патологии сердца, костей (суставов, хрящевой ткани), травмы и воспаления, гипертония, плоскостопие.
  3. Эллиптический тренажер дает эффект, схожий с беговой дорожкой, но более бережный. Поэтому имеет меньше противопоказаний для применения. На нем могут худеть люди с большим весом, беременные и кормящие женщины. 

Какой тренажер окажется лучше для сброса веса, зависит не только от его конструкции. Каждое устройство поможет, если тренировки будут регулярными, а диета – сбалансированной. Если исходить из состояния здоровья, то при отсутствии противопоказаний стоит выбрать дорожку, так как она быстрее поможет сжечь лишние килограммы. В случае проблем с суставами нужен велотренажер, а когда не хочется сильно напрягаться или есть серьезные противопоказания – эллипсоид. 

Во время занятий необходимо соблюдать технику безопасности. Кроме отключения от сети, надо следить, чтобы доступ маленьким детям и домашним животным был ограничен. Во время хранения нужно крепко фиксировать снаряд, чтобы не было возможности сдвинуть его с места. 

Велотренажер, эллипсоид или беговая дорожка – каждый из снарядов подходит для тренировок дома. Что полезнее окажется, зависит от соблюдения противопоказаний, индивидуальных особенностей организма, интенсивности занятий. Главное – грамотно подойти к выбору оборудования.

Выбирая тренажер учитывать состояние здоровьяСоблюдать технику безопасности во время занятий

Видео

Что лучше для похудания и многое другое

Бег и езда на велосипеде — классические хобби и упражнения, которыми наслаждаются люди во всем мире. Это обе формы аэробных упражнений, которыми можно заниматься на открытом воздухе, будь то городские улицы или природные тропы.

В целом бег сжигает больше калорий, чем езда на велосипеде. Но он также сильнее воздействует на мышцы и суставы. Итак, что для вас лучше? Это зависит от ваших целей и от того, как вы их достигаете.

С точки зрения здоровья сердечно-сосудистой системы бег и езда на велосипеде одинаково полезны.

Аэробные упражнения помогают укрепить сердце, чтобы оно могло перекачивать больше кислорода в ваше тело. Выполнение кардиоупражнений, таких как бег и езда на велосипеде, приучает ваше сердце работать еще более эффективно в остальное время.

Если вы активно занимаетесь бегом или катаетесь на велосипеде, вам может потребоваться ограничить свою активность не более 60 минутами в день. Согласно обзору многочисленных исследований, активные упражнения более 5 часов в неделю или 60 минут в день могут фактически начать оказывать негативное влияние на ваше сердечно-сосудистое здоровье.

Количество калорий, которые вы сжигаете в любом упражнении, зависит от интенсивности и продолжительности их выполнения.

В целом бег сжигает больше калорий, чем езда на велосипеде, потому что задействует больше мышц. Однако езда на велосипеде более щадящая для тела, и вы можете делать это дольше или быстрее, чем можете бегать. Вы также сожжете больше калорий, если бегаете или едете на велосипеде в гору во время любой части упражнения, чем если бы вы выполняли упражнения на плоской поверхности.

Ваш возраст, вес, пол и другие факторы определяют ваш собственный базовый уровень сжигания калорий.Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, сколько калорий вам следует сжечь во время тренировок, чтобы достичь ваших личных целей в отношении здоровья.

Езда на велосипеде может помочь вам нарастить мышцы нижней половины тела. Бег не приведет к большой массе, но поможет развить более сильные и подтянутые мышцы.

Нажатие педалей во время езды на велосипеде — это тренировка с отягощениями, которая укрепляет мышцы ног. Верхняя половина вашего тела тоже задействована, но эти мышцы не так задействованы, как нижняя половина.

Бег задействует все мышцы одновременно и не задействует их таким образом, чтобы увеличить объем.Однако ваши мышцы и кости станут сильнее от использования и ударов о землю.

Бег может быть лучше для тонуса мышц, поскольку он прорабатывает все ваше тело и сжигает больше калорий. Вам нужно будет добавить несколько силовых тренировок и, возможно, изменить свой рацион, если вы хотите получить заметные результаты.

Внешний вид стройных, подтянутых мышц обычно является результатом общего физического состояния и низкого содержания жира в организме. Вы не можете выбрать, где ваше тело набирает или теряет жир, но вы можете выбрать, какие мышцы строить.

Одно исследование показало, что тренировки четыре-пять раз в неделю эффективны для поддержания мышечного тонуса у активных пожилых людей. Ключ к тонизированию — тренироваться в течение длительного времени, не дожидаясь мышечной усталости.

Бег медленнее, но при более длительных растяжках может помочь вам добиться подтянутого вида.

Чтобы похудеть, вам необходимо найти правильный баланс калорий (не слишком много и не слишком мало) и калорий, которые израсходованы (сожжены в результате упражнений и регулярных функций организма).Возможно, вы сможете быстрее похудеть, если будете бегать. Но если вы едете на велосипеде в течение длительного времени, потеря калорий в конечном итоге может достигнуть и превысить потерю во время бега.

Потенциал похудания с помощью бега или езды на велосипеде зависит от того, как вы занимаетесь этим видом спорта и как сочетаете его со здоровым питанием и другими привычками. В то время как бег в среднем сжигает больше калорий, езда на велосипеде более щадящая для суставов, что может позволить вам тренироваться дольше и в целом сжигать больше калорий.

Одно небольшое исследование обнаружило доказательства того, что езда на велосипеде и бег подавляют аппетит у молодых мужчин.Эти занятия могут быть полезны, если вы пытаетесь контролировать тягу и есть более сбалансированную пищу.

Поговорите со своим врачом и тренером, если у вас есть конкретная цель по снижению веса.

Выбирая, заниматься велоспортом или бегом, учитывайте следующие дополнительные факторы:

Сколько вы хотите потратить?

Езда на велосипеде дороже бега из-за первоначальных вложений в велосипед и затрат на техническое обслуживание велосипеда с течением времени. Вам также понадобится шлем, и, возможно, вы захотите купить специальную обувь и одежду.

Однако качественные кроссовки тоже могут быть дорогими. И вы можете найти множество высокотехнологичной одежды и снаряжения для бега. Хорошая обувь защищает суставы, а специальная спортивная одежда помогает отводить пот. Это снаряжение поможет вам бегать на большие расстояния.

Если вы хотите покататься на велосипеде, попробуйте одолжить снаряжение, прежде чем вкладывать деньги. Если вы просто хотите попробовать что-то новое в спорте, чтобы увеличить еженедельные кардиоупражнения, более дешевым вариантом будет бег.

У вас хроническое заболевание?

Если у вас хроническое заболевание, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать или увеличивать количество упражнений.

В целом езда на велосипеде более щадящая для тела, но может усилить боль в пояснице. Травмы чаще возникают при беге, но если у вас проблемы с удержанием равновесия, бег или быстрая ходьба могут быть более безопасным вариантом, чем езда на велосипеде.

Ни велоспорт, ни бег не выделяются как лучший вариант, чем другие. Выберите тот, который подходит вашему образу жизни, чтобы он вам понравился, и придерживайтесь его. Вы также можете переключаться между ними, чтобы извлечь пользу от каждого занятия и предотвратить скуку.

Если вы хотите добиться определенных результатов, например, похудеть или повысить тонус мышц, обратитесь к личному тренеру, который адаптирует режим упражнений в соответствии с вашими потребностями.

.

Преимущества и недостатки использования беговой дорожки для упражнений и снятия боли

Одним из самых популярных видов домашнего оборудования для упражнений является беговая дорожка, которая обеспечивает простую и эффективную аэробную тренировку. Для многих беговые дорожки — хороший выбор, чтобы начать новую программу упражнений, потому что ходьба хорошо переносится большинством людей независимо от уровня физической подготовки и для большинства состояний спины. По мере развития силы и выносливости беговую дорожку можно использовать для бега трусцой и / или для интервальных тренировок.

См. Спортивную ходьбу для улучшения здоровья спины

Преимущества использования беговой дорожки

  • Беговая дорожка — относительно простой в использовании тренажер
  • Беговая дорожка имеет предсказуемую поверхность, по которой гораздо легче двигаться, чем по тротуарам, бордюрам или тропам, а также снижается риск споткнуться
  • Пользователь может контролировать все аспекты тренировки: скорость, наклон, период разминки, период заминки и расход энергии
  • Как правило, пользователи могут разрабатывать собственные программы в зависимости от времени, которое им отводится на тренировки
  • Несколько пользователей могут использовать одно и то же оборудование без изменения конструкции
  • Некоторые беговые дорожки имеют специальные функции, такие как счетчики шагов и мониторы сердечного ритма, чтобы можно было отслеживать прогресс в фитнесе.
  • Бег на беговой дорожке обычно сжигает калории быстрее, чем большинство других домашних упражнений, таких как езда на велосипеде
  • См. Бег и боль в пояснице

реклама

  • На беговой дорожке пользователи могут заниматься другими делами, например смотреть телевизор или читать, что для многих может помочь сделать упражнение интересным

Если главная задача — привести в форму и / или похудеть, беговые дорожки могут оказаться лучшим тренажером для достижения этих целей.В недавнем исследовании, посвященном сравнению упражнений, пользователи, считавшие, что они одинаково интенсивно тренировались на велосипедах и беговых дорожках, фактически тратили на беговую дорожку на 25% больше калорий. (Исследование больницы Милуоки, штат Вирджиния).

См. Потеря веса для снятия боли в спине

объявление

Недостатки беговой дорожки

  • Они могут быть дорогими, с некоторыми моделями более 2000 долларов.
  • Мягкая поверхность беговой дорожки может по-прежнему оказывать слишком сильное резкое воздействие на спину или вызывать нагрузку на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы.Проверка поверхности и отскока имеет решающее значение.
  • Они могут занимать много места. Более сложные беговые дорожки занимают довольно много места (до 36 дюймов в ширину и 72 дюйма в длину) и, как правило, не складываются.
  • Как и другое оборудование с компьютеризированными программами и двигателями, для обслуживания беговых дорожек обычно требуется профессионал.
  • У некоторых беговых дорожек есть громкие двигатели, которые мешают другим занятиям рядом с оборудованием.
  • Беговые дорожки обеспечивают ограниченный вид упражнений — от ходьбы до бега — поэтому некоторые люди через некоторое время находят беговые дорожки скучными.

Что необходимо проверить перед покупкой беговой дорожки

Подобно велотренажерам и эллиптическим тренажерам, беговые дорожки могут быть довольно дорогими, поэтому рекомендуется попробовать различные модели, чтобы найти оборудование с правильным сочетанием функций. Некоторые факторы и особенности, которые следует учитывать, включают:

  • Мощность мотора. Многие модели беговых дорожек имеют постоянную номинальную мощность, обычно от 1,5 до 3,0; более высокий рейтинг обычно указывает на более плавное движение и более мощный и тихий двигатель.
  • Площадь беговой поверхности. Он должен быть достаточно длинным и достаточно широким, чтобы соответствовать обычным шагам пользователя при ходьбе или беге, чтобы предотвратить падение или спотыкание
  • Качество амортизации. Он должен обеспечивать достаточное поглощение, чтобы свести к минимуму воздействие на суставы, но не настолько сильным отскоком, чтобы чувствовать себя нестабильным.
  • Электронное или ручное управление, простое в использовании, чтении и программировании
  • Приемлемый уровень шума, проверенный при медленном (ходьбе) и беговом режиме
  • Качество изготовления и стабильность, включая наличие поручней на оборудовании и, если да, то насколько надежно они крепятся

Преимущества домашних кардиотренировок Last

Эллиптические тренажеры, велотренажеры и беговые дорожки — это всего лишь несколько видов домашних тренажеров, которые могут улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы и улучшить физическое и психическое здоровье пользователей.Несмотря на то, что существует ряд моделей и функций на выбор, научиться пользоваться каждой из них относительно легко. Самая трудная часть упражнений — это начать, но важно отметить, что большинство врачей и исследований подтверждают, что всего 20 минут умеренных упражнений через день могут привести к длительным результатам. Потратьте время на поиск оборудования, которое соответствует образу жизни, целям физических упражнений и домашней обстановке, и эти 20 минут сделают эти 20 минут приятным и полезным для здоровья опытом.

.

Что лучше при артрите колен?

В плохую погоду или при высоком содержании пыльцы можно провести аэробную тренировку в помещении. Беговая дорожка и эллиптический тренажер — два самых популярных кардиотренажера, но выбор того, какой из них лучше всего подходит для вас, может быть непростым. Это особенно актуально, если у вас артрит в коленях.

Беговая дорожка и эллиптический тренажер имитируют естественное движение ходьбы или бега. На беговой дорожке вы бежите или ходите на месте, пока под вами движется полотно.На эллиптическом тренажере вы ставите каждую ногу на платформу, которую перемещаете овальным движением. У обеих машин есть свои плюсы и минусы. Лучший способ выбрать — протестировать каждую машину и посмотреть, как ваше тело реагирует.

Остеоартрозом (ОА) страдают около 27 миллионов американцев. Существуют убедительные доказательства того, что умеренные упражнения, такие как ходьба или эллиптические тренировки, обеспечивают многочисленные преимущества при ОА без ухудшения симптомов или прогрессирования заболевания. Согласно сообщению U.S. Office по профилактике заболеваний и укреплению здоровья, взрослые с ОА могут ожидать значительного улучшения боли, физических функций, качества жизни и психического здоровья, если будут заниматься физическими упражнениями с малой нагрузкой в ​​течение примерно 150 минут в неделю.

Недавнее исследование показало, что люди, которые выполняли легкие упражнения более трех дней в неделю и менее двух часов в день, имели гораздо более здоровый коленный хрящ, чем те, кто вообще не тренировался. Кардио-тренировка с низким уровнем воздействия может помочь вашим коленям, страдающим артритом, следующими способами:

  • Увеличение притока крови к хрящам и доставка питательных веществ, поддерживающих здоровье хрящей.
  • Укрепление мышц вокруг колена, что снижает давление на сустав и уменьшает износ хрящей.
  • Способствует снижению веса, снижает нагрузку на колени.

Если вы бегаете или бегаете, беговая дорожка может подвергнуть ваши колени большей нагрузкой по сравнению с эллиптическим тренажером. Но при ходьбе по беговой дорожке на колени оказывается примерно такое же усилие, что и на эллиптическом тренажере. Беговые дорожки, как правило, более удобны и просты в использовании для новичков.Они также могут быть лучше для наращивания плотности костей.

Проблемы могут возникнуть, когда вы будете готовы увеличить интенсивность тренировки. Увеличивая скорость беговой дорожки, вы рискуете усилить давление на колени, что может вызвать усиление боли и раздражения в коленном суставе.

Советы по безопасности

Если вы никогда раньше не пользовались беговой дорожкой, попросите специалиста по упражнениям или тренера для демонстрации или помощи. Перед тем, как встать на машину, убедитесь, что вы знаете, где находится переключатель включения / выключения, как работать с элементами управления и как пользоваться зажимом или ключом аварийного отключения.Никогда не наступайте на пояс и не сходите с него во время движения и носите обувь, подходящую для аэробных упражнений. Если беговая дорожка имеет функцию наклона, подумайте о небольшом увеличении уклона. Исследования показывают, что уклон в 3 процента может снизить удар по ногам и коленям на 24 процента. Однако уклон более 3 процентов может иметь обратный эффект и увеличивать нагрузку на суставы.

Использование эллиптического тренажера похоже на совмещение ходьбы по лестнице и катания на беговых лыжах. Вместо использования естественных движений при ходьбе, когда пятка стопы постоянно ударяется о полотно беговой дорожки, каждая ступня опирается на платформу и движется по овалу или эллипсу.Это движение с нулевым воздействием позволяет повысить интенсивность тренировки без увеличения нагрузки на суставы. Некоторые эллиптические тренажеры оснащены ручками, которые перемещаются вместе с нижней частью тела. Это прорабатывает руки, грудь и плечи и заставляет тело сжигать больше калорий. Большинство эллиптических тренажеров также позволяют крутить педали задним ходом, что укрепляет различные группы мышц голеней.

Для новичков эллиптические тренажеры, как правило, требуют более крутого обучения и могут быть неудобными в использовании.Они также не обладают такими же преимуществами в укреплении костей, как беговые дорожки.

Советы по безопасности

Поскольку эллиптический тренажер может быть труднее использовать, чем беговая дорожка, еще более важно пройти демонстрацию и изучить элементы управления, прежде чем наступать на него. Если вы новичок в эллиптических тренажерах, возможно, вам сначала стоит избегать движущихся ручек рук. У большинства машин есть набор стационарных ручек, которыми проще пользоваться. А если у вас есть выбор, выбирайте машины с более широкими подножками.Эти тренажеры позволят вам отрегулировать стойку для лучшего баланса и меньшего давления на суставы.

При правильном использовании и беговая дорожка, и эллиптический тренажер могут быть безопасными и эффективными вариантами тренировки для людей с остеоартритом колена. В зависимости от ваших конкретных потребностей и уровня навыков один может подойти вам лучше, чем другой. Если вы новичок в тренажерах или у вас повышенный риск развития остеоартрита, беговая дорожка может быть удобным способом безопасных тренировок и укрепления здоровья костей.

По мере того, как вы переходите к программе тренировки и начинаете увеличивать интенсивность упражнений, эллиптический тренажер позволяет вам делать это, не увеличивая нагрузку на колени.

Главное — прислушиваться к своему телу. Если вы испытываете боль или дискомфорт в коленях на одной машине, просто попробуйте другую. Если оба варианта вызывают у вас дискомфорт, попробуйте другие варианты упражнений с малой нагрузкой, такие как велотренажер или аквааэробика.

Езда на велосипеде лежа — еще один способ укрепить квадрицепсы и подколенные сухожилия, которые чрезвычайно важны при переходе из положения сидя в положение стоя.

Независимо от того, какое тренажерное оборудование вы используете, всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую тренировку. Если у вас тяжелый артрит, беговая дорожка может быть слишком сложной, болезненной или даже опасной в использовании.

Помните, худшее, что вы можете сделать для колен, страдающих артритом, — это вообще отказаться от упражнений. Прежде чем сдаваться, поговорите со своим врачом о том, как адаптировать свой план упражнений, чтобы он работал на вас.

.

Сколько кардио мне нужно, чтобы похудеть? Вот что работает

Когда вы слышите слово «кардио», думаете ли вы о поте, стекающем со лба во время бега на беговой дорожке или быстрой прогулки во время обеденного перерыва? И то, и другое. Сердечно-сосудистые упражнения, также известные как аэробные упражнения, означают, что вы выполняете упражнения «с кислородом».

Этот тип упражнений:

  • использует большие группы мышц, такие как ноги или верхняя часть тела
  • требует дыхания или контролируемого дыхания
  • увеличивает частоту сердечных сокращений и удерживает ее в аэробной зоне в течение установленного времени

Общие формы кардио включают ходьбу, бег трусцой, плавание, езду на велосипеде и занятия фитнесом.Кардиотренажеры могут включать гребца, эллиптического тренажера, подъемника по лестнице, вертикального или лежачего велосипеда, а также беговую дорожку.

Кардиотренировки сжигают калории и помогают сбросить вес, однако их сочетание с силовыми тренировками не менее двух-трех дней в неделю может увеличить скорость похудания.

Количество кардиотренировок, которое вам необходимо для похудения, зависит от различных факторов, таких как ваш текущий вес, диета, уровень дневной активности и возраст.

Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий.Количество потребляемых калорий должно быть меньше количества сжигаемых калорий. То, насколько вы сбросите вес, зависит от того, сколько упражнений вы готовы выполнять в течение недели.

Если вы не знаете, как создать дефицит, или вам нужна помощь в достижении поставленных целей, рассмотрите возможность использования приложения для подсчета калорий. Эти трекеры позволяют вам вводить ежедневное потребление пищи и физическую активность в течение дня, что позволяет вам проверить текущее соотношение калорий в / калорий.

Согласно данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, вы должны уделять не менее 150–300 минут упражнениям средней интенсивности или 75–150 минут в неделю аэробным упражнениям высокой интенсивности каждую неделю, чтобы увидеть существенные изменения.

Вам также следует выполнять силовые тренировки, которые задействуют все основные группы мышц, по крайней мере, два дня в неделю.

Если вы хотите терять один фунт каждую неделю, вам необходимо создать дефицит в 3500 калорий, что означает, что вам нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем вы потребляете за одну неделю.

Прежде чем отправиться в путь по снижению веса с помощью кардиоупражнений, важно понять, что существуют определенные факторы, которые влияют на то, как быстро вы сжигаете калории и, следовательно, как быстро вы теряете вес.

  • Возраст. Чем вы старше, тем меньше калорий вы можете сжечь.
  • Состав тела. Если у вас больше мышечной массы, вы будете сжигать больше калорий во время упражнений, чем те, у кого процент жира выше.
  • Интенсивность тренировки. Чем интенсивнее тренировка, тем больше калорий вы сжигаете за одно занятие.
  • Пол. Мужчины сжигают калории быстрее женщин.
  • Общая дневная активность. Чем больше вы ведете сидячий образ жизни в течение дня, тем меньше калорий вы сжигаете.
  • Масса. Чем больше ваш вес, тем больше калорий вы сжигаете.

Чтобы максимально увеличить время, затрачиваемое на упражнения, подумайте о выборе таких физических упражнений, которые сжигают наибольшее количество калорий за наименьшее количество времени.Обычно это включает использование больших мышц нижней части тела с умеренной или высокой интенсивностью.

По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), человек весом 154 фунта может сжечь от 140 до 295 калорий за 30 минут, выполняя сердечно-сосудистые упражнения. Вот несколько различных методов кардио и количество калорий, которое вы можете сжечь за 30 минут:

  • пеший туризм: 185 калорий
  • танцы: 165 калорий
  • ходьба (3,5 мили в час): 140 калорий
  • бег (5 миль в час): 295 калорий
  • езда на велосипеде (> 10 миль в час): 295 калорий
  • плавание: 255 калорий

Чтобы сбросить один фунт, вам нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем нужно вашему телу.Если ваша цель — сбросить от одного до двух фунтов в неделю, вам нужен дефицит в 1000 калорий в день.

Допустим, ваша дневная потребность в калориях составляет 2200 калорий. Вам нужно будет сократить количество потребляемых в день калорий на 500 и сжечь 500 калорий с помощью упражнений.

Имея это в виду, вы захотите составить план тренировок, который будет включать в себя сердечно-сосудистые упражнения большую часть дней недели и силовые тренировки не менее двух дней в неделю.

  • Сердечно-сосудистые упражнения. Выполняйте кардиоупражнения 3–5 дней в неделю по 30–60 минут каждое занятие.
  • Силовые тренировки. Выполняйте два-три дня в неделю силовые упражнения, которые задействуют все основные группы мышц.
  • Гибкость и растяжение. Включите ежедневные упражнения на растяжку и гибкость.
  • Остальное. Включайте по крайней мере один-два дня отдыха в неделю. В дни отдыха вы можете заниматься активными восстановительными упражнениями, такими как йога или легкая растяжка.

Выполнение одной и той же тренировки каждый день приводит к плато, точке, в которой упражнение теряет эффективность. Как вариант, слишком сильный удар может привести к выгоранию. Вот почему так важно проводить тренировки поочередно. Для этого обязательно включайте сердечно-сосудистые упражнения как средней, так и высокой интенсивности в свой общий распорядок дня.

Например, выполняйте от 30 до 45 минут кардиоупражнений средней интенсивности, таких как ходьба или плавание, три дня в неделю.Увеличьте интенсивность в течение двух других дней — всего пять дней — и выполняйте энергичные тренировки, такие как бег или езда на велосипеде.

Если вы решите выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки, вы можете сократить общее количество времени. Например, делайте спринт, чередуя бег трусцой на беговой дорожке в течение 20–30 минут.

Ваше тело использует разные группы мышц для каждого типа тренировки. Имеет смысл включить различные упражнения в общую программу тренировок. Сочетание сердечно-сосудистых упражнений и силовых тренировок имеет наибольший смысл для максимальной потери веса.

Для этого рассмотрите возможность выполнения кардиоупражнений большую часть дней недели и силовых тренировок не реже двух дней в неделю. Для кардионагрузки используйте как минимум два-три различных метода аэробных упражнений. Например, бегайте один день, плавайте в другой день, езжайте на велосипеде на следующий день и выбирайте два разных фитнес-класса, которыми вы будете заниматься в течение двух других дней.

Для получения дополнительных преимуществ рассмотрите возможность посещения фитнес-класса, который также включает силовые тренировки, что увеличит количество калорий, которые вы сжигаете во время активности и после тренировки.

Помимо физических нагрузок, для похудения необходимо изменить свой рацион. Чтобы создать дефицит калорий с помощью диеты и при этом чувствовать себя сытым, обязательно включайте в него много сложных углеводов, достаточное количество белка и полезных жиров.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *