Как отвыкнуть от привычки грызть ногти: Как перестать грызть ногти раз и навсегда: 10 проверенных способов

Содержание

Как перестать грызть ногти раз и навсегда: 10 проверенных способов

У многих людей есть привычка грызть ногти. Это вредное пристрастие встречается среди детей и взрослых. В медицине такое поведение людей называют онихофагия.

Ученые установили, что привычка возникает в результате психологических расстройств: стрессов, переживаний. Впервые такое появляется в раннем детстве и сохраняется на протяжении всей жизни. Чтобы решить проблему необходимо устранить причину ее возникновения или воспользоваться несколькими проверенными способами.

Почему взрослые люди грызут ногти

Желание грызть ногти – это не привычка, а навязчивое состояние, относится к нервным расстройствам. Основной причиной является стресс. Люди, находящиеся в подавленном состоянии, стараются переключиться и неосознанно причиняют себе боль. Некоторым, наоборот, разгрызание ногтя помогает сосредоточиться на проблеме и найти решение.

К наиболее распространенным причинам относятся:

  • стресс: непрекращающееся нервное напряжение провоцирует невроз, который в свою очередь вызывает желание обгрызать пыльцы;
  • нервное напряжение: такое состояние является проявлением негативных эмоций. Таким образом, люди снимают напряжение;
  • психические заболевания: иногда грызение скрывает более серьезные проблемы, связанные с расстройством психики. Люди с психическими расстройствами могут полностью съедать ногтевую пластину. В этой ситуации сможет помочь только врач-психиатр;
  • размышление над проблемой: считается наиболее распространенной причиной среди взрослых. Одни люди грызут ручки и карандаши, а другие ногти;
  • тревога: внутренний страх делает человека беззащитным. Он начинает искать защиту и неосознанно грызет ногти;
  • детские привычки: практически все взрослые люди, имеющие такую проблему, страдали от нее в детстве. Если ребенка не отучили от этой привычки, то и взрослым он будет продолжать наносить себе увечья на руках.

Независимо от причин, спровоцировавших проблему, необходимо проконсультироваться с психологом.

Вредно ли обгрызать ногти

Привычка грызть ногти может стать причиной множества проблем:

  • вросший ноготь. Постоянное воздействие на ногтевую пластину приводит к изменению направления роста ногтя, из-за чего он может врастать в кожу. Для исправления дефекта потребуется много времени, а запущенные ситуации можно разрешить только хирургическим путем;
  • испорченный маникюр. Ухоженные и красивые руки являются визитной карточкой успешного человека. Неровные ногти и заусенцы на руках представляют собой печальное зрелище. Нанесение декоративных покрытий на травмированные ногти не допускается из-за высокого риска вызвать ожог или аллергию. Подобное последствие наиболее неприятно для женщин. Для противоположного пола неухоженные женские ручки являются отторгающим фактором;

К сожалению, взрослые люди редко обращаются за психологической помощью, ведь им сложно признать свою проблему. Единственное, что сможет помочь в такой ситуации – осознание последствий.

  • проблемы с ЖКТ. Вредная привычка вызывает не только эстетические проблемы. Она может стать причиной проблем с органами пищеварения, начиная от расстройства пищеварения и заканчивая отравлением. Это связано с тем, что под ногтями скапливается большое количество патогенных микроорганизмов. Они постепенно накапливаются в организме и отравляют его;
  • глисты. Люди, грызущие ногти, входят в группу риска заражения глистами. Человек может переносить на своих руках яйца паразитов, и при недостаточной гигиене рук они попадают через рот в организм;
  • грибок. В открытые раны вокруг ногтя могут попадать споры грибка. К основным проблемам присоединится грибковая инфекция, и процесс выздоровления будет долгим.

Взрослому и разумному человеку достаточно осознать глубину одной из этих проблем для того чтобы навсегда избавиться от желания грызть ногтевую пластину. Но для более эффективного и успешного лечения необходимо применять комплексный подход.

Как избавиться от этой вредной привычки

Люди, имеющие такую проблему, задаются вопросом относительно того, как перестать грызть ногти. Добиться этого можно радикальными методами:

  1. Самый простой способ избавиться от привычки – коротко их обрезать. Грызть станет нечего и постепенно желание обкусывать может самостоятельно пройти.
  2. Некоторым женщинам помогает справится с ситуацией профессиональный маникюр. Портить его не захочется, да и грызть акриловое или гелевое покрытие значительно сложнее.
  3. Покрытие с горьким вкусом. В продаже представлен огромный выбор специальных эмалей, обладающих горьким вкусом. Их можно купить в аптеке или косметологическом магазине.

Справиться с такой задачей могут только дисциплинированные и организованные люди, но такие, как правило, не имеют вредных привычек.

Все, кто начинает грызть ногти, желают абстрагироваться от проблемы. Чтобы избавить себя от привычки, необходимо сместить акценты.

Также смогут помочь в этом вопросе некоторые психологические приемы:

  1. Один ноготь. Можно расставаться с привычкой постепенно. Для этого необходимо выбрать один палец, на котором запретить самому себе трогать ногтевую пластину. После того как удастся соблюдать этот запрет, добавить еще один ноготь. Со временем человек реже их грызет, и привычка исчезает полностью.
  2. Самоконтроль. Необходимо некоторое время понаблюдать за собой и понять, в каком состоянии возникает желание тянуть руки в рот. Может быть, причина в неровном крае или заусенце. Иногда желание вызвано простой скукой. Выяснив причину, будет легче избавиться от проблемы.
  3. Заменить привычку. Если руки будут заняты чем-то, то ногти будет невозможно грызть. Поэтому нужно чаще тискать игрушку-антистресс или крутить спиннер. Можно погрызть яблоко или занять рот чем-то другим, менее вредным.
  4. Некоторым людям помогает пари. Но для этого сумма или предмет спора должны быть солидными. В противном случае человеку проще проиграть, чем бросить любимое занятие. Стремление сорвать огромный куш станет мощным стимулом выиграть пари. Сделка может быть условной с самим собой. Можно придумать бонусы за один день успешного выполнения установки и наказания в случае нарушений.
  5. Обязательным условием для успешной терапии является расслабление. Нервозный характер проблемы связан с постоянным стрессом. Поэтому чтобы избавиться от привычки нужно расслабиться. Для этого одним людям нужно сменить обстановку, а другим пройти сеансы медитации.
  6. Эффективным помощником является расслабляющий массаж. Он снимает напряжение и расслабляет.
  7. Не лишними будут успокоительные средства (ромашковый чай, настойка пустырника). Но стоит помнить об осторожности и не злоупотреблять медикаментами.

Иногда человек перепробовал все способы и ему ничего не помогло. В таком случае ему необходимо пройти медицинский осмотр.

Причины данной проблемы заключаются не в банальной невоспитанности, а в гнетущем психическом состоянии. Поэтому к каждому пациенту требуется индивидуальный подход и персональная методика лечения.

советы для лечения взрослых и детей.

Ухоженные и целые ногти – это не только красота, но и необходимость для любого человека. Для девушек это особенно важно, так как на обломанные ногти не нанести модный маникюр, узоры, стразы, блёстки.

Самая распространённая причина, по которой ногтевые пластинки становятся неряшливыми – привычка грызть ногти, иначе – онихофагия.

Статистика международной классификации болезней говорит о том, что болезнь носит невротический характер, схожий с курением.  Чаще всего распространяется на детей от 4-х до 15-и лет, возраст 7-9 лет – максимальный пик расстройства.

В первые школьные годы симптомы усиливаются, а после окончания периода полового созревания подростки уже могут прекратить грызть ногти. Онихофагией страдают 30-35 процентов школьников. Взрослые подвержены этому реже из-за самоконтроля, поэтому ногти грызут только 8-10 процентов населения.

Перестать грызть пластинки можно самостоятельно или через специалистов. Для этого существуют процедуры, психологические беседы, средства для расслабления.

Почему возникает привычка

Онихофагия формируется из-за определённых стрессовых ситуаций, психологического здоровья человека. К основным причинам относят:

  • Тревожное состояние. При неуверенности, низкой самооценке, тревожности люди начинают грызть ногтевые пластины, так как успокаивает, снимает напряжение.
  • Чувство собственной вины. Часто при совершении каких-либо проступков человек начинает обдумывать содеянное, обгрызая ногти, как-бы наказывая себя.
  • Особенности воспитания. Упрёки, завышенные ожидания окружающих, критика поведения, поступков, внешности провоцирует развитие онихофагии.
  • Семейная обстановка. Когда в семье происходят конфликты, это вызывает навязчивые действия, в том числе и обгрызание ногтей.
  • Чрезмерные нагрузки. Физическое, эмоциональное, умственное напряжение также напрямую влияет на заболевание. Из-за продолжительных действий организм начинает уставать, выход находится в обкусывании ногтевых пластин.
  • Копирование вредной привычки. Если кто-то из близких людей страдает расстройством, то это может отразиться на окружающих. Учёные не смогли доказать наследственную передачу. Скорее всего, это передаётся через опыт взрослого к ребёнку.

Однообразные действия часто помогают сконцентрироваться на чём-либо. У кого-то это дёрганье ногой, постукивание или завивание волос. Кусать ногтевые пластины – это также способ концентрации.

Симптомы

Признаки увидеть можно сразу. Все они отражаются на ногтевых пластинах, заметны невооружённым глазом. Из симптомов отмечают:

  1. Деформированную поверхность с короткими краями.
  2. Свободный край неровный, не отрастает, расслаивается.
  3. Мягкие ткани повреждённые, области заусенцев или валиков бывают с гнойными нарывами.
  4. Кутикула воспалена, кровит, покрыта струпьями.
  5. Утолщение роговых пластин при длительной онихофагии.
  6. Появляются бугорки, борозды, полосы по всех поверхности.
  7. При ухудшении ситуации – сильная боль, зуд, повышенная температура.

Проблем можно избежать, если вовремя отказаться от привычки. Детский организм ещё полностью не сформирован, поэтому симптомы выражаются намного быстрее. Такая же ситуация у людей престарелого возраста из-за нехватки нужных элементов.

Кроме того, человек с таким расстройством чаще всего неуверенный, робкий. Также страдает эмоциональная сфера: повышенная напряженность, тревожность, мнительность. Таких людей касается и депрессивное расстройство, нарушение режима сна, аппетита, бессонница. Это провоцирует появление онихофагии, сопровождающейся надкусыванием заусениц, кутикулы, мягкой ткани.

Осложнения

При отсутствии оперативного лечения появляются осложнения, связаные с невротическими расстройствами, заболеваниями ногтей и мягкой ткани.

  • Появляются сопровождающие симптомы: выдёргивание волос, надкусывание губы или щеки.
  • Депрессия развивается, социальная адаптация нарушена.
  • Страдают пластины от бактериальных инфекций. Человек заражается глистами, так как при онихофагии микробы попадают в ротовую полость.
  • Пластинка деформируется полностью, меняется на жёлтый или зеленоватый цвет, перестает расти.
  • У детей травмируются молочные зубы, десна кровоточит и воспаляется, формируется неправильный прикус.

При постоянном ковырянии и отсутствии правильной гигиены возникают инфекционные или бактериальные заболевания.

8 способов, как бросить грызть ногти на руках взрослому

Для начала расскажем об эффективных способах, которые лучше подойдут взрослым, так как у них сформировано мышление, присутствует самоконтроль.

  1. Занимайтесь регулярной стрижкой ногтей. Делайте их короткими, ведь такие пластинки грызть намного сложнее. Но не переборщите. Оставляйте небольшое количество свободного края.
  2. Делайте маникюр. Испортить ногти, покрытые лаком или гелем сложно, так как не хочется потерять потраченные силы, плюс отгрызть такое покрытие тяжело.
  3. Начинайте с одного пальца. Метод, при котором вы запрещаете себе трогать один определённый палец. Вначале будет трудно, но со временем привыкните, сможете отучиться от привычки. Такую же процедуру проделайте с другими пальцами.
  4. Поможет покрытие с горьким привкусом. Они продаются в аптеках, косметических магазинах. Средства неприятны на вкус, поэтому желание погрызть их сразу отпадает.
  5. Ношение перчаток, наклейка лейкопластыря затруднят доступ к ноготкам, что даст отличный результат.
  6. Замените привычку на что-то другое. Самый простой пример – игрушка-антистресс. Погрызите яблоко, жвачку, пощёлкайте ручкой. Найдите безобидный способ занять себя, чтобы не отвлекаться на руки.
  7. Посмотрите на себя со стороны. Подумайте, что провоцирует вас обгрызать свободный край. Найдя причину, начинайте процедуру самоконтроля, чтобы отучиться от расстройства.
  8. Сходите к врачу. Если онихофагия оказалась сильнее принятых мер, то это связано с перегрузками тела, организма. Обратитесь к специалисту, чтобы перестать обгрызать ногти.

Чтобы подростку перестать грызть ногти в 12-16 лет, нужно также применять вышеуказанные способы. Кроме того, взрослые должны проводить воспитательные беседы, чтобы объяснить всю серьёзность проблемы.

Как помочь ребёнку бросить привычку грызть ногти

Перестать грызть ногти в 12 лет намного проще, чем детям младшего возраста, когда мышление ещё слабо сформировано. Главное в борьбе с проблемой – это беседы и действия со стороны взрослого.

Вот несколько советов:

  • Поговорить с ребёнком. Проблемы в садике, начальных классах – распространённая ситуация. Даже мелкая неприятность может вызвать серьёзное психическое расстройство.
  • Сравнить с ногтями другого человека. Показать, что они красивее в ухоженном состоянии.
  • Если ребёнок захочет взять палец в рот, то нужно убрать руку и отвлечь чем-нибудь внимание.
  • Нанесите горькое покрытие, не вредное для детского организма.

Если с юного возраста отучить от привычки, то в будущем проблемы с ногтями не будут мучить. Поэтому следует уделять особое внимание онихофагии.

Как отучиться грызть ногти? 5 действенных способов против вредной привычки



13:30


15.09.2020

Фото: pixabay.com

Многие считают, что отучиться грызть ногти сложнее, чем бросить курить, ведь заядлых “грызунов“ эта привычка сопровождает с раннего детства. Возможно ли просто и безболезненно отучиться грызть ногти?

Немного усилий во имя красивых и здоровых ногтей

Привычка грызть ногти может доставить массу неудобств и привести к непоправимым последствиям: ухудшения формы и состояния ногтя и кожи вокруг него (заусенцы, постоянные воспаления и пр.), повреждения зубов и полости рта (сколы и трещины в эмали, воспаления десен), расстройства ЖКТ из-за микробов, которые накапливаются под ногтями. И это только верхушка айсберга.
Многие считают, что отучиться грызть ногти сложнее, чем бросить курить, ведь заядлых “грызунов“ эта привычка сопровождает с раннего детства. Возможно ли просто и безболезненно отучиться грызть ногти?

Как отучиться грызть ногти?

1. Маникюр
Если вам не жалко свои ногти в естественном виде, возможно, в вас что-то шевельнется, если вы сделаете маникюр. Пусть это будет не жалость к себе, а жадность, ведь профессиональный маникюр стоит недешево. Если и цена вас не остановит, обратитесь к гелю или акрилу — такое покрытие отгрызть достаточно проблематично.

2. Пересмотрите диету
Привычка грызть ногти чаще всего возникает из-за сильного стресса, в минуты большого умственного напряжения или волнения. Но иногда она может быть сигналом организма о том, что вам не хватает кальция и магния. Пересмотрите свою диету и по возможности восполните пробел продуктами, содержащими эти элементы (тыквенные семечки, семена чиа, черный горький шоколад, бобовые, орехи, капуста и пр.).

3. Специальные покрытия
Старый, дедовский способ, который считают одним из самых эффективных — покрывать ногти чем-то, что имеет горький вкус. Для этого можно использовать подручные средства: йод, алоэ, лук, горчица, полынь, хозяйственное мыло и т. д. Как только ноготь попадает в рот, горький, неприятный привкус вмиг напоминает о том, что грызть его не стоит. Просто и действенно! Безусловно, обновлять такое покрытие не всегда удобно, к примеру, на работе, да и в целом: руки пахнущие 24/7 луком — не очень приятная затея. Если домашние средства не кажутся вам удачным выбором, в аптеках и косметических магазинах можно приобрести специальные покрытия, созданные для борьбы с обкусыванием ногтей и кутикулы.

4. Бросайте постепенно
Порой нам кажется, что на отказ от вредной привычки нам банально не хватит силы воли. А раз не хватит, так зачем же начинать? Чтобы не впадать в упадническое настроение раньше времени, бросайте грызть ногти постепенно: начните беречь один конкретный ноготь. Одергивайте себя, когда во рту оказывается именно он и со временем он перестанет представлять для вас интерес. Через месяц вы визуально сможете сравнить те ногти, которые были обкусаны регулярно, с тем, что вы оберегали — он будет выглядеть здоровым и опрятным. Возможно, именно это вдохновит вас на сохранение остальных? Но не сразу. Постепенно.

5. Самонаблюдение и специалисты
В психологии привычка грызть ногти называется онихофагия и считается одним из видов обсессивно-компульсивного расстройства. У некоторых она возникает в результате большого стресса, да так и остается с ними на всю жизнь, некоторым она помогает сосредоточиться, другим — наоборот отвлечься. Причин для возникновения онихофагии великое множест

Как избавиться от привычки грызть ногти: 7 способов

Может показаться банальным, но привычка грызть ногти — это проблема, затрагивающая не только детей, но также и взрослых, которые вследствие различных причин могут попасть в ловушку этой слабости или, если говорить научным языком, онихофагии.

Онихофагия — это навязчивое психологическое расстройство, которое выражается в том, что человек испытывает навязчивое желание грызть ногти. В перспективе, кроме эстетической непривлекательности, это расстройство 

Возможные последствия онихофагии

  • Среди основных проблем, связанных с онихофагией, можно выделить боль, кровотечение и покраснение ногтевого ложа.
  • Привычка грызть ногти также может привести к повреждению участка кожи, расположенного у основания и по бокам ногтя — кутикулы, в результате чего эта область становится восприимчивой к бактериальным или вирусным инфекциям.
  • В долгосрочной перспективе онихофагия может спровоцировать повреждение десен, быстрый износ резцов, инфекции полости рта и многое другое.

По этим причинам крайне важно избавиться от этой привычки и вот несколько простых и действенных средств.

Попытайтесь понять причины

Это, безусловно, фундаментальный шаг. Понимание, почему возникло непреодолимое желание грызть ногти, является первым шагом к избавлению от него. Это могут быть банальная скука, стресс, беспокойство или физические проблемы, например, поврежденная кутикула или сухая кожа.

1. Снять стресс

Если причиной является стресс, попробуйте найти альтернативу в виде
занятий спортом. Физическая активность поможет снять напряжение, заставляя чувствовать себя более расслабленными и спокойными.

2. Своевременная стрижка ногтей

Может показаться тривиальным, но, возможно, это первое, что нужно сделать для борьбы с онихофагией. Уход за ногтями, красивый маникюр и округлая форма ногтей, которую можно придать с помощью пилочки, снизят вероятность поиска «изъяна» и его устранение с помощью зубов.

3. Уход за кожей рук

Поддержка рук и ногтей в чистоте и порядке — это шаг, который также нельзя упускать из виду. Мытье и увлажнение кожи рук с помощью масок и кремов помогут избежать развития инфекций, сухости кожи и будут дополнительно мотивировать на избавление от вредной привычки.

4. Жевательная резинка

Порой достаточно просто отвлечься, чтобы не столкнуться с этим пороком. Так жевание является сильным стимулом для организма, помогая отвлечься от онихофагии. Вот почему вашим союзником может стать обычная жевательная резинка и лучше без сахара.

5. Умная эмаль и не только

В аптеке можно приобрести лак для ногтей с раздражающим вкусом, который, если наносить его регулярно на ногти, может отбить эту вредную привычку. В качестве альтернативы можно применять лимонный сок, чеснок, лук, сок грейпфрута или уксус, которые обладают аналогичным эффектом. Иными словами все, что имеет неприятный вкус.

6. Наклейки на ногти или перчатки

Это несколько радикальные, но, безусловно, эффективные средства защиты. Ношение перчаток может показаться тривиальным, но, тем не менее, полезно, если привычка стала навязчивой. То же самое касается наклеек, которые при регулярном использовании могут быть хорошим средством от онихофагии.

7. Занять руки

Чтобы не грызть ногти, вы можете попробовать различные отвлекающие хобби. Дизайн, вышивка или любой другой вид ручной работы займут ваши руки и помогут побороть желание грызть ногти.

Когда обращаться за медицинской помощью

Если все ваши попытки потерпели неудачу, следует обратиться за помощью к врачу. Зачастую в основе такого поведения лежат психологические или эмоциональные неудобства, которые могут быть устранены с помощью опытного специалиста.

Как перестать грызть ногти

Почему вы грызёте ногти?

Точно назвать конкретные причины нельзя, потому что у разных людей будут разные причины и триггеры.

Но одну теорию можно назвать. Скорее всего обгрызание ногтей и кутикулы – это что-то вроде саморегулирующего поведения. Оно стимулируется, когда вам скучно или вы долго сидите. Например, смотрите телевизор, работаете за компьютером, разговариваете по телефону. Это же успокаивает вас, когда вы перевозбуждены, особенно в негативных эмоциях или стрессе. Любой эмоциональный всплеск, даже позитивный, может вызвать это поведение. Такие вещи, как не проработанный посттравматический синдром или какая-либо зависимость, даже приём некоторых медикаментов тоже провоцирует неосознанно уничтожать кутикулу.

НО! Вне зависимости от причины самый первый и важный шаг в стратегии избавления от этой привычки – это понять, какие именно триггеры провоцируют вас. Задайте себе вопросы и постарайтесь отследить: делаете ли вы это во время какой-то конкретной деятельности? Времени дня? Когда вы в каком-то определённом настроении? Замечайте и записывайте всё это, чтобы затем активно работать и вовремя корректировать своё поведение.

Допустим,  кроме неэстетического вида рук, вас ничего не беспокоит. Есть ли какие-либо риски у хронического обгрызания ногтей или обдирания кутикулы?

Да, есть. Постоянно повреждая кутикулу, особенно у основания ногтя, вы рано или поздно испортите ногтевое ложе. Из-за этого могут появиться углубления или бороздки по середине ногтя. Не говоря уже об ощущениях, когда кожа вокруг ногтей постоянно красная, раздраженная, опухает и болит. В запущенных случаях даже может загноится. А это ведёт к высокой температуре и неободимости приёма антибиотиков.  

7 мягких способов перестать грызть ногти и снимать кожу вокруг ногтей

Если для вас это укоренившаяся привычка, которой вы пользовались долго, то нужен комплексный подход. Первым делом, конечно, нужно выяснить первопричину, а потом физически вылечить поврежденные ногти и кожу.

Создайте физический барьер

Пытаться изменить то, к чему вы привыкли давно только на одной силе воли, похвально, но почти всегда обречено на провал. Так вы только разочаруетесь и поверите, что у вас не получится.

Практичный приём, который разорвёт порочный круг: физический барьер между собой и вашими ногтями. Например, сделайте повязку. Когда вы снова неосознанно потянетесь к ногтям, то наткнетесь на препятствие. И даже это вас не остановит, то напомнит, что вы вообще-то собирались так больше не делать. В некоторых случаях придется походить так довольно долго, но иногда это единственный действенный метод.

Увлажняйте вашу кутикулу

Если вы из тех, кто теряет способность трезво мыслить, как увидит заусенец, то сухая, потёртая кутикула обязательно спровоцирует вас. Обычно это выглядит как «о, я всего лишь уберу эту некрасивую часть и всё», и вот вы вновь обнаруживаете себя с красной кожей. Ухаживайте за кутикулой, чтобы уменьшить вероятность такого.  Во-первых, она будет эластичнее, а, значит, обдирать её намного сложнее и больнее. Во-вторых, так вы предотвратите огрубение и расслаивание кожи, которые могут спровоцировать вас. По сути, любое масло подойдет, но мы советуем выбирайть насыщенные масла из смеси фруктовых и цветочных масел.

Двигайтесь!

Если вы замечаете, что больше всего грызёте ногти в стрессовых ситуациях или даже периодов вашей жизни, то  хороши любые средства для сни

Как перестать грызть ногти на руках

Как перестать грызть ногти на руках

Хотя некоторые могут с этим и не согласиться, однако многие люди грызут ногти не из-за стресса, предпочтения или нежелания ухаживать за собой. Очень часто под этой дурной привычкой лежит определенное психологическое основание, а в большинстве случаев она даже указывает на пережитую в детстве травму. Вы никогда не задумывались, почему ребенок грызет ногти на руках?

Привычка грызть ногти, или оникофагия, может иметь негативные последствия не только с эстетической точки зрения, но и в плане здоровья тоже. На ногтях находятся вирусы и бактерии, которые могут вызвать появление серьезной болезни, если через ногти они попадут в ваш рот. Кроме этого, вы можете повредить ногти, зубы и даже десны.

Однако не стоит волноваться. Если вы приложите немного времени и усилий, а также воспользуетесь 10 советами из этой статьи, ваши ногти снова станут здоровыми и красивыми.

 

Как отвыкнуть от привычки грызть ногти

В основном, ногти формируются благодаря ороговению мертвых клеток. Людям они жизненно необходимы по многим причинам. Кроме того, с помощью ногтей можно даже успешно играть на музыкальных инструментах, ведь они делают звук более четким.

Процесс грызть ногти может начаться в результате простого контакта рук со ртом, обычно именно дети часто суют пальцы в рот. Но нередко бывает привычка грызть ногти у взрослых. Хотя грызть ногти и не считается отдельным заболеванием, оно является своеобразным психологическим отклонением, а потому должно контролироваться специалистами. Есть два фактора, которые могут вызвать эту плохую привычку:

Внешний: Постоянная тревога и чрезмерная нервозность, вызванные такими обыденными проблемами, как ссора с любимым человеком, сложная задача, проблемы на работе или нехватка денег. Это приводит к тому, что человек теряет контроль над собой.

Внутренний: Изменения в нервной системе или эмоциональные расстройства, вызванные детскими травмами, образами, ревностью, унижением, проблемы с самооценкой или постоянным желанием наказать себя за что-то. В таком случае человек грызет ногти годами, и делает это настолько часто и сильно, что может сам себе нанести вред.

Если вы думаете, что небольшие переживания еще никому не помешали, а ногти отрастут заново, то помните, что оникофагия может иметь настолько негативные последствия, которые вы даже не можете себе представить.

 

Негативные последствия

Руки отражают состояние здоровья и самочувствие человека: чистые и ухоженные руки производят о вас хорошее впечатление у окружающих. А вот обгрызенные ногти могут вызвать проблемы с общением, ухудшить состояние здоровья и вызвать эмоциональное расстройство.

Проблемы со здоровьем и внешним видом:

На ногтях находится большое количество микробов, которые при контакте со слюной попадают в пищеварительный тракт и могут привести к появлению некоторых болезней. Поврежденная кутикула и кожа пальцев может закончиться бактериальной и вирусной инфекцией рук. Пальцы могут деформироваться, а ногти можно потерять навсегда. Может появиться хронический воспалительный процесс в районе пальцев. В зубах могут появиться дополнительные дыры в результате повреждения их твердыми ногтями.

Проблемы с эмоциями:

  1. Некомфортные ощущения из-за вида собственных рук.
  2. Низкая самооценка.
  3. Недостаток самоконтроля.

Проблемы с окружением:

  1. Человек может чувствовать себя изгоем общества.
  2. Могут измениться к худшему личные отношения.

Проблемы с трудоустройством: возможный отказ при собеседовании.

Если вы прекратите грызть ногти, это положительно скажется на социальном, эмоциональном и психологическом аспектах вашей жизни. Мы предлагаем вам 10 советов, как избавиться от этой проблемы. Запомните их и руководствуйтесь ими в дальнейшем!

 

10 советов, как перестать грызть ногти

Мы не рекомендуем вам каких-то необычных продуктов или медикаментов, которые могли бы негативно повлиять на состояние вашего здоровья. Если вы действительно п

кусаете ногти: как перестать

Почему вы кусаете ногти?

От привычек трудно избавиться. Вы можете грызть ногти, когда нервничаете. Вы можете укусить их, когда вам будет скучно. Или, может быть, вы не замечаете, что укусили их, пока не пойдете делать маникюр, а они не обглоданы слишком коротко. В любом случае, вы можете попробовать дома несколько методов, которые помогут вам перестать грызть ногти.

Другое название грызения ногтей — хроническая онихофагия. Считается самой распространенной привычкой для снятия стресса. Другие привычки, связанные с этим состоянием, включают:

  • сосание пальца
  • ковыряние в носу
  • скручивание волос
  • шлифование зубов
  • выдергивание кожи

кусание ногтей обычно начинается не раньше четырехлетнего возраста, но во многих случаях Кажется, это начинается в возрасте от 4 до 6 лет. Мальчики чаще грызут ногти, чем девочки.

Другими словами, ваша привычка грызть ногти могла появиться еще в детстве. Для многих это привычка, которая сохраняется и во взрослой жизни.Возможно, вы не особо задумываетесь о жевании ногтей, но дерматологи объясняют, что хроническое грызение ногтей может вызвать серьезные проблемы.

Некоторые из рисков обкусывания ногтей включают:

  • болезненность или инфекцию кожи вокруг ногтей
  • повреждение тканей, из-за которых ваши ногти растут
  • изменения внешнего вида ваших ногтей
  • аномальный рост
  • более частые простуды и другие заболевания из-за попадания грязных пальцев в рот
  • повреждения зубов из-за жевания твердых ногтей

Как перестать грызть ногти? Есть разные вещи, которые вы можете попробовать дома. В некоторых случаях вы можете обратиться к врачу вместо того, чтобы идти самостоятельно.

Прежде чем вы попытаетесь перестать грызть ногти, вы можете подумать о том, почему вы их грызете. Старайтесь записывать, когда вы кусаете. Ты устал? Подчеркнул? Голодны? Вы можете начать замечать закономерность. Как только вы обнаружите свой уникальный триггер, вы можете работать над поиском различных способов его облегчить.

1. Держите ногти короткими

Самый простой способ удержаться от грызения ногтей — это сделать их короткими.Идея этого метода проста. Если есть немного или нечего жевать, вы не будете чувствовать себя обязанным грызть ногти. Конечно, вам нужно будет не забывать о стрижке, потому что ваши ногти постоянно растут.

2. Сделайте маникюр

Попробуйте бросить мелочь на великолепный маникюр, чтобы посмотреть, поможет ли он вам остановиться. Ваши ногти будут выглядеть великолепно.

3. Приправляйте ногти

Хотя поначалу это может показаться странным, использование лака с горьким вкусом, такого как ORLY, может помочь вам избавиться от этой привычки. Вы можете нанести этот тип отпугивающего средства на голые или даже ухоженные ногти. Просто нанесите кистью, дайте ему полностью высохнуть и при необходимости нанесите повторно.

4. Носите Chewelery

Вы правильно прочитали: Chewelery. Компания Ark производит силиконовые ожерелья Saber Tooth, предназначенные для всех (от 5 лет и старше), которым необходимо жевать. Вы можете выбрать свой цвет и степень прочности по шкале от мягкого до очень-очень жесткого. Этот тип устройства может работать лучше всего, если вы знаете, что грызут ногти.

Вместо того, чтобы грызть ногти, чтобы сосредоточиться или успокоиться, вы можете заменить ногти ожерельем.

Примечание. Вы можете обсудить использование жевательных приборов со своим стоматологом. Жевание чего-либо — гвоздей или чего-либо еще — может повредить зубы или челюсть.

5. Сосредоточьтесь на каждом пальце

Может быть, подход «все или ничего» не работает для вас. Вместо этого Американская академия дерматологии предлагает избавиться от привычки, сосредотачиваясь только на одном ногте за раз. Вы можете начать с больших пальцев. Примерно через неделю после того, как вы перестанете кусать миниатюры, переходите к указательным пальцам. Идите в том порядке, который кажется вам наиболее разумным, и продолжайте двигаться вперед по мере вашего прогресса.

6. Держись

Вы не можете ожидать, что перестанете грызть ногти за ночь. На самом деле, вы, возможно, слышали, что на то, чтобы избавиться от привычки, требуется 21 день. Эта цифра была популяризирована в 1960-х годах в книге Максвелла Мальца «Новая психокибернетика».Исследование 2009 года показало, что время, необходимое для того, чтобы избавиться от привычки, на самом деле не так однозначно и линейно зависит от ее развития.

Какой урок здесь? Дайте себе время, прежде чем объявить свои усилия неудачными. Если вы будете продолжать, тяжелая работа окупится.

Хорошая новость в том, что грызть ноготь обычно не причиняет долгосрочного вреда. Однако это антисанитарно и может привести к более частым заболеваниям и инфекциям ногтей или кожи. Хорошая идея — попытаться бросить курить, чтобы избежать этих осложнений.

Если вы попробовали все эти методы в домашних условиях, но безуспешно, вы можете записаться на прием к врачу. Для некоторых людей грызть ногти может быть признаком более серьезной психологической или эмоциональной проблемы. Поведенческая терапия — еще один вариант, который может вам помочь. На приеме вы можете обсудить с врачом свою привычку грызть ногти и попросить направление к терапевту.

Вам также следует обратиться к врачу, если вы заметили какие-либо признаки инфекции на пальцах или ногтях.Дерматолог поможет залечить ногти и побороть любую инфекцию с помощью лекарств или местного лечения.

Удалось ли вам перестать грызть ногти с помощью приведенных выше советов? Вот несколько советов, как сохранить ногти здоровыми и хорошо выглядеть после того, как вы избавитесь от этой привычки.

Уход за ногтями

  • Держите ногти чистыми и сухими. Если они будут влажными слишком долго, под ногтем могут образоваться бактерии, что приведет к инфекциям. Чрезмерное воздействие воды может привести к расколу ногтей.
  • Используйте резиновые перчатки с хлопковой подкладкой для мытья посуды или чистки с помощью химикатов.
  • Подстригайте ногти прямо и вокруг кончиков. Вам нужно будет обрезать их, когда они кажутся слишком длинными, и создать плавный изгиб, чтобы они не зацепились за предметы.
  • Увлажните руки и ногти лосьоном. Вы даже можете втирать лосьон в ногти и кутикулу.
  • Используйте отвердитель для ногтей, чтобы укрепить ногти. Вы можете приобрести этот тип лака в местной аптеке.
  • Тем не менее, не используйте слишком много лака и жидкости для снятия ногтей на ногтях. При использовании смывок ищите формулы без ацетона.
  • Поищите дополнения. Ваш врач может посоветовать вам принимать биотин, чтобы укрепить слабые или ломкие ногти.
  • Не сдирайте заусеницы. Вместо этого аккуратно обрежьте их.
  • Сообщайте врачу о любых изменениях в ногтях. Некоторые проблемы, например точечная коррозия, могут означать, что у вас есть проблема со здоровьем, требующая внимания.

10 ужасных привычек ногтей, которые разрушают ваши ногти, и как их сломать сейчас

Мы обожаем ногти, выбирая идеальный цвет лака и тратя немалые деньги, чтобы они выглядели красиво.Так почему же мы саботируем их внешность (и здоровье) с помощью вредных привычек?

Мы обратились к двум ведущим специалистам по ногтям в индустрии красоты, Кэти Джейн Хьюз, глобальному амбассадору по цвету Butter London, и Джин Сун Чой, знаменитому мастеру маникюра и основателю JINsoon Nail Polish, чтобы узнать их мнение о плохих методах, которые привести к не очень красивым рукам.

1. Плохая привычка: кусать

Дети и подростки не единственные, кто борется с онихофагией, также известной как привычное кусание ногтей.Восприимчивы к этому многие ухоженные взрослые. Укусы, очевидно, делают руки неприглядными в краткосрочной перспективе, но могут иметь и более долгосрочные последствия, — говорит Чой: «Если вы кусаете ногти, со временем они деформируются с образованием неровностей и гребней». К тому же это антисанитарно. «У вас под ногтями грязь», — объясняет Хьюз. «Итак, кусая ногти, вы фактически поедаете грязь» и бактерии, которые с ней связаны.

Как сломать: Всегда держите ногти в краске. Лак действует как мягкая форма терапии отвращения, так как имеет неприятный вкус и визуально маскирует «съедобную» часть ногтя.Если потратить время и деньги на профессиональный маникюр (даже если ваши ногти совсем короткие из-за прикусывания), можно усилить эффект. «Со временем вы заставите себя оставить их в покое, — говорит Хьюз. Если вы склонны кусать по ночам, подумайте о капе, которую вам подберет стоматолог на заказ. Со временем вы избавитесь от привычки использовать зубы для снятия стресса.

2. Плохая привычка: выбирать лак

Если вы не пользуетесь лаком для снятия пленки, предназначенным для подростков, отшелушивать и теребить свой прошлый маникюр — большой запрет.«Многие люди начинают ковырять, когда их лак начинает трескаться, вместо того, чтобы удалять его жидкостью для снятия лака», — говорит Чой. «Эта привычка может удалить фактический верхний слой ногтевого ложа, что создает основу для ослабленных ногтей».

Как его сломать: Гениально простое решение Чоя: носите предварительно увлажненные пакеты для снятия лака в сумочке, чтобы их можно было быстро вынуть, когда у вас возникнет желание сорвать или очистить. «Они бережно относятся к ногтям, и вы всегда можете держать их при себе.Кроме того, чтобы предотвратить проблему в первую очередь, поддерживайте маникюр как можно дольше с помощью качественного верхнего покрытия.

Салфетки для мгновенного снятия лака, 5 долларов США, Sephora

Sephora

3. Плохая привычка: атаковать кутикулу

Плохая, нежелательная кутикула. Многие из нас ковыряются в них, грызут их, режут и иным образом не уважают их суверенитет. «Кутикулы следует оставить в покое, потому что чем больше вы их трогаете, тем труднее их остановить», — говорит Хьюз. «Из-за этой привычки кутикула выглядит рваной и сухой», — говорит Чой, а также делает вас уязвимыми для инфекции.Не менее опасно: недавние сообщения свидетельствуют о том, что повреждение ложа кутикулы со временем вызывает образование гребней.

Как его сломать: Попробуйте решения для местного применения — используйте средство для очистки кутикулы вместо ножниц, рук или зубов. Хьюз советует средство для удаления кутикулы, чтобы удалить неприятную омертвевшую кожу, не повреждая необходимое здоровое ногтевое ложе и кутикулу.

4. Дурная привычка: зависимость от геля

Хотя гели действуют долго, их снятие может убить ногти.«Что мне меньше всего нравится в гель-маникюре, так это его удаление», — объясняет Хьюз. «Удаление гелей ослабляет ногтевое ложе, поскольку оно наиболее чувствительно во влажном состоянии. Мастер по маникюру, скорее всего, очистит ноготь металлическим инструментом, чтобы удалить гель-лак, который может очень легко повредить ногтевое ложе. Кроме того, ультрафиолетовый свет, используемый для изготовления гелей, вреден для ваших ногтей ». Чой соглашается: «Для удаления гель-лака также необходимо использовать жидкость для снятия лака с ацетоном, которую можно держать на ногтях около 15 минут, что является дополнительным источником обезвоживания ногтей.Это может сделать ноготь ломким и склонным к разрушению и поломке ».

Как это исправить: Чой советует чередовать маникюр с гелем и традиционный маникюр на основе лака, а также увлажнять ногти маслом для кутикулы, особенно при использовании гель-лака. Или, что еще лучше, получите желаемое пухлое и блестящее покрытие с помощью одного из новых гель-лаков. Нам нравится гель-эффект Nails Inc. Они были созданы именно по этой причине — чтобы вы выглядели гелями без повреждений.

Nails Inc. Gel Effect Polish, 15 долларов США, Sephora

Sephora

5. Плохая привычка: носить лак в течение нескольких недель

«Эффект почти такой же, как и при использовании геля: он сушит ногти», — советует Чой. «Когда вы снимаете слишком долго оставленный лак с ногтей, вы часто видите белые пятна, что означает, что ваши ногти слишком сухие».

Как его сломать: Чой советует удалить лак с ногтей, когда он начнет трескаться. То же самое и с педикюром, который следует удалить через две-три недели.Дайте вашим ногтям возможность дышать!

6. Плохая привычка: жить на кофе и коктейлях

Если глаза — зеркало души, то гвозди могут быть просто окнами в ваш холодильник. «Ваши ногти — это барометр вашего здоровья», — говорит Чой. «Употребление нездоровой пищи вызывает появление гребней и тонких слабых ногтей». Хьюз добавляет: «Чем лучше ваша диета, тем лучше ваши ногти, кожа и волосы».

Как его разбить: Ешьте так, чтобы поддерживать ваше общее состояние здоровья, включая темную листовую зелень и много кальция и магния, и пейте много воды.Также включите в свой рацион продукты, богатые желатином, — советует Хьюз. К ним относятся куриный суп и, да, желе. Тем временем, «используйте отличный усилитель для ногтей, чтобы дать ногтям витамины, в которых они действительно нуждаются», — советует она.

7. Плохая привычка: использовать ногти в качестве инструмента

Снимать этикетки, соскребать мусор, отстегивать брелок для ключей … «Мы все были там», — говорит Хьюз, но отмечает, что эти действия «Может легко сломать ногти».

Как сломать: Медленно.Вниз. «Я предлагаю открывать банки, банки, коробки и т. Д. Ножницами или инструментом», — говорит Хьюз. «Вы спасете свой маникюр, если сделаете это!»

8. Плохая привычка: чистить без перчаток

Наносить чистящие средства голыми руками — серьезная ошибка. «Ногти набухают в воде, что приводит к сколам на ногтях и ослаблению ногтевого ложа», — предупреждает Хьюз. «Моющее средство действительно высушит каждую часть ваших рук и сократит стойкость лака для ногтей», — добавляет Чой.

Как его сломать: «Потратитесь немного и купите пару хороших чистящих перчаток, которые вы не прочь надеть», — рекомендует Чой. «Держите перчатки под рукой и надевайте их, когда убираетесь в доме или моете посуду».

Перчатки Casabella Waterblock, 7 долларов США, Amazon

Amazon

9. Плохая привычка: пропуск SPF

Как перестать кусать ногти

Кусаете ли вы ногти каждый раз, когда испытываете стресс или тревогу? Эта неприятная привычка может не только повредить ваши ногти и зубы, но и сделать вас предрасположенным к инфекциям, поскольку бактерии и вирусы могут переходить с ваших ногтей в рот и лицо.

Почему люди грызут ногти? Что можно сделать, чтобы избавиться от этой привычки? Продолжайте читать, чтобы узнать.

Почему плохо грызть ногти?

Вот основные причины, по которым вы должны перестать грызть ногти (1):

  • Это может привести к аномальному росту ногтей. Ваши ногти могут потерять форму при укусе, придав им неопрятный вид.
  • Может испортить вам улыбку. Во время грызения ногтей существует риск порезов, трещин или поломки зубов.Со временем кусание ногтей может вызвать проблемы с челюстью.

[Читать: 8 домашних средств для укрепления расшатанных и шатких зубов ]

  • Может вызывать заболевания. Ваши руки — не что иное, как рассадник микробов. Эти микробы могут оставаться полностью скрытыми в ваших ногтях. Когда вы грызете ногти, эти микробы могут попасть в ваш организм и повысить риск заболевания.
  • Социальное затруднение. Укусы ногтей также могут вызывать ограничения в социальном поведении или поведении, которое может потребоваться в присутствии других, например рисование и письмо.
  • Повреждает ногти и окружающие ткани. Он может увеличить риск вросшего ногтя, а также повредить окружающие ткани.
  • Может привести к травмам десен. Это также может привести к повреждению корней зубов, инфекциям полости рта и травмам полости рта из-за риска соскабливания.

Теперь вы знаете, почему нельзя грызть ногти! Но вы когда-нибудь задумывались, что могло вызвать эту странную привычку? Давайте узнаем.

Что заставляет грызть ногти?

Прикусывание ногтей может быть признаком основного заболевания.Прикус временного гвоздя относительно неразрушающий. Однако это также может перерасти в долговременную проблему.

Неконтролируемое грызение ногтей, которое приводит к повреждению ногтей и окружающих их тканей, считается нарушением ухода. Это часто называют онихофагией или онихофагией. Это состояние классифицируется как «обсессивно-компульсивное и родственное расстройство» (2).

Другие возможные причины кусания ногтей: (3):

• Родители пострадавшего также имели аналогичную привычку кусать ногти
• Эмоциональный или психический стресс
• Нервозность
• Беспокойство
• Скука
• Голод
• Небезопасность

У детей большинство случаев грызения ногтей является результатом беспокойства или скуки.Некоторых детей эта привычка тоже успокаивает.

Как вы видели, привычка грызть ногти может быть вызвана рядом факторов. Если вы хронически кусаете ногти, и эта привычка повреждает ваши ногти, рекомендуется обратиться за медицинской помощью, чтобы определить первопричину вашего состояния.

Если вы относитесь к тем людям, которые кусают ногти во время стресса или беспокойства и хотят положить этому конец, вот несколько уловок, которые могут помочь.

Как перестать кусать ногти

1. Держите ногти короткими

Коротко подстригайте ногти и держите их в чистоте — один из лучших способов предотвратить грызть ногти (4). Когда вам нечего жевать, вы рано или поздно избавитесь от этой привычки.

2. Получите свою игру маникюра на

Побалуйте себя и сделайте красивый маникюр. Маникюр может сделать ваши руки и ногти привлекательными. У вас будет меньше шансов грызть ногти, так как вы не хотите испортить маникюр.

3. Следите за спусковыми крючками

Узнайте, что заставляет вас грызть ногти. Вы грызете ногти, когда вам скучно? Или это просто тревога? Исследования показали, что люди кусают ногти, когда им скучно, они голодны, нервничают или испытывают стресс (5). Определите триггер и найдите способы справиться с ним, чтобы перестать грызть ногти.

4. Используйте перчатки или наклейки для ногтей

Еще один способ не грызть ногти — это использовать пару перчаток или наклейки для ногтей.Хотя это может показаться глупым, но если ваш рот не может найти ногти, у вас будет гораздо меньше соблазна их укусить.

5. Держите их занятыми

Да, если вы будете заняты руками и ртом, это поможет. Каждый раз, когда вы испытываете желание грызть ногти, возьмите мяч для снятия стресса или жевайте жевательную резинку. Вы не сможете грызть ногти, если ваши руки и / или рот уже заняты!

6. Используйте горький лак для ногтей

Нанесение горького лака для ногтей — старинный прием для предотвращения грызения ногтей (6).

7. Попробуйте постепенный подход

Нельзя перестать грызть ногти за одну ночь. Это постепенный процесс. Перестаньте кусать ногти по одному, произнесите свой большой палец, а затем протяните его к другим пальцам, один за другим, пока не перестанете постепенно грызть все ногти.

Попробуйте любой из приведенных выше советов или их комбинацию, чтобы выбрать наиболее подходящий для вас. Знаете ли вы какие-нибудь другие советы и рекомендации, которые помогут перестать грызть ногти? Поделитесь с нами своими советами и отзывами в разделе комментариев ниже.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Грызть ногти — это психическое расстройство?

Согласно 5-му изданию Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам, длительная привычка грызть ногти или онихофагия классифицируются как «обсессивно-компульсивное и родственное расстройство». Однако грызть ногти также может быть временной привычкой.

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от привычки?

Для формирования привычки может потребоваться от 3 недель до 21 дня постоянных усилий.А сломать существующую уйдет еще больше времени.

Список литературы

  1. «Прикус ногтей; Этиология, последствия и лечение »Иранский журнал медицинских наук, Национальная медицинская библиотека США.
  2. «Литиевое лечение хронического прикуса ногтей», помощник по оказанию первичной медицинской помощи при заболеваниях ЦНС, Национальная медицинская библиотека США.
  3. Клиническая педиатрия «Прикус ногтей». Национальная медицинская библиотека США.
  4. «Эффективность программы профилактики грызения ногтей среди учащихся начальной школы.”Журнал для специалистов по педиатрическому уходу, Национальная медицинская библиотека США.
  5. «Онихофагия (кусание ногтей), беспокойство и неправильный прикус». Индийский журнал стоматологических исследований, Национальная медицинская библиотека США.
  6. «Новый подход к лечению онихофагии». Отчеты о случаях в стоматологии, Национальная медицинская библиотека США.

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Шахин имеет ученую степень в области генетики человека и молекулярной биологии.Она — генетик со знанием дела биотехнологии, иммунологии, медицинской генетики, биохимии, микробиологии и генетического консультирования. Ее страсть к писательству и ее образование существенно помогли ей в написании качественного контента на темы, связанные со здоровьем и благополучием. В свободное время Шахин любит исследовать мир и различные вкусы / кухни, которые он может предложить. Фотография — еще одно увлечение, которое она приобрела в последнее время.

5 надежных способов перестать грызть ногти — навсегда!

0

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете.Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Посмотрим правде в глаза: кусать ногти — плохая привычка.

Но если у вас есть такая привычка, вы, вероятно, заметили, что ее нелегко бросить.

Прикусывание ногтей часто встречается у детей и подростков. Фактически, это самая распространенная нервная привычка во всем мире, и она популярна среди подростков, потому что подростковые годы могут быть особенно напряженными, а стресс может проявляться в грызении ногтей.Но есть также множество взрослых, кусающих ногти во время стресса, как их механизм преодоления.

Хотя кусание ногтей обычно считается незначительной вредной привычкой, и некоторые могут сказать, что это не так грубо, как ковыряться в носу на публике, привычное кусание ногтей определенно может выявить эмоциональное состояние человека. Считается одним из индикаторов некоторых расстройств психического здоровья, в том числе СДВГ.

Из-за этой привычки ногти могут расти странным образом.В долгосрочной перспективе прикусывание ногтей может привести к повреждению зубов из-за скалывания зубной эмали, что может привести к трещинам или даже поломке.

Боковая полоса: одна простая привычка к здоровью, которую вы можете выработать, — это пить этот суперпродуктовый зеленый напиток, который дает вам заряд энергии и снабжает ваше тело питательными веществами, которые ему нужны в течение дня. (Вы также можете прочитать его обзор здесь.)

Кроме того, те, кто постоянно грызет ногти, подвергаются более высокому риску заражения опасными и даже смертельными инфекциями, такими как E.coli, стафилококковая инфекция, герпетическая инфекция, сальмонелла и системный кандидоз.

Возможно, вы наткнулись на эту статью, когда искали советы о том, как перестать грызть ногти или помешать кому-то, кто вам дорог. Сегодня мы подробно рассмотрим причины грызения ногтей и дадим вам несколько стратегий, чтобы перестать делать это навсегда.

Что вызывает кусание ногтей?

Онихофагия — это медицинский термин, обозначающий кусание ногтей, и обычно наблюдается у более молодого населения.Пиковый возраст этой привычки — 10-18 лет, но она может начаться намного раньше и продолжаться несколько лет. Большинство людей прекращают эту привычку, когда достигают совершеннолетия.

Было обнаружено, что мальчики более подвержены онихофагии, чем девочки. Эта привычка заставляет людей кусать не только ногти, но и мягкие ткани вокруг ногтевого ложа, что приводит к появлению некрасивых и часто болезненных пальцев.

Хотя единственная причина кусания ногтей еще не определена, следующие факторы являются наиболее распространенными причинами, по которым люди кусают ногти.

1. Генетика

В некоторых случаях это заболевание является генетическим и может передаваться в семье. У детей может развиться эта привычка, если они увидят, что их родители или другие члены семьи делают это. Помимо имитации поведения семьи, у детей могут быть те же черты беспокойства, которые присущи их семье, что заставляет их грызть ногти, когда они начинают беспокоиться.

Генетическая связь с онихофагией может быть причиной грызения ногтей, когда ребенок имеет унаследованную тенденцию к повторяющемуся поведению, в дополнение к более высокому уровню настроения и тревожных расстройств у кровных родственников.

2. Копирование поведения

Дети могут не только наблюдать, как их родители демонстрируют такое поведение, но и становятся свидетелями того, как учителя или другие дети в школе кусают ногти. Это может привести к тому, что дети будут копировать поведение и сами приобретать привычку.

Кусание ногтей — самая распространенная нервная привычка во всем мире, и она популярна среди подростков.

Для большинства родителей кусание ногтей может показаться таким же плохим, как сосание большого пальца, скрежетание зубами или выдергивание волос, потому что все это повторяющееся и снимающее стресс поведение, затрагивающее организм.Но некоторые родители могут не осознавать, что делают это сами, что является примером для их детей.

3. Скука или одиночество

Некоторые исследования показали, что отсутствие стимуляции, стресс и одиночество могут привести к грызению ногтей. Некоторые люди чувствуют напряжение, когда им скучно, и грызть ногти — естественная реакция на скуку.

Люди, у которых есть оральная фиксация, могут неосознанно кусать ногти во время чтения книги или просмотра телешоу.На самом деле, есть люди, которые продолжают придерживаться этой привычки даже во время сна.

4. Обсессивно-компульсивное поведение

Кусание ногтей может быть компульсивной привычкой, которую вы, скорее всего, сделаете, когда вам скучно или вы расстроены. Одно исследование показывает, что люди, которые чаще кусают ногти, обычно перфекционисты и невротичны. Кажется, что грызть ногти утоляет желание и дает некую награду.

Люди с повторяющимся поведением, например, кусанием ногтей, часто не могут расслабиться или выполнять задачи в стандартном темпе.Это приводит к разочарованию, нетерпению и неудовлетворенности, когда их цели не достигаются. Кроме того, эта группа людей чаще других испытывает скуку.

В этом исследовании исследователи обнаружили, что участники, у которых была более высокая вероятность проявления компульсивного поведения, имели большее желание заниматься своими компульсивными действиями, когда им было скучно или разочаровано.

Кроме того, психологи утверждают, что люди кусают ногти, когда чувствуют, что им нужен контроль.Большинство людей предпочитают иметь чувство контроля над своей жизнью, и когда этот контроль теряется, они ищут то, что они могут контролировать. Из-за этого у людей развивается обсессивно-компульсивное поведение.

5. Признаки эмоционального или психического стресса

Люди, которые склонны кусать ногти, проявляют такое поведение, когда находятся в состоянии стресса, что говорит о том, что это состояние не является строго следствием нервных привычек.

Прикусывание ногтей связано со стрессом, потому что, как известно, грызть ногти снижает стресс и напряжение.Люди, которые регулярно кусают ногти, делают это, когда нервничают, испытывают стресс или даже голодны.

Прикусывание ногтей связано со стрессом, потому что, как известно, кусание ногтей снижает стресс и напряжение.

6. Признак перфекционизма

Перфекционисты не могут расслабиться или выполнять задачи в нормальном темпе, поэтому они склонны разочаровываться, нетерпеливо и неудовлетворенно, когда им не удается достичь своих целей.

Кусание ногтей помогает перфекционистам уменьшить чувство разочарования в текущий момент.Как и следовало ожидать, это помогает людям высвободить часть сдерживаемой энергии и напряжения, за которые они держатся.

Если откусить ноготь не удастся, это может привести к проблемам, выходящим за рамки косметического характера. Продолжительное грызение ногтей может привести к инфекции и повреждению кожи пальцев. Это также может привести к следующему:

  • Хроническая паронхия, бактериальная инфекция, которая приводит к воспалению кожи пальцев и вокруг ногтей.
  • Подногтевая инфекция, болезненное состояние под ногтями, в котором сливается кровь.
  • Онихомикоз, грибковая инфекция ногтей.
  • Онихолизис, серьезное повреждение ногтевого ложа.
  • Инфекция передается при прикосновении к предметам, на которых находятся вредные бактерии, а затем при попадании бактерий в рот через пальцы.
  • Необратимое повреждение и препятствие нормальному развитию ногтей.
  • Стоматологические проблемы.
  • Дисфункция височно-нижнечелюстного сустава, при которой затруднено использование жевательных мышц и суставов, расположенных между основанием черепа и нижней челюстью.

5 надежных способов перестать грызть ногти

1. Признайте, что грызть ногти — это негативная привычка, от которой вы хотите избавиться.

Приготовьтесь к изменениям, которые вам необходимо сделать, и проблемам, с которыми вы столкнетесь, чтобы избавиться от этой вредной привычки. Примите обязательство навсегда прекратить грызть ногти.

Это самая сложная часть, хотя кажется, что она проста. Сообщите другим людям, что вы обязуетесь внести это изменение, чтобы они помогли вам нести ответственность.Напишите его на листе бумаги и положите на стол, чтобы вы смотрели на него каждый день. Отнеситесь к этому обязательству серьезно — вы либо в игре, либо нет.

Это также может включать определение ваших триггеров. Если вы знаете, что заставляет вас грызть ногти, вы можете следить за этими вещами и осознавать свои действия. Определите свои триггеры, измените свое поведение, и вам будет легче перестать грызть ногти.

Кусание ногтей может быть компульсивной привычкой, которую вы, скорее всего, будете делать, когда вам скучно или вы расстроены.

2. Избегайте холодных приемов индейки, чтобы избавиться от привычки грызть ногти.

Вы, вероятно, ассоциируете термин «отказ от холодного мяса» с курением, но он может относиться к прекращению любой вредной привычки. Но с частотой неудач около 95%, бросить холодную индейку по любой негативной привычке, очевидно, не лучший способ справиться с этим.

Чтобы перестать грызть ногти, вам нужно иметь план и следовать созданным вами шагам, чтобы добиться успеха. Отказ от холодной индейки только усилит ваш стресс и заставит вас еще больше грызть ногти.Ставьте перед собой небольшие цели, чтобы бросить эту привычку.

Например, начните с отказа грызть ногти с одной руки. Если это слишком много, вы можете начать с одного пальца. Как только вы сможете продолжать в том же духе, продолжайте, пока все ваши пальцы не станут недоступны.

Другой вариант — использовать лак для ногтей, специально разработанный, чтобы вы не грызли ногти. Эти лаки для ногтей имеют горький, но безвредный вкус, который не дает вам грызть ногти и даже нарушает привычку сосать большой палец у детей.

Mavala Stop Nail Biting

3. Займите пальцы.

Одно исследование показывает, что манипулирование объектами каким-то образом эффективно предотвращает грызть ногти людьми. Итак, найдите какой-нибудь предмет, с которым можно поиграть. Это может быть мяч для стресса, прядильщик для непосед или просто ручка для щелчка. Если ваши руки заняты чем-то другим, у вас меньше шансов начать грызть ногти. Если вы нервничаете, попробуйте такие вещи, как:

  • Держать руки в карманах
  • Играть с резинками
  • Дергать большими пальцами
  • Сложить руки

Все эти вещи будут держать ваши руки занятыми, если вы стресс, и они также будут держать пальцы подальше от вашего рта.Убедитесь, что у вас всегда под рукой что-то под рукой. Что бы вы ни выбрали, убедитесь, что вы заменили свою привычку грызть ногти менее деструктивной.

Вы, вероятно, захотите не только занять пальцы, но и занять свой рот. Вы можете сделать это, жевая резинку или сосая леденцы в течение дня. Будет трудно грызть ногти, если во рту есть жвачка или вы перекусываете чем-то более вкусным. Кроме того, текстура ваших обкусанных ногтей в дополнение к аромату вашей жевательной резинки или леденца обязательно будет ужасной.

Ешьте легкие закуски в течение дня. Вы, конечно, не хотите есть так много, чтобы набирать вес, но вы можете носить с собой некоторые здоровые и хрустящие закуски, такие как морковь или сельдерей, чтобы вы могли жевать их в течение дня.

Наконец, берите с собой бутылку с водой, куда бы вы ни пошли, чтобы вы могли выпить воды в момент слабости.

Манипулирование объектами каким-то образом эффективно предотвращает грызть ногти людьми. Итак, найдите какой-нибудь предмет, с которым можно поиграть.

4. Создайте новые положительные привычки.

В том же исследовании, упомянутом выше, результаты показали, что создание новых привычек взамен негативных является наиболее эффективным способом предотвращения грызения ногтей. Изучение триггеров привычного поведения часто называют тренингом осознания , и у большинства людей привычки сохраняются так долго, что они не обращают внимания на причинные факторы.

Также важно определить награду, которую вы получаете, грызя ногти.Это может быть чувство завершенности или любое физическое ощущение, которого вы начинаете жаждать. Конечная цель здесь — сохранить те же реплики и награды, но изменить привычку. Как только вы осознаете, как работает ваша привычка — какие сигналы и награды вы получаете от нее, — вы уже добились значительного прогресса в ее изменении.

Некоторые новые положительные привычки, которые вы можете рассмотреть, включают:

Уборка в доме: Это не только приведет к более чистому дому, но также поможет вам чувствовать себя более счастливым и менее напряженным, когда вы находитесь дома, что являются обычными причинами грызения ногтей.

Вязание: Научившись вязать, вы сможете создавать красивые шарфы, одеяла и одежду, которые можно подарить другим людям. Это также займет ваши руки.

Бег и / или ходьба: Когда вы тренируетесь, вы выделяете эндорфины, которые помогают успокоить нервы. Более спокойный настрой будет более полезным, если вы относитесь к тому типу людей, которые кусают ногти, когда чувствуют напряжение.

Nail Art: Если у вас накрашены ногти, вы вряд ли их прикусите, потому что это испортит дизайн.

Делайте проекты из глины или гипса: Это уникальное художественное хобби для людей, которые кусают ногти, потому что аромат глины или гипса будет оставаться в ваших пальцах в течение нескольких дней после того, как вы смываете их, что не даст вам укусить

Если у вас накрашены ногти, вы с меньшей вероятностью их прикусите, потому что это испортит дизайн.

5. Вознаградите себя.

Если вы какое-то время не грызли ногти, есть повод для радости! Вознаградите себя за преодоление препятствий на своем пути.Ваша первая награда будет очевидна быстро — ваши ногти начнут выглядеть лучше. После этого начните делать маникюр или ухаживать за руками другим способом, который поможет вам сохранить их опрятный вид.

Не стесняйтесь показывать ногти друзьям. Покажите людям свои руки и спросите их, могут ли они вообще поверить в то, что вы грызли ногти. Сфотографируйте свои руки и ногти, чтобы оценить, насколько они великолепны и здоровы. Вы даже можете сделать фотографии своих ногтей до и после, чтобы напомнить себе, что вы способны достичь целей и внести существенные изменения в свою жизнь.

Если вы пытаетесь заставить детей перестать грызть ногти, возможно, лучше всего использовать положительное подкрепление, даже если вы не замечаете результатов быстро.

Если ваши дети — подростки, и они могут преуспеть даже в течение короткого периода времени, воздерживаясь от грызения ногтей, хвалите их, аплодируйте их усилиям и награждайте их таким образом, чтобы они были мотивированы продолжать позитивное поведение.

Если ваш ребенок младше, сделайте это немного проще: на мгновение следите за тем, чтобы его пальцы не были во рту.Когда вы заметите это, укажите на то, что они делают руками, и внесите положительный вклад. Это может быть что-то вроде: «Мне очень нравится рисунок, который вы рисуете» или «Котенок любит, когда его чешут!»

Заключение

Я надеюсь, что перечисленные здесь предложения о том, как перестать грызть ногти, вдохновили вас на то, чтобы раз и навсегда избавиться от этой негативной привычки. Если вы реализуете пять стратегий, которые мы только что подробно описали, вы обнаружите, что навсегда избавиться от привычки грызть ногти несложно.

Вы можете перепрограммировать свой мозг — просто важно действовать осознанно, пытаясь это сделать. Вне зависимости от того, пытаетесь ли вы перестать грызть ногти: сами или ребенок, важно оставаться последовательными, чтобы новые положительные привычки оставались неизменными.

Поначалу вы, вероятно, все еще будете замечать, что грызете ногти, несмотря на то, что, как вы думаете, у вас есть сила воли. Но со временем и терпением вы можете избавиться от этой привычки и навсегда встать на путь здоровых и безболезненных ногтей.

Наконец, , если вы ищете дополнительную здоровую привычку, попробуйте этот суперпродуктовый зеленый напиток, чтобы получить заряд энергии и питательных веществ, чтобы продержаться в течение дня .

Как перестать грызть ногти (и другие нервные привычки)

Кусание ногтей, а также его близкие родственники выдергивание волос, выдергивание кожи, растрескивание суставов, жевание губ, кусание щеки и другие повторяющиеся привычки, сосредоточенные на теле — обычно бывает без осознанного решения; вместо этого мы обнаруживаем себя с последствиями — пухлыми ногтями, мозолями на губах или скоплением случайно вырванных волос.

См. Также: Как выработать или избавиться от привычки.

Купить сейчас

Как партнер Amazon и книжный магазин.org Affiliate, QDT зарабатывает на соответствующих покупках.

Привычки, ориентированные на тело, могут возникнуть в любом возрасте, но обычно они начинаются в детстве и достигают максимума в подростковом возрасте — в возрасте от 11 до 13 лет. Но независимо от того, молоды вы душой или молоды, если нервные привычки вас беспокоят , ознакомьтесь с этими 10 советами, чтобы избавиться от поведения, ориентированного на тело, например от ухода за зубами.

Спасибо слушательнице Сильви Дейли из Маршфилда, штат Вермонт, за вопрос, как перестать грызть ногти, который вдохновил тему этой недели.

Совет №1. Не волнуйтесь — это не признак какой-то серьезной, темной, нерешенной проблемы. Напротив, есть свидетельства того, что выдергивание волос, грызение ногтей и другое поведение, связанное с телом, имеет неврологическое происхождение и генетически. Выдергивание волос, например, кажется семейным делом. Это даже выходит за рамки нашего вида; такие животные, как обезьяны, кошки, собаки и мыши, иногда слишком ухаживают за ними.

И, несмотря на распространенное мнение, термин «нервные привычки» может использоваться неправильно. Сомнительно, связаны ли эти привычки даже с тревогой.Действительно, исследование 2013 года показало, что тревожные расстройства, включая ОКР, чаще встречались у людей, кусающих ногти, отличных от , чем у тех, кто кусал ногти. Независимо от происхождения, внимательное отношение и практика сострадания могут помочь избавиться от этой привычки.

Совет № 2: Изменение привычки начинается с выявления привычки. Привычки автоматические. Мы о них не думаем. Например, вы, вероятно, автоматически кашляете в руку (по крайней мере, я надеюсь, что это так) или прикрываете рот, когда зеваете. Если вы хотите изменить одну из этих автоматических привычек, вашим первым шагом будет просто начать замечать их.То же самое касается грызения ногтей, выдергивания волос и т. Д. Как это сделать? Слушай…

Совет № 3: Измените свое мышление с «Я остановлюсь сейчас» на «Я начну практиковать сейчас». Если каждый раз, когда вы ловите себя с ногтем между резцами, вы ругаете себя словами: «Вот и я снова» или «Я такой глупый», вы почувствуете разочарование и, вероятно, сдадитесь. Но если вы признаете, что меняете привычку — что-то действительно сложное, — вам станет легче дышать.

Представьте это как практику.Например, скажите себе, что вы должны поймать себя 100 раз, прежде чем ваша привычка начнет меняться. Таким образом, каждый раз, когда вы обнаруживаете, что у вас в руке прядь волос, вместо того, чтобы наказывать себя, вы просто говорите: «Хорошо, это был номер 41 — один ближе к моей цели — поймать себя в 100 раз». Подсчет этих уловов будет похож на оттачивание навыков внимательности, а не на подсчет своих неудач.

Совет № 4: особенно помните о сидячем, несосредоточенном времени. Смотреть телевизор, лежать в постели, сидеть в классе, ждать у светофора, отключиться на несколько мгновений за своим столом на работе: это опасные времена для ваших мизинцев.То же самое и при очень опасном настроении, таком как скука или беспокойство. Старайтесь замечать опасные моменты для себя.

Совет № 5: привлеките внимательного корректировщика. Если вы живете с кем-то, вы можете привлечь его или ее в качестве дополнительного уровня наблюдения. Но им не нужно пилить или наказывать. Достаточно нейтрального напоминания «гвозди, конфетка» или «выдергивание волос, мед».

Pages

Как перестать грызть ногти

До 50% взрослых обычно кусают ногти, так как это можно изменить?

Плохая привычка грызть ногти встречается гораздо чаще, чем вы думаете.

Некоторые исследования показали, что около четверти детей обычно кусают ногти (Ghanizadeh & Shekoohi, 2011), другие говорят, что пик может достигать почти 45% в подростковом возрасте (Peterson et al., 1994).

Более удивительно то, что распространенность среди взрослых может быть столь же высокой, по некоторым оценкам на уровне 50% (Hansen et al., 1990). Я понятия не имел, что потенциально он настолько высок — полагаю, это привычка, которую люди хорошо скрывают от других.

Обкус гвоздя, безусловно, стал горячей темой, когда я рассказывал людям о своей новой книге.Поскольку я конкретно не раскрываю это там, хотя общие методы, которые я описываю, применимы, вот мое 8-шаговое руководство, основанное на имеющихся психологических исследованиях:

1. Кажется очевидным, но вы должны этого захотеть

Это Это может показаться излишним, но любое изменение должно быть желанным, действительно желательным. И при таком простом поведении от грызения ногтей на удивление трудно отказаться, возможно, отчасти потому, что это не кажется таким уж большим делом, и наши руки всегда с нами. Это особенно проблема, если вы пытаетесь изменить чье-то поведение.

Один из методов повышения мотивации — это тщательно обдумать положительные аспекты изменения привычки, например, привлекательные ногти и чувство выполненного долга.

Кроме того, постарайтесь как можно более драматизировать негативные аспекты грызения ногтей. Если вы склонны думать, что в этом нет ничего страшного, вы вряд ли внесете изменения.

Кроме того, вы можете попробовать мысленное противопоставление, которое было подтверждено психологическими исследованиями.

2. Не подавляйте

Неважно, кого вы пытаетесь изменить — вас или вашего ребенка, подавление не работает.Наказывать ребенка за эту «дурную привычку» — плохой ход. Они будут знать, что это способ привлечь внимание, и будут им пользоваться.

То же самое и с изменением собственной привычки. Пытаться сказать своему бессознательному, чтобы он прекратил что-то делать, — все равно что пытаться сказать ребенку. Он реагирует по-детски, делая полную противоположность. Вот техническое объяснение того, почему подавление мыслей контрпродуктивно.

3. Вместо этого замените плохое на хорошую (или хотя бы нейтральную)

Один из ключей к изменению привычки — выработка новой, хорошей (или, по крайней мере, нейтральной) реакции, которая может конкурировать со старой плохой привычкой.Лучшие типы — это те, которые несовместимы с вашей старой привычкой.

Итак, чтобы грызть ногти, вы можете попробовать:

  • жевательную резинку,
  • положить руки в карманы,
  • покрутить большими пальцами,
  • сыграть мячом или резинкой,
  • сложить руки вместе ,
  • съесть морковь,
  • или вместо этого обрезать или запилить.

4. Используйте визуальные напоминания

Если вы будете коротко стричь ногти, соблазн их укусить будет меньше.Некоторые люди рекомендуют сделать маникюр, потому что потраченные деньги, а также то, насколько лучше выглядят ваши ногти, удержат вас от их прикусывания.

Вы также можете накрасить ногти ярким цветом в качестве напоминания, хотя большинству мужчин кажется, что такой образ трудно осуществить — я не могу представить, почему.

Другой способ — надеть что-нибудь на запястье, например браслет или резинку, чтобы напоминать вам о вашей цели. Помните, что привычки живут в бессознательном, поэтому вы автоматически грызете ногти.Визуальные подсказки — это способ напомнить вам об изменении, которое вы хотите внести.

Исследования даже показали, что может быть полезным браслет, который трудно снять (Koritzy & Yechiam, 2011).

5. Обратите внимание на ситуации.

Привычки сильно связаны с ситуациями.

К сожалению, выявить привычки бывает сложно, потому что они выполняются бессознательно. Однако вы можете заметить определенные моменты в течение дня, когда возникает эта привычка, например, когда вы смотрите телевизор.

Если вы можете вынести это, попросите окружающих помочь указать вам, когда вы выполняете свою дурную привычку.

Покраска ногтей этой неприятной на вкус жидкостью может помочь вам выйти из автопилота и предупредить о ситуациях, в которых возникает эта привычка. Но, вероятно, это не сработает само по себе. Некоторые люди даже говорят, что им нравится или, по крайней мере, терпят вкус!

6. Обратите внимание на связанные мысли и чувства

Как и ситуации, наши мысли и чувства определяют наше поведение. Если вы можете определить, о чем вы думаете или чувствуете, когда грызете ногти, это может помочь.Некоторым людям нравится использовать внимательность как способ повышения самосознания.

Когда вы замечаете приходящие мысли (например, тревогу), вы можете подготовить альтернативный ответ (например, достать из кармана бусинки для беспокойства).

7. Повторите ответ конкурента

Ваша новая привычка замещения будет формироваться с повторением, но сначала ей придется конкурировать с вашей старой привычкой. Старайтесь не ругать себя за промахи, потому что они неизбежны. Это постепенный процесс.(См .: Удивительная мотивационная сила самосострадания)

8. Продолжайте в том же духе

Поддерживать новый ответ может быть сложно. Один из способов сделать свой прогресс более очевидным для себя — это каждые несколько дней фотографировать ногти на телефон (Craig, 2010). Когда вы видите, как далеко вы продвинулись (или, наоборот, насколько мало был достигнут прогресс), это должно подтолкнуть вас вперед.

Помните, что старые привычки не умирают; они лежат в бессознательном, ожидая реактивации.Будьте осторожны, если ошибетесь, но помните, что большая часть борьбы с вредными привычками связана с самосознанием.

А как насчет более глубоких психологических проблем?

Люди часто задаются вопросом, не является ли грызение ногтей признаком более глубокой проблемы. Возможно, если бы эта более глубокая проблема была решена, грызение ногтей исчезло бы само по себе?

Мнения относительно того, правда ли это, разделились. Как ни странно, нет убедительных доказательств того, что грызение ногтей связано с тревогой. Хуже того, очень сложно, если не невозможно, исследовать бессознательное в поисках причин нашего поведения (да, именно поэтому они называют это бессознательным!).(См. Также: скрытые механизмы работы разума)

Однако большинство согласны с тем, что независимо от причины, усвоенная привычка должна быть нацелена. Так что начните с этих подходов и посмотрите, как все пойдет. Если это не работает, попробуйте внести небольшие изменения, например, использовать другую привычку замены, а затем попробуйте еще раз.

Об авторе

Психолог, Джереми Дин, доктор философии является основателем и автором PsyBlog. Он имеет докторскую степень по психологии Университетского колледжа Лондона и две другие ученые степени по психологии.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *