Как можно поправиться в домашних условиях девушке: Как набрать вес женщине быстро в домашних условиях, диета и меню

Содержание

Как набрать вес девушке в домашних условиях

Излишняя худоба, как и лишний вес негативно сказывается на здоровье. И вопрос, как набрать вес девушке, не менее популярен, чем информация о различных диетах. Он зачастую беспокоит молодых девушек-подростков. Для решения вопроса недостаточно просто чаще питаться. Недобор веса не всегда связан с недоеданием, виновником тому может быть стресс, нарушенный обмен веществ либо гормональный дисбаланс. Давайте разберемся, что делать, чтобы вес хоть немного увеличился.

Как быстро набрать вес в домашних условиях?

Правильное питание залог успеха в наборе весаПравильное питание залог успеха в наборе веса

Убедившись, что корень вашей проблемы – худобы – не кроется в серьезном и опасном для здоровья заболевании, вы можете попытаться набрать вес самостоятельно, не прибегая к консультации диетолога. Для этого вам надо кардинально пересмотреть режим своего питания. Вес будет расти, если вы увеличите потребление углеводов, белков и жиров. Соотношение их должно быть примерно таким 60:20:20. Также необходимо избегать стрессовых ситуаций, не пренебрегать спортзалом.

Как правильно и полезно питаться худой девушке?

Желающие набрать вес могут не считать калорииЖелающие набрать вес могут не считать калории

Режим питания при наборе веса должен быть рациональным. Не стоит бросаться в крайность и питаться одним фастфудом. Набрать вес такая еда не поможет, а вот здоровье подорвет серьезно. Разумным выходом будет переход на здоровые продукты, также необходимо будет питаться дробно 6 раз в день. Это могут быть три полноценных приема пищи и 3 плотных перекуса. Ниже приведен список продуктов, которые помогут вам набрать вес без ущерба для своего здоровья:

  • Макароны, хлебобулочные изделия относятся к разряду высоко углеводной пищи. Быстрые углеводы в первую очередь переводятся организмом в жир. Вам разрешено кушать свежий белый хлеб и булочки, круассаны, печенье, пирожные и торты. Эти продукты помогут набрать вес, а также станут отличным вариантом для перекусов между основными приемами пищи.
  • Молочные продукты не менее эффективны в наборе веса. К ним относят: молоко, сметану, йогурты. Выбирая в магазине кисломолочные продукты, обращайте внимание на те, что имеют высокий процент жирности. Их употребление позволит не только набрать вес, нормализовать кишечную микрофлору, но и наладить обмен веществ.
  • Мясо. Богатый и незаменимый источник белков. В мясном меню должны присутствовать говядина, свинина, мясо птицы и обязательно жирные сорта рыбы, которая богата омега-3 кислотами.
  • Овощи и фрукты. Наличие в пище клетчатки очень важно для правильного пищеварения. Свекла, капуста, тыква, кабачки – богатый источник витаминов, клетчатки. Хурма, бананы, абрикосы – не только вкусные фрукты, но и калорийные.
  • Каши, приготовленные на молоке, считаются идеальным завтраком, помогающим набрать вес. Добавив кусочек сливочного масла в кашу, вы сделаете ее более питательной.
  • Шоколад может не только способствовать набору веса, он также обладает уникальным свойством повышать настроение. Покупайте только качественный шоколад, изготовленный из натуральных какао бобов.
  • Фруктовые соки повышают аппетит. Стакан сока перед едой стимулирует повышенную выработку желудочного сока, а это способствует активному набору веса.
  • Вода. Вам необходимо выпивать до 2-3 литров любой жидкости в сутки.

Диетическое меню на неделю

Набрать вес помогут не только калорийные продуктыНабрать вес помогут не только калорийные продукты

Диетическое меню для тех, кто страстно хочет набрать вес, не имеет каких-либо жестких рамок. Вас не должен беспокоить вопрос подсчета калорий, ваша задача – питаться небольшими, но сытными порциями. Продукты должны быть натуральными и свежими, категорически недопустимо употребление полуфабрикатов, а также прочих продуктов, которыми можно быстро перекусить. Прием пищи для вас должен стать своеобразными ритуалом. Получайте удовольствие от еды, и тогда набирать вес будет легко и приятно.

Вот как должно выглядеть ваше примерное меню:

  1. Завтрак: Молочная каша, тосты с сыром и маслом, сладкий чай либо какао.
  2. Второй завтрак: Сок, йогурт, сдобная булочка.
  3. Обед: Приготовьте на первое густой суп, в качестве второго блюда – картофельное пюре с рыбой или мясом. Добавьте салат из свежих овощей. Закончите трапезу чаем с шоколадкой.
  4. Полдник: Съешьте мороженое или же полакомитесь сухофруктами с орехами.
  5. Ужин: Запеченное мясо курицы или рыбы, овощи, рис, белый хлеб. На десерт приготовьте фруктовый салат заправленный медом.
  6. На ночь: Выпейте стакан кефира или молока с печеньем.

Протеиновый коктейль богатый источник белкаПротеиновый коктейль богатый источник белка

Прекрасным дополнением к рациону для набора веса станет употребление протеиновых коктейлей. Эти напитки помогают нарастить мышечную массу. Вы можете купить готовую сухую протеиновую смесь, развести ее молоком или водой. Либо приготовьте такой напиток самостоятельно, используя белковые продукты. Все ингредиенты, указанные ниже, взбейте в блендере, пейте как любой другой напиток.

Вот, что вам понадобится:

  • 1 банан;
  • 250 мл молока;
  • 100 г творога;
  • 4 сырых яичных белка;
  • 1 ст.л меда;
  • 1 ч.л оливкового масла.

Спортивные упражнения для набора мышечной массы

Физические упражнения способствуют росту мышечной массыФизические упражнения способствуют росту мышечной массы

Как набрать вес девушкам при помощи упражнений? Большинство людей ходят в тренажерный зал для того, чтобы похудеть. На самом деле при помощи тренировок можно достичь определенной плотности мышц, то есть ваши формы приобретут округлость, а угловатость исчезнет. Правильно подобранные упражнения в сочетании с определенным рационом питания, а также диетой без труда помогут набрать вес. Вот несколько упражнений, которые помогут достичь цели:

  1. Выполняйте базовые упражнения: приседания, выпады, становая тяга. Приседания, выпады – это те упражнения, которые способны увеличить рост мышц в районе рук и ног. Если же у вас проблемы с позвоночником, откажитесь от упражнений с тягой.
  2. Использование тренажеров также эффективно помогает набрать вес и добиться роста мышечной массы.
  3. Выполняйте упражнения не более 8 раз, не чаще 3-4 подходов. Излишняя физическая активность может обернуться противоположным результатом.
  4. Медленно, но верно увеличивайте нагрузки. Помните, что ваша задача – не заплыть жиром, а нарастить мышечную массу и увеличить за счет этого свой вес.
  5. Отведите отдельные дни для кардиотренировок. Обязательно насыщайте свой организм энергией, чтобы набранный вес не уходил во время тренировок.

Народные средства и рецепты для набора веса

Фитотерапия нормализует обмен веществ и улучшает аппетитФитотерапия нормализует обмен веществ и улучшает аппетит

Практически все народные средства, помогающие набрать вес, призваны нормализовать пищеварение, повысить аппетит. Вот основные продукты, которые хорошо зарекомендовали себя среди людей, стремящихся увеличить вес:

  • Шиповник. Отвар из ягод шиповника богат витамином С, который улучшает аппетит. Его можно пить вместо чая, а в сезон простуд он становится просто незаменимым напитком для здоровья.
  • Мята. Эффективное средство при атонических расстройствах пищеварения. 1 литр кипятка и 30 гр. травы настаивают 2-3 часа, принимают внутрь до и после еды.
  • Барбарис поможет легко набрать вес. Улучшает пищеварение, повышает аппетит. 2-3 ст.л высушенных листьев барбариса заливают 500 мл кипятка, настаивают 2-3 часа. Принимают за 30 минут до приема пищи.

Какие таблетки для набора веса эффективны?

Пивные дрожжи – проверенный способ набора весаПивные дрожжи – проверенный способ набора веса

Существует два типа медикаментозных препаратов, помогающих эффективно набирать вес. Первая категория относится к гормональным лекарствам, а вторая в своей основе имеет натуральные компоненты – пивные дрожжи. Не стоит самостоятельно назначать себе гормональные препараты, перед тем как набрать вес таблетками девушке следует получить консультацию специалиста. Пивные дрожжи можно купить в аптеках без рецепта врача, а польза от них проверена временем. Регулярный прием препаратов на основе пивных дрожжей в течение месяца способен не только помочь набрать вес, но и:

  • Нормализовать обмен веществ;
  • Вывести из организма токсины;
  • Привести вес человека к оптимальной отметке;
  • Повысить иммунитет;
  • Восполнить нехватку витаминов и жиров;
  • Укрепить сосуды.

Видео: как поправиться девушке без вреда для здоровья?

При наборе веса очень важно не переусердствовать и не нанести вред организму. Также для начала важно определить, нужны ли вам эти дополнительные килограммы. Узнайте, нужно ли вам поправляться (набирать вес), и как безопасно это сделать, из следующего видео:

Как набрать вес. Советы для худых
Смотреть видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Рассказать друзьям:

Как набрать вес девушке в домашних условиях без вреда для здоровья

Пока одни мечтают о стройной фигуре и истязают себя спортом и диетами — другие, наоборот, озабочены желанием поправиться. Ведь недостаток веса — такая же проблема, как и его избыток. Самым страшным событием для любой женщины с недостатком веса может стать потеря репродуктивной функции организма.

Что делать для набора веса

Как набрать вес девушке? К счастью, на этот вопрос есть ответы!

Изменить режим питания

Если вы задались вопросом как быстро набрать вес девушке — то нужно включить в свой рацион продукты, способствующие набору массы.

  • Питаться следует не реже, чем 4 раза в день. При этом между основными приёмами пищи (завтрак, обед и ужин) необходимо добавить перекусы.
  • Для перекусов отлично подойдут орехи, сухофрукты, мюсли с йогуртом, сладкие фрукты и прочие полезные продукты.
  • Многие девушки могут решить, что для набора веса достаточно есть всё с подряд. Но это далеко не так. Конечно, какой-то вес вы наберёте, но скорее всего, что он просто отложится в проблемной зоне, не распределившись по всему телу. Кроме того, поедая вредную пищу — вы разрушаете собственное здоровье. Поэтому, если главной задачей для достижения вашей цели стал вопрос «как правильно набрать вес девушке» — значит не стоит налегать на углеводы. Лучше всего отдать предпочтение мясу, рыбе, морепродуктам, жирному творогу, яйцам и овощам.

Увеличить объём порции

Если при диете рекомендуется сокращать объёмы порций, то при наборе веса — следует их увеличить. Но в рамках разумного. На завтрак, лучше всего, съесть кашу на молоке. По первости вам будет трудно перейти к большим порциям, но со временем ваш организм привыкнет к этому и начнёт набирать массу.

Пить калорийные напитки

Калорийные напитки могут стать для вас отличным помощником в наборе веса. Но не забываем и про полезность. Смело пейте побольше жирного молока, кисломолочных продуктов и йогурта.

Заниматься спортом

Когда вы задались вопросом «как набрать вес девушке», то, наверняка, решили, что лишняя физическая активность, а уж тем более спорт — не позволит вам набрать массу. Но это заблуждение. Конечно, сидячий или лежачий образ жизни принесёт вам жировые отложения, но опять же в области талии и бёдер. Кроме того, не стоит забывать, что при наборе веса — важно в итоге получить не излишки жировой ткани, а хорошие, крепкие мышцы. А значит важно включать в свои тренировки гантели, тренажёры и штангу. Лучше всего, обратиться за помощью к профессиональному фитнес-тренеру, который распишет программу тренировок и распределит нагрузку.

Купить спортивное питание

Сегодня в любом городе (или даже в интернете) можно найти огромное количество всевозможных магазинов спортивного питания. Там вам необходимо приобрести специальные быстрорастворимые сухие коктейли. Сегодня их ассортимент богат разнообразием вкусов. Они предназначаются для тех мужчин и девушек, что желают набрать мышечную массу. Не стоит бояться вида коктейлей, ведь они действительно хорошо сбалансированы и содержат много клетчатки, белка и витаминов. Не стесняйтесь обратиться за консультацией к вашему тренеру или продавцу-консультанту. Они помогут сделать верный выбор.

Нет вредным привычкам

Курение и употребление алкоголя — негативно влияет на наш обмен веществ. И если одни при нарушении метаболизма активно набирают вес, другие же — не могут этого сделать. Так что отправляйте в мусорное ведро все сигареты и алкоголь. Лучше тратить эти деньги на коктейли и правильную пищу.

Избавиться от стрессов

Помимо физиологических проблем, что могут мешать набору массы — существуют и психологические. Зачастую, стресс и негативные переживания активно сжигают ваши калории. И это прямой барьер на пути к вашей цели. Постарайтесь замечать те моменты, на которых вы раздражаетесь и начните относиться к ним проще. Определите проблему и избавьтесь от неё. Если же вам крайне трудно обуздать свои эмоции, то можете обратиться к специалисту за успокаивающими средствами.

Что есть чтобы поправиться

  • Каждый день ешьте сметану (25% жирности). Лучше всего использовать настоящую, деревенскую сметану, сделанную из натуральных сливок. Такая сметана легко усваивается нашим организмом и не вредит здоровью. Кроме того, она насыщает нас белками и полезными жирами.
  • Мучные изделия. Да-да, вам разрешены торты, пряники и печенье. Из напитков пейте чаи, фруктовые компоты и морсы. Но не переусердствуйте с сахаром.
  • Рис. В нём достаточно много калорий. Особенно полезным он будет, если сварить рис на молоке. Не забывайте и про плов.
  • Сливочное масло. Натуральное сливочное масло превосходно усваивается нашим организмом. Помимо этого, в нём содержится много питательных веществ и витаминов.
  • Каши. Абсолютно все каши, сваренные на молоке — помогут быстро и качественно набрать необходимый вес. Кроме того, они содержат множество питательных веществ, витаминов и минералов.
  • Фрукты. Особенно ценными при наборе веса являются бананы, дыня, манго, абрикосы и хурма.
  • Фруктовые соки с мякотью. Пейте их сколько вашей душе угодно.
  • Мясо. Оно богато белком и другими полезными веществами. Следите за тем, чтобы ежедневно в вашем рационе присутствовала свинина, говядина или баранина.
  • Хлеб — всему голова. Так что смело ешьте его с каждым приёмом пищи.
  • Овощи. Картофель, кабачки, тыква, свёкла, патиссоны — станут отличным спутником практически для любого блюда.
  • Детские смеси. Можно вернуться в детство и купить себе молочные смеси. Они очень вкусные и способствуют набору веса.

При решении вопроса «Как набрать вес девушке» важно помнить и о здоровье. Надеемся, что наши советы помогут вам в достижении вашей цели.

Автор: Full-Fit

Как быстро набрать вес худой девушке в домашних условиях. Упражнения и питание

Каждая девушка старается следить за своей фигурой и желает похудеть. Но есть и худые женщины, которые наоборот хотят набрать массу. Не обязательно посещать дорогие спортивные залы и секции – это возможно сделать, не выходя из дома.

Существует убеждение, что при занятии спортом в домашних условиях невозможно набрать массу.
Так считают люди, которые не разбираются в спорте:

  • выполняют огромное количество повторений одного упражнение и получают перетренированность;
  • наоборот не дают достаточной нагрузки;

Она из версий — для наращивания мышечной массы необходимо поднятие больших весов с малым количеством повторений. Это необходимое условие для роста мышц, но нужен комплексный подход. А именно тренировки и питание:

  1. Как набрать вес девушке в домашних условиях? — Перейти на усиленное питание, благо при достаточных физических нагрузках организм начинает требовать больше пищи.
  2. В этот момент корректируется диета с уклоном на белковую пищу. Не желательно глушить голод шоколадом — помните о строительном материале(белке).
  3. Тренировки обеспечивают правильное распределение поступающей энергии, а именно наращивают мышечную массу, расходуя жировую.
  4. Нужно помнить об отдыхе и тренироваться не чаще 3-х раз в неделю по 40-45 минут. Мышцы восстанавливаются во время сна!

Дома не обязательно иметь весь спортивный инвентарь – штанги, блины или специально предназначенные тренажеры. Достаточно прикупить себе гантели (можно парочку – полегче и потяжелее).

Кстати вот эффективная программа тренировок девушкам в зале.

Тренировки для набора веса девушкам дома

У девушек мышцы нижней части самые податливые для развития, поэтому при правильной тренировке способствуют самому быстрому набору массы, конечно совместно с усиленным питанием

Перед каждой тренировкой необходимо хорошо размяться и разогреться. Зимой это нужно делать дольше, а летом слегка сократить время. В среднем разминка должна составлять 15-20 минут. Разминку необходимо выполнять обязательно, если не хотите растянуть или порвать мышцы.

Правильно выполненная разминка усиливает кровообращение и приток крови к мышцам и связкам, а это:

  1. снизит риск получения травмы;
  2. сделает тренировку эффективнее;

Какие упражнения необходимо выполнять для разминки:

  • Ходьба или бег на месте.
  • Круговые движения руками в быстром темпе – вперед и назад.
  • Если у вас есть дома, то можете покрутить несколько минут на талии хулахуп (обруч).
  • Разомните шею (наклоны взад, вперед, круговые обороты).
  • Повороты верхней части тела. Кладем руки на пояс, ноги расставляем на ширине плеч. В среднем темпе поворачивайте корпус туловища влево, затем сразу направо. Так же можете нагнуться и перекрестными движениями рук дотрагиваться носков (то есть левой рукой к правому носочку и наоборот). Такое упражнение называется «мельница».
  • Приседания. Главное в выполнении этого упражнения держать ровно спину. Руки можете положить за голову или держать перед собой.
  • Прыжки через скакалку. В среднем по времени должны заминать 3-5 минут. Это отличное разогревающее упражнение.

Программа тренировок по увеличению мышечной массы состоит в среднем из 5-6 упражнений. Выполнять такую программу, для достижения необходимого результата, нужно по возможности несколько раз в неделю. Она подходит для любого возраста.

Оптимальнее всего, «на массу», заниматься через день или делать перерыв в 2 дня после тяжелых дней тренировки. Нужно время для восстановления мышц.

Программа на массу для девушек

2-х дневная программа тренировок.

День 1

  • Начинаем с разминки.
  • Далее выполняем приседания с широкой постановкой ног (4 подхода по 12 раз) – тем самым прокачивается передняя поверхность бедра. Отдых между подходами должен быть одну минуту. Обратите внимание на изображение, не важно где будут располагаться руки, главное держать спину прямой, взгляд вперед(не вниз).

Вообще девушкам проще набрать массу на нижнюю часть тела, это связано с особенностью строения и предназначения. Подробный тренинг бедер и ягодиц тут.

  • Следующим упражнением будет «римская тяга» с гантелями или иным отягощением. Обычно она называется «римская становая тяга».
    Это универсальное упражнение, в котором работают не только мышцы спины, но и рук, плечевого пояса, бедра и ягодиц. Для выполнения это упражнения возьмите в руки гантели (кстати, их можно заменить бутылками с водой или речным песком), слегка расставьте ноги и держите гантели на уровне бедер. Затем начинайте медленно опускать гантели, спину держите ровно, одновременно наклоняйте корпус вперед, а таз отводите назад. Как только вы прочувствуете что спина ниже не опускается, плавно, скользящим движением по голеням и бедрам начинайте подниматься вверх. Примите исходное положение. Так нужно будет сделать 4 подхода по 12 раз
  • После отдыха, упражнение будет заключаться в следующем – поднимайтесь на носочки и опускайтесь обратно. В медленном темпе. 4 подхода по 15 раз. Остальные упражнения для объема икры.
  • Упражнения на пресс. Например, скручивания — лягте на спину, ноги согните в коленях, руки на голове.
    Медленно поднимайте и опускайте верхнюю часть туловища, следите за поясницей – она не должна отрываться от пола. Или классическая прокачка пресса – зацепите ноги за что-нибудь или попросите кого-то их подержать, поднимайте туловище и касайтесь лбом коленок. Сделайте 4 подхода по 15 раз как минимум.

День 2

  • Разминка, разогрев.
  • Отжимания с упором на коленки с широкой постановкой рук. Для своего удобства под колени можно подстелить коврик. Следите внимательно за спиной – она должна быть ровной, а голова и колени визуально образовывали прямую линию. При отжиманиях с колен мышцы отлично забиваются. Выполняем 4 подхода по 12 раз.
  • Следующее упражнение — тяга гантелей или иных отягощений в наклоне. Для этого гантель положите на пол, обопритесь на что-то левой рукой (например, диван или стул), ноги широко расставьте, туловище должно находиться параллельно полу, а спина – чуть прогнута в поясе. Далее правой рукой тянемся за гантелей, поднимаем ее как можно выше, чтоб локоть оказался на уровне плеча. Задерживаем на несколько секунд и медленно опускаем. Повторяем – 4 раза по 12 поднятий. Затем меняем руку и делаем тоже самое.
  • Упражнение «лодочка». Ложимся на живот, руки вытянуты вперед. Одновременно поднимаем руки и ноги как можно выше, задерживаемся, опускаемся. Таких 4 подхода по 20-30 секунд — для укрепления всей спины этого будет достаточно.
  • Заканчиваем прессом 4 подхода по 15 раз.

В среднем тренировка, не включая двадцатиминутную разминку, должна занимать около 30-40 минут. Важно во время выполнения упражнений следить за дыханием, ни в коем случае нельзя его задерживать – так вы можете посадить свое сердце.

Питание для набора мышечной массы

Именно в правильном питании заключается залог успеха любых тренировок. Для набора веса девушке в домашних условиях не нужно кушать жирную и калорийную пишу много раз в день. Ведь так только появится целлюлит, жир отложится на животе, боках и попе. Нужно питаться часто, где то 5-6 раз в день, но в умеренных дозах.

  • Обязательно нужно плотно завтракать.
    На завтрак лучше всего съесть кашу. Она очень питательная и сытная, а также в ней содержатся необходимые вещества для качественного набора массы. Если сварить кашу на молоке – можно увеличить ее калорийность. После каши скушайте бутерброд с маслом и сыром, попейте чай или кофе с сахаром.
  • Через пару часиков нужно скушать творог. Он является одним из белковосодержащих продуктов. А белок непосредственно отвечает за прирост массы мышц. Еще через два часа – едим фрукты (желательно бананы). На протяжении всего дня нужно пить много жидкости. Желательно воды без газа.
  • Обед может быть любым. Например, борщ, картофель пюре и куриная или индюшиная вареная грудка.
  • Через пару часов опять фрукты.
  • Ужин. Запеките в духовке мясо с овощами. Выпейте стакан кефира.

Если придерживаться правильного питания, распорядка дня и заниматься четко по программе, разработанной специально для девушек, вы сможете быстро набрать мышечную массу в нужных местах. В домашних условиях, за неделю можно набрать до полутора килограмм веса.

Если вес не сдвинулся после месяца упорных тренировок и усиленного питания можно воспользоваться спортивными добавками.

Спортивное питание

Белковые и белково-углеводные добавки для быстрого набора массы девушкам следует применять с особой осторожностью.
Запомните несколько правил:

  • Спортивное питание эффективно только как дополнение потребляемых калорий, а не как замена основной пищи.
  • Покупая спортивное питание не нужно экономить.
  • Производителям свойственно завышать дозировку, поэтому если решились — начните с ¼ или ⅓ рекомендуемого объема разовой порции.
  • При дискомфорте или иных не желаемых результатах, следует немедленно прекратить прием добавок.

Аптечные препараты

Элькар (есть спортивный аналог) — аптечный препарат, для улучшения аппетита, набора мышечной массы и сжигания жира. Содержит аминокислоту L-carnitine. Отпускается без рецепта врача, однако нужно учитывать что имеются противопоказания и возможна индивидуальная непереносимость.

Помните, при слишком быстром наборе массы можно получить не желательные последствия для организма как:

  • увеличение количества жировой ткани;
  • нарушение обмена веществ;
  • появление растяжек;

Вес играет далеко не самое важное место в том, как выглядит женское тело. Именно регулярная физическая нагрузка на нужные мышцы поможет сформировать подтянутую фигуру.

Желаем успехов!

Другие записи


Как набрать вес девушке в домашних условиях: питание и нагрузки

Многие дамы хотят похудеть, но некоторые желают поправиться. Когда худоба граничит с дистрофией или становится причиной проблем со здоровьем, важно срочно искать выход. Расскажу подробнее, как набрать вес девушке в домашних условиях.

Девушка качается: UGC

Как поправиться девушке с помощью питания

Опираясь на личный опыт, отмечу, что девушки весом 45–47 кг при высоком и среднем росте сталкиваются с проблемами со здоровьем. Одна из них — нарушение менструального цикла.

Резкая потеря веса часто становится причиной нарушения работы пищеварительной и эндокринной систем. Именно поэтому, перед тем как девушке набрать вес, я рекомендую ей отправиться в медицинское учреждение и следовать всем советам доктора.

Если же вы хотите набрать вес дома и уверены, что со здоровьем проблем нет, на помощь придет правильное питание. Привычку питаться несколько в сутки придется забыть. Диета для набора веса девушке предполагает употребление пищи как минимум пять раз в день, отмечает WebMD.

Читайте также

Гипотония: как повысить давление народными средствами

Как быстро набрать вес девушке в домашних условиях? Запомните, что основной акцент нужно делать на завтраке. Он должен быть полноценным, питательным и калорийным.

Если интересуетесь, как набрать вес за неделю девушке, запомните одно из основных условий питания: количество потребляемых калорий должно быть больше, чем расходуемых.

Диета для набора веса должна включать много белков. Отдавайте предпочтение рыбе, мясу и яйцам. Обязательно включите в меню сложные углеводы — они составляют основную долю рациона. Как набрать вес женщине с помощью этих источников энергии? Присмотритесь к следующим продуктам:

  • овощи;
  • фрукты;
  • бобовые культуры;
  • крупы (гречка, овсянка, бурый рис, булгур, киноа).

Полезны жирные кисломолочные продукты — сметана, творог, сливки.

Читайте также

Как набрать вес мужчине в домашних условиях

Фото: pixabay.com: UGC

Питание для набора веса девушке выглядит так:

Съешьте овсянку с фруктами и орехами или творог (5–9%) со сметаной. Также подойдут тосты с сыром, маслом и ветчиной. Запить можно чаем или кофе с молоком (2,5%).

  • Второй завтрак.

Этот прием пищи заполните сливочным йогуртом, чаем с печеньем, соком, киселем. На закуску подойдут сухофрукты, орехи. Также идеальный вариант — смузи, утверждает WebMD. Приготовьте напиток из молока, йогурта и банана.

Налегайте на салат из свежих овощей для разогрева аппетита. Затем съешьте суп с макаронами из твердых сортов пшеницы и гарнир с мясом или жирной рыбой.

Подойдет салат из фруктов с йогуртом либо творожная запеканка со сметаной и кофе со сливками.

Читайте также

Полезные советы для женщин после 50 лет: здоровье и красота

Ужин не должен быть тяжелым для желудка. Поэтому готовьте запеченное мясо, рыбу, на гарнир варите бурый рис, киноа или приготовьте блюда из яиц. На ночь полезно пить молоко с медом и кефир.

Читайте также: Самые калорийные продукты для набора веса мужчине

Как быстро набрать вес девушке: упражнения

Не хочется есть? Тогда налегайте на силовые упражнения. Это позволит не только пробудить аппетит, но и нарастить мышечную массу. Начинать следует с разминки в течение 15–20 минут, чтобы исключить риск получения травмы.

Фото: pixabay.com: UGC

Как можно набрать вес, занимаясь спортом? Для разминки идеальными являются:

  1. Бег на месте.
  2. Круговые движения головой.
  3. Повороты корпуса и перекрестное движение рук.
  4. Приседания.
  5. Прыжки на скакалке.

Читайте также

Йога для беременных: польза и советы

Как правильно набрать вес девушке с помощью упражнений? Для этого лучше заниматься трижды в неделю, рассказывает WebMD. Подойдут такие упражнения, как:

Выполняйте от 8 до 12 повторений. Важно, чтобы спина и ноги составляли одну прямую линию, тогда эффект будет заметен.

  • Приседания с гантелями.

Возьмите две гантели по 3–5 кг. Держите руки по бокам, спину ровно, ноги на ширине плеч. Приседайте 10–15 раз.

  • Выпады с гантелями.

В этом упражнении задействованы мышцы ног и ягодицы. Руки с гантелями держите по швам. Поочередно выставляйте вперед ноги, сгибая их в коленях. Выполняйте 8–15 раз.

  • Разводы с гантелями.

Лягте ровно. Возьмите гантель в каждую руку и попеременно сводите и разводите руки в стороны, сгибая их в локтях. При этом вы задействуете грудные мышцы. Повторяйте 10–15 раз.

Читайте также

Кефирная диета на 3 дня

Теперь вы знаете, как поправиться с помощью физических нагрузок. Выполняйте их в комплексе с полноценным питанием.

Фото: pixabay.com: UGC

Как набрать вес в домашних условиях девушке: общие рекомендации

С основными методами, как быстро набрать вес, разобрались. Однако у меня есть еще несколько рекомендаций, которые помогут в этом деле:

  • Стимулируйте аппетит. Съешьте яблоко, виноград, выпейте сок. Сдабривайте пищу специями.
  • После еды отдохните полчаса.
  • До тренировки выпивайте стакан молока, а после упражнений съешьте порцию риса. Тогда масса будет набираться быстрее.

Лучший способ набрать вес девушке — это отдых и стабильное эмоциональное состояние. Тогда и пища пойдет впрок, и силовые упражнения придутся кстати.

Читайте также: Упражнения для похудения в домашних условиях

Читайте также

Разгрузочный день на яблоках: вред или польза?

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Как набрать вес худой девушке в домашних условиях быстро

≡  1 октября 2015   ·  Рубрика: Разное   

Беременность и худоба

На первых месяцах это даже не будет слишком бросаться в глаза, но в дальнейшем врачи станут настаивать на специализированном лечении. Набрать вес и поправиться беременным намного сложнее, чем, кажется, очень многое зависит от обмена веществ, который после приобретении интересного положения существенно поменялся в лучшую или худшую сторону.

В любом случае, запретных продуктов для беременных не употребляем, ведем правильный образ жизни, делаем гимнастику и выполняем упражнения. Это единственный способ, как быстро поправиться без вреда здоровью.

Без медицины здесь не обойтись, особенно, если речь идет не о трех-пяти сантиметрах, а про несколько размеров подряд. Что нужно делать, если очень хочешь быстро поправиться:

  1. Правильно питаться;
  2. Делать упражнения, чем чаще – тем лучше, но без фанатизма;
  3. Девушкам в теле советуют почаще двигаться, тебе же нужно стать немного медлительней, уменьшить скорость обменного процесса;
  4. посещать диетолога, и если нужно, то психолога, ведь проблема кроется внутри нас.

Статьи

В обществе принято считать, если человек слишком худой, значит с ним что-то не в порядке: он истязает себя диетами или имеет проблемы с пищеварительной системой. Иногда это имеет место быть, но зачастую это несправедливый и необоснованный стереотип.

Находится ли тело в норме, можно вычислить на основании индекса массы тела. Чтобы понять, почему некоторые люди слишком худые, как бороться с излишней худобой, следует рассмотреть проблему недостаточного веса подробнее.

Существует обширный список причин, из-за которых люди имеют недостаточный вес. Наиболее распространенные из них:

  1. Анорексия — расстройство пищевого поведения, резкий отказ человека поддерживать здоровый вес тела. Чаще всего страдающие заболеванием боятся увеличения килограммов. Это тяжелая психологическая болезнь с физиологическими побочными эффектами.
  2. Генетика. Генетический фактор играет значительную роль во внешнем виде человека. Некоторые люди запрограммированы на худобу, при любом количестве употребляемой пищи, они не могут набрать лишние килограммы.
  3. Гипертиреоз – это состояние приводит к повышенному выделению гормонов щитовидной железы. Эти гормоны стимулируют обмен веществ, вследствие чего человек не может набрать вес.
  4. Наркотические вещества. Чрезмерное употребление наркотиков вызывает серьезные проблемы, в том числе потерю веса. Наркоманы могут стать настолько отключенными от мира, что они либо забывают питаться, либо теряют интерес к этому. Или спускают все средства на дозу, не думая о приобретения пищи.
  5. Тревога и депрессия. Кто сильно нервничает на протяжении длительного времени, может легко сбросить вес. Однако такое похудение нездорово для организма человека. Весте с килограммами уходят полезные микроэлементы и иммунитет. После затяжной депрессии можно долго восстанавливать свое здоровье.

Многие люди с недостаточным весом имеют ослабленную иммунную систему. В результате плохого питания часто чувствуют усталость, испытывают головокружение и обмороки.

Набор веса и образ жизни

Как говорилось ранее, можно поправиться путем изменения рациона, но есть и дополнительные условия, которые помогут набрать вес легко и быстро. Одним из главных условий является соблюдение режима сна. Ведь если человек регулярно не высыпается, его организм вынужден расходовать много энергии на борьбу с этим стрессом.

Также важным условием набора веса является эмоциональное спокойствие. Как говорится, все болезни от нервов, поэтому нужно постоянно следить за своим настроением и психоэмоциональным состоянием. Некоторые способы обрести спокойствие: сократить употребление крепкого кофе, алкогольных напитков, снизить количество выкуриваемых  за день сигарет. Для поднятия настроения можно съесть банан, горсть орехов, или немного хорошего шоколада.

Еще одним немаловажным фактором при наборе веса является физическая активность. Для того чтобы жир не откладывался на животе, его нужно вовремя «перекачать» в мышцы. Регулярные упражнения помогут обрести рельеф в ногах и в бедрах, а также стать «объемнее» в попе. Упражнения подойдут силовые – подтягивания, отжимания, работа с гантелями, использование различных тренажеров. Езда не велосипеде и плавание также сделают мышцы более заметными.

Сколько кушать и как часто

Обращаясь ко второму пункту, необходимо запомнить: чтобы поправиться хотя бы на 5 кг за месяц, нужно ежедневно съедать как минимум на 1000 Ккал больше нормы. Конечно, норма у всех разная – у спортсменов одна, у людей, ведущих малоподвижный образ жизни – совсем другая, поэтому нужно сперва рассчитать свою. Помогите себе поправиться, увеличив размер порции примерно в 1,5 раза, и взяв за привычку баловать себя десертом после обеда. Чтобы обойтись без вреда для здоровья, самый плотный прием пищи должен приходиться на дневное время, на ночь плотно кушать не рекомендуют. Завтрак должен быть обильным, но не тяжелым (без мяса).

Приемы пищи должны быть регулярными, а не от случая к случаю. Тем, кто решил для себя: «Хочу набрать вес», нужно обязательно иметь при себе что-то на перекус: орехи, сухофрукты, жирный йогурт, шоколадные батончики или сэндвичи. Пропускать приемы пищи ни в коем случае нельзя, иначе все труды пойдут насмарку. Но и есть «на бегу» не желательно – прием пищи должен проходить в спокойной обстановке, еду необходимо тщательно пережевывать, а после трапезы нужно немного отдохнуть.

Питье для увеличения веса

Независимо от того, худой ли человек, слабый или низкий по весу, росту, он все равно может набрать вес, добавив несколько напитков к еде:

  1. Горячий шоколад – источник витаминов, кальция. Имеет высокий уровень калорийности, изготовлен из молока, какао, сахара, взбитых сливок и шоколадного сиропа. Может быть заменой кофе или чая.
  2. Молочные коктейли – это здоровое и «вкусное» решение. Коктейль содержит огромное количество калорий.
  3. Кофе калорийно и полезно для тех, кто хочет набрать вес. Добавлять в него взбитые сливки, шоколад, сахар.
  4. Смузи – смесь сливок, фруктовых соков, меда, молока и множества питательных веществ.
  5. Безалкогольные напитки приводят к быстрому увеличению веса. Однако не все они для здоровья полезны, сахар в некоторых часто вреден.
  6. Манго и банан имеют высокие калории, их можно превратить в соки или коктейли. Это отличный натуральный напиток, может употребляться каждый день.
  7. Кокосовое молоко – богатый источник калорий и питательных веществ. Содержит большое количество углеводов и витаминов.

Эти напитки могут быть частью фитнес-режима и потребляться на регулярной основе. Выбрать те, которые больше всего нравятся.

Специальные упражнения для увеличения массы

Если нужно поправиться в груди или ногах, то помимо шестиразового питания обязательно нужно выполнять физические упражнения. В каждую руку берем по одной бутылке 0,5 л (если нет полукилограммовых гантелей), и начинаем разводить их в разные стороны. Так десять раз, с каждый подходом увеличивать на один. Сначала будет трудно, но за месяц таких упражнений объем груди (мышцы), значительно увеличится.

На самом деле, можно обойтись вообще без диет, нужно просто немного усердия, и не налегать на жирную жареную пищу и фаст-фуд, иначе мы не приобретем красивые сексуальные формы, а рискуем безобразно потолстеть.

После каждого подхода нужно съедать богатый микроэлеметами продукт, например, все знают о полезности орехов, вот и после физических упражнений кушайте по горсточке, так активируется работа мозга, а организм восполнит потери углеводов.

В ногах часто не хватает объема, нужно приседать, так и попа подтянется, и бедра станут круглее. Не меньше 50 раз, а со временем после каждого подхода увеличиваем количество приседаний. Очень хорошее упражнение «ползунки», садимся на попу и начинаем в таком положении перемещаться вперед. Так пять минут, после передышка и орешки.

В попе поправиться легче всего, приседания, прыжки, ползки, бег. Способ просто не счесть, очень эффективно помогает калланетика. Хорошо заставляет работать скрытые мышцы, которые и отвечают за образование или исчезновение объема. Этот вид спорта подойдет и молодой девушке и женщине в возрасте.

Физические упражнения

Для увеличения именно мышечной массы, а не жира, целесообразно начать ходить в спортзал. Особенно хорошо подходят сложные упражнения, включающие несколько групп мышц.

Хороши и обычные приседания. Подходят большие нагрузки при меньшем количестве повторений.

Однако, у людей, имеющих трудности с увеличением килограммов, как правило, и мышечная масса не увеличивается быстро, т.е. результаты могут быть не слишком заметны.

Желательно обратиться к фитнесс-тренеру, который составить индивидуальный план.

Важное правило: нужно помнить о том, что нельзя тренироваться каждый день, мышцам нужно время для регенерации. Поэтому, несмотря на симпатичного тренера и любовь к физическим упражнениям, между посещениями тренажерного зала, обеспечьте телу 1-2 дня отдыха

Поэтому, несмотря на симпатичного тренера и любовь к физическим упражнениям, между посещениями тренажерного зала, обеспечьте телу 1-2 дня отдыха.

Что нужно знать худым девушкам при наборе массы

Смею предположить, что Ваш тип телосложения – эктоморф (ну, раз Вы худая – логично). Чистых типов, понятное дело, не бывает. Поэтому ещё присутствует и мезоморф, думаю. Исходя из этого, могу предположить, что Ваш обмен веществ быстрый, на чём мы и будем «выезжать» при наращивании мышечной ткани. Следовательно, Вам не нужно очень уж сильно «затягивать поясок» в вопросе простых (быстрых) углеводов. Пустим их оказываемый эффект на благо делу. Но об этом чуть позже.

Приготовьтесь сразу к тому, что Вам придётся перестроить свой рацион полностью: это будет касаться и размеров порций, и количества приёмов пищи, и самих продуктов. Набор массы требует не только соответствующих тренировок, но также и особого питания вместе с полноценным отдыхом. Об этом тоже чуть позже.

Хочу Вас предупредить, что быстрых результатов ждать не стоит: Ваш организм, раз Вы худая, априори не способен набирать вес достаточно быстро.

Не лишним было бы задуматься о приобретении спортивного питания хотя бы по минимуму: оно в разы улучшит Ваши результаты и ускорит процесс роста.

Стоит также понимать, что домашние условия – это условия для новичков и людей с ограниченным временем (занятых людей). В дальнейшем, когда Вы уже поднатореете в вопросе занятий, я бы рекомендовал Вам начать посещать зал: там и возможностей больше, и атмосфера располагающая, и, возможно, ещё большая мотивация появится, и новые знакомые.

Изменение гастрономических предпочтений

Всем, для кого актуальна проблема недобора веса, придется пожертвовать своими привычками и предпочтениями относительно еды. Для того чтобы достичь цели – поправиться на 10 кг и более, без возвращения к прежнему весу, необходимо приучить себя к определенным продуктам, и приготовиться к тому, что этот режим нужно будет соблюдать довольно долго – не менее полугода.

Прежде всего, молочные и кисломолочные напитки и продукты следует покупать большей жирности. Каши варить на молоке, добавляя сливочное масло, орехи и сухофрукты, кофе и какао пить со сливками. Жиросжигающие и кислые фрукты (ананас, грейпфрут, яблоки) нужно заменить сладкими – бананами, печеными яблоками, спелым виноградом.

Перед едой, для разжигания аппетита и улучшения пищеварения, полезно съедать овощной салат. Внимательно следить нужно и за питьевым режимом – в день нужно выпивать не менее двух литров жидкости, включая супы, соки, чай. Напитки с кофеином желательно сократить – они выводят жидкость из организма, что отрицательно повлияет на показатель веса. Также не стоит увлекаться острыми блюдами с имберем или кайенским перцем – они выступают в роли жиросжигателей.

Часть 2 Выбирайте правильную еду и напитки, чтобы набрать вес

  1. Изучите, какие продукты наиболее высококалорийны и богаты питательными веществами. Внутри каждой группы продуктов есть определенные их виды, в которых высокая калорийность сочетается с полноценным содержанием питательных веществ. Постарайтесь отдать подобным продуктам предпочтение перед более низкокалорийными продуктами из тех же групп.
  • Из группы зерновых выбирайте тяжелый хлеб из цельнозерновой пшеничной и ржаной муки, а также питательные злаковые хлопья с мюсли. Хорошим выбором также будут булочки с отрубями, бейглы (баранки) и пшеничные проростки.
  • Из фруктов старайтесь есть больше бананов, ананасов, изюма, других сухофруктов и авокадо. В общем случае предпочтение лучше отдавать крахмалистым, а не водянистым фруктам.
  • Из овощей попробуйте тыкву, горошек, картофель, кукурузу. Как и с фруктами, крахмалистые овощи предпочтительней водянистых.
  • Из молочных продуктов — цельное молоко, мороженое, сыр и замороженный йогурт.
  • Из белковых продуктов — арахисовое масло, орехи, семечки и хумус.
  1. Употребляйте больше «жидкой» пищи. Напитки способствуют насыщению, но они менее сытные, чем обычная еда. Хороший способ быстро набрать вес — в промежутках между едой пить высококалорийные напитки.
  • Идеальный выбор — молочные коктейли или смузи, особенно те, которые сделаны из 100% соков и обезжиренного молока.
  • Сок и молоко сами по себе — тоже хороший вариант, как и протеиновые коктейли.

В ограниченных количествах можно побаловать себя газировкой, кофе, и подслащенным чаем, но хотя в них тоже есть калории, они в основном «пустые», что не очень-то хорошо.

  1. Привыкайте к высококалорийным добавкам к пище. Можно добавить в свои любимые блюда другие питательные и высококалорийные продукты, чтобы повысить их энергетическую ценность и при этом не вызвать преждевременного чувства насыщения.
  • Добавляйте сухое молоко в супы, напитки, соусы и тушеные блюда.
  • Посыпьте салат или мюсли орехами.
  • Подмешивайте в салаты, мюсли и смузи муку из льняного семени.
  • Посыпайте запеканки, супы, омлеты, салаты и сэндвичи тертым сыром.
  1. Потребляйте больше белковой пищи. Белок помогает телу наращивать мышечную массу. Мышцы — это «чистый» вес, и увеличение мышечной массы позволит поправиться, но не набрать жир. Белки особенно важны, если вы собираетесь заняться силовым тренингом для набора мышечной массы.

Хорошие источники белка — орехи, семечки, постное мясо, яйца, рыба, крупы, а также  арахисовое масло.

  1. Готовьте с использованием растительного и сливочного масла. Блюда, приготовленные на масле, содержат больше калорий. Стоит отметить, что некоторые жиры более полезны, чем другие. Нужно стремиться использовать те жиры, которые принесут пользу здоровью, а не те, которые почти не имеют питательной ценности (вроде кулинарного жира).
  • Список полезных  жиров:
    • Оливковое масло — 119 калорий в 1 столовой ложке (15 мл).
    • Масло канолы (рапсовое) — 120 калорий в 1 столовой ложке (15 мл).
    • Сливочное масло — 102 калорий в 1 столовой ложке (15 мл).

Другие рекомендации для набора веса

Набор мышечной массы, так же как и похудение, требует комплексного подхода

Кроме правильного питания и спорта, важно обеспечить организму здоровый крепкий сон, стараться больше гулять на свежем воздухе, меньше реагировать на стрессы, заняться йогой, найти для себя мощный стимул. Многие предпочитают помочь себе народными средствами

Большинство народных рецептов основано на том, чтобы нормализовать пищеварение и повысить аппетит. Прекрасно с поставленными задачами справляется:

  • Мята. Настой принимают по стакану за полчаса до и после еды. Для его приготовления надо взять столовую ложку сухой мяты, залить ее 1 л кипятка и дать чаю настояться 3 часа. Перед приемом надо процедить раствор.
  • Барбарис. Принцип приема отвара тот же. Для заваривания надо 2-3 ст. л. листьев растения залить 0,5 л кипятка, настоять и процедить.
  • Шиповник. Плоды шиповника заваривают и принимают вместо чая. Напиток богат витамином C, повышает аппетит и иммунные силы организма, но обладает мочегонным эффектом, что следует учитывать.

Иногда девушки пытаются поправиться с помощью таблеток. Прием медикаментозных средств допустим только по рекомендации врача, т. к. многие из них содержат в составе гормоны. Прием таких препаратов может повлечь нарушения в работе эндокринной системы и привести к непоправимым последствиям.

Безопасным решением станет использование пивных дрожжей в таблетках. Купить их можно в аптеке без рецепта. Отзывы свидетельствуют, что систематический прием согласно допустимой дозировке позволит набрать вес, укрепить сосуды, вывести токсины, нормализовать метаболизм.

1+

( Пока оценок нет )

Спортивное питание и набор веса

Если необходимо так сказать наесть бока и набрать килограммы, оптимальным решением для девушек применение в своем рационе именно спортивное питание, так называемые гейнеры. Даже если вы не посещаете спортзал каждый день и ограничиваетесь в своих физических нагрузках посещением фитнесс – клуба несколько раз в неделю, то белковые коктейли обеспечат вашему организму достаточное количество белка, углеводов и калорий.

Такие напитки прекрасно усваиваются, дарят чувство сытости и весьма калорийны – около 550-600 кал. Их рекомендовано пить как до, так и после тренировки, когда сам организм расходует энергию такого коктейля, а не собственный ресурс и запас энергии, при перекусе и перед сном.

Это очень поможет в поставленной задаче по набору веса и параллельно ответит на вопрос – как набрать вес девушке в домашних условиях. Если же вы не доверяете таким химическим смесям для коктейлей, то можно приготовить домашний вариант такого белкового коктейля – достаточно смешать в блендере творог, жирность которого составляет 16-18 процентов, с молоком и бананом или же другим фруктом на ваш выбор.

Составляя собственный рацион питания, стоит помнить – не стремитесь сразу перестроить собственный организм на калорийные блюда, стремясь быстро, за неделю набрать вес. Если вы ранее питались одними яблоками и йогуртами, не стоит сразу налегать на отбивные, торты и булочки.

Приходите к нужному объему потребляемой пищи за 4-6 дней, иначе в противном случае вы заработаете просто диарею и расстройство желудка. Наравне с этим проконсультируйтесь с медиками в отношении ферментных препаратов для улучшения работы пищеварительного тракта и поджелудочной железы.

Диета для прибавки в весе

Девушка станет женственнее, быстро поправившись, но только если будет подходить к решению проблемы комплексно. Нужно начать соблюдать специальную белковую диету. Суть набора веса не просто в нужном количестве цифр на циферблате весов, а в здоровом организме и красивом внешнем виде.

Как питаться худышкам:

Первый день. Утром завтракаем высококалорийными злаками, это может быть овсянка, перловка, желательно сочетать с кусочком жирного сыра. Через двадцать минут после еды попейте кефир, не меньше 2,5 % жирности.

Через три часа нужно опять садиться кушать, на полдник можно съесть тарелку творога перемешанного со сметаной и сахаром, если сметаны, нет – заменяем её сливками.
В обед отвариваем мясо, подойдет свинина или курица, говядина не настолько полна углеродами. В виде гарнира подаем салат с яйцами, картошкой и сыром, заправленный сметаной или сливками. Вообще, как можно больше употребляйте жирной молочки, за короткое время она наладит работу кишечника и поможет быстро поправиться. На ночь не сильно стараемся, иначе потом еще надо будет и сопутсвующих неприятностей.

Полдник начинается с отварной рыбы, конечно, жирные сорта: скумбрия, тунец, толстолоб. Можно потушить её с сыром или сливками, можно запивать кефиром. Теперь через полчаса после приема пищи будет неплохо немного прогуляться по свежему воздуху, позаниматься на турниках, так мы поправимся быстро и без особых затрат на фитнес-клубы.

Ужин не позднее 20, ведь все, что съедим после, пойдет не на улучшение внешнего вида, а в целлюлит и некрасивые жировые складки. Можно съесть йогурт, можно приготовить себе жирную кашу (перловку или овсянку залить горячим молоком, заправить ложечкой масла, сахар по вкусу).

В зависимости от требований и пожеланий можно немного корректировать диету под себя
:

  1. Если быстро нужно поправиться на 3 кг за пять дней, то можно попробовать налегать на жирную сметану, необязательно есть её с чем-то, можно просто после полдника скушать тарелку с сахаром.
  2. Если наша цель прибавить в массе на 4 кг за несколько дней, то сочетаем жирную пищу и напитки, допустим, пиво и сметану, вес набирается быстро, но надолго он не задержится.
  3. На 5 кг за неделю иногда очень сложно потолстеть, здесь нужно постараться. Итак, есть не меньше 6 раз в день, все блюда заправлять сливками, ни в коем случае не употреблять , лучше упор делайте на витамины и углеводы. После еды съедайте по одному высококалорийному батончику.
  4. Сложнее всего без труда стать больше на 10 кг, это очень опасно и лучше всего, если лечении проводиться под присмотром врача. Как быстро поправиться в весе на 15 кг? В обоих случаях, скорее всего диетолог пропишет лекарства в уколах, не пугайтесь. Конечно, это будут протеины, специальные БАДы, протеиновые коктейли.

Причины худощавости

Первопричины могут быть самые разные, начиная от генетической предрасположенности и заканчивая нервным срывом. Но сам корень зла кроется в неправильном режиме питания. В гонке за сексуальностью не нужно налегать на булочки и бутерброды с майонезом, иначе образуется целлюлит, а на худеньких ножках он смотрится также плохо, как и на полных.

Перед началом лечения в домашних условиях нужно обязательно проконсультироваться у специалистов:

  1. Диетолог;
  2. Эндокринолог;
  3. Невропатолог;
  4. Психотерапевт;
  5. Генетик.

После заключения этих специалистов можно начинать составлять рецепты, с учетом именно под ваш типаж, и корректировать режим питания и образ жизни.

Поправляемся препаратами

Очень распространенное явление среди спортсменов, когда очень быстро нужно набрать вес для своей весовой категории, и причем, масса должна быть мышечной, а не жировой. На помощь приходят протеины. Вполне доступные БАДы, которые широко используются при лечении анорексии и недостатке массы тела.

Для начала нужно очистить кишечник. Полезно устроить себе разгрузочный фруктовый день. Теперь вычисляем дозу препарата, для каждого вида нужна отдельная дозировка, которая подробно описана в инструкции.

Можно приобрести ноу-хау современных спортзалов, смесь протеинов с углеродами – «Гейнер», очень хорошее средство, если нужно быстро и легко поправиться в весе. Конечно, было бы неплохо совмещать такое питание с занятиями в тренажерном зале, но если возможности нет, то хватит и простых приседаний дома.

Как пополнеть в домашних условиях. Установление режима

В первую очередь необходимо выяснить причину, по которой не получается набрать вес. Для этого желательно пройти комплексную диагностику в поликлинике. На основе полученных результатов сданных анализов, врач даст рекомендации, что делать пациенту дальше. Существует несколько методов, как пополнеть быстро в домашних условиях:

  • восстановление нормальной работы всего организма;
  • соблюдение установленного режима дня;
  • выполнение физических упражнений

Изначально необходимо провести чистку организма от шлаков и токсинов. Для этого нужно исключить из дневного рациона вредные продукты – жареную, копченую, жирную пищу. Из напитков допускается употреблять чай из отвара ромашки без сахара. Кушать нужно 5-6 раз в день, строго в одно и то же время. Такую диету нужно соблюдать на протяжении 2-х недель. За этот период, если у человека нет серьезных заболеваний, его обмен веществ должен стать на норму.

После чистки, нужно составить меню на время набора веса. Это можно сделать с помощью нашей программы «Толстеем вместе». В дневном рационе должно присутствовать необходимое количество калорий. Чтобы поправиться не обязательно переедать, нужно правильно есть. Женщины за день должны употреблять от 2000 до 2500 ккал, а мужчины от 2500 до 3500 ккал. Для того, чтобы вес набирался быстро, нужно сбалансировать питание. В дневном рационе должны присутствовать фрукты, овощи, мясо, рыба, яйца, бобовые и другие полезные продукты

Упор желательно сделать на белках, но не стоит забывать о мерах предосторожности, чтобы не перегрузить пищеварительную систему

Касательно режима дня, необходимо установить четкие часы работы, отдыха и сна. Те люди, которые переутомляются и плохо спят, могут терять вес очень стремительно. Длительность сна взрослого человека должна составлять не менее 7 часов. За этот период его организм успевает восстанавливать потраченные силы.

Тренируемся и набираем вес комплекс упражнений.

Правильное и калорийное питание, не подкрепленное физическими нагрузками, со временем превратит вас в толстую и не красивую девушку. В силу этого стоит обязательно соблюдать помимо режима правильного питании, еще и режим физической нагрузки – начните свои занятия в спортзале с небольших нагрузок, посещая его 3 раза в неделю и со временем доводя до 5-6 дней.

Достаточно помнить, что начинать стоит с легких физических нагрузок, постепенно увеличивая нагрузку – в этом случае стоит заручиться поддержкой опытного тренера, который составит вам программу тренировок и будет контролировать весь процесс. Если положиться на себя в итоге вы можете потянуть мышцы, сухожилия или заработать иную травму, а это вам не нужно.

Если тренажерный зал и личного тренера вам финансово не потянуть – тогда делайте упражнения у себя дома, проводя тренировку 3-4 раза в неделю. Какие упражнения включить в программу? В этом отношении стоит составить саму программу с учетом таких упражнений как:

  • упражнения на накачивание пресса и жимы лежа;
  • жим от груди сидя или же стоя с гантелями;
  • приседания с гантелями и мертвые тяги.

Каждое из упражнений стоит делать по три подхода, с увеличением интервала и интенсивности, когда начинать стоит с разминочного темпа, далее идет второй, промежуточный подход и завершает цикл целевой направленности упражнение на разработку тех или иных групп мышц.

В каждом подходе стоит делать по 8-10 подходов и не стоит в самом начале сильно усердствовать – все стоит делать постепенно, набирая обороты и уже через 1-1.5 месяца можно начать наращивать темп и амплитуду упражнений.

Здоровые привычки

Стоит помнить, что мышечная масса растет более интенсивно во сне и в перерывах меж тренировками и потому худышке стоит больше отдыхать, уделяя время сну – именно он должен составлять 8-9 часов в сутки. Помимо этого, старайтесь меньше нервничать и избегать конфликтных, стрессовых ситуаций – это весьма негативно скажется как на ваших нервах, так и фигуре.

От собственных вредных привычек также стоит постепенно избавляться – курение и алкоголь, а уж тем более наркотики не самым лучшим образом скажется на вашем внешнем виде и состоянии организма. так стоит помнить тот факт, доказанный медиками, что никотин на 10% ускоряет метаболические процессы в организме и это будет сжигать такие дорогие вам сантиметры и килограммы. Да и жить без табачного дыми и сигареты намного приятней.

Так же не стоит зацикливаться на своем весе, становясь на весы каждые пол часа – этим вы добьетесь совсем противоположного результата, расстраиваясь из-за того, что набрали всего 5 грамм. Помните – результат не придет через пару дней, на это нужно время, силы и уверенность в результате и ведя здоровый образ жизни, полноценно питаясь и занимаясь спортом вы обязательно добьетесь поставленных целей и высот.

Почему человек не может набрать вес

Ученые и врачи выделяют несколько факторов, из-за которых не получается поправиться. Ниже представлены основные из них.

  • Гены – первый барьер на пути к набору веса. Если в вашей семье имеется тенденция худощавого телосложения, то не удивительно, что вам трудно поправиться. Скорее всего, вы относитесь к астеническому типу формы тела. Тонкие кости, слабые мышцы, узость всего туловища – и все это генетически не способствует к нормальному набору веса, даже если вы едите за троих. К тому же у таких людей ускоренный обмен веществ. Именно он не дает лишним килограммам осесть в организме, и с этим трудно бороться. Однако, даже такая причина не ставит крест на наборе веса.
  • Второй барьер – стресс. Нервная система играет важнейшую роль, так как часть мозга – гипоталамус – отвечает за функцию «насыщения». Именно он дает организму понять, есть сегодня аппетит или нет. Сам по себе стресс – отличный жиросжигатель, вот только он сильно вредит всему здоровью. Вы можете потерять до 1000 калорий в день, если ваша нервная система сильно возбуждена. И очень часто в таких ситуациях аппетит и вовсе пропадает, вы можете не чувствовать голода, даже если и крошку за целый день в рот не положили. Что делать в такой ситуации? Искоренить причину стресса и восстановить гармонию внутри себя.
  • Третья причина – болезни. Это могут быть нарушения эндокринной системы, проблемы с поджелудочной железой или надпочечниками. Также частая причина – гельминты, о которых вы можете и не подозревать. Инфекции и вирусы, а также более серьезные заболевания (например, онкология или туберкулез) серьезно влияют на способность организма держать нужную массу. В этом вам поможет разобраться только врач. Самостоятельно лечиться строго не рекомендуется.

Какие аптечные препараты помогут набрать вес побыстрее в домашних условиях

Некоторые препараты помогут быстро набрать килограммы, но как они подействуют на конкретного человека, нужно разбираться самостоятельно:

  1. Оральные контрацептивы влияют на гормональный фон девушки, тем самым провоцируют набор веса. Некоторые спортсмены используют такой вариант. Иногда оральные контрацептивы прописывают для больных анорексией. Популярные препараты: Логест, Новинет Мерсилон, Мидиана.
  2. Пивные дрожжи регулируют процесс обмена веществ, восполняют дефицит витаминов разных групп, в частности. Дрожжи нормализируют работу кишечника и улучшают аппетит.
  3. Нутризон – белковое вещество, продается в пакетах или бутылках. Улучшает всасывание полезных веществ, нормализирует функционирование желудка и кишечника.

Помнить, что употребление любых медицинских препаратов без назначения врача может иметь негативные последствия. Лучше проконсультироваться и подобрать индивидуальный способ лечения.

Как набрать вес девушке быстро в домашних условиях

Человек устроен так, что вполне счастливо может жить и мириться со своими недостатками. Он даже может не предпринимать никаких действий, пуская свою проблему по пути наименьшего сопротивления. Причин тому масса: недостаточная мотивация, страх перед неудачей. Иногда это все ставит крест на любых начинаниях. Но в жизни могут наступить и такие моменты, когда человек больше не может бездействовать и прикладывает все усилия, ищет любые возможности, чтобы достичь своей цели.

Три правила по экстренному набору веса девушке

Если вам надоело быть худой, если это состояние угнетает не только вас морально, но и негативно влияет на здоровье, если вы готовы меняться. Тогда начнем. Впереди неделя работы, но мы обещаем вам ошеломляющий результат. Итак, как быстро набрать вес девушке за неделю? Поехали!

Насколько все предпринятые попытки реальны

Реклама, которой пестрит интернет, иногда приводит в отчаяние. Вы желаете поправиться, вам обещают 10 кг в неделю. Это же выглядит нелепо и нереально, граничит с фантастикой. Мы предлагаем постепенную, но уверенную прибавку в весе. Давайте рассмотрим действенные методы и средства для этого.

Гормональные препараты – решение № 1

Данная статья нацелена на тех девушек, которые желают быстро поправиться, но при этом закрывают глаза на негативные последствия своих действий. Быстро и кардинально изменить метаболизм способны только гормоны, а принимая их, все риски вы берете только на себя.

Рассмотрим, что сегодня предлагает нам рынок для быстрого набора веса.

Анавар

Лечит деток и женщин. Бережно воздействует на организм. Анавар ставит на ноги даже тяжелых лежачих больных с тяжелейшей анорексией. Сегодня это один из самых безопасных стероидов, с минимальным воздействием на печень.

Примоболан

Это очередной вид современных стероидов. Создан он для тех людей, которые желают нарастить мышечную массу, при этом максимально сохранить естественный уровень гормонов. Имеет минимум побочных действий. Бережно относится к здоровью. К минусам можно отнести только его высокую стоимость.

Анаполон

Мягкий стероид, предназначенный для набора веса. Очень эффективен. Выписывается даже ослабленным больным с тяжелой формой анорексии. При курсе в 4 недели отмечается реальная прибавка в весе.

Пожалуй, это основные препараты гормонального происхождения, которые могут способствовать набору веса. Однозначно, что можно посоветовать. Не назначайте себе гормональные препараты самостоятельно. Всегда консультируйтесь с врачом. Помните, что неправильная дозировка чужеродных гормонов, может очень сильно повлиять на ваше самочувствие и здоровье. Будьте осторожны, доверяйте только специалистам с медицинским образованием.

Стань совершенной – не забывай про спорт

Основной помощник в наборе веса – это мышечная масса. Сочетание стероидов и физических упражнений – это стопроцентная гарантия набора веса. Другого способа более эффективного в природе просто не существует.

Силовые упражнения, тренировка мышц большим весом – это путь к желанным округлым формам и волнующим изгибам.

Не откладывайте, уже сегодня запишитесь в тренажерный зал. Это особый мир работы над собой. И поверьте, вскоре ваша мечта станет реальностью. Главное четко ставьте для себя план на неделю, сколько килограмм вы желаете набрать за этот период времени. Будет вообще здорово, если к своей цели вы будете двигаться на пару с подружкой. Тут просыпается и дух соперничества, и не так одиноко осознавать, что у кого-то тоже есть подобные проблемы. И вообще в компании друзей легче преодолевать трудности.

Лучшие упражнения, чтобы потолстеть в нужных местах

  1. Приседания с нагрузкой на плечах (штангой). Это центровое упражнение, развивающее бедра и ягодицы.
  2. Становая тяга. Мощнейшее упражнение задействующее группы мышц по максимуму. Правильное выполнение упражнения дает мощнейший импульс к укреплению тела и набору веса.
  3. Выпады. Основные мышцы, участвующие в физической нагрузке: ягодицы и бедра. Регулярная физическая нагрузка сделает ваши ноги сильными, а ягодицы округлыми, подтянутыми и упругими.

Тренировка

Немного о важном – правильное питание для набора веса

Важная составляющая во всем марафоне по набору веса – это высококалорийное питание. Тут все предельно просто и понятно: ешьте больше калорий, чем тратите. К основным продуктам, которые помогут вам потолстеть, можно отнести:

  • Свинину. Причем жаренная намного калорийней отварной. Поспешите себя побаловать жареными стейками, и желанные килограммы не заставят себя ждать.
  • Не забывайте про первое: борщи, супы. Ешьте больше гущи, сдабривайте блюда майонезом.
  • Забудьте про овощные салаты. В вашем случае будет уместно оливье. Добавляйте к стандартной порции больше майонеза.
  • Не ограничивайте себя в сладком и выпечке.
  • Пейте напитки богатые на сахар: компоты, соки. В крайнем случае, кока-кола отлично добавит калорий.
  • И еще один приятный продукт – помощник в наборе веса. Это шоколад и шоколадные конфеты.

Питание спортсменов, желающих набрать мышечную массу очень обширно. Оно имеет прямое отношение к набору веса. Изучите его также подробно, и возьмите себе на заметку.

Как девушке быстро набрать вес за неделю? – Вперед за мечтой!

Быть здоровой, красивой, иметь красивую фигуру сегодня очень просто. Ведь для достижения желаемого не существует преград. Главное ваше упорство и положительный настрой.

Начните двигаться в нужном направлении, а мы всегда поможем советом. Успехов вам!

Как БЫСТРО набрать вес худой девушке в домашних условиях

Несмотря на то, что в тренде продолжают оставаться худенькие девушки со стройной фигурой, многие из таких красавиц с завистью поглядывают на роскошных дам с аппетитными формами. Интересно, а можно ли, вообще, быстро поправиться, есть же какие-то способы, как набрать вес худой девушке в домашних условиях быстро и эффективно без вреда для здоровья? Иногда это необходимо даже не потому, что хочется иметь более пышную грудь и красивую попу, к этому принуждает неудовлетворительное состояние здоровья.

Признаки худобы и связанные с этим опасности

Многие путают стройность и худобу – это два совершенно разных понятия. Если у девушки астенический тип тела, то ей можно только позавидовать. В этом случае нет повода беспокоиться за своё здоровье, поскольку такова генетическая программа человека. Как правило, у этой категории людей ускоренный метаболизм, питаются они наравне со всеми, но при этом не полнеют. У такой фигуры есть и свои характерные особенности, это:

  • не сильно развитая мускулатура;
  • длинные ноги, шея и лицо;
  • бледный цвет кожного покрова;
  • достаточно узкий размер грудной клетки;
  • диаметр запястья – не более 16 см, по нему и определяют этот тип.

Таких людей ещё называют эктоморфами, и набрать мышечную массу для них представляет определённую сложность. Девушки с такой внешностью, чаще всего, похожи на мальчиков, так как их фигура не отличается женственной рельефностью. Можно с уверенностью сказать, что при таких природных данных бесполезно делать попытки поправиться, употребляя много пищи. Это просто приведёт к перееданию и нарушениям работы пищеварительной системы.

В дальнейшем может аукнуться и на состоянии других внутренних органов, так что действовать придётся иначе. Поправить дело помогут физические нагрузки, но прежде следует проверить здоровье и проконсультироваться со специалистом по фитнесу. Он поможет составить индивидуальный график тренировок и предложить, действительно, эффективные упражнения. Это по поводу физиологической худобы, переданной по наследству, а как же быть с теми, у кого худоба вызвана другими причинами, и какими?

Увы, придётся поговорить о патологиях, которые способны приводить к астеническому состоянию, и даже истощению, в результате чего внешний вид любой представительницы прекрасного пола заметно ухудшается.

Нередко набрать вес худой девушке просто не удаётся, особенно если похудение произошло резко, и это может быть связано с рядом причин:

  1. Одной из них может быть устойчивое повышение глюкозы в организме, и это опасная предпосылка к развитию сахарного диабета, так как обусловлена нарушением обмена веществ.
  2. Любые заболевания желудочно-кишечного тракта часто влекут за собой стремительный сброс веса.
  3. Наличие паразитов, глистов, пользующихся питательными и энергетическими запасами организма, требует тщательного медицинского обследования, иначе снижение веса будет продолжаться.
  4. Поскольку всё в человеческом организме взаимосвязано, то даже проблемы с опорно-двигательной системой, сколиоз поясничного и тазового отдела позвоночника могут привести к таким неожиданным изменениям.
  5. Нестабильность гормонального фона из-за неправильной работы щитовидной железы и других эндокринных органов – ещё она причина быстрого похудения.
  6. Любые расстройства сна также негативно влияют на организм и провоцируют уменьшение массы тела.

Дополнительным фактором, вызывающим похудение, является постоянный стресс, негативно отражающийся на психическом здоровье – закономерная потеря аппетита приводит и к потере веса.

Помимо этого, снижение массы может происходить под влиянием туберкулёза, болезней сердца, лёгких и почек, ревматоидного артрита, язвенного колита, поражения вирусной или бактериальной инфекцией, СПИДа.

Но что самое печальное, малая масса тела, сама по себе, способна ухудшать самочувствие, и иметь неприятные последствия:

  • недостаток жира усугубляет нарушения, связанные с метаболизмом;
  • снижает работу иммунной системы;
  • влечёт за собой расстройство менструального цикла, из-за чего женщина не может зачать и выносить малыша;
  • отсутствие силы из-за маленького веса быстро приводит к физическим перегрузкам и механическим повреждениям внутренних органов.

То есть ничего хорошего, поэтому надо разобраться, как быстро набрать вес, и при этом оздоровиться, а не наоборот.

Любые расстройства сна также негативно влияют на организм и провоцируют уменьшение массы тела.

Как набрать вес худой девушке в домашних условиях быстро

Речь, разумеется, не идёт о потолстении, а именно, о грамотном наборе веса. Для тех, у кого быстрый обмен веществ, главная задача – замедлить метаболизм. Причины мы уже рассматривали – это наследственный фактор и наличие заболеваний эндокринной системы. Но также и пагубные привычки могут ускорить метаболические процессы.

В этом и в других случаях понадобится внести существенные поправки в разные аспекты своей жизни, в борьбе с худобой поможет:

  • правильно составленное меню и жёстко установленный график приёмов пищи с отказом от некоторых продуктов;
  • посильные физические нагрузки, позволяющие укрепить мышцы и увеличить их рост;
  • отказ от вредных пристрастий;
  • нормализация сна и психоэмоционального состояния.

Если проблема никак не решается, есть смысл обратиться к аптечным препаратам на основе растительных экстрактов, но также эффективными в этом случае станут средства народной медицины. Не стоит дожидаться положительного результата, если по каким-то причинам вес не возвращается, а самочувствие ухудшается – нужно обратиться к терапевту.

Сбалансированный рацион

Перед тем, как поговорить о том, что нужно есть, чтобы набрать вес, стоит подумать о стимуляции аппетита, который, в большинстве случаев, как минимум, снижен. Естественное желание хорошо покушать может возникнуть после длительного пребывания на свежем воздухе.

Кроме того, вызвать аппетит поможет выпитый свежий овощной или фруктовый сок, непосредственно, перед едой. Ни в коем случае нельзя голодать, а питаться нужно понемногу, но не меньше шести раз в день. И ещё одно правило – при возможности, после еды надо отдыхать, хотя бы по полчаса, так пища лучше усваивается.

А теперь можно разобраться со всеми важными моментами питания, объясняющими, как набрать вес худой девушке в домашних условиях:

  1. Исходя из среднего потребления человеком в день общего числа калорий, а это 1400-200 ед., то логично сделать вывод, что дамам, желающим пополнеть, необходимо большее количество – 3000—4000 ккал. И, чтобы адаптировать свой организм и пищеварительный тракт к новому объёму пищи, нужно питаться по схеме – 3 основных приёма и 3 перекуса.
  2. Изменения касаются и качества еды. На утро предпочтительнее каши на молоке с маслом, кусочками фруктов и ягод. Неплохо бы и в вечернее время ужинать дважды в 6-7 часов вечера и за пару часов до отхода ко сну, съедая небольшой кусочек варёной говядины, или куриной грудки.
  3. Чтобы пополнеть, похудевшему человеку разрешены многие, вкусные и полезные продукты, такие как жирный творожок, сыр, сметана, а также, сладкие блюда, мороженое, сдоба и макароны. Конечно, если худосочность не вызвана язвой, гастритом и другими заболеваниями.
  4. Питьевой режим – важная часть питания, но норма воды не меняется для любого человека, полнеющего и худеющего, это около 2-2,5 л в сутки. Можно включать в этот объём все напитки и жидкие блюда, употребляемые в течение дня.
  5. Растительную пищу из рациона исключать нельзя, хотя она и считается низкокалорийной. Салаты, отварные и тушёные овощи надо приправлять маслом, сметаной.
  6. Фрукты позволительно есть сладкие, но употреблять их лучше до 14.00, перед завтраком, полдником и обедом. Зато вечером можно позволить себе белковые блюда, которые не вызовут усиление газообразования и брожения кишечника в ночное время.
  7. Довольно быстро увеличить мышечную массу помогут засушенные фрукты, любые виды орехов в комбинации с натуральным мёдом, если на этот продукт нет аллергии. В свежий фреш из ягод, морсы и овощные напитки можно класть пару ложек мёда, который будет стимулировать превращение углеводов в жиры.

Как бы ни хотелось поскорее обрести желаемые формы, переусердствовать в поедании каш, макарон, сладких и хлебобулочных изделий не стоит, безусловно, переедание поможет в прибавке килограммов, но может вызвать нарушение работы ЖКТ.

Существуют интересные и, крайне, аппетитные рецепты, как набрать быстро вес – народные средства в этом смысле неиссякаемый источник информации:

  1. Напиток из взбитой ложки творога, ½ зрелого банана, мёда и чашки молока.
  2. Коктейль из сырого желтка с добавлением сока апельсина, лимона, сметаны, мёда.
  3. Смузи из дыни, арбуза, персиков и яблок, разведённых со сметаной, молоком, мёдом или ягодным (фруктовым) вареньем.
  4. Энергетический напиток, приготовленный из пачки жирного творога, сметаны и стакана сливок с джемом или свежим мёдом.

Эти вкусняшки можно выпивать утром перед любой физической деятельностью или занятиями спортом.

Помочь с прибавкой веса могут и некоторые травы, к примеру, отвар люцерны в тёплом виде перед едой, за 25-30 минут. Идентичным свойством обладают другие растения – крапива, клевер, сабельник, софора.

Между тем, есть ещё одно вкусное и полезное средство – сгущённое молоко (2 банки) и пальца цветов (0,5 кг). Ингредиенты следует хорошо перемешать, подержать в холодильнике полмесяца, а затем съедать по утрам начиная с одной маленькой ложки, и, постепенно доводя это количество до 2 столовых ложек.

Фрукты позволительно есть сладкие, но употреблять их лучше до 14.00, перед завтраком, полдником и обедом.

Зарядка и наращивание мышц

Чтобы набрать вес за неделю, может быть и небольшой, необходимо физическая активность. Это хорошо уже по двум важным показателям – сказывается тонизирующий эффект, и тело становится подтянутым, а жир, поступающий из еды, трансформируется в рельефные крепкие мышцы, а не образует складки в самых неподобающих местах.

Тревожным признаком является потеря 5% от общей массы тела за полгода или год, особенно если ей сопутствуют такие симптомы, как отсутствие аппетита, кишечные расстройства, быстрая утомляемость.

Однако не стоит сразу начинать с изматывающих тренировок, любые занятия вначале должны нести умеренную нагрузку, иначе вес может снизиться ещё больше. Кстати, эксперты в этом вопросе не советуют практиковать такие виды аэробики, как:

  • упражнения со скакалкой;
  • бег, тем более, на время;
  • разные виды танцевальных программ.

Это обусловлено тем, что они замедляют развитие мышечных тканей. Зато для худеньких девушек и парней прекрасно подойдёт спортивная ходьба и занятия плаваньем.

Препараты, добавки и горечи

Выходом из положения при невозможности набрать дополнительные килограммы, могут стать прописанные врачом антиметаболиты – специальные биологические добавки, способствующие замедлению обменных процессов.

Наиболее известные фармакологические препараты и БАДы:

  1. Пивные дрожжи, включающие множество витаминов, минералов, обладающие свойством увеличения мускульной ткани, веса, устранения недостатка белков, нормализации гормонального баланса и купирования бессонницы.
  2. Апилак – биогенный стимулятор, обладающий общеукрепляющим воздействием, на основе маточного молочка пчёл. Средство улучшает липидный обмен, снижая концентрацию холестерина, усиливает работу надпочечников, укрепляет иммунитет и увеличивает мышечную массу, за счёт стимуляции выработки ацетилхолина.
  3. Гейнеры – углеводно-белковые напитки, быстро и качественно усваивающиеся в организме тоже можно считать средством от худобы.

Но, разумеется, не стоит забывать и о горьких веществах, которые помогают усиленно синтезировать желудочный сок, и значительно повышают аппетит. К ним относятся многие лекарственные травы – тысячелистник, полынь, одуванчик, свежий сок грейпфрута. Горечи выпивают за полчаса до приёма пищи.

Нормализация обменных процессов – задача непростая, и подходить к её решению нужно в комплексе. Зная, как набрать вес девушке в домашних условиях, и, ознакомившись с вероятными, побочными проявлениями, сделать это легче всего. Перечисленные методы безопасны и эффективны, но лишь при регулярном применении.

Видео: Как набрать вес. Советы для худых

Благодарим за интерес к статье «Как быстро набрать вес худой девушке в домашних условиях». Если она оказалась полезной, то просьба сделать следующее:

  1. Поделитесь с друзьями с помощью кнопки социальных сетей
  2. Напишите комментарий внизу страницы — поделитесь советами, выскажите свое мнение
  3. Посмотрите ниже похожие статьи, возможно, они окажутся вам полезны

Всего вам доброго!

Автор Куделя Лариса

Все статьи проходят обязательную проверку практикующими врачами.

Гомзарь Анастасия Сергеевна
терапевт Стаж более 20 лет Образование: ФГБОУ ВО Дальневосточный государственный медицинский университет

22 психологических трюка, чтобы понравиться девушке [Полное руководство + фото]

В этой статье я научу вас, как понравиться девушке, с помощью 10 психологических приемов, которые вы можете применить. Заставить девушку полюбить вас может быть так же просто, как прожить прекрасную жизнь и попросить ее присоединиться к вам, но есть много других техник соблазнения и методов убеждения, которые заставят ее захотеть стать вашей девушкой. К концу прочтения вы должны будете иметь слюни, чтобы встречаться с вами.

Во-первых, я хочу сказать, что эти этичны и не являются манипулятивными , но, в конце концов, заставят девушку подсознательно увлечься и захотеть больше быть рядом с вами.Изучение того, как понравиться девушке, наряду с повышением собственной симпатии, в конечном итоге сделает вашу жизнь намного проще, и вы, вероятно, получите от нее больше удовольствия!

Короче говоря, вы можете понравиться девушке за 4 простых шага :

  1. Имейте менталитет изобилия. На этой планете 7-8 миллиардов человек, и если вы относитесь к ней так, как будто она единственная, это показывает, в каком вы отчаянии.
  2. Не гоняйся за ней, гонись за собой . Доверьтесь мне…. когда два человека гонятся друг за другом, это на на красивее, чем один гонится за другим. Если вы не нравитесь девушке, измените то, что вы можете, и сделайте себя лучше.
  3. Базовая гигиена и правила поведения . Очень просто принять душ, побриться, красиво одеться и придерживаться обычных манер; и они проходят долгий путь!
  4. Понимание простых навыков привлечения внимания . Добиться того, чтобы люди полюбили вас, — это навык, и, как игра на пианино или приготовление омлета, вы можете стать лучше, если будете практиковаться.Знание привлекательного языка тела, правильного ведения разговора и установления фактора доверия — все это ключи к тому, чтобы понравиться девушке и в конечном итоге заставить ее полюбить вас.

1) Иметь свою жизнь

Это буквально основа для начала хороших отношений и даст вам стартовую базу, чтобы она понравилась вам. Подумайте об этом так. Допустим, кто-то пытается продать вам эту удивительную новую книгу со всевозможными секретными формулами жизни в ней, которые сделают вас богатым, счастливым, получите пакет из 6 штук за 3 дня и станете новым мировым лидером.

Ну, вы покупаете ее, потому что маркетинг и упаковка книги выглядят великолепно, но затем вы открываете ее и все, что там написано, говорит: «Жизнь коротка, вам эти вещи не нужны, купите больше книг, чтобы получить лучший совет».

Чтобы быть по-настоящему привлекательным, нужно жить собственной жизнью, работая над собой!

Когда вы пытаетесь завязать отношения или понравиться девушке, и у вас скучная жизнь, это буквально то, что вы делаете. Вы делаете упаковку великолепно, но на самом деле… у тебя нет жизни.

Представьте, что у вас такая удивительная жизнь и вы делаете потрясающие вещи, о которых вы говорите: «Эй, девочка, ты мне очень нравишься, и мне нравится, что ты рядом, хочешь остаться?» и это все, что нужно. Сделайте личную жизнь интересной и девушки будут стекаться.

(у меня есть целая подробная статья о том, как пригласить девушку на свидание, если вы хотите узнать больше!)

2) Имейте интересное хобби или увлечение

Вот еще один очень интересный совет, который трудно найти в другом месте в Интернете.Буквально наличие всего лишь одного увлечения сделает вас более интересным, плюс это добавит уважения к совету №1: вы начинаете свою собственную жизнь.

Ваше хобби может быть любым, чем вы увлечены, только убедитесь, что это настоящая страсть, а не выдумка. Если бы я сказал, что люблю бензопилы и искусство резьбы по бензопиле в свободное время, но на самом деле не любил, искры не будет, и девушка не заметит этого.

Уловка со страстями заключается в том, что вы должны начать с того, что вам нравится, а затем продолжать работать над этим.Чем лучше вы справитесь с этим заданием и чем больше вы улучшите свои навыки … тем более страстным оно станет и тем более привлекательной девушкой может оказаться, что вы занимаетесь этим.

В одном исследовании говорится, что любое хобби, даже , если оно сексуального характера, повысит вашу привлекательность для потенциального свидания.

Когда вы действительно чем-то увлечены, ваша девушка это заметит. Есть что-то бесконечно сексуальное в парне, который сильно увлечен чем-то. Это может быть программирование, езда на мотоцикле, кулинария, рисование, чтение, игра на музыкальном инструменте и все остальное, что вам нравится, просто потратьте время.Бонусные баллы, если вы создадите что-то в процессе.

3) Соблюдайте правила гигиены

Хорошо, ребята. Совет номер один, как мгновенно привлечь внимание девушки. Вкусно пахнет. Я даже не имею в виду замечательный запах, просто нужно хорошо пахнуть.

Примите душ, натрите все тело мылом. Дважды. Вымойте волосы шампунем, вытрите себя, нанесите дезодорант, наденьте чистую одежду — и все готово. Не нужно обливаться половиной галлона спрея для тела Axe, как школьнику, влюбленному в понравившуюся ему девушку, просто нужно хорошо пахнуть.

Однако вы можете купить одеколона и распылить одну струю. Максимум два впрыскивания. На себе (не на одежде). Я рекомендую один на запястье, а другой рядом с вырезом. Это все, что нужно, чтобы хорошо пахнуть, а девушки все время влюбляются в хороших парней.

Честно говоря, одного этого трюка достаточно, чтобы более чем удвоить ваши шансы на свидание с девушкой.

4) Попросите ее сделать что-нибудь для вас

Так что это определенно секретный совет, и, возможно, даже немного манипулятивный, но определенно не что-то злое или отрицательное.Просто попросите ее сделать что-нибудь для вас. Существует психологический эффект, называемый эффектом Бенджамина Франклина , который выглядит следующим образом.

Вы просите девушку сделать что-то для вас, она это делает, вы ей подсознательно нравитесь немного больше. Вы можете спросить: «А почему?». Что ж, когда мы делаем что-то для людей, наш мозг думает, что раз мы что-то делаем для кого-то, они должны нам нравиться.

Бенджамин Франклин использовал эту технику на своих соперниках и политических оппонентах, чтобы заставить их полюбить его еще больше.Это сработало так хорошо, что они назвали это эффектом Бенджамина Франклина.

Также то, что называется смещением согласованности . После того, как кто-то сделал что-то для вас пару раз, он с большей вероятностью сделает для вас больше только потому, что не хочет выглядеть непоследовательным.

Совет: просите о таких вещах, как взять карандаш, сделать заметки в классе, дать кому-нибудь бумагу и даже небольшие поручения. Не переусердствуйте, иначе она почувствует, что вы ее используете.

5) Рассмеши ее

Это отличный совет!

Вы можете подумать, что вы не смешной, но правда в том, что каждый может быть смешным, если попытается.Вы должны оказаться в достаточном количестве ситуаций, чтобы привыкнуть к неловкости рассказа несмешной шутки, чтобы у вас хватило уверенности рассказывать больше анекдотов окружающим.

Чем больше расскажешь, тем лучше получишь.

Девочки любят смеяться (на этот счет есть масса исследований — юмор очень тесно связан с высоким социальным статусом), и чем больше вы можете рассмешить их, тем выше вы будете казаться в социальной цепочке.

Это доказывает, что вы сильны в интеллектуальном плане и обладаете чувством юмора, что является желанной чертой для будущего партнера.Кроме того, это даст вам возможность увидеть, куда направляются ее глаза, когда она смеется, и узнать, интересует ли она вас.

Отличный способ узнать, нравитесь ли вы девушке или испытываете ли вы романтический интерес, — это посмотреть, куда бросаются ее глаза, когда она смеется. Если ее глаза сначала бросаются на вас, когда она смеется, вероятно, вы ей нравитесь на подсознательном уровне.

Это потрясающий трюк, чтобы сделать кого угодно своей девушкой, но он также заставит парней полюбить вас, повысив ваш рейтинг в иерархии доминирования… и в конечном итоге повышение вашего статуса в глазах девушки.

6) Будьте ее другом

Есть большая разница между тем, чтобы быть ее другом, и быть ее другом. Кроме того, я хочу отметить, что было доказано и совершенно приемлемо находиться в зоне дружбы месяцами, а затем переезжать и начинать встречаться. Сделайте все возможное и сделайте то, что заставит ее улыбнуться. Оставляйте заметки в ее машине. Отправьте ей доброе утро.

Расскажите ей о ее проблемах и посочувствуйте ей.Фактически, делая эти вещи, вы уже практически на полпути встречаетесь с ней. Вам просто нужно сказать ей, что вы хотите ее всю оставшуюся жизнь, и тогда все готово.

На самом деле … в основе лучших отношений — истина и дружба.

Вот небольшой совет: спросите ее и узнайте ее любимый цвет. В течение недели купите цветок

.

13 ЛУЧШИХ способов (она тебя захочет)

Девушку просто возбудить .

Знаете ли вы, что девушку можно легко и быстро завести, не прилагая к этому больших усилий?

how to turn her on

how to turn her on Итак, в этой статье я поделюсь с вами 13 эффективных способов возбудить женщин и заставить их хотеть вас .

Вы можете использовать эти методы по отдельности или комбинировать их.

Есть много способов возбудить девушек, которые кажутся вам привлекательными .

И это то, что мы увидим ниже …

Без лишних слов, давайте начнем с первой техники:

1) Заведите девушку, сделав ей комплимент:

Некоторые люди утверждают, что вы никогда не должны делать комплименты девушкам, другие (хотя и не так много) скажут, что комплименты девушкам — ключ к успеху.

По правде говоря, делать комплименты девушкам во многом зависит от контекста и времени.

Если вы сделаете неправильный комплимент не в том месте и не в то время, велика вероятность, что реакция девушки вас разочарует.

С другой стороны, , если вы сделаете правильный комплимент в нужное время — и девушка увидит в вас нормального парня (а не таким жутким) — скорее всего, этот комплимент буквально возбудит ее .

Хороший комплимент очень эффективен для сексуализации взаимодействия .

Цель сексуализации — заставить девушку задуматься о сексе сознательно или бессознательно.

Чтобы заставить девушку задуматься (или хотя бы представить) свои отношения с вами.

Чтобы девушка почувствовала, что что-то происходит между вами и ней.

Таким образом, сексуализация — мощное оружие, позволяющее избежать дружбы;).

Хороший комплимент позволяет заставить женщину чувствовать себя именно так.

Для того, чтобы ваш комплимент произвел желаемый эффект, вы собираетесь настроить его на основе девушки и t

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *