Как сделать самому антистресс: Как сделать антистресс своими руками в домашних условиях из подручных средств

Содержание

Как сделать антистресс своими руками в домашних условиях из подручных средств

Привет!

Каждому из нас иногда бывает нужно успокоиться. Например, в стрессовой ситуации: после тяжелого разговора или наоборот перед ним, во время экзамена, в ожидании и т. д. А может быть просто скучно и тогда становится прекрасно понятен весь смысл фразы “некуда себя деть”.

Для таких ситуаций уже давно изобретены специальные антистресс-игрушки, которые можно переминать в руках, тем самым расслабляясь. Однако, как и многие вещицы подобного рода, стоят они часто совсем недешево. А иногда их и просто не удается найти в магазинах. Помните, к таким можно отнести лизуна (слайм), который уже недавно делала с вами.

Но расстраиваться не стоит. Все можно сделать своими руками. Вот и в этой статье я расскажу вам, как можно сделать антистресс из подручных материалов в домашних условиях.

Специально для вас я нашла несколько мастер-классов, подробно рассказывающих, что для этого потребуется. Все они довольно простые и подойдут для проведения даже с маленькими детьми.

Как сделать игрушку-антистресс из бумаги в домашних условиях

Самый доступный материал, который мы имеем для творчества — это обычная бумага. Вы будете удивлены, но и из нее можно сделать игрушку, которая будет отвлекать внимание и успокаивать в трудные моменты. Изготавливается она, как вы могли догадаться, в известной всем технике “оригами”.

Все, что нам нужно:

  • Два вида цветной бумаги;
  • Ножницы;
  • Клей-карандаш.

Этапы:

Итак, для начала нам понадобятся квадратики голубой и желтой бумаги размером 10х10 см.

Берем листочек и складываем его в треугольник.

Раскрываем и складываем по другой диагонали еще раз.

Снова раскрываем заготовку. Подгибаем нижний уголок к центру.

То же самое с верхним.

Теперь подгибаем уже согнутый нижний уголок к большой горизонтальной линии сгиба.

И верхний сюда же.

Подгибаем правый уголок получившейся полоски вот к этой точке:

Нижний срез полоски сгибаем к правому краю.

Затем сгибаем левую сторону так, как показано на фотографии.

И отгибаем ее верхнюю часть к левому краю заготовки.

Получается вот такая фигурка.

Это первая часть одного модуля. Вторую часть делаем точно так же, но уже из голубой бумаги.

Вставляем их друг в друга.

Цветные треугольнички, получившиеся сверху и снизу, промазываем клеем и загибаем.

Всего делаем несколько таких модулей.

Берем первый модуль и наносим клей на всю его поверхность.

Прикладываем к нему второй модуль.

Соединяем таким образом все детали.

Если раскрыть их, получается вот такая конструкция из кубиков.

Они так же легко складываются обратно. Антистресс готов.

Из бумаги можно сделать и другие игрушки такого рода. К примеру, одна из них — гексафлексагон. Сложно даже выговорить.

Все антистрессы такого типа действуют одинаково: их можно складывать и разворачивать, получая разные фигурки. Этот процесс успокаивает.

Их еще называют “игрушки-трансформеры”. Если вам срочно нужно занять себя и вы любите оригами, рекомендую поинтересоваться этой тематикой.

Сквиши из губки для мытья посуды

Игрушки из бумаги — хороший способ занять себя, но не очень подходящий, если хочется именно помять что-то в руках. Подходящим материалом в таком случае станет обычная губка для посуды. Из нее можно сделать тоже замечательный антистресс. В этом МК он будет иметь форму французского печенья — макарон.

Что нужно:

  • Губка для мытья посуды;
  • Ножницы;
  • Акриловая краска;
  • Фломастер;
  • Клей.

Этапы:

Берем нашу губку.

И срезаем с нее жесткую часть.

Фломастером рисуем или обводим на губке кружок.

И вырезаем его.

Слегка закругляем края.

Для того чтобы сделать макарон, понадобятся две такие части.

Из пенки вырезаем круг такого же размера, что мы рисовали на губке.

Подкрасим его края белой акриловой краской, чтобы готовая игрушка была симпатичнее.

Приклеиваем кружок между половинками “печенья”.

Получилось игрушечное печенье, которое приятно мять в руках.

Из губки для мытья посуды можно сделать и вот такого милого Спанч-боба. Смастерить его еще проще: нужно просто раскрасить губку, как на фотографии ниже.

Эти сквиши не из губок, но подойдут в качестве примера того, какую форму можно придать игрушке.

Мастер-класс о том, как сделать антистресс из шарика

Игрушки такого типа вы, наверное, не раз видели на полках магазинов. Ну или в детстве они были почти у каждого. Эти антистрессы представляют собой резиновый шарик, наполненный специальным порошком (похожим на крахмал), который можно сминать так, как хочется. Сделать его на самом деле очень легко и дома.

Что нужно:

  • Пластиковая бутылка;
  • Воздушный шарик;
  • Ножницы;
  • Мука;
  • Карандаш или другой подходящий предмет для проталкивания муки в горлышко бутылки;
  • Шерстяные нитки (по желанию).

Этапы:

Берем пластиковую бутылку и отрезаем от нее горлышко. Натягиваем на него воздушный шарик, чтобы было удобнее засыпать муку.

Наполняем шарик мукой, порциями насыпая ее в воронку и аккуратно проталкивая внутрь.

Делаем это аккуратно, чтобы не порвать шарик.

Когда шарик наполнится, осторожно снимаем его с воронки.

Завязываем узелок.

Сделаем нашему шарику “прическу”. Для этого повяжем под узелком разноцветные шерстяные нитки. Обрежем лишнее. Игрушка готова.

Таких забавных ребят можно сделать из обычного шарика.

Вы можете придать своей игрушке абсолютно любую форму.

А если нарисовать на ней что-то забавное, ваше настроение будет подниматься от одного только взгляда на антистресс.

Антистресс из воды и пакета

Еще один способ сделать игрушку-антистресс, пожалуй, самый простой из предложенных. И точно известен каждому! Нужно взять обычный целлофановый пакет и наполнить его водой. После этого — крепко завязать узелочек. Получится вот такой своеобразный сквиш, который приятно держать и перекатывать в руках. А главное, для его создания почти ничего не нужно!

Еще один распространенный вариант похожей игрушки — пакетики, внутри которых находится слайм (его еще называют “лизун”). Из-за своей консистенции такой антистресс тоже довольно приятен на ощупь.

Жидкие антистрессы бывают разными. И сделать их все вы можете совершенно самостоятельно.

Игрушка-антистресс из легкого пластилина

Ну и последний материал, на котором мы остановимся — это легкий пластилин. От обычного он отличается тем, что имеет другую консистенцию и после высыхания становится очень приятным на ощупь. А значит, отлично подходит для создания антистресса.

Нам понадобится:

  • Круглая губка для посуды;
  • Ножницы;
  • Акриловые краски и кисть;
  • Легкий пластилин двух цветов;
  • Скалка для раскатывания пластилина.

Этапы:

Берем губку и ножницами проделываем в ее середине небольшое отверстие.

Формируем прямоугольник из желтого пластилина и оборачиваем им серединку.

Дальше берем еще один кусочек легкого пластилина и раскатываем его в пласт.

Оборачиваем им губку.

Повторяем то же самое с другой стороны.

Пальчиками сглаживаем все швы между пластами пластилина.

Поверх желтого пластилина накладываем пласт ярко-розового.

И пальцем оттягиваем его края.

Получается вот такой пончик. Оставляем его на сутки, чтобы пластилин как следует подсох.

Теперь можем украсить его, расписав красками по своему вкусу.

Когда краска высохнет, берем пончик и делаем вдоль его серединки надрез, чтобы циркулировал воздух.

Игрушка-антистресс готова.

Вот так выглядят игрушки из легкого пластилина. У него очень приятная текстура, поэтому такой антистресс вряд ли захочется выпускать из рук.

Если же такого материала для работы нет, можно воспользоваться другими идеями. Например, отличная игрушка получится из обычного носка, набитого мягким наполнителем.

Или каких-нибудь мягких губок.

В заключении хочу показать игрушку в виде брелка, но она тоже относится к такой забаве-антистрессу, только жидкому.

Вот и все. Такие способы создания антистресс-игрушек мне удалось найти. Если у вас есть свои варианты, обязательно делитесь ими в комментариях. А я на этом прощаюсь. Желаю всем хорошего настроения и поменьше стресса.

Мялка: как сделать игрушку-антистресс своими руками

Антистрессовые игрушки популярны среди мужчин и женщин всех возрастов. Нравятся они и детям. Предлагаем вам мастер-класс, с помощью которого вы научитесь делать игрушки-антистресс своими руками. В этой статье вы найдете яркие идеи, полезные советы и подробную инструкцию по изготовлению забавных и приятных аксессуаров в домашних условиях.

Сжимание так называемой мялки для рук помогает расслабиться, сбросить напряжение и привести мысли в порядок. Доказано, что нервные окончания реагируют на соприкосновение с приятным материалом и передают позитивные сигналы в мозг, помогая тем самым улучшить общее самочувствие. Детям антистрессовые игрушки показаны для развития мелкой моторики рук.

Что нам понадобится?
  • воздушные шарики
  • мука, крахмал или манная крупа
  • пластиковая бутылка
  • маркеры, пряжа и любой мягкий декор

Перед началом работы проверьте, что воздушный шарик не порван. Надуйте его, немного подождите. Если шарик не сдувается – все в порядке, спускайте его и продолжайте работу.

Как сделать мялку-антистресс?

Из бутылки необходимо сделать воронку. Для этого отрезаем ее верхнюю часть и избавляемся от пробки. Если у вас на кухне есть пластиковая воронка, воспользуйтесь ей и пропустите этот шаг.

Натяните основание шарика на горлышко воронки или бутылки и начните засыпать наполнитель в будущую игрушку-антистресс. Чтобы мука (или другой наполнитель) утрамбовались лучше, помогайте себе обратным концом карандаша или ручки. Делайте это аккуратно, чтобы не повредить шарик.

Игрушка для рук должна быть прочной. Необходимо учесть следующий момент: вы будете активно разминать поделку, а это значит, что ее обязательно нужно уплотнить. Для этого завяжите уже наполненный шарик тугим узлом и отрежьте его кончик. Для надежности можно дополнительно перетянуть узел резинкой или ниткой.

Теперь возьмите второй шарик и отрежьте его кончик. Поместите один шарик в другой. Завязывать второй шарик не обязательно – при желании его можно подклеить с помощью суперклея.

Осталось только прикрепить декоративный элемент к «горлышку» второго шарика. Можно сделать самодельной антистрессовой игрушке забавные «волосы» из пряжи или вязаную шапочку. Кроме того, вы можете взять небольшой кусочек меха или пуха, чтобы сделать шарику объемную «прическу». Также с помощью суперклея на антистресс можно прикрепить ленточку или резинку, чтобы у вас была возможность подвесить игрушку.

С помощью перманентного маркера нарисуйте игрушке мордочку. Пропустите этот шаг, если на ваших шариках уже есть готовый рисунок (можно подобрать шарики с забавными мордашками).

Игрушка-антистресс для рук готова! Вы можете придавать ей разнообразные формы: сделать ее круглой, скатать колбаску или шар для жонглирования. Наслаждайтесь и расслабляйтесь!

Советуем посмотреть: лоскутный мячик-антистресс своими руками

Игрушка-антистресс – мялка, слайм, спиннер, кубик, мокуру, ручки, змейка и другие

Снятие напряжения в современном мире становится очень актуальным и необходимым занятием. Игрушка-антистресс – предмет, который с удовольствием покупают для себя многие взрослые, живущие в состоянии тревоги и постоянного давления на работе.

Что такое игрушка-антистресс?

Ученые и психологи сходятся во мнении, что бешеный темп жизни негативно сказывается на психическом здоровье и взрослых, и детей. Что это такое игрушки-антистресс, и полезны ли они, интересуются многие. Английское слово «figet» – «фиджет» применяется к данной категории, куда можно отнести множество модных и увлекательных предметов – сквиши, жвачки для рук, слаймы и так далее.

Чем полезны игрушки-антистресс?

Ученые давно подметили, что руки содержат множество тактильных точек, воздействуя на которые мозг и развивается, и отдыхает. Игрушки-антистресс оказывают такую пользу:

  • позволяет выплеснуть накопленные эмоции;
  • стабилизирует эмоциональный фон;
  • помогает отвлечь внимание от проблемы;
  • улучшает общее самочувствие;
  • развивает мелкую моторику рук.

Какие бывают игрушки-антистресс?

В последнее время самыми популярными и продающимися, по мнению менеджеров и аналитиков, стали игрушки-антистресс для рук. Во многих магазинах можно найти разнообразные, яркие и интересные предметы, способные занять внимание как детей, так и взрослых:

  • подушки;
  • мячики;
  • слаймы;
  • спиннеры:
  • кубики;
  • мокуру;
  • ручки и другие.

Мягкие игрушки-антистресс

Любимые игрушки всех детей – мягкие зверята, которых так удобно обнимать и засыпать с ними вместе. Подушки-антистресс – особенная категория товаров, которые отличаются особенной поверхностью, на которой не собирается пыль и аллергены. Спать на них удобно и безопасно. Выбирая такую подушку для ребенка, стоит посмотреть на этикетку, изучить материал изготовления, подержать ее в руках. Некачественные товары могут иметь неприятный запах, иметь пропущенные швы. Полюбились такие игрушки подушки и мамам, и взрослым, за свои свойства:

  • игрушка подушка-антистресс приятна на ощупь;
  • не теряет объем и очень мягкая;
  • удобная в дороге и путешествиях.

Игрушка мялка-антистресс

Сквиши получили название от английского слова «squishy» – «топкий», «липкий». Эти игрушки небольшого размера помещаются даже в детскую ладошку. Знакомые всем продукты, герои мультфильмов, животные, мячики-антистресс делаются из приятного на ощупь материала, обладающего уникальными свойствами. Они отличаются приятными запахами и умеют быстро восстанавливать форму после сминания. Помогает такая игрушка антистресс, когда необходимо сосредоточиться или успокоить нервы. Встречаются сквиши нескольких видов:

  • резиновые, напоминающие игрушку-лизуна;
  • вспененные, похожие на ощупь на губку;
  • прозрачные, наполненные разноцветным гелем.

Слайм-антистресс

Разноцветную массу, которую приятно растягивать, месить, сжимать, известную как слайм, многие научились делать самостоятельно. Среди родителей разворачиваются нешуточные споры на тему, полезны ли антистресс игрушки-тянучки, и не наносят ли они вред детям. Изготовленная из качественных материалов, а не из дешевых химических веществ, игрушка слайм-антистресс оказывает благоприятное воздействие, ее главные достоинства состоят в том, что она:

  1. Помогает развивать мелкую моторику, которая тесно связана с работой мозга и памятью.
  2. Развивает творческие навыки.
  3. Это замечательное средство для того чтобы отвлечься от стресса и расслабиться.

Спиннер-антистресс

Эту игрушку изобрели в далеком 1993-м году, но настоящую популярность эта игрушка от стресса завоевала в 2017-м, ее первоначальное предназначение было снятие напряжения и тревоги у больных аутизмом детей, но до сих пор специалисты расходятся во мнениях, так ли полезен спиннер. Металлические, пластиковые, деревянные крутилки на подшипниках стали покупать даже взрослые. Ютуб завален роликами с обзорами на спиннеры, при покупке этого фиджета стоит отдавать предпочтение игрушкам из качественных материалов, которые не нанесут вред. Достоинствами спиннеров считаются:

  1. Способность повышения чувствительности пальцев рук.
  2. Возможность научиться быстро сосредотачиваться.
  3. Снятие нервного напряжения.
  4. Отвлечение внимания от раздражающих факторов.

Кубик-антистресс

Популярная антистресс-игрушки для взрослых – фиджет-кубики. Оригинальные американские изделия стоят дорого, если хочется сэкономить, можно приобрести недорогую китайскую версию, не отличающуюся от оригинала. Настоящая игрушка кубик-антистресс имеет 6 граней, на которых расположены:

  • 5 небольших кнопочек, на которые приятно нажимать пальцем;
  • круг для вращения с небольшим утолщением;
  • стик, напоминающий маленький джойстик;
  • вращающийся шарик из металла и три шестеренки;
  • переключатель на три положения;
  • углубление для пальца.

Мокуру-антистресс

У многих в детстве была неваляшка, которая при наклоне всегда поднимается. По такому же принципу изготовлена мокуру, игрушка-антистресс в виде удлиненного бочонка с резиновыми наконечниками. Кто-то считает, что очень просто толкнуть рукой бочонок так, чтобы он смог встать вертикально. На самом деле это получается не сразу, и требует опыта и идеально ровной поверхности. С мокуру можно играть целыми днями, и эта игрушка-антистресс не надоест, ее можно крутить, подкидывать, переворачивать ладонью или пальцами. Изготовленная из современных экологичных материалов, она может:

  1. Снимать напряжение в пальцах рук.
  2. Положительно влиять на мелкую моторику.
  3. Улучшать навыки коммуникации, ведь, чтобы играть во многие игры, необходима компания.
  4. Способствовать двигательной активности, занимаясь с мокуру, придется приседать, вставать, садиться на четвереньки.

Ручки-антистресс

Многие офисные работники сталкивались с ситуацией, когда очень нужно сосредоточиться, но это не получается. В таких случаях на помощь может прийти игрушка-антистресс для взрослых – ручка из серии «Think ink». Фиджет-пен, как ее прозвали обыватели, подходит всем, кто привык теребить в руках канцелярские предметы, щелкать кнопкой и грызть колпачки ручек. Корпус изделия выполняется из стали, его приятно держать в руках. Успокаиваться и настраиваться на рабочий лад с помощью этой игрушки-антистресс для женщин и мужчин можно по-разному:

  1. Ручку можно сгибать и скручивать, вращать вокруг оси.
  2. Передвигать по поверхности корпуса магнитный шарик.
  3. Крутить колечко, выполненное в форме сферы.
  4. Устанавливать и двигать по корпусу клип, выполненный из магнитного материала.

Змейка Тангл

Среди множества игрушек, способных снимать напряжение и усталость, особое место занимает всеми любимая змейка Тангл – это приятная на ощупь цепочка, которая состоит из нескольких фрагментов. Настоящая игрушка, снимающая стресс, имеет в комплектации 18 секторов, по форме напоминающих четвертинку от бублика. Все части соединяются таким образом, что их можно вращать вокруг своей оси, создавая причудливые формы. Эффект непрерывного вращения завораживает, змейку не хочется выпускать из рук. Игрушка-антистресс Тангл – это увлекательное изделие, которое способно:

  1. Надолго занять внимание ребенка и взрослого.
  2. Убрать напряжение в мышцах кисти и пальцев.
  3. Разрабатывать суставы рук.
  4. Развивать моторику.
  5. Помочь расслабиться и успокоиться.

Наполнитель для игрушек антистресс

Покупая игрушки, надо внимательно разобраться и с тем, что находится у них внутри. Мялки-антистресс наполняются полимерными гелевыми шариками, которые безопасны для людей. В качестве наполнителя ко многим подушкам и мягким изделиям применяются пенополистирольные гранулы – экологичный и безопасный материал, в котором не размножаются микробы, он приятен на ощупь и длительное время не теряет своей формы. Игрушки-антистресс с шариками внутри можно сжимать, скручивать, сдавливать, не боясь, что с ними что-нибудь случится. К достоинствам гранул относят:

  • небольшой вес;
  • устойчивость к деформации;
  • влагостойкость;
  • невысокую стоимость.

Рейтинг игрушек-антистресс

Магазины и гипермаркеты наполнены разнообразными антистресс-игрушками. Выбрать качественное изделие, которое не навредит здоровью, непросто. Чтобы не ошибиться с покупкой и не выкинуть деньги на ветер, маркетологи рекомендуют обратить внимание на ведущие бренды, выпускающие достойные антистрессовые игрушки, к которым относятся:

  1. Каучуковые тянучки от фирмы Hasbro – супермен, осьминог, Бэтмен, монстр, Джокер, Скуби-Ду, которые можно растянуть в 5 и более раз, завязать их в узлы, после чего они быстро примут свой первоначальный вид. Эти игрушки входят список самых известных во всем мире.
  2. Канадский производитель ORB выпускает качественные сквиши, которые завоевали популярность во всем мире. Реалистичные и ароматно пахнущие игрушки безопасны для здоровья, так как для их производства используются только самые качественные материалы.
  3. Bubblez – известные всему миру слаймы, выпускающиеся из безопасного для здоровья полимерного материала. По виду напоминающие множество шариков, которые при надавливании лопаются под пальцами, булькают и кликают. Эти слаймы полюбились всему миру.

Опасные игрушки-антистресс

Привлекательные, ароматные, яркие игрушки – мечта многих детей и даже взрослых. Задача – избежать покупки продукции, которая может нанести вред здоровью. Синтетический наполнитель может попасть в дыхательные органы, ненатуральный ароматизатор – вызвать сильнейшую аллергию, последствия игр с такими предметами могут быть печальными. Отличить опасные резиновые игрушки-антистресс от качественных под силу, для этого стоит воспользоваться простыми советами:

  1. Самое первое, о чем следует помнить – качественные игрушки не продаются за копейки, их стоит искать в брендированных магазинах.
  2. Изделие, выполненное по стандартам, имеет маркировку «СЕ», такие игрушки заслуживают внимания.
  3. Экологически чистая игрушка не может резко пахнуть резиной или химией.
  4. Если после трения игрушки на пальцах остается краситель, это свидетельствует о низком качестве, такую вещь покупать не следует.
  5. Острые углы, неровные края, отсутствие какой-либо маркировки – весомый повод вернуть игрушку на полку.

Игрушка-антистресс своими руками

Бывают случаи, когда идти в магазин нет времени, а успокоить нервы необходимо немедленно. В таком случае пригодится упаковочная пленка с воздушными капсулами, которые всем нравится лопать пальцами. Можно проявить фантазию и смастерить предмет для снятия напряжения своими руками. Как сделать игрушку-антистресс из бумаги, знает любой школьник. Для этого понадобятся простые вещи, которые есть в каждом доме.

Инструменты и материалы:

  • лист бумаги А4;
  • ножницы;
  • широкий скотч;
  • карандаш;
  • фломастеры;
  • любой наполнитель – вата, синтепон, пакет, поролон.

Изготовление:

  1. На принтере распечатать любую понравившуюся картинку в двух экземплярах в зеркальном отображении.
  2. Размер картинки должен соответствовать размеру ладошки, будущий сквиш должен помещаться в ней.
  3. Картинки следует раскрасить и вырезать.
  4. На каждую картинку наклеить скотч, после чего склеить обе заготовки вместе.
  5. Очень важно оставить небольшое отверстие, через которое далее набить игрушку наполнителем, но не очень плотно.
  6. После этого отверстие необходимо заклеить скотчем.

 

назначение, разновидности, как выбрать и как сделать своими руками —

В одной из предыдущих статей я рассказывал о простом и доступном методе борьбы со стрессом – о рисовании мандал. Продолжая данную тему, хочется поделиться с читателями своими соображениями об ещё одной интересной практике. Антистрессовые игрушки, популярный (точнее, хорошо популяризованный) товар китайских интернет-магазинов, нашли огромное количество приверженцев и в наших широтах: мы покупаем их для себя и в подарок друзьям, чтобы теребить в руках при волнении, тискать, обнимать – если верить рекламе, крошечные шарики под обивкой успокаивающе воздействуют на психику на тактильном уровне. Кроме того, подобные игрушки всегда имеют яркую расцветку, что должно настраивать на позитивный лад.

Кому-то из нас в состоянии стресса хочется выплеснуть агрессию во внешний мир, другие же наоборот, нуждаются в деликатном участии и понимании. Учитывая наши индивидуальные особенности, многомудрые китайцы производят успокаивающие игрушки трёх типов:

  • В виде эластичных шариков, которые нужно мять – и даже если вы это будете делать весьма агрессивно, шарик не пострадает;
  • В виде зверюшек-подушек для обниманий;
  • Нечто среднее между двумя предыдущими – подушки-мнушки, которые можно и обнять, и потрепать, в зависимости от настроения.

Ещё нужно заметить, что антистрессовые игрушки в одинаковой степени необходимы и детям, и взрослым. Да, тебе, мой взрослый читатель, она тоже не помешает – и не думай, как глупо ты будешь смотреться в обнимку с плюшевым котиком. Воспринимай это как психологическую самопомощь: кот выслушает тебя, когда захочешь выговориться. И сочувственно промолчит, если сожмёшь его в сердцах слишком сильно. Можешь спрятать лицо в его мягком пузике, если вздумаешь поплакать. Засыпай с ним в обнимку, или швырни об стену – антистрессовый кот всегда будет на твоей стороне. Нужно только абстрагироваться от стереотипа, что игрушки существуют только для детей, и позволить своей фантазии одушевить неодушевлённое.

Кстати, практика-то не нова. У славян с самых давних времён существовали «одушевляемые» куклы-мотанки, которые были и своеобразным оберегом, и молчаливыми подружками, которым можно доверить сокровенное. Их даже оставляли «присмотреть» за детьми, когда родители отсутствовали дома. Разумеется, обращаться с ними нужно было очень бережно, чтобы не обидеть живущего в кукле духа. А для борьбы с гневом и избавления от излишней агрессии – бери топор, иди рубать дрова. На сегодняшний день существует «городской» аналог упражнений с топором – избиение боксёрской груши. Тоже, кстати, отличный антистресс. Рекомендую. Это гораздо полезнее для организма, чем тискать резиновый шарик. Нет, правда – или хотя бы эспандер тискайте, заодно укрепите сухожилия рук.

Из чего делаем планомерный вывод: игрушка-антистресс типа «шарик в сетке» – штука практически бесполезная, раз уж существуют гораздо более эффективные спортивные аналоги. Посему в продолжении статьи я буду говорить исключительно об антистрессовых игрушках-подушках.

Как сделать антистресс-игрушку своими руками?

Вы можете подобрать что-то симпатичное в интернет-магазине, или сделать антистрессовую игрушку своими руками… а что лучше? Однозначно лучше второй вариант. Во-первых, очень сложно оценить тактильные ощущения от вещи, видя только её фото – но именно это нам и предлагает интернет. Очень важно, чтобы игрушка была приятна на ощупь. Во-вторых, фотографии не вполне корректно передают цвет изделия – а цветовое оформление должно быть полностью для вас психологически комфортным. У каждого человека индивидуальное восприятие оттенков, и собственные ассоциации с каждым из них. Вам стоит выбрать что-то на сто процентов родное. Присмотритесь к своему гардеробу: «родные» цвета явно будут в нём доминировать. Так что игрушку-обнимашку вполне можно пошить из какой-нибудь старой вещи, которую уже не собираетесь носить.

Старая одежда обладает некой магией: она пропитана вашим запахом, она хранит драгоценные воспоминания. Для изготовления «одушевлённой» персонализированной игрушки лучшего материала не придумаешь! Только крайне желательно, чтоб ткань была эластичной, мягкой и приятной. Для набивки можно использовать как гранулированный наполнитель (ищите его в магазинах рукоделия), так и обычный синтепон или поролон – правда, с последним значительно больше возни, потому что его придётся предварительно нарезать маленькими кусочками.

Непосредственно пошив игрушки – магия другого рода. Магия творчества: вы вкладываете в своё произведение часть себя, и, конечно, мягкий зверь будет чуточку на вас похож. Это само по себе медитативная духовная практика, сродни рисованию мандал. Прежде чем приступать к работе, нужно определиться – а кого же мы будем шить? Своё тотемное животное? Или просто милого и сочувствующего тряпичного питомца? Куклу? Можно и вовсе не условно-живое существо, а некий приятный для воображения образ – например, конфету. Учтите, что для обнимашек лучше всего подойдёт подушка овальной или продолговатой формы длиной 30-50 см. Если вы не имеете опыта шитья мягких игрушек, выбирайте самый простой, наименее детализированный образ. Вот несколько вариантов выкроек, по которым антистрессовую игрушку-подушку сможет сделать каждый:

*Все картинки кликабельны – нажмите для увеличения*

    

Рисунок скачиваем на свой компьютер, увеличиваем до нужного размера, распечатываем и вырезаем. Затем обводим шаблон на ткани, вырезаем детали и сшиваем их. Нутро неплотно набиваем наполнителем. Глазки, носик можно купить готовые или просто вышить их нитками. Рекомендую также вложить внутрь игрушки мешочек с ароматными травами: это может быть лаванда, мята, шалфей, полынь… Тогда изделие приобретёт ещё один успокаивающий атрибут – аромат.

И не важно, насколько вы мастер орудовать иглой. Даже если игрушка получится неказистой, она в любом случае будет вам роднее, чем сшитая неизвестным китайцем. А значит, и успокаивать будет лучше. Главное, получить от процесса удовольствие – это тоже антистрессовая терапия.

 

Альтернативы

На самом деле, любая игрушка способна выполнять функции антистресса – неважно, можно её мять или нет, сшита она вручную или куплена готовой.  Важно, чтобы она была милой и приятной лично для вас. Чтоб вам хотелось достать её в трудный период жизни и поделиться наболевшим. Вот, например: https://imaginariumtoys.kz — мне кажется, у этих куколок очень сочувствующие глаза. Так и хочется рассказать им обо всём плохом, что произошло за день!

 

10 простых способов снять стресс

Вы можете удивиться, узнав, что биологический стресс — это относительно недавнее открытие. Лишь в конце 1950-х годов эндокринолог Ханс Селье впервые выявил и задокументировал стресс.

Симптомы стресса существовали задолго до Селье, но его открытия привели к новым исследованиям, которые помогли миллионам людей справиться со стрессом. Мы составили список из 10 лучших способов снять стресс.

Если вы чувствуете себя подавленным в стрессовой ситуации, попробуйте сделать перерыв и послушать расслабляющую музыку. Спокойная музыка положительно влияет на мозг и тело, может снизить кровяное давление и снизить уровень кортизола — гормона, вызывающего стресс.

Мы рекомендуем мастеру виолончели Йо-Йо Ма, играющему Баха, но если классика действительно не для вас, попробуйте послушать звуки океана или природы. Это может показаться банальным, но они имеют расслабляющий эффект, аналогичный музыке.

Когда вы чувствуете стресс, сделайте перерыв, чтобы позвонить другу и поговорить о своих проблемах. Хорошие отношения с друзьями и близкими важны для любого здорового образа жизни.

Они особенно важны, когда вы находитесь в состоянии сильного стресса. Ободряющий голос, даже на минуту, может увидеть все в перспективе.

Иногда позвонить другу нельзя. В этом случае лучше всего будет спокойно поговорить с самим собой.

Не бойтесь показаться сумасшедшим — просто скажите себе, почему вы в стрессе, что вам нужно сделать, чтобы выполнить поставленную задачу, и, самое главное, что все будет в порядке.

Уровни стресса и правильное питание тесно связаны.Когда мы перегружены, мы часто забываем хорошо поесть и прибегаем к сладким и жирным закускам, чтобы взбодриться.

Старайтесь избегать сладких закусок и планируйте заранее. Фрукты и овощи всегда хороши, а рыба с высоким содержанием омега-3 жирных кислот снижает симптомы стресса. Сэндвич с тунцом — действительно пища для мозга.

Смех высвобождает эндорфины, которые улучшают настроение и снижают уровень вызывающих стресс гормонов кортизола и адреналина. Смех заставляет вашу нервную систему делать вас счастливыми.

Наше предложение: посмотрите классические сценки Монти Пайтона, такие как «Министерство глупых прогулок». Эти британцы такие веселые, что скоро вы рассмеетесь, а не рассердитесь.

Большая доза кофеина вызывает кратковременный скачок артериального давления. Это также может привести к тому, что ваша ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники будет перегружена.

Вместо кофе или энергетических напитков попробуйте зеленый чай. Он содержит менее половины кофеина, чем кофе, и содержит полезные антиоксиданты, а также теанин, аминокислоту, которая оказывает успокаивающее действие на нервную систему.

Большинство советов, которые мы предложили, обеспечивают немедленное облегчение, но есть также много изменений в образе жизни, которые могут быть более эффективными в долгосрочной перспективе. Концепция «внимательности» составляет большую часть медитативных и соматических подходов к психическому здоровью и в последнее время стала популярной.

От йоги и тай-чи до медитации и пилатеса — эти системы внимательности включают в себя физические и умственные упражнения, которые предотвращают превращение стресса в проблему. Попробуйте записаться на курс.

Упражнение не обязательно означает пауэрлифтинг в тренажерном зале или подготовку к марафону.Короткая прогулка по офису или просто вставание, чтобы потянуться во время перерыва на работе, могут принести немедленное облегчение в стрессовой ситуации.

Когда ваша кровь движется, вырабатываются эндорфины и вы можете почти мгновенно улучшить ваше настроение.

Всем известно, что стресс может стать причиной потери сна. К сожалению, недостаток сна также является основной причиной стресса. Этот порочный круг приводит к тому, что мозг и тело выходят из строя, и со временем становится только хуже.

Обязательно поспите по рекомендации врача от семи до восьми часов.Выключите телевизор раньше, приглушите свет и дайте себе время расслабиться перед сном. Это может быть самое эффективное средство от стресса в нашем списке.

Совет «сделайте глубокий вдох» может показаться клише, но он верен, когда дело касается стресса. На протяжении веков буддийские монахи осознавали сознательное дыхание во время медитации.

Чтобы выполнить простое упражнение продолжительностью от трех до пяти минут, сядьте в кресле, поставив ступни на пол и руки на коленях. Вдохните и выдохните медленно и глубоко, сосредотачиваясь на своих легких, когда они полностью расширяются в груди.

В то время как поверхностное дыхание вызывает стресс, глубокое дыхание насыщает кровь кислородом, помогает центрировать тело и очищает разум.

Стресс — неизбежная часть жизни, но это не означает, что вы должны игнорировать его. Слишком сильный невылеченный стресс может вызвать серьезные проблемы с физическим и психическим здоровьем.

Хорошая новость заключается в том, что во многих случаях со стрессом можно справиться. Приложив немного терпения и используя несколько полезных стратегий, вы сможете уменьшить стресс, будь то семейный стресс или стресс на рабочем месте.

Сделайте себя невосприимчивым к вторичному стрессу

За последнее десятилетие мы узнали, как наш мозг запрограммирован на эмоциональное заражение. Эмоции распространяются через беспроводную сеть зеркальных нейронов, которые представляют собой крошечные части мозга, которые позволяют нам сопереживать другим и понимать, что они чувствуют. Когда вы видите, что кто-то зевает, могут активироваться зеркальные нейроны, заставляя вас, в свою очередь, зевать. Ваш мозг улавливает реакцию усталости человека, сидящего в другом конце комнаты. Но распространяются не только улыбки и зевота. Мы можем воспринимать негатив, стресс и неуверенность, как пассивное курение. Исследователи Говард Фридман и Рональд Риджио из Калифорнийского университета в Риверсайде обнаружили, что если кто-то в вашем визуальном поле тревожен и очень экспрессивен — вербально или невербально — высока вероятность того, что вы также испытаете эти эмоции, что отрицательно скажется на вашем теле. производительность мозга.

Наблюдение за человеком, находящимся в состоянии стресса, особенно за коллегой или членом семьи, может немедленно повлиять на нашу нервную систему.Отдельная группа исследователей обнаружила, что 26% людей показали повышенный уровень кортизола, просто наблюдая за кем-то, кто находился в состоянии стресса. Пассивный стресс гораздо более заразителен от романтического партнера (40%), чем от незнакомца, но когда наблюдатели смотрели стрессовое событие на видео с незнакомцами, 24% все же показали стрессовую реакцию. (Это заставляет нас сомневаться, должны ли мы, как исследователи счастья, смотреть сериал «Во все тяжкие» перед сном. )

Когда ваш водитель такси сердито гудит, вы можете нести его беспокойство всю дорогу до работы.Когда босс поспешно входит в комнату, вы можете снять с нее стресс, пытаясь представить свои идеи. Даже банкиры в торговых залах, разделенных стеклянными стенами, могут уловить панику человека, работающего на отдельном рынке через комнату, просто увидев его невербальные слова.

По словам Хайди Ханна, научного сотрудника Американского института стресса и автора книги Stressaholic , вторичный стресс является результатом нашей запрограммированной способности воспринимать потенциальные угрозы в окружающей среде.Она пишет: «Большинство людей проводят время с кем-то, кто вызывает стрессовую реакцию, просто войдя в дверь. Это может быть условная реакция от предыдущих взаимодействий, но также может быть энергетическая коммуникация, обеспечиваемая очень мягкими изменениями биомеханических ритмов, таких как частота сердечных сокращений или частота дыхания ». Сигналами, вызывающими вторичный стресс, могут быть очень тонкие изменения в окружающих нас людях на работе, но они могут иметь огромное влияние.

На самом деле, вам не нужно видеть или слышать кого-то, чтобы снять стресс; вы также можете почувствовать их запах.Новое исследование показывает, что стресс заставляет людей потеть особыми гормонами стресса, которые улавливаются обонятельными чувствами других людей. Ваш мозг даже может определить, были ли выпущены «феромоны тревоги» из-за низкого или высокого стресса. Негатив и стресс могут буквально хлынуть в вашу кабину.

Вы и ваша команда
  • Напряжение

    Не позволяй этому одолеть тебя.

По мере того, как исследования становятся более сложными, мы видим, что негатив, который мы «улавливаем» от других, также может повлиять на каждый бизнес и образовательный результат, который мы можем отслеживать, и совсем недавно было показано, что он влияет на нас вплоть до клеточного уровня, сокращая наш срок жизни.Согласно Before Happiness , такие компании, как Ritz Carlton и Oschner Health Systems, осознавая последствия вторичного стресса, начали создавать зоны «без вентиляции» для своих сотрудников, когда они находятся рядом с клиентами или пациентами. Пациент, увидев медсестру, кипящую от стресса или жалоб, может заразиться инфекцией при оценке получаемой помощи — не говоря уже о том факте, что позитивный настрой постоянно связан с положительными результатами для здоровья, как указано Томом Ратом в Wellbeing .

В нашем рабочем мире, где мы тесно связаны, мы слишком подвержены влиянию других людей. Это означает, что негативные эмоции и стресс становятся еще более заразными, поскольку мы часто получаем негативные комментарии к новостным статьям и в социальных сетях; подчеркнутый язык тела в шоу финансовых новостей; утомляли людей в наших метро и самолетах; и открытые планы офиса, где вы можете видеть невербальные слова каждого. В таком тесно связанном мире нам нужно найти способы улучшить нашу эмоциональную иммунную систему, иначе мы рискуем получить негативные последствия стресса из вторых рук.Вот как:

Измените свой ответ : В исследовании, которое мы провели в инвестиционно-банковской компании UBS с доктором Алией Крам из Стэнфордской лаборатории разума и тела и Питером Салови, основателем Йельского центра эмоционального интеллекта, мы обнаружили, что если вы создаете позитивное мышление Если вы перестанете бороться со стрессом, то негативные последствия стресса снизятся на 23%. Когда мы рассматриваем стресс как угрозу, наше тело и разум упускают из виду усиливающие его эффекты. (Даже на высоком уровне стресс может создать большую психологическую устойчивость, более глубокие отношения, повышенную осведомленность, новые перспективы, чувство мастерства, большую признательность за жизнь, повышенное чувство смысла и усиление приоритетов.) Вместо того, чтобы ссориться и разочаровываться в негативных людях вокруг вас, воспользуйтесь этим как возможностью почувствовать сострадание или вызовом, чтобы помочь этому человеку стать более позитивным. В нашей статье HBR «Как заставить стресс работать на вас» вы найдете больше идей о том, как изменить свое мышление о стрессе на более позитивное.

Создание положительных антител : Нам нужны модели поведения, которые могут нейтрализовать негативные последствия стрессового состояния человека. Вместо того, чтобы отвечать на напряженные невербальные слова взволнованного коллеги такой же напряженной гримасой собственной, ответьте на это улыбкой или понимающим кивком. Вдруг у вас есть сила. Как предлагается в новой книге « Broadcasting Happiness », вы можете создать «силовой провод» для короткого замыкания отрицательной встречи. Первый комментарий в разговоре часто предсказывает результат. Старайтесь начинать свои телефонные звонки не такими словами: «Я заболел» или «Я так занят». Вместо этого начните с вдоха и спокойно скажите: «Как здорово с вами поговорить».

Выработайте естественный иммунитет. : Один из лучших буферов против стресса других — это стабильная и сильная самооценка.Чем выше ваша самооценка, тем выше вероятность того, что вы почувствуете, что сможете справиться с любой ситуацией, с которой столкнетесь. Если вы обнаруживаете, что на вас влияет настроение других, остановитесь и напомните себе, как дела идут хорошо и что вы можете справиться со всем, что встречается на вашем пути. Упражнения — один из лучших способов повысить самооценку, потому что ваш мозг записывает победу каждый раз, когда вы тренируетесь, с помощью эндорфинов.

Сделайте себе прививку : Сделайте прививку перед выходом на работу или в стрессовую среду.Например, перед тем, как начать утро, первое, что мы делаем, это думаем о трех вещах, за которые мы благодарны в этот день. В этом выступлении на TED вы узнаете пять позитивных психологических привычек, которые помогают защитить ваш мозг от негативного мышления других: 1) написание двухминутного электронного письма, восхваляющего знакомых; 2) записать три вещи, за которые вы благодарны; 3) в течение двух минут записывать положительный опыт; 4) выполнение кардиоупражнений в течение 30 минут; или 5) медитация всего две минуты.

В настоящее время мы можем знать, как избегать курения в залах ожидания, и мыть руки после того, как находимся в загруженных аэропортах, но в будущем мы можем понять, что ключ к здоровью и счастью — это улучшение нашей эмоциональной иммунной системы, чтобы защитить себя от стресса других. И, конечно же, значение имеет не только стресс других людей — наше собственное мышление влияет на счастье окружающих. Позитивный настрой может улучшить нашу жизнь и жизнь всех вокруг нас.

Как заставить себя работать, когда ты просто не хочешь

Вот тот проект, который вы оставили на второй план — тот, у которого дедлайн очень близок.И есть клиент, на звонок которого вам действительно стоит перезвонить, — тот, который ничего не делает, кроме как жалуется и съедает ваше драгоценное время. Подождите, а разве вы не собирались в этом году почаще ходить в спортзал?

Можете ли вы представить, насколько меньше вины, стресса и разочарования вы бы испытали, если бы вы могли каким-то образом просто заставить себя делать то, что вы не хотите делать, хотя на самом деле вы должны это делать? Не говоря уже о том, насколько вы были бы счастливее и эффективнее?

Хорошая новость (и это очень хорошая новость) заключается в том, что вы можете поправиться, если не откладываете дела на потом, если будете использовать правильную стратегию.Выбор стратегии зависит в первую очередь от того, почему вы откладываете на потом:

Причина №1 Вы что-то откладываете, потому что боитесь облажаться.

Решение. Сделайте акцент на профилактике.

Есть два способа взглянуть на любую задачу. Вы можете что-то сделать, потому что вы видите в этом способ улучшить положение , чем сейчас, — как достижение или достижение. Например, , если я успешно завершу этот проект, я произведу впечатление на своего босса, или , если я буду регулярно заниматься спортом, я буду выглядеть потрясающе .Психологи называют это направлением продвижения — и исследования показывают, что когда он у вас есть, вас мотивирует мысль о достижении выгоды, и вы лучше всего работаете, когда чувствуете себя энергичным и оптимистичным. Звучит неплохо, не правда ли? Что ж, если вы боитесь, что испортите задачу, о которой идет речь, это , а не . Беспокойство и сомнения подрывают мотивацию к продвижению по службе, и у вас меньше шансов предпринять какие-либо действия.

Дополнительная литература

Что вам нужно, так это взгляд на то, что вам нужно сделать, который не подрывается сомнениями — в идеале — тот, который на них процветает. Когда у вас есть фокус предотвращения , вместо того, чтобы думать о том, как вы можете улучшить свое положение, вы видите задачу как способ сохранить то, что у вас уже есть , — чтобы избежать потерь. Для тех, кто занимается профилактикой, успешное завершение проекта — это способ уберечь своего начальника от злости или того, чтобы меньше думать о вас. Регулярные тренировки — это способ не отпускать себя. Десятилетия исследований, которые я описываю в своей книге Focus , показывают, что мотивация профилактики на самом деле усиливается беспокойством о том, что может пойти не так.Когда вы сосредоточены на том, чтобы избежать потерь, становится ясно, что единственный способ избежать опасности — это принять немедленные меры. Чем больше вы волнуетесь, тем быстрее вы выберетесь из ворот.

Я знаю, что это не похоже на бочку смеха, особенно если вы, как правило, больше склонны к продвижению по службе, но, вероятно, нет лучшего способа преодолеть свое беспокойство по поводу облажаться, чем серьезно подумать обо всех ужасные последствия бездействия. Давай, спугни себя.Это ужасно, но работает.

Причина № 2 Вы что-то откладываете, потому что вам «не хочется» это делать.

Решение: Будьте похожи на Спока и игнорируйте свои чувства. Они мешают тебе.

В своей превосходной книге Противоядие: счастье для людей, которые не переносят позитивное мышление , Оливер Беркман отмечает, что в большинстве случаев мы говорим что-то вроде «Я просто не могу встать с постели рано утром. , »Или« Я просто не могу заставить себя тренироваться », на самом деле мы имеем в виду, что мы не можем заставить себя чувствовать, что нравится делать эти вещи.В конце концов, никто не привязывает вас каждое утро к постели. Страшные вышибалы не блокируют вход в ваш спортзал. Физически вас ничто не останавливает — вам просто не хочется. Но как спрашивает Беркман: ​​«Кто сказал, что вам нужно подождать, пока у вас появится желание что-то сделать, чтобы начать это делать?»

Подумайте об этом на минуту, потому что это действительно важно. Где-то по пути мы все увлеклись идеей — не осознавая ее сознательно — что для того, чтобы быть мотивированными и эффективными, нам нужно чувствовать так, как будто мы хотим действовать.Мы должны быть готовы к этому. Я действительно не знаю, почему мы этому верим, потому что это полная чушь. Да, на каком-то уровне вы должны быть привержены тому, чем вы занимаетесь — вам нужно хотеть увидеть завершение проекта, стать здоровее или раньше начать свой день. Но вам не нужно, чтобы захотелось это сделать.

Эта статья также встречается в:

На самом деле, как указывает Беркман, многие из наиболее плодовитых художников, писателей и новаторов стали таковыми отчасти из-за того, что они полагались на рабочий распорядок, который заставлял их тратить определенное количество часов в день, независимо от того, насколько они скучны. (или, во многих случаях, похмелье), которые они могли почувствовать.Беркман напоминает нам высказывание известного художника Чака Клоуса о том, что «Вдохновение для любителей. Остальные просто приходят и приступают к работе ».

Итак, если вы сидите и откладываете что-то, потому что вам этого не хочется, помните, что на самом деле вам не нужно чувствовать это. Тебе ничего не мешает.

Причина № 3 Вы откладываете что-то, потому что это тяжело, скучно или неприятно.

Решение: Используйте планирование «если-то».

Слишком часто мы пытаемся решить эту конкретную проблему одной лишь волей: В следующий раз я заставлю сам начать работать над этим раньше. Конечно, если бы у нас на самом деле было силы воли для этого, мы бы никогда не откладывали это в первую очередь. Исследования показывают, что люди обычно переоценивают свою способность к самоконтролю и слишком часто полагаются на нее, чтобы уберечь себя от горячей воды.

Сделайте себе одолжение и примите тот факт, что ваша сила воли ограничена и что вам не всегда удается заставить вас делать то, что вы считаете трудным, утомительным или иным образом ужасным.Вместо этого используйте если-то планирование , чтобы выполнить работу.

Создание плана if-then — это больше, чем просто решение, какие конкретные шаги вам нужно предпринять для завершения проекта, это также решение , где и , когда вы будете их выполнять.

Если сейчас 14:00, тогда , я прекращаю свои дела и начинаю работу над отчетом, который просил Боб.

Если мой начальник не упомянул мою просьбу о повышении на нашем собрании, , тогда , я подниму этот вопрос еще раз до окончания собрания.

Если заранее решить, , точно, , что вы собираетесь делать, а также когда и где вы собираетесь это делать, то когда придет время, не придется раздумывать. Нет , мне действительно нужно делать это сейчас, ?, Или , может это подождать позже? или , может мне стоит заняться чем-нибудь другим вместо . Когда мы обдумываем, сила воли становится необходимой, чтобы сделать трудный выбор. Но планы «если-то» резко снижают требования к вашей силе воли, гарантируя, что вы приняли правильное решение задолго до критического момента.Фактически, планирование if-then было показано в более чем 200 исследованиях, чтобы повысить скорость достижения цели и производительность в среднем на 200–300%.

Я понимаю, что три стратегии, которые я предлагаю вам — размышление о последствиях неудачи, игнорирование своих чувств и участие в подробном планировании — звучат не так весело, как совет вроде «Следуй своей страсти!» или «Оставайся позитивным!» Но у них есть неоспоримое преимущество в том, что они на самом деле эффективны в отношении , что, как оказалось, именно то, чем вы будете, если воспользуетесь ими.

Как справиться со стрессом и снизить его

Заказать публикацию

Здесь мы хотели бы начать с ознакомления с тем, что такое стресс, каковы его признаки, какие простые шаги вы можете предпринять, когда чувствуете стресс, и дать практические советы по его предотвращению, чтобы показать, почему мы так увлечены движение к менее напряженной нации.

Что такое стресс?

Стресс — это ощущение ненормального давления. Это давление может исходить из разных аспектов вашей повседневной жизни.Например, повышенная нагрузка, переходный период, спор с семьей или новые или существующие финансовые проблемы. Вы можете обнаружить, что это имеет кумулятивный эффект, когда каждый фактор стресса накладывается один на другой.

В этих ситуациях вы можете почувствовать угрозу или расстроиться, и ваше тело может вызвать стрессовую реакцию. Это может вызвать различные физические симптомы, изменить ваше поведение и вызвать более сильные эмоции. 5

Стресс воздействует на нас по-разному, как физически, так и эмоционально, с разной степенью интенсивности. 1

Как определить признаки стресса?

Каждый испытывает стресс. Однако, когда он влияет на вашу жизнь, здоровье и благополучие, важно как можно скорее решить его, и хотя стресс влияет на всех по-разному, есть общие признаки и симптомы, на которые вы можете обратить внимание: 15

  • Чувство постоянного беспокойства или беспокойства
  • чувство подавленности
  • Сложность концентрации
  • перепады настроения или изменения в настроении
  • Раздражительность или вспыльчивость
  • сложность расслабления
  • депрессия
  • низкая самооценка
  • ест больше или меньше обычного
  • изменения в привычках сна
  • Употребление алкоголя, табака или запрещенных наркотиков для расслабления
  • Боли, особенно напряжение мышц
  • понос и запор
  • Чувство тошноты или головокружения
  • потеря полового влечения.

Если вы испытываете эти симптомы в течение длительного периода и чувствуете, что они влияют на вашу повседневную жизнь или вызывают недомогание, вам следует поговорить со своим терапевтом. Вы можете запросить информацию о доступных вам услугах поддержки и лечении.

Узнайте больше о стрессе в нашем справочнике от А до Я

Три шага, которые нужно предпринять при стрессе

1. Поймите, когда это вызывает у вас проблемы
  • Попробуйте установить соединение b

Удар стресса всего за пять минут

В ваш почтовый ящик только что загружено несколько писем с пометкой «срочно», у вас крайний срок проекта по EOD, и ваша мама только что позвонила, чтобы узнать, курица ли не содержит глютена.Было бы преуменьшением сказать, что у вас немного потрепали нервы.

Прежде, чем вы начнете говорить, Джесси Спано, несколько минут может быть всем, что вам нужно, чтобы расслабиться и восстановить свое внимание.

Мы собрали 40 способов быстро расслабиться и снять стресс.

1. Получите зеленый чай по телефону

Этот травяной тоник дает вам преимущества L-теанина, химического вещества, которое может помочь снизить реакцию организма на стресс. White DJ, et al. (2016). Антистрессовые, поведенческие и магнитоэнцефалографические эффекты питательного напитка на основе l-теанина: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое перекрестное исследование.DOI: 10.3390 / nu8010053 . К тому же, просто глядя на кружку с зеленой жидкостью на столе, вы тоже можете успокоиться, благодаря способности землистого цвета успокаивать vKurt S et al. (2014). Влияние цвета на настроение студентов. DOI: 10.1177 / 2158244014525423 .

2. Расслабление с шоколадом

Когда вам нужен быстрый перерыв, отломите кусок темного шоколада, чтобы укрепить здоровье вашего мозга и снизить стресс Berk L, et al. (2018). Темный шоколад (70% органического какао) увеличивает спектральную плотность мощности острой и хронической ЭЭГ (мкВ 2 ) гамма-частотной реакции (25-40 Гц) на здоровье мозга: повышение нейропластичности, нейронной синхронности, когнитивной обработки, обучения, памяти, вспоминание и медитация осознанности.DOI: 10.1096 / fasebj.2018.32.1_supplement.878.10 . В качестве дополнительного бонуса в темном шоколаде меньше сахара, чем в молочном, но он поражает сладкоежек.

3. Дайте себе немного меда

Янтарный эликсир от наших веселых друзей может помочь уменьшить беспокойство, бороться с депрессией и даже защитить мозг Rahman MM, et al. (2014). Неврологические эффекты меда: настоящее и будущее. DOI: 10.1155 / 2014/958721 .

Добавьте мед в чай, кофе, йогурт или просто ложкой возьмитесь за банку.Сладости также помогают быстро зарядиться энергией.

4. Тропики

Сделайте пятиминутный перерыв, чтобы очистить, нарезать и откусить сочное манго. Странный факт: манго содержат соединение под названием линалоол, основной ингредиент эфирного масла лаванды. И вы знаете, что делает лаванда — аааааа. Может уменьшить стресс и тревогу. de Cássia da Silveira e Sá R, et al. (2017). Анальгетическая активность компонентов эфирных масел: обновленная информация. DOI: 10.3390 / ijms18122392 .

5.Жуйте жевательную резинку

Может быть, вы застряли в надоедливом пробке, отчаянно убираетесь в доме перед выступлением родственников или готовите последнюю курсовую работу. Жевательная резинка — простой способ удержать монстра стресса в страхе, потенциально улучшая ваше настроение и продуктивность Allen AP, et al. (2015). Жевательная резинка: когнитивные способности, настроение, благополучие и связанная с этим физиология. DOI: 10.1155 / 2015/654806 .

6. Хрустите и жуйте

Вместо того, чтобы сжимать челюсти, можете заставить ее работать.Смесь для тропических растений, яблоко или несколько стеблей сельдерея обеспечат приятный хруст, чтобы обуздать спираль.

7. Медитируйте

Нет необходимости отправляться на недельный тихий ретрит с йогами, выглядящими дзэн, чтобы обрести некоторую безмятежность. Это также не требует полного очищения вашего ума. Вы можете медитировать всего за одну минуту с помощью техник визуализации. Попробуйте перед встречей, на которой, как вы знаете, Гретхен будет действовать вам на нервы.

8. Расположите голову ниже уровня сердца

Положите голову между колен или встаньте и опустите голову и руки к пальцам ног.Если ваша голова находится ниже уровня сердца, это оказывает восстанавливающее действие на вегетативную нервную систему (ВНС), уменьшая вашу реактивность на реакцию «бей или беги» Papp ME, et al. (2013). Увеличение вариабельности сердечного ритма, но отсутствие влияния на артериальное давление после 8 недель хатха-йоги — пилотное исследование. DOI: 10.1186 / 1756-0500-6-59 .

9. Связь со своим дыханием

Вы, вероятно, уже дышите — если только вы не задерживаете дыхание. Мы, как правило, делаем это, когда находимся в возбужденном состоянии. Независимо от того, задерживаете ли вы воздух, делаете небольшие глотки или гипервентилируете, вы можете усилить стрессовую реакцию своего тела.

Хорошая новость в том, что медленные полные вдохи могут вас успокоить. Попробуйте выполнить быстрое дыхательное упражнение, чтобы вернуться в более расслабленное состояние.

10. Сожмите себя

Вы знаете, как ваша кошка на секунду напрягается, напрягая все эти кошачьи мускулы, а затем расслабляя их? Выглядит неплохо, правда? Что ж, вы тоже можете попробовать это — или, по крайней мере, его версию.

Постепенное расслабление включает в себя напряжение и расслабление мышц, часть за частью тела. У вас может не хватить времени на выполнение всего кадра за пять минут, но хватит только рук, плеч, шеи и головы.

11. Скажите, что ваш ABC backward

Нет, это не тест на IQ, но на удивление надежный способ расслабиться. Произнесение алфавита в обратном порядке временно отвлекает вас от беспокойства о предстоящем свидании или ожидающей проверки эффективности. Время от времени можно подшутить над собой. Обратный отсчет тоже может помочь.

12. Визуализируйте то, что вы хотите или что вам нужно

Творческая визуализация — это упражнение на внимательность, разработанное Шакти Гавейн в ее книге Творческая визуализация .Техника включает в себя мысленное представление того, что вы хотите, чтобы произошло в вашей жизни, или того, что вы хотите чувствовать. Он может быстро снять стресс.

13. Закройте глазки

Немного темноты за вашими веками поможет скрыть внешние факторы, вызывающие у вас проблемы. Стрессоры могут выглядеть немного иначе, когда вы откроете глаза, готовые снова встретиться с миром.

14. Помассируйте руки

Вместо того, чтобы ломать руки от беспокойства, побалуйте их легким уходом за телом. Одно исследование показывает, что всего лишь пятиминутный массаж рук может помочь снять беспокойство, Nazari R, et al.(2012). Влияние массажа рук на тревожность у пациентов, перенесших офтальмологические операции с использованием местной анестезии. DOI: 10.5681 / jcs.2012.019 .

Втирайте свой любимый крем в ладони. Помассируйте каждый сустав и перепонку между пальцами. Сожмите и отпустите кулаки. Затем согните запястья. Растяжка поможет снять напряжение от бесконечных нажатий на клавиатуру или прокрутки телефона.

15. Попробуйте акупрессуру

Когда вы уже находитесь в состоянии стресса, последнее, что вам может понадобиться, — это большее давление.Но акупрессура может помочь уменьшить беспокойство, согласно недавнему исследованию W H Au D, et al. (2018). Влияние акупрессуры на тревогу: систематический обзор и метаанализ. DOI: 10.1136 / acupmed-2014-010720 .

Акупрессура похожа на разновидность иглоукалывания без укола. Он призван стимулировать естественные процессы заживления в организме. Пальцами найдите две ямки, в которых мышцы шеи прикрепляются к черепу. Сильно надавите на 15 секунд, чтобы снять напряжение в шее.

16.Катите теннисный мяч под ногами

Одолжите грубую игрушку Фидо всего на минуту, если на ней нет слюни. Лакросс или мяч для гольфа тоже подойдут. Осторожно катите мяч под сводами стопы, чтобы усилить давление, когда найдете болезненное место.

17. Выразите свое разочарование на шаре стресса

Иногда можно сердиться. Стресс может вызвать ярость, и что важно, так это то, как вы справляетесь с этой пламенной эмоцией. Может возникнуть соблазн выбросить ноутбук из окна ближайшего офиса или положить его на рог в пробке, но сжимать мяч для снятия стресса — более безопасный и дешевый вариант.

18. Обрызгайте лицо холодной водой

Сойдите в туалет и откройте кран с холодной водой. Охладите руки и лицо средством H 2 O и нанесите немного на точки пульса. Холодная вода оказывает тонизирующее действие. Но это также может успокоить вас, если температура вашего тела повышается после неприятной беседы с партнером или разговора с начальником.

19. Помассируйте кожу головы

Не хочется ли вырвать волосы из-за списка дел? На самом деле, дергание за волосы — это метод массажа, который может помочь уменьшить напряжение головы и вызвать расслабление.Осторожно потяните за волосы, чтобы кожа головы слегка приподнялась. Затем сделайте легкий массаж кожи головы.

20. Побыть наедине с собой

Жаркое полежать в компании бомбочек для ванны и свечей может показаться идеальным, но любое пространство, которое дает вам уединение, подойдет. Все, что вам нужно, это пять минут побыть в одиночестве, чтобы немного приблизиться к спокойствию.

21. Расслабьтесь и отключитесь

Если ваша кабинка не успокаивает, найдите минутку, чтобы найти подходящее место. Сядьте, например, под деревом.Если вы не можете убежать, добавьте что-нибудь успокаивающее в свое пространство. Может быть, это ароматная чашка травяного чая или уютный свитер. Или просто сфокусируйтесь на своем горшке на какое-то время и подышите.

22. Получите немного лучей

Вам нужен более солнечный вид? Ищите естественный свет — нет, только пиво. Солнечный свет, будь то через окно или снаружи, может рассеять ваши заботы An M, et al. (2016). Почему нам нужно больше природы на работе: влияние природных элементов и солнечного света на психическое здоровье сотрудников и отношение к работе.DOI: 10.1371 / journal.pone.0155614 .

23. Смотрите в окно

Разрешите себе ничего не делать, кроме взгляда. Глядя на такие природные пейзажи, как деревья и общественные парки, можно расслабиться больше, чем смотреть на технический экран. Но даже если природы нет рядом, простое наблюдение за внешним миром в течение нескольких минут может выбросить вас из головы.

24. Беспорядок Wrangle

Если вы чувствуете себя разбросанным, это может быть вызвано тем, что беспорядок взял верх. Отсортируйте файлы на рабочем столе компьютера.Если вы не на работе, освежите пятиминутное пространство того места, в котором вы находитесь, чтобы взглянуть на него по-новому. Может, это означает просто заправить кровать.

25. Поднимите ноги вверх

Если вы сидели весь день, поза йоги «ноги вверх по стене» омолодит вялые икры или ступни и многое другое. Восстанавливающий эффект позы может помочь успокоить тело и разум.

26. Растяжка

Вам не нужно 90-минутное занятие йогой, чтобы воспользоваться преимуществами растяжки. Вы можете делать это, когда вам нужно где-то оставаться на месте или когда вы в пути.

27. Увеличьте частоту сердечных сокращений

Суета и суета дня могут вызвать у вас чувство сгорания. Обеспечение притока крови и эндорфинов может дать вам силы для решения любой стоящей задачи.

Сделайте несколько бёрпи, прыжков или отжиманий. Или просто бегайте трусцой на месте. Даже короткие упражнения помогут справиться со стрессом.

28. Прогуляйтесь

Пройдите в кофейню, чтобы подбодрить вас, или возьмите Пушика, чтобы размять ноги. Быстрый круиз вокруг квартала сочетает в себе упражнения и смену обстановки, что дает двойной удар по тревоге.

29. Запишите это

Изложение своих чувств на странице дает выход тому, что у вас на уме. Попробуйте вести дневник о долгах, заботах о работе или даже о раздражении на своего партнера или соседа по комнате. Просмотр слов может открыть вам новую перспективу.

30. Слушайте свои любимые мелодии

Наверняка у вас есть плейлист Spotify, который подбодрит вас или успокоит вашу душу. Проверните его. Одно исследование показывает, что Linnemann A, et al. (2015).Прослушивание музыки как средство снижения стресса в повседневной жизни. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2015.06.008 . И если вы не собираетесь никого беспокоить, продолжайте и подпевайте. Ты знаешь чего хочешь.

31. Сделайте шаг вперед

Потеря себя в ритме поможет вам избавиться от стресса. Кроме того, танцы заставляют кровь течь, восстанавливая прилив кислорода.

32. Разгадайте кроссворд

Число 10 поперек: Тревога, подавленность или испуг (семь букв). Если вы угадали «стресс», значит, вы в хорошей форме, чтобы разгадать кроссворд.Игры для мозга, требующие концентрации, могут отвлечь вас от всего, что вас съедает.

33. Понюхайте цветы

Действительно, остановитесь и понюхайте их. Держите свежую банку любимого напитка рядом с рабочим местом или в гостиной и вдыхайте запах, когда возникает стресс.

34. Попробуйте ароматерапию

Чтобы капнуть немного лаванды, ладана или другого эфирного масла в диффузор, нужно всего минуту. Или смешайте несколько капель с вашим любимым маслом-носителем (например, жожоба), вотрите в руки и вдохните.Успокаивающие ароматы могут помочь избавиться от стресса и беспокойства, стимулируя рецепторы в носу, которые соединяются с той частью мозга, которая регулирует эмоции.

35. Нюхать цитрусовые

Головка для чана. Запах сладкого апельсина может помочь уменьшить симптомы беспокойства и улучшить настроение, как показывают исследования Dosoky NS, et al. (2018). Биологическая активность и безопасность цитрусовых spp. эфирные масла. DOI: 10.3390 / ijms19071966 . Не торопитесь и очистите хороший, сочный, чтобы получить дозу успокоения.

36. Сварить фасоль

Просыпайтесь и понюхайте кортадо или отправляйтесь в комнату отдыха, чтобы надеть фасоль. Вы почувствуете себя лучше только от запаха кофе, не говоря уже о кофеине. А сам процесс приготовления или стоя в очереди за латте временно уводит вас от всего, что вызывает у вас стресс.

Разумеется, не переборщите, иначе вы перейдете от возбужденного состояния к возбужденному.

37. Обниматься с пушистым другом

Немедленно назначьте время для встречи со своей четвероногой подругой.Домашние животные повышают самооценку и даже облегчают социальное неприятие.

38. Смейтесь

Включите видео на YouTube. Ничто так не портит настроение, как хихиканье. Даже наука утверждает, что смех — лучшее лекарство. Но вы можете убедиться сами. Получите кучу этих одержимых фитнесом кошачьих, чтобы посмеяться.

39. Поговорите с приятелем

Если вы поделитесь своими чувствами с другом, который не может умереть, ваш разум успокоится и вы поймете, что кому-то действительно не все равно. Если у вас мало времени, даже быстрый обмен текстовыми сообщениями может стать спасением.

40. Начните планировать свободное время

Грохочущие волны, теплый песок, легкий ветерок, трепещущий ваши волосы. Что ж, по крайней мере изображение хорошее. Сделайте перерыв в работе и поищите места для отдыха. В любом случае, часть удовольствия — это планирование поездки. Кроме того, знание того, что скоро сбежит, может помочь вам пережить тяжелые времена.

Если этот пляжный отдых — или даже палаточный лагерь — не на крючке прямо сейчас или в ближайшее время, вы все равно можете найти снятие стресса всего за пять минут, когда вам это нужно.

Но жить в состоянии постоянного стресса нельзя. Так что не забудьте запланировать более длительные передышки, когда сможете. Проведите 30 минут в тренажерном зале или закажите бранч с лучшими подругами — все, что поможет вам расслабиться.

Стресс: способы ослабить стресс

Что такое стресс?

Стресс — это реакция организма на вызов или требование. Каждый испытывает стресс, который может быть спровоцирован рядом событий, от небольших ежедневных неприятностей до серьезных изменений, таких как развод или потеря работы.Реакция на стресс включает в себя физические компоненты, такие как учащенное сердцебиение и кровяное давление, мысли и личные убеждения о стрессовом событии, а также эмоции, включая страх и гнев. Хотя мы часто думаем об этом как о негативе, стресс также может быть вызван положительными изменениями в вашей жизни, такими как повышение по службе или рождение ребенка.

Как мы можем справляться со стрессом здоровыми способами?

Stress служит важной цели — позволяет нам быстро реагировать на угрозы и избегать опасностей.Однако длительное воздействие стресса может привести к проблемам с психическим здоровьем (например, тревоге и депрессии) или к усилению проблем с физическим здоровьем. Большое количество исследований показывает, что повышенный уровень стресса влияет на вашу способность справляться с физическими заболеваниями. Хотя никто не может избежать всего стресса, вы можете работать, чтобы справиться с ним здоровыми способами, которые увеличивают ваш потенциал к восстановлению.

  1. Ешьте и пейте, чтобы улучшить свое здоровье. Некоторые люди пытаются уменьшить стресс, употребляя алкоголь или переедая.Эти действия могут показаться полезными в данный момент, но на самом деле могут усугубить стресс в долгосрочной перспективе. Кофеин также может усугублять последствия стресса. Здоровая и сбалансированная диета помогает бороться со стрессом.
  2. Регулярно занимайтесь спортом. Было доказано, что упражнения не только полезны для физического здоровья, но и снимают стресс. Подумайте о несоревновательных аэробных упражнениях, силовых упражнениях с отягощениями или двигательных упражнениях, таких как йога или тайцзи, и поставьте перед собой разумные цели.Было доказано, что аэробные упражнения выделяют эндорфины — натуральные вещества, которые помогают вам чувствовать себя лучше и поддерживать позитивный настрой.
  3. Прекратите употреблять табак и никотиновые изделия. Люди, употребляющие никотин, часто называют его средством для снятия стресса. Однако никотин на самом деле создает больше стресса для организма, увеличивая физическое возбуждение и уменьшая кровоток и дыхание.
  4. Изучите и практикуйте техники релаксации. Ежедневное расслабление помогает справиться со стрессом и защитить организм от его последствий.Вы можете выбирать из множества техник, таких как глубокое дыхание, образы, постепенное расслабление мышц и медитация осознанности. Есть много онлайн-приложений и приложений для смартфонов, которые предоставляют рекомендации по этим методам; Хотя некоторые из них требуют затрат на покупку, многие доступны бесплатно.
  5. Уменьшить триггеры стресса. Если вы похожи на большинство людей, ваша жизнь может быть наполнена слишком большим количеством требований и слишком мало времени. По большей части эти требования мы выбрали.Вы можете высвободить время, практикуя навыки управления временем, например прося о помощи, когда это уместно, расставляя приоритеты, задавая себе темп и резервируя время, чтобы позаботиться о себе.
  6. Изучите свои ценности и живите по ним. Чем больше ваши действия отражают ваши убеждения, тем лучше вы будете себя чувствовать, независимо от того, насколько занята ваша жизнь. Используйте свои ценности при выборе занятий.
  7. Заявите о себе. Это нормально — сказать «нет» потребностям вашего времени и энергии, которые окажут на вас слишком много стресса.Не всегда нужно оправдывать ожидания других.
  8. Ставьте реалистичные цели и ожидания. Это нормально — и здорово — осознавать, что нельзя добиться 100% успеха во всем сразу. Помните о том, что вы можете контролировать, и работайте над принятием того, что вы не можете контролировать.
  9. Продай себя самому. Когда вы чувствуете себя подавленным, напоминайте себе о том, что у вас хорошо получается. Имейте здоровое чувство собственного достоинства.

Есть несколько других методов, которые вы можете использовать для расслабления или уменьшения стресса, в том числе:

Обратитесь к своему врачу за дополнительной информацией об этих методах или других предложениях.

Биологическая обратная связь

Биологическая обратная связь помогает человеку освоить навыки снижения стресса, предоставляя информацию о мышечном напряжении, частоте сердечных сокращений и других жизненно важных функциях, когда человек пытается расслабиться. Он используется для получения контроля над определенными функциями организма, которые вызывают напряжение и физическую боль.

Биологическая обратная связь может помочь вам узнать, как ваше тело реагирует на стрессовые ситуации и как лучше справляться с ними. Если головная боль, например мигрень, начинается медленно, многие люди могут использовать биологическую обратную связь, чтобы остановить приступ, прежде чем он станет полномасштабным.

Что делать, если у вас проблемы со сном

Вы можете испытывать бессонницу (неспособность заснуть) из-за дискомфорта, стресса из-за личных проблем или побочных эффектов от ваших лекарств. Если вы не можете уснуть, попробуйте эти советы:

  • Установите регулярный график сна — ложитесь спать и вставайте каждый день в одно и то же время.
  • Убедитесь, что ваша кровать и окружение удобны. Разложите подушки так, чтобы вам было удобно.
  • Сохраняйте в спальне темноту и тишину.
  • Используйте спальню только для сна. Не работайте и не смотрите телевизор в спальне.
  • Избегайте слишком долгого сна в течение дня. В то же время не забывайте балансировать активность с периодами отдыха.
  • Если вы нервничаете или беспокоитесь, поговорите со своим супругом, партнером или надежным другом. Забудьте о своих проблемах.
  • Слушайте расслабляющую музыку.
  • Не полагайтесь на снотворное. Они могут причинить вред при приеме других лекарств. Используйте их только в том случае, если ваш лечащий врач рекомендует их на короткий период времени, если другие немедикаментозные методы не работают.
  • Примите мочегонные средства или «пилюли для воды» по возможности раньше, чтобы вам не приходилось вставать посреди ночи, чтобы сходить в туалет.
  • Если вы не можете заснуть, встаньте и займитесь чем-нибудь расслабляющим, пока не почувствуете усталость. Не оставайтесь в постели, беспокоясь о том, когда вы заснете.
  • Избегайте кофеина.
  • Поддерживайте регулярный режим упражнений, но не выполняйте упражнения за два-три часа до того, как вы ложитесь спать.

Последний раз проверял медицинский работник Cleveland Clinic 12.10.2020.

Ссылки

Получите полезную, полезную и актуальную информацию о здоровье и благополучии

е Новости

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.
Политика

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *