Что выбрать беговую дорожку или велотренажер: что полезнее и эффективнее для похудения и какой вариант выбрать для дома?

Содержание

Что выбрать велотренажер или беговую дорожку

Что выбрать беговую дорожку или велотренажер?

В спортивных магазинах и торговых центрах можно увидеть большое количество тренажеров для занятий спортом дома, без необходимости посещения фитнес-центра. У многих пользователей возникает вопрос: лучше приобрести беговую дорожку или велотренажер? Какое же из спортивных устройств наиболее эффективно для похудения, сжигания жировой ткани и хорошего самочувствия?

Следует отметить, что универсального ответа не существует, а выбор прибора зависит от потребностей пользователя.

Для кого велотренажер станет отличным приобретением?

Спортивное устройство, имитирующее езду на велосипеде, нужно выбрать:

  • Если у вас проблемные суставы или варикозное расширение вен. При занятиях на велотренажере нагрузка на суставы и вены более щадящая, чем во время тренировки на беговой дорожке.
  • При необходимости сжечь жировую прослойку именно в области бедер и укрепить ягодичные мышцы, поскольку основная нагрузка приходится на икроножные и ягодичные группы мышц.
  • Регулярные занятия на велотренажере способствуют снятию стресса и позволяют нормализировать артериальное давление.

Кому необходимо купить беговую дорожку?

Она пригодится для тех, кому нужно:

  • Спортивное устройство для занятий бегом идеально подойдет человеку, который стремится развивать все мышцы тела.
  • Если вы хотите в короткие сроки похудеть и сжечь лишний жир на всех проблемных участках.
  • Беговую дорожку также рекомендуется приобрести для развития мышечной массы на ногах и бедрах.
  • Тренажер дает возможность выбирать уровень нагрузки, скорость и режим занятий благодаря возможности выбора программы и регулировки наклона бегового полотна.

Основные преимущества велотренажера

К ним относятся: 

  • Спортивный прибор для езды отличается компактностью, благодаря которому его можно разместить даже в самой небольшой квартире.
  • Тренировки на велотренажере более безопасны, поскольку под нажимом стопы двигаются только педали.
  • При занятиях спортом задействованы только ноги, поэтому во время тренировки можно читать или смотреть любимые программы.

Положительные свойства беговой дорожки

К ним относятся: 

  • Во время тренировки на беговой дорожке задействованы все мышцы тела.
  • Бег в домашних условиях способствует сжиганию большего количества килокалорий.
  • Ритм сердечных сокращений регулируются специальными сенсорными датчиками.
  • На широкий дисплей встроенного компьютера выводятся скорость, время, расстояние, количество затраченной энергии, показатели пульса.

Более подробно в видео с экспертами:

Выбрать тренажер для занятия спортом – непростой процесс, требующий внимательности и серьезного подхода. Выбирать спортивное устройство необходимо с точки зрения особенностей организма и запросов потребителя. Однако всем нужно помнить, что регулярные занятия на тренажере – это залог крепкого здоровья и отличной фигуры.

Источник: http://sport-at-home.ru/chto-luchshe-begovaya-dorozhka-ili-velotrenazher.html

Академия

/ Академия / Беговая дорожка или велотренажер – что выбрать?

« Назад

Беговая дорожка или велотренажер – что выбрать?  25.08.2017 13:46

Одним из наиболее оперативных способов снижения веса являются регулярные занятия спортом. При этом не обязательно покупать дорогостоящие абонементы в спортзал, так как подтянуть фигуру можно дома, установив в комнате удобный снаряд. Велотренажер или беговая дорожка считаются самыми лучшими помощниками в борьбе с лишними килограммами. В связи с этим у многих людей возникает актуальный вопрос, что обладает наибольшей эффективностью – велотренажер или беговая дорожка.

Велотренажер для дома: плюсы и особенности

Велотренажер магнитный идеально подходит для людей, которые имеют проблемы с ногами, а именно с суставами и венами. Во время езды на нем нагрузка на вены и колени намного меньше, так как ноги не приходится опускать на полотно резко. Кроме того, он помогает укрепить мышцы только на ногах и бедрах.

Тренажер-велосипед – это идеальный вариант для людей пенсионного возраста и тех, кто в силу обстоятельств не могут позволить активную нагрузку.​Если вас интересует вопрос, сколько на велотренажере нужно заниматься, то постоянной величины не существует. Длительность тренировки подбирается в зависимости от уровня подготовки и состояния человека. Первое занятие не должно длиться более 15-20 минут.

Кому подойдет беговая дорожка для похудения?

Беговая дорожка для дома имеет много преимуществ, в том числе:

  • упор на всю мускулатуру;
  • простое и удобное использование;
  • возможность подбора оптимального режима, программы;
  • возможность чередования интенсивности с минимальной до максимальной.

Беговая дорожка позволяет не только уменьшить массу тела, но и подтянуть мышцы. Систематические занятия на ней позволяют гармонично развить все тело, так как во время бега задействуются практически вся мускулатура.

 
Если вы хотите знать, какая беговая дорожка лучше, то вы всегда можете воспользоваться нашей квалифицированной консультационной помощью исходя из индивидуальных особенностей и противопоказаний.

Кроме того, можно получить консультацию терапевта, так как любые резкие нагрузки не всегда приводят к положительному эффекту. Чтобы избежать неприятных последствий, нужно начинать пробежку с зарядки или разминки.

 Беговая дорожка недорогая способна заменить широкий перечень снарядов, поэтому она не только эффективна, но и экономична, так как не нужно приобретать другие снаряды. 

Отзывы худеющих людей

Ответить на вопрос однозначно, что стоит приобрести – велотренажер или беговая дорожка, невозможно. При выборе спортивного снаряда следует учитывать ряд факторов: •    текущее состояние и уровень физической подготовки; •    индивидуальные показания и противопоказания; •    бюджет; •    количество режимов для подбора наиболее оптимальных тренировок.

Чтобы определиться с его типом и конструкцией, можно прочитать отзывы худеющих. Многие люди, которые решились купить беговую дорожку или велотренажер, делятся своими секретами тренировок. Та часть людей, которая уже похудела, способна помочь не только с выбором снаряда, но и подобрать интенсивность бега. Подсказки и советы опытных людей существенно облегчают порой изнуряющие занятия.

Все еще сомневаетесь, что же выбрать — велотренажер или беговую дорожку?

Воспользуйтесь бесплатной консультацией опытного специалиста — наши менеджеры подберут по вашим параметрам тренажер, исходя из:

  • целей тренировок (похудение, наюор мышечной массы, поддержание тонуса и т.д.)
  • ваших индивидуальных параметров (роста, веса и физической подготовки)
  • бюджета

Наши менеджеры также владеют информацией по качеству оборудования фирм производителей, так как мы тщательно собираем и анализируем отзывы клиентов, информацию из сервисных цетров, а также спрос покупателей.

Консультация — бесплатная!

Источник: http://mintfit.ru/akademiya-sporta/article_post/begovaya-dorozhka-ili-velotrenazher-chto-vybrat

Беговая дорожка или Велотренажер или Эллиптический тренажер, что же выбрать?

В самом деле: какой тренажер лучше купить для занятий спортом дома?

Самыми популярными, справедливо рассуждает потребитель, являются беговая дорожка, велотренажер и эллипсоид. Но какой из них поставить в своей квартире, да, так, чтобы он не превратился в импровизированную вешалку для одежды? Нужно просто изучить все достоинства и недостатки этих тренажеров и сделать выбор.

Так что же станет новой покупкой?

Может, БЕГОВАЯ ДОРОЖКА?

Беговая дорожка для дома входит в группу кардиотренажеров. Механические и электрические беговые дорожки полностью имитирует ходьбу, бег трусцой и быстрый бег.

Занятия на беговой дорожке развивают выносливость, тренируют сердце и дыхание. С их помощью можно подтянуть мышцы ног, спины; в меньшей мере ― ягодиц, рук и плечевого пояса. Потеря веса с помощью беговой дорожки ― вполне реальный результат правильно организованных занятий.

Но нужно учитывать, что бег может травмировать коленные и голеностопные суставы: особенно у неподготовленных людей и у тех, кто уже имеет проблемы с суставами, или людей с лишним весом.

Внимание!

Беговая дорожка ― отзывы пользователей об этом говорят ― при неправильном использовании один из самых травмоопасных тренажеров. Рукоятки и ключ безопасности, конечно, помогают человеку избежать падения, но многое зависит и от самого бегуна.

Из всех тренажеров беговая дорожка ― самое шумное устройство. Кроме того, могут смущать немалые габариты беговых дорожек, необходимость постоянного складывания или перемещения тренажера.

ПОНРАВИТСЯ беговая дорожка тем, кто обожает процесс бега, кто не имеет возможности бегать на улице в городских условиях, кого привлекает активность всего тела.

НЕ ПОНРАВИТСЯ тренажер тем, кого утомляет продолжительное монотонное движение, кто любит разнообразие и тем, кто не захочет травмировать свои суставы.

Может, купить ВЕЛОТРЕНАЖЕР?

Велотренажер ― один из самых популярных кардиотренажеров среди любителей. И прямые, и наклонные велотренажеры, цены на которые варьируются, повторяют в той или иной степени езду на велосипеде.

И прямые, и наклонные кардиовелотренажеры помогут похудеть, подкачать мышцы бедер и ног, спасти от депрессии, а главное ― укрепить работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Верхняя часть тела при этом малоподвижна, поэтому руки, плечевой пояс требуют отдельных снарядов.

Коленные суставы и голеностоп во время тренировок могут поражаться, но куда реже, чем это происходит при беге.

Велотренажер работает потише беговой дорожки, да и опасностей во время тренировки подстерегает куда меньше. Это один из самых компактных тренажеров, способных поместиться даже на балконе. Степень шума ― приемлемая для занятий дома.

Важно!

ПОНРАВИТСЯ велотренажер тем, кто любит процесс езды на велосипеде или любит статичное («сидящее») положение тела, дающее возможность, к примеру, полистать журнал.

НЕ ПОНРАВИТСЯ тренажер тем, кто хочет одновременной разработки всех групп мышц.

Эллиптический тренажер для дома (орбитрек) ― сравнительно новый вид кардиотренажеров. По принципу работы он напоминает и беговую дорожку, и велотренажер, и гребной тренажер, и степплер. Плавные, скользящие движения ног на платформах происходят совместно с движениями рук с рукоятками и верхней части тела ― это имитация ходьбы или небыстрого бега.

При занятиях на эллипсоиде активны все мышцы тела. Причем, отрицательного воздействия на суставы и позвоночник практически нет. Тренировка выносливости, сердечной мышцы, дыхания весьма эффективны. На орбитреке можно худеть, разминаться перед более интенсивными тренировками.

Никакой опасности для здоровья человека эллипсоид не несет. Он достаточно бесшумен. Некоторых могут испугать его габариты, но существуют и складные модели.

ПОНРАВИТСЯ эллипсоид тем, кто мечтает об эффективном тренажере с отсутствием негативных последствий для позвоночника и суставов. Этот тренажер идеален для тучных людей и тех, кто находится в реабилитационном периоде после травм или болезней.

НЕ ПОНРАВИТСЯ эллиптический тренажер тем, кому не придется по душе плавное движение в ходе тренировки с нагрузкой на руки.

Функционал (набор функций, компьютерных программ и настроек) и цена ― тоже важные критерии выбора. У каждого из этих тренажеров огромный диапазон того и другого.

Главное ― выбрать! Велотренажер или беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Как правильно выбрать эллиптический тренажер для дома?!

Как правильно выбрать беговую дорожку для дома?!

Больше информации по теме: http://goodplus.ru

Источник: http://mymylife.ru/domashnee-khozyajstvo/domashnie-sovety/75145-begovaya-dorozhka-ili-velotrenazher-ili-ellipticheskij-trenazher-chto-zhe-vybrat

Что лучше для дома: эллипсоид или беговая дорожка?

Занятия в тренажерном зале, как и бег на открытом воздухе, требуют от человека временных (а зачастую и денежных) затрат. Именно поэтому все чаще люди приобретают тренажеры для домашнего использования.

Особенно актуальна тематика домашних тренажеров для тех, кто не имеет возможности регулярно выходить из дома для проведения тренировок.

К такой категории лиц относятся трудоголики, пропадающие на работе все рабочее время, или мамы грудных детей.

На современном рынке самые популярные тренажеры для домашнего использования – это различные варианты беговых дорожек и эллипсоидов. Но чем отличаются одни от других? В данной статье мы попробуем разобраться, что лучше: беговая дорожка или эллиптический тренажер для занятий дома?

Чтобы понять, какой спортивный инструмент лучше, следует сначала детально разобраться в преимуществах и недостатках каждого из них.

Для начала поясним, что оба тренажера относятся к виду кардиологических, т.е. имитируют естественные движения человека – бег, ходьбу, подъем по лестнице, ходьбу на лыжах, греблю и т.п. Кардиотренажеры не являются силовыми, с ними вы не накачаете мускулатуру культуристов, но зато повысите выносливость и натренируете дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

Итак, перейдем к сравнению.

Особенности беговой дорожки

Беговые дорожки появились довольно давно. Они позволяют имитировать естественные движения человека – ходьбу и бег. Благодаря этому они завоевали такую популярность у потребителей. Существует 2 вида дорожек – механические и электрические.

В механических полотно приходит в движение от толкания ногами идущего человека, что доставляет определенный дискомфорт. Электрические же, соответственно, работают от электросети.

О тонкостях тех и других вы можете прочитать в нашей статье «Как правильно выбрать беговую дорожку для дома».

Преимущества беговой дорожки:

  1. Первое отличие – это возможность выбора способа движений: бег либо ходьба.
  2. Богатый выбор программ и режимов, в зависимости от уровня подготовленности спортсмена.
  3. Ходьба и бег улучшают деятельность сердца, дыхательной системы, повышают тонус мышц.
  4. Эффективность бега по беговой дорожке довольно высока, поскольку пользователю приходится прилагать немалые усилия. Это способствует большему сжиганию жира. За 1 час занятия на тренажере сжигается около 600-800 калорий.
  5. Беговая дорожка проста в использовании, в ней несложно разобраться даже ребенку.

Недостатки беговой дорожки:

  1. Длительная ходьба и бег нагружают позвоночник и суставы. Перед ходьбой и бегом следует проводить разминку. Об этом нередко забывают пользователи дорожки.
  2. Несмотря на наличие амортизаторов в подвижной ленте, бег на беговой дорожке получается очень «жестким», что негативно воздействует на состояние суставов. Поэтому данный вид тренажеров запрещено использовать после травм.
  3. Тренажер противопоказан людям с большим весом ввиду высокой вероятности повреждения суставов.
  4. Травмоопасность. Полотно для бега может быть небезопасным, особенно если пользователь тренажера неуклюж, грузен или у него страдает вестибулярный аппарат. К тому же, если вы немного отвлечетесь в мыслях на что-то постороннее, повышается вероятность просто слететь с движущейся ленты.
  5. Во время тренировок задействуются лишь мышцы ног и спины. В то время, как мышцы других частей тела практически бездействуют.
  6. Самые простые, компактные и дешевые механические модели предназначены только для ходьбы под наклоном. Если вы желаете бегать, использовать несколько программ или менять угол наклона, придется выбирать электрические модели, а они дороже, больше и тяжелее механических.
  7. Шумная работа тренажера. Движение бегового полотна сопровождается характерным гулом, что не дает возможности занятия в помещении, где спят дети либо отдыхают взрослые.
  8. Габаритность. Обычно данные тренажеры занимают много места в комнате. При этом, они не очень мобильны, так как много весят, и в них не предусмотрены передвижные колесики.
  9. Высокая стоимость тренажера.
  10. Беговые дорожки опасны для детей. Существует опасность включения их детьми и последующее травмирование.

Особенности эллиптического тренажера

Эллиптический тренажер (так же его называют орбитреком, эллипсоидом, эллипсом) – это «помесь» беговой дорожки, велотренажера, степпера и лыж. Благодаря такой смеси, а так же тому, что у него есть обратный ход («реверс»), тренажер позволяет держать в тонусе практически все мышцы организма (бедра, ягодицы, голени, руки, грудь, плечи, пресс, спину).

Преимущества эллиптического тренажера:

  1. Как мы уже писали, эллиптический тренажер хорош тем, что тренирует все группы мышц. В этом плане он превосходит остальные кардиотренажеры. Это главное, чем отличается эллипс от беговой дорожки.
  2. Занятия на орбитреке являются интенсивными, что позволяет быстро худеть, избавляясь от лишних жиров. Сжигается чуть меньше, чем при занятиях на беговой дорожке, около 500-700 калорий в час.
  3. Движения на эллипсоиде очень плавные и мягкие, напоминают скольжение на лыжах. Поэтому во время тренировок не возникает резкой ударной нагрузки на суставы и позвоночник.
  4. Благодаря щадящему действию на опорно-двигательный аппарат, орбитрек практически не имеет противопоказаний. На нем можно заниматься даже беременным женщинам, людям, страдающим болезнями позвоночника, суставов, варикозного расширения вен; так же людям, обладающим большим весом тела или восстанавливающимся после травм. Осложнений не возникнет.
  5. Популярные модели эллипсоида не потребляют электроэнергию, что позволит сэкономить средства.
  6. Хороший эллипс безопасен. Его части движутся не автоматически, а благодаря мускульной силе человека.
  7. Тело занимающегося плотно фиксируется на тренажере, вы можете расслабиться и помечтать о чем-то приятным, не боясь слететь с орбитрека и покалечить себе конечности.
  8. Практически отсутствует шум при использовании.
  9. Дешевле, чем беговые дорожки.
  10. У большинства моделей присутствуют транспортные колесики, что позволяет легко передвигать агрегат по комнате.

Недостатки эллиптического тренажера:

  1. У дешевых моделей нет возможности изменять программы для тренировок. Занятия могут быстро наскучить по причине монотонности и однообразия.
  2. Темп занятия неровный. В то время, как на беговой дорожке темп задает программа, на орбитреке темп зависит от самого пользователя. При этом, темп может снижаться незаметно.
  3. Так же занимает много места в комнате (меньше, чем беговая дорожка, но отличии от нее, не существует складывающихся моделей).
  4. Отличается сложной конструкцией, с которой нужно предварительно разобраться.

Что же выбрать?

Что полезнее: беговая дорожка или эллиптический тренажер? На этот вопрос нет однозначного ответа. Оба спортивных инструмента заменяют полноценные тренировки и способствуют снижению веса.

Используя беговую дорожку, важно иметь здоровый опорно-двигательный аппарат. Перед бегом обязательно нужно проводить разогревающую подготовку для организма, чтобы снизить риск повреждения суставов.

Эллиптический тренажер — более щадящий. Его воздействие на мышцы не менее полезно, нежели бег. При этом, суставы остаются в безопасности.

Именно поэтому для новичков и непрофессиональных спортсменов рекомендован именно эллипс, а не беговая дорожка. Эллипсоид безопасен и отлично подходит для тренировок и кормящим мамочкам.

Совет!

Но для лучшего эффекта похудения при занятиях на орбитреке следует ограничивать себя в питании.

Вот 2 видео от специалистов о сравнении самых популярных кардиотренажерах с разными резюме:

Подведем итоги

Беговая дорожка и эллиптический тренажер для похудения очень популярны в наши дни. Что выбрать из этих двух вариантов, если даже специалисты не могут прийти к единому мнению? У каждого из тренажеров есть свои плюсы и минусы. Идеальный вариант – приобретение не одного, а сразу двух тренажеров. Но, к сожалению, это может позволить себе не каждый.

Безусловно, для поддержания себя в форме, для похудения и здоровья отлично подойдет даже простенькая модель эллипсоида.

Но, чтобы определить фактически, что эффективнее и лучше именно для вас, можно провести сравнение двух тренажеров в тренажерном зале и выбрать подходящий для себя вариант опытным путем.

Источник: https://opyt-of-woman.com/kak-vyibrat/chto-luchshe-begovaya-dorozhka-ili-ellipticheskiy-trenazher

Беговая дорожка или велотренажер, что лучше

Вот и настал тот день, когда вы начали заниматься спортом и решили обзавестись спортивным тренажером. И тут встает вопрос, что же выбрать, что лучше беговая дорожка или велотренажер? Пересмотрев тысячи отзывов, вы все еще в затруднении.

Прочитав статью и обратив внимание на некоторые факторы, вы с легкостью определитесь с выбором тренажера. Что лучше беговая дорожка или велотренажер для похудения? Для начала посмотрим, какой из тренажеров обладает большим количеством преимуществ.

Преимущества беговой дорожки и велотренажера

Беговая дорожка

  • Хорошая амортизация полотна уменьшает нагрузку на позвоночник
  • Множество программ на любой возраст и физическую подготовку
  • Не отвлекает от просмотра телевизора и прослушивания музыки
  • Снабжена компьютером, что позволяет следить за частотой пульса, мышечной работой, дистанцией и временем
  • Имитирует бег или ходьбу в гору и по пересеченной местности.
  • Задействованы все групп мышц
  • При активных занятиях помогает сбросить лишний вес, тренирует выносливость и силу
  • Подходит людям с сердечно сосудистыми заболеваниями, помимо поперечно-полосатой скелетной мышцы, укрепляет гладкие мышцы сердца и кровеносных сосудов. Наличие разработанной программы
  • По эффективности превосходит своих «коллег»: велотренажер, эллиптический тренажер, степперы и др.
  • Цена доступна практически каждому
  • Существует 3 типа беговых дорожек (механические, магнитные, электрические)

Велотренажер

  • Компактный и простой в установке
  • Практически бесшумный, в виду отсутствия механических частей
  • Надежность и безопасность (низкий процент получить травму)
  • Наличие программ с учетом времени, скорости и дистанции.
  • Некоторые велотренажеры подходят для пожилых людей, для людей с травмами верхних конечностей и другими травмами выше пояса.
  • В виду доступности цен купить велотренажер может каждый
  • Велотренажер отнимает меньше энергии, что позволяет заниматься на нем дольше, чем на дорожке.

Недостатки

Беговые дорожки и велотренажеры очень популярны как в спортзалах, так и в домашнем пользовании. Интернет полон положительными отзывами об их эффективности и о потрясающих результатах. Думаю, это связанно с тем, что они практически не имеют недостатков и противопоказаний. Но все же …

Людям, страдающим дыхательными и сердечно-сосудистыми заболевания, не советуют без предписания врача бегать на дорожке, заметьте, речь идет только о беге, а вот ходьба наоборот укрепляет гладкие мышцы кровеносных сосудов и сердца. Бегать не рекомендуется людям с варикозными расширением вен и с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Шумный механизм и габариты – еще один минус дорожки.
Заниматься на велотренажере запрещается все тем же сердечникам и людям, с заболеваниями или нарушениями опорно-двигательного аппарата. Активность ограниченной группы мышц делает велотренажер менее эффективным для похудения и общей физической подготовки.

Вывод

Подытожить хочется следующим выводом: Тренажер должен выбираться индивидуально для каждого, если вы молоды и энергичны и хотите поддерживать себя в тонусе; вы страдаете лишним весом; у вас проблемы с сердцем или же вы любите бег и прогулки, то беговая дорожка – это то, что вы искали.

Ну а если у вас маленькая квартира, плохая шумоизоляция, нет проблем с лишним весом, вы хотите придать более аппетитные формы своим бедрам или просто заниматься ежедневной физической активностью, то вам по пути с велотренажером. Надеюсь, вы получили ответ на вопрос что лучше беговая дорожка или велотренажер?

Источник: http://sportcompleks.com/begovaya-dorozhka-ili-velotrenazher-chto-luchshe.html

Беговая дорожка или велотренажер: что выбрать?

Что же лучше для тренировок: бег на беговой дорожке или велотренажер? На самом деле, это очень интересный вопрос. И у меня есть, в зависимости от точки зрения, два противоположных ответа. И оба правильные.

Начнем с серьезных вещей…

Характер оказываемой на тело нагрузки

Нагрузка, получаемая при беге, очень сильно отличается от нагрузки, получаемой на велотренажере.

Когда мы бежим, тело испытывает ударную нагрузку, поскольку беговой шаг – это удар всего тела о землю. Из-за этого во время бега все мышцы работают в режиме «реактивного сокращения», т.е. непроизвольно сокращаются и расслабляются в такт шагам.

Таким образом, при беге тренируются все группы мышц (даже мышцы лица и тех, что удерживают внутренние органы). По этой же причине бегать довольно трудно.

Нагрузка же, создаваемая при езде на велосипеде или велотренажере, отличается от бега коренным образом. Здесь мы сидим на одном месте и работаем только ногами.

Путем подбора скорости, нагрузки, режима тренировок можно добиться разных результатов – сжигание лишнего жира и похудение или «накачивание» недостающего объема в нужных местах.

Однако хоть велотренажер и является отличным способом тренировки сердечно-сосудистой системы и повышает выносливость организма, но все-таки основное внимание здесь уделяется ногам.

Координация

Бег сам по себе является очень сложным координированным действием – нужно держать равновесие, плюс ко всему наши руки во время бега совершают реверсивные движения (когда левая нога идет вперед, левая рука идет назад, а правая наоборот – вперед). Поэтому, в отличие от занятий на велотренажере, при беге также развивается координация движений и тренируется мозжечок.

Еще раз хочу обратить на этот момент внимание — в плане развития координации движений и равновесия даже ходьба лучше, чем велотренажер.

Поэтому с точки зрения оказываемого влияния на наш организм бег (на улице или на беговой дорожке) несоизмеримо эффективнее велотренажера.

Реабилитационный характер тренировок на велотренажере

С предыдущим вопросом, также тесно связано то, что я напишу сейчас.

Бег – штука очень тяжелая, а велотренажер – значительно легче.

Поэтому если у нас большой вес, болят колени или есть какая-либо травма, которая не позволяет нам бегать, то как раз велотренажер – отличное решение наших с вами проблем с кардиотренировками.

Благодаря тому, что на велотренажере мы сидим, с коленей и голеностопных суставов снимается огромная часть нагрузки, что позволяет тренироваться и добиться намеченного результата (сбросить лишний вес, например).

Шум и занимаемое место

Если ваша квартира – не бомбоубежище, рассчитанное на удар ядерной бомбы, и не индивидуальный дом, то чтобы не бесить соседей (причем всех), покупать беговую дорожку домой категорически не рекомендуется…

Почему?

Потому, что раньше я уже упоминал о том, что беговой шаг – это удар нашего тела о землю. Теперь представим на секундочку, что мы всей нашей массой бьем по беговой дорожке, а она в свою очередь практически с той же силой ударит в пол.

Грохот я вам скажу – будь здоров. Если вы посещали фитнес-клуб, где есть беговые дорожки, то наверняка слышали эти дивные звуки.

Внимание!

Поэтому если вы купите домой беговую дорожку, то шуметь будете – мама не горюй!

При этом вашим соседям даже в голову не придет, что вы там спортом занимаетесь. Скорее всего, они решат, что вы устроили в квартире каменоломню и обязательно пойдут проверить, чем это вы так шумите.

Возможность использования не по назначению

Велотренажер можно использовать как вешалку. А вот беговую дорожку увы – нет. Даже в сложенном состоянии (если она складывается) на нее ничего не поставишь.

Поэтому даже если вы не тренируетесь, от велотренажера больше пользы, чем от беговой дорожки!

Замечу, что бы вы ни выбрали, главное, чтобы тренажер приносил вам пользу, и не только как вешалка для одежды 🙂 В любом случае основной критерий – ваше желание заниматься спортом и получать от этого удовольствие. Остальное придет само – признание ваших достижений, восторженные комменты и лайки под вашими фото в соцсетях и самое главное – сила, энергия и здоровье!

Источник: http://optimist-blog.ru/sportivnoe-oborudovanie/begovaya-dorozhka-ili-velotrenazher-chto-vybrat/

Какой тренажер лучше — беговая дорожка или велотренажер?

Когда у человека возникает желание заняться фитнесом и он решает приобрести кардиотренажер, чтобы упражняться с большим эффектом, возникает вопрос:

А какой именно тренажёр лучше купить домой — велотренажер или все же беговую дорожку? Что эффективнее для похудения?

Прежде всего, нужно понять одну простую вещь — универсального ответа нет. Для одних людей лучше дорожка, другим полезнее крутить педали, а третьим и вовсе стоит приобрести степпер или эллипсоид.

Кому лучше купить велотренажер?

Имитатор велосипеда уместно выбрать:

1. Если у вас потенциально могут быть проблемы с суставами или венами ног (мы имеем в виду варикозное расширение вен). В этом плане у влеотренажёра тоже есть свои противопоказания, однако они куда менее жёсткие, чем в случае с беговой дорожкой. Во время вращения педалей механическая нагрузка на колени и вены гораздо слабее, чем при беге. Представьте сами: на полотно ногу приходится опускать резко, а о педали ступни не ударяются. На велоимитаторе вы двигаетесь плавно, равномерно.

2. Если вам нужно сжечь жир или укрепить мышцы именно на бедрах.

3. Если вы плохо подготовлены к интенсивному фитнесу — начинаете заниматься после многолетнего перерыва, не можете перегружать себя в силу зрелого возраста, значительного веса или перенесённого тяжёлого заболевания.

Для кого оптимальным решением будет беговая дорожка?

1. Для человека, цель которого — гармоничное развитие всего тела: во время бега работает больше мышц, нежели при езде на велотренажере (но — обратите внимание! — не настоящем велосипеде; на велосипеде активно трудятся не только ноги, но и руки, и спина).

2. Для пользователя, желающего необходимо в короткие сроки подтянуть всё тело сразу. Считается, что велотренажер сжигает лишние килограммы именно на ногах и уже потом — в остальных местах, а в благодаря бегу происходит равномерный, пропорциональный сгон веса. Однако это спорный момент: как-никак, организм — единое целое.

А теперь поговорим про обстоятельства выбора, не относящиеся непосредственно к фитнесу. Дело в том, что два тренажера различаются по целому комплексу параметров — по габаритам, мобильности (возможности переноса с место на место), уровню травмоопасности и т.д.

Велотренажер:

  1. Более компактен, сравнительно легко вписывается в обстановку маленькой квартиры. Некоторые модели можно использовать даже на узком балконе.
  2. Более безопасен — двигаются, по сути, только педали, причём не сами собой, а под нажимом.
  3. При занятиях на домашнем велосипеде руки (и вообще верхняя часть тела) свободны, следовательно, можно легко совмещать тренировки с чтением, просмотром телевизора.

Беговая дорожка:

  1. Занимает значительную площадь.
  2. Обычно издает достаточно много шума, что не слишком приятно (впрочем, звуки в значительной мере заглушает шумоизоляция, которую создаёт специальный коврик).
  3. Некоторым людям бег на месте кажется довольно монотонным занятием.
  4. Предполагает повышенную опасность, связанную с постоянным движением ленты — пользователю надо быть внимательным.

Подытожим. Дать ответ на вопрос «что лучше — беговая дорожка или велотренажер» вы должны сами. Выбирать тренажёр нужно, в первую очередь, исходя из запросов и особенностей организма. При отсутствии каких бы то ни было ограничений просто продумайте, впишется ли тренажёр в вашу обстановку и не помешает ли другим членам семьи.

А добиться хороших результатов можно хоть на велотренажёре, хоть на беговой дорожке. Успех зависит не столько от конструкции устройства, сколько от силы воли пользователя.

Удачи вам!

Что лучше беговая дорожка или велотренажер для похудения: сравнения и советы.

Опубликовано: 26.05.2019

Решая, что лучше поможет для похудения беговая дорожка или велотренажер, имеет смысл разобраться в их результативности и особенностях. Стремясь к идеальному телу, хочется быстро добиться успеха. Это действительно реально сделать с помощью тренажеров. Но, желательно при этом не навредить здоровью.

Цель – похудение

Если надо похудеть, повышение физической активности обязательное условие. И чем больше мышц задействовано, тем больше калорий сожжет организм, больше жира сгорит во время занятия. Бег и езда на велосипеде в этом отношении отличный выбор.

Что лучше беговая дорожка или велотренажер для похудения

Оба вида активности аэробные, то есть учащают дыхание, увеличивают потребление воздуха. При этом кислород обогащает кровь, ускоряется пульс, кровь циркулирует быстрее. Разгоняется обмен веществ, жировые отложения перерабатываются в энергию. Бонусом вы еще получаете лучше работающую сердечно-сосудистую систему.

Особенности тренажера – беговая дорожка

Тренажер для бега можно купить домой или пользоваться им в спортивном клубе. Перед тем как начинать тренировки, выясните, нет ли у вас противопоказаний к бегу.

Положительные стороны беговой дорожки:

  • В тренировку включены мышцы ног и спины, пресса и плечевого пояса. Такая нагрузка сделает тело стройным и подтянутым;
  • легко регулировать интенсивность нагрузки;
  • могут заниматься и только начинающие и профессионалы.

Что лучше беговая дорожка или велотренажер для похудения

К отрицательным моментам можно отнести:

  • такая тренировка нагружает на суставы ног, особенно при большом весе;
  • ударное воздействие на колени и голеностопы. Это противопоказано при воспалительных или дегенеративных изменениях;
  • такой тренажер противопоказан людям с плоскостопием. У них не амортизирует свод стопы, поэтому бег им не рекомендуется;
  • травмоопасный, если отвлечься от процесса бега, можно упасть. Смотреть по сторонам нельзя, особенно на первых занятиях.

Что лучше беговая дорожка или велотренажер для похудения

Если вы не имеете противопоказаний к бегу, у вас хорошая координация, выбирайте беговую дорожку.

Что лучше беговая дорожка или велотренажер для похудения

За полчаса на беговом тренажере вы сожжете 350-400 ккал.

Особенности велотренажера

Велотренажер плавно распределяет нагрузку на суставы, ударное воздействие отсутствует. Поэтому такой тренажер подойдет практически всем. Он бывает двух видов: вертикальный и горизонтальный.

Интересно: Упражнения на нижний пресс для девушек

  • На вертикальном педали находятся близко к сиденью, посадка похожа на велосипедную, можно держаться или не держаться за руль.
  • У горизонтального педали выдвинуты вперед, амплитуда движения ног напоминает водный велосипед. Вы крутите их, откинувшись назад. В такой позе больше нагружаются мышцы живота, боков и спины.

Что лучше беговая дорожка или велотренажер для похудения

Рассмотрим плюсы велотренажера:

  • прокачивает ноги, ягодицы, пресс и спину;
  • не перегружает суставы коленей и стоп;
  • нет ударных воздействий;
  • разгружает поясницу;
  • не травмоопасный, упасть с него трудно;
  • можно совмещать занятие с просмотром фильма.

Что лучше беговая дорожка или велотренажер для похуденияКакие мышцы задействуются во время занятий на велотренажере

Минусы у велотренажера найти сложно. Единственное, что требуется, это регулярность занятий, для результата. Наличие тренажера дома без ваших усилий килограммы не уберет.

Интересно: Упражнения для женщин после 50

За полчаса на велотренажере сжигается 260-300 ккал, это зависит от интенсивности тренировки. Чуть менее эффективно, чем при беге.

Что выбрать

Беговая дорожка или велотренажер – выбирать надо конечно, что больше нравится и то, что не навредит вашему здоровью. По эффективности – беговая тренировка спалит больше калорий. И если у вас здоровые спина и суставы на ногах, выбирайте бег. Великолепная подтянутая фигура будет наградой за ваши усилия. Новичкам надо быть внимательным при освоении бегового тренажера, чтобы не упасть и не получить травму.

Что лучше беговая дорожка или велотренажер для похудения

Но, если не совсем здоровы суставы ног или спина, у вас всегда есть альтернатива бегу – велотренажер. На нем можно тренироваться дома или в зале. Крутить велотренажер занятие приятное, особенно под интересный фильм.

Для новичков начинать тренироваться надо с небольших нагрузок и повышать время занятий и скорость бега или кручение педалей постепенно. Это аксиома любой физической нагрузки, чтобы она была в радость, а не в боль в мышцах. Держите около себя бутылку с водой и пейте во время занятий регулярно. Это поможет вашему организму сжигать больше жира.

Что лучше беговая дорожка или велотренажер для похудения

Заниматься надо не менее 30 минут в день, 3-5 раз в неделю. Эффективное сжигание жира начинается через 20 минут после начала нагрузки. При меньшем времени занятий вы мышцы подтяните, а вот похудеть вряд ли сможете.

Но есть хитрости в проведении тренировки для повышения эффекта от занятия.

Как добиться результата быстро

Что лучше для похудения бег или кручение педалей зависит еще от способа тренировки. Методика интервальной тренировки сделает любой тренажер эффективным для сброса веса. Проводить такие занятия удобно и в спортивном зале и в домашних условиях.

Интересно: Велотренажер: как заниматься, чтобы похудеть

Суть метода в чередовании интенсивной нагрузки и умеренной. Тренировка состоит из пяти серий сменяемых нагрузок.

Что лучше беговая дорожка или велотренажер для похуденияЗанимайтесь регулярно

Например:

  • для беговой дорожки – 30 секунд очень интенсивного бега, 1 минута быстрой ходьбы;
  • для велотренажера – 30 секунд интенсивного кручения педалей, смотрите на скорость и старайтесь выжать максимум, 1 минута езды в 3 раза медленней.

И так пять раз подряд без остановок. Затем по мере привыкания к нагрузкам будете делать быстрый подход – 1 минуту, медленный – 2 минуты. Вся тренировка занимает пятнадцать минут. Но результат вас поразит.

Теперь расскажу, как это работает. Таким способом вы аэробную нагрузку переводите в анаэробную. При очень интенсивном движении кислород не успевает поступать в ткани, и организм начинает разлагать жир для получения необходимого кислорода. Окисление жира возрастает на 60%. А ферменты, которые откладывают жировые запасы впрок, блокируются.

Долго держать организм в таком напряжении нельзя. Но и 1 минуты вполне достаточно, чтобы запустить процесс распада жировой ткани.

Внимание: И, самое приятное, что процесс похудения будет продолжаться еще от 2-х до 4-х часов после тренировки. Это ли не мечта! Достаточно 2-3 занятий в неделю для скорого видимого результата.

Эффективность на беговом и велотренажере от таких занятий одинаковая. Применяйте!

Важно: Ограничением в применении интервальных кардио тренировок могут быть заболевания сердечно-сосудистой системы. Можно посоветоваться с врачом. И, возможно, после того, как вы улучшите свое состояние обычными тренировками, вам будут доступны занятия по такой методике.

Теперь вы можете выбирать, что вам для похудения лучше: велотренажер или беговая дорожка. Если вам не нравится бегать или вам это противопоказано, можно с помощью велотренажера получить отличные результаты. Для быстрого сброса веса вводите интервальные кардио тренировки. И пусть результаты и ваша фигура вас радует.

Если вы определись с выбором и ваш взгляд пал в сторону беговых дорожек, то здесь вы можете прочитать, как быть новичку на беговой дорожке.

На каком тренажере тренировку выберите вы?

Что лучше беговая дорожка или велотренажер для похудения

Приветствую вас, друзья!

Весной тема похудения выходит на первое место среди женского и мужского населения. Ведь скоро лето, а это то время года, когда мы можем продемонстрировать окружающим свою стройную фигуру. Одними из лучших помощников в борьбе против лишних килограммов являются бег и езда на велосипеде.

Конечно, мы можем заниматься физическими нагрузками и на улице, но по разным причинам не всегда это удобно. Поэтому лучше всего для этих целей приобрести спортивный инвентарь для домашнего использования и в более комфортных условиях улучшать свои формы.

Какой спортивный инвентарь лучше выбрать для похудения - беговую дорожку или велотренажер?

Можно обзавестись сразу двумя видами тренажеров, но на деле это выходит слишком дорого, да и где столько места возьмешь в наших миниатюрных квартирах. Поэтому большинство желающих сбросить вес задается вопросом — что лучше беговая дорожка или велотренажер для похудения?

Коротко о беговой дорожке и велотренажере

Чтобы правильно выбрать спортивный инвентарь, который будет отвечать всем нашим требованиям, давайте познакомимся с каждым чуть поближе.

Беговая дорожка представляет собой тренажер, имеющий беговую ленту, поручни и наличие измерительных датчиков. Они могут быть как электрические, так и механические, которые работают только за счет усилий самого бегуна. Более современные модели оснащены уже готовыми программами для любых целей тренировки.

Прототипом современной беговой дорожки является сельскозяйственное колесо, механизм их действия очень схож друг с другом. А еще этот тренажер в начале 19 века использовали в тюрьмах для исправления заключенных.

Велотренажер похож на настоящий велосипед, но в отличие от него не имеет колес (или только одно — переднее), зато есть педали и руль, в продвинутых вариантах имеются различные индикаторы для слежения за ходом тренировки.

Первый велотренажер появился в 19 веке и представлял собой громоздкую конструкцию, на которой прорабатывались не только ноги, но и руки спортсмена. Внешне это был стул, к которому крепилась доска с рукояткой, а внизу были приделаны педали. С тех пор многое в нем изменилось.

Какой спортивный инвентарь лучше выбрать для похудения - беговую дорожку или велотренажер?

Оба этих тренажера предназначены для:

  • сжигания калорий и эффективного похудения;
  • укрепления и наращивания мышц.

Также они отлично тренируют сердечно-сосудистую систему, усиливают кровоток во всем организме, улучшают работу легких, избавляют от стресса и нервного напряжения, повышают выносливость.

Если вы решили купить один из тренажеров себе домой, то лучше всего, сначала их протестировать в фитнес-клубе несколько раз. Там вы на себе почувствуете все достоинства и недостатки каждого вида тренажера, посоветуетесь с тренером, и после общего впечатления, примите верное решение.

Также важно знать, что для уменьшения объемов тела тренироваться с помощью такого спортивного инвентаря нужно только в быстром темпе, если же цель в укреплении мышечного корсета, то наоборот медленно.

Какой кардиотренажер эффективнее?

В нашем мире набрать вес проще простого, особенно тем людям, которые от рождения склонны к полноте, ведь изобилие пищевых продуктов, различных вкусных блюд, да и сидячий образ жизни довольно быстро сказываются на весе.

Люди, поставившие себе цель похудеть, заслуживают уважения уже только за то, что имеют силу воли. Поэтому всем худеющим нужно прежде всего наладить свой рацион питания.

Ни в коем случае не голодать, иначе анаэробные тренировки попросту выжмут из вас все силы. Поэтому сбалансированный рацион — залог успешного похудения.

При выборе тренажера нужно обращать внимание не только на то, сколько калорий он сжигает за час, но и на массу других параметров, которые также важны в той или иной степени.

Какой спортивный инвентарь лучше выбрать для похудения - беговую дорожку или велотренажер?

Давайте проведем небольшую сравнительную характеристику беговой дорожки и велотренажера.

  1. Начнем, пожалуй, с самого главного — энергозатрат. Велотренажер в этом случае немного уступает беговой дорожке, ведь за час он сжигает порядка 400 калорий, тогда как вторая в 2 раза больше. Но есть такая тренировка на велотренажерах как сайклинг, которая гораздо эффективнее обычной.
  2. Что касается мышц, то на беговой дорожке они получают нагрузку более равномерно, то есть здесь работают и ноги, и руки, и живот, и спина, и даже мышцы-стабилизаторы. Тогда как на велотренажере в основном задействованы мышцы ног, бедер и ягодиц, частично — пресса.
  3. Занимаясь на велотренажере можно излишне перенапрячь мышцы ног и закрепостить мышцы спины и плечевого пояса, а после тренировки на беговой дорожке риск излишнего перенапряга гораздо меньше.
  4. Тренироваться на велотренажере можно как сидя, так и стоя, тогда как на беговой дорожке вам придется или постоянно идти или бежать, поэтому перенести занятие на первом проще даже новичку.
  5. Беговая дорожка может быть травматичнее велотренажера, особенно это касается современных электрических моделей, к которым необходимо приспособиться. Хороший вистибюлярный аппарат в этом случае сыграет на руку.
  6. Заниматься на велотренажере не запрещается людям и с большим весом и пожилым, тогда как тренировка на беговой дорожке может излишне усилить нагрузку на суставы. Здесь все, разумеется индивидуально, если сомневаетесь, то лучше проконсультироваться с врачом.
  7. Что касается размеров, то беговая дорожка занимает больше места, чем велотренажер, хотя оба оборудования могут быть оснащены складной функцией.
  8. Если исходить из уровня шума, то тренироваться на велотренажере гораздо тише, беговая дорожка более шумная.
  9. Еще один важный фактор — это стоимость, более экономный вариант это велотренажер, цены на который начинаются от 70 долларов, тогда как беговая дорожка значительно дороже, примерно в два раза.
  10. Если стоит цель похудеть в бедрах, ягодицах, уменьшить галифе, то предпочтение лучше отдать велотренажеру, так как он непосредственно работает с ногами, а если равномерно снизить вес, то стоит присмотреться к беговой дорожке.
  11. Монотонное педалирование можно скрасить за чтением литературы или просмотром телевизора, тогда как при занятиях на беговой дорожке требуется большая концентрация внимания, здесь для развлечения лучше включить ритмичную музыку.

Но это еще не полный список параметров, который необходимо учесть при выборе правильного спортивного оборудования, не менее важными здесь являются и противопоказания, ведь, к сожалению, не все люди обладают отменным здоровьем, чтобы без последствий заниматься любыми видами физических нагрузок.

Противопоказания к спортивному оборудованию

Табу сразу для двух видов кардиотренажеров являются следующие заболевания организма:

  • Порок сердца;
  • Сердечная недостаточность;
  • Стенокардия;
  • Гипертония;
  • Сбои сердечного ритма;
  • Тромбофлебит;
  • Грипп;
  • Воспаление легких;
  • Бронхит;
  • ОРЗ и ОРВИ;
  • Астма;
  • Злокачественные новообразования;
  • Любые болезни в стадии обострения.

Теперь давайте рассмотрим по отдельности.

Так занятия на беговой дорожке принесут больше вреда, чем пользы, при наличии у человека:

  1. заболеваний суставов ног;
  2. болезней позвоночника и опорно-двигательного аппарата;
  3. патологии мочеполовой и пищеварительной систем;
  4. варикозного расширения вен при беге, исключением является ходьба.

Какой спортивный инвентарь лучше выбрать для похудения - беговую дорожку или велотренажер?

Противопоказаниями для велотренажера будут являться:

  • сахарный диабет на последних стадиях;
  • все группы гепатита;
  • заболевания поясничного отдела позвоночника;
  • травмы колена;
  • различные отеки;
  • варикоз.

Помимо привычного вертикального велотренажера, существует еще и его горизонтальный аналог, действует он гораздо мягче, излишне не нагружая спину и суставы, подходит для людей с варикозным расширением вен. Минус его лишь в том, что он не годится для избавления от лишнего веса.

Читайте также: Как правильно и эффективно бегать на беговой дорожке.

На этом у меня все. Надеюсь эти советы и рекомендации помогут вам сделать правильный выбор в пользу того или иного спортивного инвентаря. Но существует еще один вид кардиотренажера под названием эллипсоид, но о нем как-нибудь в другой раз.

Еще раз подведу итог всему вышесказанному. Выбирайте велотренажер, если хотите скинуть килограммы в области ног, бедер и ягодиц. Отдайте предпочтение беговой дорожке, если перед вами стоит цель убрать бока и живот, а также похудеть и подтянуть все тело.

Какой бы спортивный инвентарь вы не выбрали, каждый из них в большей или меньшей степени приблизит вас к идеальной фигуре.

Успешного вам похудения! До встречи!

Велотренажер или беговая дорожка? Что выбрать новичку?

Велотренажер или беговая дорожка? Что выбрать новичку?Регулярные занятия на спортивных тренажерах позволяют поднять иммунитет, укрепить сердечно-сосудистую и опорно-двигательную систему. Все это хорошо известно. И данная статья посвящена не вопросам пользы занятий спортом, а проблемам того, какой же тренажер приобрести новичку.

Как правило, новички выбирают между двумя, самыми простыми в использовании, видами тренажеров – между беговой дорожкой и велотренажером. Оба эти вида тренажеров имеют как свои плюсы, так и минусы, а потому крайне важно выбрать именно тот тренажер, который будет соответствовать вашим физическим и психическим потребностям, ведь фитнес для новичков — это совсем не то же самое, что физические упражнения для профессиональных спортсменов.

Беговые дорожки

Беговые дорожки дают возможность имитировать в обычной городской квартире ходьбу или бег по парку. То есть как раз ту двигательную активность, которая и является самой естественной для человека, и которой так не хватает большинству людей в наше время.

Стоит отметить, что спортивная ходьба по беговой дорожке приводит к сожжению такого же количества калорий, как и самая настоящая ходьба по улице. Заманчиво, не правда ли? Не надо бродить по улицам под снегом и дождем. Встал утречком, забрался на беговую дорожку, и порядок! Однако не все так просто.

Прежде чем, приобрести беговую дорожку, следует понять, какой вид беговой дорожки вам подходит, и можете ли вы заниматься на этом виде тренажеров в принципе.

Беговые дорожки могут быть либо магнитным, либо электрическими.

Беговое полотно магнитных беговых дорожек приводится в движение мышечными усилиями тренирующегося. Как правило, такие дорожки имеют наклонное беговое полотно, то есть человек идет не по прямой, а все время поднимается в гору. Вот тут-то и кроется основная проблема использования данного вида беговых дорожек новичками. Идти в гору, да еще двигать ногами беговое полотно, тяжело.

Такая задача сложна даже для молодого, но не спортивного, мужчины. Что же уж тут говорить женщинах, последний раз занимающихся физкультурой где-нибудь в школе лет …надцать назад.

Поэтому,

[warning]если вы – женщина, которая никогда не занималась спортом, да к тому же еще и нуждается в похудании, магнитная беговая дорожка создана не для вас. Вы просто не сможете на ней заниматься.[/warning]

Электрические беговые дорожки приводятся в движение силой тока, а не силой человеческих мышц. А потому занятия на такой беговой дорожке при низкой скорости движения бегового полотна (а скорость эта всегда регулируется самим тренирующимся) с точки зрения физической нагрузки доступны любому человеку, будь то мужчина, женщина или малый ребенок.

Сложности в данном случае связаны не с физической, а с психической нагрузкой. Идти или бежать по движущемуся полотну тяжело чисто психически. Человек не может расслабиться ни на минуту, иначе он просто упадет. Такое испытание под силу выдерживать лишь флегматикам. Людям же с легко возбудимой психикой оно противопоказано. Многие из тех, кто хотя бы раз в жизни позанимался на такой беговой дорожке в течение получаса, считает, что регулярные занятия на самодвижущемся беговом полотне вполне могут привести к нервному срыву.

Кроме того, электрические беговые дорожки значительно тяжелее, больше в размерах и дороже дорожек магнитных. В некоторые малогабаритные квартиры они просто не помещаются. А потому, приобретая электрическую беговую дорожку, взвесьте все «за» и «против» и решите, не будет ли это чудо инженерной мысли стоять посередине вашей небольшой квартиры без дела, являя собой немой укор.

Велотренажеры

Велотренажеры легче беговых дорожек. Причем легче абсолютно во всех смыслах этого слова. Они меньше весят и занимают не так много места, дешевле стоят, на них проще заниматься.

Велотренажеры так же могут быть магнитными и электрическими. Однако разница между этими двумя видами велотренажеров не столь велика, как между магнитными и электрическими беговыми дорожками. Большинство новичков, приобретающих велотренажер для тренировок в домашних условиях, предпочитают покупать обычный магнитный тренажер. И они правы, ибо не стоит платить за функции, которые всё равно не будут использованы.

Можно сказать, что велотренажер представляет собой практически идеальный тренажер для новичка. «Катиться» на велотренажере при минимальной нагрузки может любой человек, для этого не надо иметь особую физическую подготовку. По этому показателю велотренажеры близки к электрическим беговым дорожкам. Однако в отличие от последних, они не требуют затрат такого количества психической энергии.

Занимаясь на велотренажере, вы можете думать о своем или спокойно смотреть телевизор, что категорически не рекомендуется делать во время занятий на электрической беговой дорожке, с которой вы вполне можете упасть.

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

Похожие материалы

Велотренажер или беговая дорожка — что лучше выбрать? Ответ здесь

Каждый, кто собирается сбросить лишний вес или набрать мышечную массу, хочет сохранить или восстановить спортивную форму, укрепить здоровье, однажды встает перед выбором – что выбрать, велотренажер или беговую дорожку. Подобная дилемма обуславливается тем, что при большой схожести, это разные тренажеры, со своими особенностями и возможностями. Кажется, что рациональней будет заниматься бегом и «ездой», но не все так просто. Именно об этом мы и поговорим.

Почему приходится выбирать между беговой дорожкой и велотренажером

Не у всех есть возможность заниматься в фитнес-центре, и вопрос выбора в первую очередь появляется, когда нужно решить, что лучше купить в квартиру – беговой тренажер или велосипедный. Просто потому, что оба они не поместятся, плюс стоимость суммарная получается немаленькой.

Поэтому, выбирая велотренажер или беговую дорожку нужно ориентироваться на то, что эффективней или, что полезнее будет в конкретной ситуации. Дело в том, что вектора нагрузок, их величина на разные группы мышц, сердечно-сосудистую и дыхательную систему, опорно-двигательный аппарат заметно отличаются!

Особенности велотренажеров

Домашний велотренажер, особенно современные модели, это почти обычный велосипед. Почти, так как пльзователю здесь не нужно думать о равновесии и поворотах, соответственно меньше статическое и динамическое напряжение на грудь, пресс, спину, шею, плечи и руки (а заодно риск упасть, получив травму). А когда речь идет о горизонтальных велотренажерах, то нагрузка на все, что выше пояса стремиться к нолю.

То есть, в первую очередь велотренажер сжигает жир на бедрах, укрепляет мышцы ног и ягодиц. Причем его можно настроить таким образом, либо заниматься в определенные способы, чтобы создавать большую или меньшую нагрузку на конкретные участки. Он подходит для любого возраста и даже для пожилых людей, новичков и профессионалов, а заниматься на нем можно при любом весе (допустимом для модели тренажера).

Велотренажер идеален при варикозе, заболеваниях спины, артрите, тяжелых формах ожирения, проблемах с сердечно-сосудистой системой. В то же время из-за статики плеч и шеи его не стоит использовать тем, у кого сидячая работа, из-за вероятности плохого кровообращения головного мозга. Впрочем, если вы очень любите именно велосипед, то профессиональный тренер с врачом могут подсказать, как снизить подобные неприятные последствия.

Обратите внимание! Езда, это отменный способ укрепить суставы ног и даже восстановиться после болезни, но если есть серьезные проблемы с коленями, от велопрогулок в любом виде лучше отказаться!

Купить велотренажер в нашем интернет-магазине

Особенности беговых дорожек

Если велотренажер все же имитатор велосипеда, то занятия на хорошей беговой дорожке, почти идентичны бегу по стадиону. Единственное отличие в том, что для эффективной и безопасной работы потребуется использовать специальную технику, ведь полотно будет постоянно уходить, соответственно, неправильная постановка стоп либо снизит эффективность, либо приведет к травме.

Бег или ходьба на дорожке заставляют работать все группы мышц, активизирует работу сердца, легких, аэробные и анаэробные способности организма (поглощение кислорода и выделение углекислоты мышечной тканью, работа при низком содержании О2). Необходимость подстраиваться под бегущее полотно, держать равновесие, заставляет работать все тело, мускулы и суставы. То есть, дорожка пригодиться не только, как самостоятельный тренажер, но для разогрева тела, в том числе при наборе мышечной массы.

Судя по отзывам главный минус беговых дорожек в монотонности и кажущейся простоте. Из-за этого бегун во время занятия отвлекается, теряет равновесие и падает, причем часто с серьезными последствиями для здоровья!

Купить беговую дорожку в нашем интернет-магазине

Велотренажер или беговая дорожка, что лучше выбрать

Возможно, вы уже все решили на основании вышеизложенной информации, но мы все же позволим себе сделать собственные выводы:

  • Беговая дорожка идеальна для похудения, но только, если у вас здоровые суставы, нет чрезмерной массы тела (бег «убьет» суставы, а ходьба малоэффективна), плоскостопия, проблем с сосудами и позвоночником.
  • Велотренажер хорош для реабилитации, поддержания формы, восстановления после травм, лечения некоторых заболеваний, усиленного воздействия на икры, бедра, ягодицы.
  • Если цель – поддержание спортивной формы или развитие относительно здорового организма, выбирайте то, что вам больше нравиться – бегать или кататься на велосипеде.

Не ориентируйтесь только на форумы по беговым дорожкам и велотренажерам. Если есть проблемы со здоровьем, обязательно консультируйтесь с врачами, только они помогут сделать правильный выбор. В остальном, решение будет зависеть только от ваших предпочтений, финансовых и имущественных возможностей – одно из отличий этих тренажеров состоит в том, что беговая дорожка стоит дороже и места занимает больше.

беговая дорожка или велотренажер? Преимущества и недостатки :: SYL.ru

Что лучше: беговая дорожка или велотренажер для дома? Какие особенности имеет каждый вид тренажера? Какие у него есть преимущества и недостатки? На данные вопросы мы постараемся дать ответы в ходе этой статьи.

Вступление

Для занятий дома множество людей использует тренажеры. Но частенько дома не находится места для одновременного размещения сразу нескольких видов. Именно поэтому возникает вопрос: “Что лучше: беговая дорожка или велотренажер?” Ведь очень важно определить, какой из тренажеров будет наиболее эффективным для занятий.

Какие особенности имеет велотренажер?

Велотренажеры позволяют не сидеть дома в ожидании солнечного теплого дня, когда можно забраться на свой велосипед и отправиться куда-нибудь. Если у вас возникнет навязчивое желание “покрутить педали”, то это можно будет сделать дома, не выходя за его пределы. Устройство велотренажеров позволяет достаточно четко воспроизводить именно те движения, которые мы совершаем, катаясь на реальном велосипеде. То есть, приобретя велотренажер, вы просто перестанете быть зависимым от погоды. Такие устройства попадают в категорию кардиотренажеров, которые нередко используют для развития и укрепления дыхательной системы, развития гладкой мускулатуры, развития скелетных и кровеносных мышц. Таким образом, ответ на вопрос о том, что лучше – беговая дорожка или велотренажер, приобретает первичные очертания.

Преимущества велотренажера

Это устройство позволяет заниматься людям разного возраста. Занимающийся может иметь любую степень тренированности, это не важно. Очень полезными окажутся занятия на велотренажере людям, которым запрещены быстрая ходьба и бег. Заниматься на нем можно даже при таких противопоказаниях. И это, стоит отметить, не нанесет никакого вреда.

Нередко у людей встречается варикозное расширение вен. На беговую дорожку с таким заболевание вставать крайне не рекомендуется. А вот садиться на велотренажер – в самый раз. Стационарный велосипед, как нередко его называют, будет действительно выходом из данного положения. Многие люди, задающиеся вопросом о том, что лучше – беговая дорожка или велотренажер, также учитывают данный фактор.

Хронические заболевания могут поставить крест на занятиях на беговой дорожке. Например, болезнь Гоффа. Смысл заключается в том, что колено теряет подвижность, если болезнь не лечится. Беговая дорожка и обыкновенный велосипед гораздо более травмоопасные по сравнению с велотренажером. Упасть с него практически невозможно.

Стоит сказать пару слов и о том, что подобные устройства были разработаны во множестве вариаций как горизонтального, так и вертикального типа. Цена на них доступна, а заниматься можно по-разному, нагружая себя в зависимости от необходимого уровня. Работа в горизонтальном положении позволяет снять нагрузку с позвоночника.

Недостатки велотренажера

Пожалуй, одним из недостатков можно назвать тот факт, что в работу сложно включить мышцы плечевого пояса, а также мышцы спины. Для работников, которые проводят рабочий день в офисе, это особенная проблема. Мышцы спины у таких людей напряжены в течение всего времени работы. А занятия, проводимые на велотренажере, только дополняют эту картину.

Пребывание в сидячей позе на велотренажере отражается на состоянии шеи, ее мышц. Причем не самым лучшим образом. Кровообращение нарушается. Часто это может стать причиной частых головных болей. Также существует целый список заболеваний (а речь идет об астме, сердечной недостаточности, гипертонии и так далее), при которых заниматься на велотренажере запрещено.

Преимущества беговой дорожки

Наиболее естественным движением человека является ходьба, это логично. Медленную ходьбу врачи нередко рекомендуют тем, кто только подправил здоровье после инфаркта, например. Также ее рекомендуют при пониженном иммунитете. Ходьба называется лечебной, поскольку она восстанавливает здоровье. Но выйти на прогулку на улице не получится, если на улице дождь и гроза. И вот в этом случае отлично выручает беговая дорожка. Она может быть автоматической, а также механической.

Особенно популярны в настоящее время автоматические беговые дорожки, которые работают при питании от электрической цепи. Они также оснащаются компьютерами, которые позволяют корректировать режим тренировок. Основным преимуществом беговой дорожки является тот факт, что работать на ней вполне можно с минимальной нагрузкой. А можно увеличить нагрузку до максимума. Заниматься на ней могу разные люди: и новички, и любители, и профессионалы.

При работе на беговой дорожке в дело включаются все группы мышц. Параллельно развивается выносливость. Состояние легких улучшается, кровь насыщается кислородом. Координация движений также улучшается в разы, поскольку мышцы просто-напросто вынуждены согласовывать свою работу.

Недостатки беговой дорожки

Современные устройства на электрической основе оснащены двигателями, которые производят шум. Они также потребляют большое количество энергии. При работе на дорожке человека с большим весом может появиться вибрация. Некоторые заболевания исключают возможность занятий на беговой дорожке. На позвоночник при каждом ударном движении идет нагрузка. Если человек не подготовлен к ней, для него этом может закончиться не лучшим образом.

Что лучше: велотренажер или беговая дорожка? Отзывы

Многие люди, которые используют подобные устройства, отмечают, что для похудения лучшим образом подойдет именно беговая дорожка. Однако параллельно этому говорится о том, что заниматься на ней нужно аккуратно.

Для тех, кто работает на турнике и брусьях, хорошо подойдет велотренажер. Он даст необходимую нагрузку на ноги, отлично дополнив комплекс. В то же время велотренажером удобно пользоваться, когда хочется параллельно, например, посмотреть телевизор. В случае с беговой дорожкой это практически невозможно.

Таким образом, перечислив все преимущества и недостатки вышеназванных устройств, мы, фактически, дали ответ на вопрос: “Какой тренажер лучше: беговая дорожка или велотренажер?”

Велотренажер

против беговой дорожки: что ВАМ покупать?

Exercise bike vs Treadmill Стационарные велосипеды и беговые дорожки оказались наиболее эффективным оборудованием для тренировок сердечно-сосудистой системы. С их бешеной популярностью и спросом оба тренажера теперь доступны в совершенно новом диапазоне размеров, моделей и марок с множеством упакованных функций.

Они поставляются с регулируемыми настройками сопротивления, программ и времени тренировок для разных уровней физической подготовки. Обе машины часто оснащены высокотехнологичными функциями, такими как индикаторы пульса на руле или беспроводные датчики.

Велотренажер Vs. Беговая дорожка

Если вы планируете купить какой-нибудь тренажер для дома и не знаете, какое решение принять?

Не волнуйтесь, наш подробный сравнительный пост поможет вам выбрать лучший тренажер для вашего дома, исходя из ваших потребностей, требований и бюджета.

Вы также узнаете, что лучше: беговая дорожка или велотренажер для быстрого похудения, какой из них сжигает больше калорий или лучше для тонуса мышц ног.

Но прежде чем покупать любую из машин, важно узнать об основных различиях между тем, как они работают, и тем, как они влияют на вас как на пользователя.

1) Конструкция и конструкция станка и вашего кузова тип

В то время как беговая дорожка может использоваться людьми с разным весом и размером, стационарный велосипед обычно имеет довольно строгие требования к измерениям и может удовлетворить пользователей с определенным ограничением размера. Точно так же оба тренажера имеют ограничение по весу.

Но лежачий велосипед, в частности, может не приспособиться или оказаться удобным для более крупных пользователей. Большинство велотренажеров сконструированы таким образом, что во время тренировок пользователи должны сгибать колени под углом примерно 90 градусов.Люди с болями в суставах или заболеваниями колен могут тогда не в полной мере использовать велотренажер.

2) Зацепление частей тела

Беговые дорожки

требуют, чтобы пользователи ходили по плоской или наклонной поверхности, что первоначально оказывает воздействие или силу на позвоночник через ноги. Пользователи, страдающие болями в спине или особыми заболеваниями позвоночника, могут не справиться с беговыми дорожками, и им будет удобнее заниматься на велосипеде.

Стационарный велосипед — идеальный выбор для людей с нижними конечностями и особым состоянием позвоночника, так как велосипед снижает нагрузку на колени, лодыжки, бедра и спину.Сидячая поза обеспечивает относительно безопасную позу, идеально подходящую для пациентов с артритом и спины. Стационарные велосипеды также подходят для людей с заболеваниями верхних конечностей, потому что здесь им не нужно задействовать верхние части тела во время тренировки.

3) Сколько калорий вы сжигаете?

Это фитнес-факт, что люди склонны сжигать больше калорий на беговой дорожке, чем на велотренажере.

Беговые дорожки

— это тренировки с весовой нагрузкой, которые задействуют практически весь ваш торс и руки, что способствует хорошей активации мышц и помогает сжигать больше калорий.Однако на лежачих велосипедах верхняя часть тела человека, как правило, неактивна на протяжении всей тренировки.

Вертикальные велосипеды оснащены подвижными ручками, которые обеспечивают тренировку всего тела, но все же не соответствуют полноценным тренировкам с отягощением, которые дает беговая дорожка. Это не означает, что вы не сможете сжечь больше калорий на велотренажере, но вам, вероятно, придется тренироваться на велосипеде с большей интенсивностью.

4) Подождите, это соответствует вашему бюджету?

Конечно, ваш бюджет играет важную роль при принятии решения о том, хотите ли вы велосипед или беговую дорожку.Оба фитнес-оборудования можно приобрести по разумным ценам, но беговые дорожки, напротив, стоят немного дороже. Другими соображениями могут быть проблемы с пространством. Так что, если у вас двухкомнатная квартира или вы просто имеете меньшую жилую площадь, беговые дорожки будут занимать значительное пространство. Их также довольно тяжело перемещать и хранить, и они могут доставить вам много неудобств.

Но если вы ищете оборудование для фитнеса, которое поможет вам похудеть, выберите беговую дорожку вместо велотренажера для режимов тренировок.Беговая дорожка поможет вам сжигать больше калорий быстрее, чем велотренажер. По данным Американского колледжа спортивной медицины, беговая дорожка задействует больше мышц и является хорошей формой упражнений с весовой нагрузкой, чем езда на велосипеде, которая не связана с нагрузкой. При работе с одинаковым уровнем интенсивности упражнения с весовой нагрузкой помогут людям потерять больше калорий.

5) Аэробные упражнения

Стационарные велосипеды относительно безопаснее и обеспечивают эффективную аэробную тренировку.Велоспорт дает феноменальные результаты в укреплении квадрицепсов, подколенных сухожилий, икроножных мышц и других мышц нижней части тела.

Кроме того, пользователи могут еще больше повысить интенсивность тренировки, работая над сопротивлением педалированию.

Стационарные велосипеды также оснащены электронными программами тренировок, которые идеально подходят для лазания по холмам, интервальных тренировок и отслеживания времени, скорости, расстояния и сожженных калорий.

Хотя Американский колледж спортивной медицины заключает, что езда на велосипеде не улучшает тренировки всего тела.Но вы все равно можете наслаждаться малой нагрузкой на мышцы и суставы.

6) Тренировки всего тела

Беговая дорожка — отличный вариант для сердечно-сосудистых тренировок. Многие беговые дорожки оснащены встроенными электронными средствами для ходьбы и бега, которые помогают стимулировать множество других тренировок. Вы также можете отслеживать и записывать калории, время, расстояние и многое другое.

На беговой дорожке во время тренировок тело постоянно находится в движении, что способствует сжиганию большего количества калорий, увеличению костной массы, а также снижает вероятность остеопороза.Если вы настроены на более интенсивную и сложную тренировку, вы можете усилить скорость беговой дорожки или увеличить скорость.

Чем выше скорость, тем выше уровень наклона, следовательно, вы больше подвержены риску травм ног, лодыжек, позвоночника и колен.

7) Травмы и меры предосторожности

Среди наиболее распространенных травм, получаемых при использовании тренажеров, является падение с беговой дорожки. Во время длительного бега на беговой дорожке человек может отвлечься и упасть.

Даже пользователи, у которых нет проблем с балансировкой, могут время от времени терять равновесие. Почти все беговые дорожки поставляются с предохранительным зажимом, чтобы выключить тренажер, если он окажется слишком далеко от передней части, но не рассчитывайте на него слишком много, чтобы предотвратить падение.

Кроме того, при тренировке на беговой дорожке большой вес ложится на позвоночник и ноги. Если пользователи не будут осторожны, это может привести к болям в спине и травмам.

8) Приятных тренировок!

Тренировки и упражнения — это не только то, сколько калорий вы можете сжечь, это на самом деле удовольствие от жизни.

Поэтому, прежде чем покупать велосипед или беговую дорожку, примите во внимание свои личные предпочтения, совместите свои фитнес-цели, физические возможности и состояние своего здоровья. Это поможет вам получить удовольствие от тренировочного режима.

ACSM пришел к выводу, что чем больше человек получает удовольствие от тренировок, тем более регулярно они будут тренироваться.

9) Польза для здоровья

Несмотря на то, что беговая дорожка откалибрована, чтобы помочь вам терять быстрее, чем велотренажер, оба вида оборудования приносят пользу для здоровья.Работа на беговой дорожке или велотренажере, или и на том, и на другом, снижает риск сердечных заболеваний, помогает поддерживать здоровые мышцы и способствует здоровью.

.

Найдите беговую дорожку, лучшую для ваших целей

Сколько стоят беговые дорожки?

Менее 300 фунтов стерлингов

Беговая дорожка начального уровня, для базовых тренировок и ходьбы

Покупка моторизованной беговой дорожки всегда предпочтительнее ручной беговой дорожки. Обычно они имеют максимальный вес пользователя около 120 кг (19 камней). Это установлено производителем, и хотя машины, которые мы тестировали, были способны выдерживать такой вес, двигатель вряд ли сможет поддерживать нормальную работу.

Тренажер начального уровня подходит для всех, кто хочет ограничить свои упражнения быстрой ходьбой; например, старшие бегуны, новички в регулярных тренировках или те, кто восстанавливается после травмы. Для более комфортного бега мы рекомендуем всем, кто весит более 11 стоун, сэкономить немного больше времени, чтобы перейти к следующему диапазону цен, чтобы купить беговую дорожку с более прочной рамой и более мощным двигателем.

Основные розничные торговцы в этом ценовом диапазоне, как правило, предлагают очень ограниченные гарантии и политику возврата, которые часто скрыты в их условиях.Большинство уважаемых розничных продавцов предлагают 28-дневную гарантию возврата денег с даты получения беговой дорожки, но, как известно, некоторые ограничивают возмещение в течение 7 дней с даты покупки и только в том случае, если коробка не открыта. Это действительно не дает вам возможности понять, подходит ли вам эта машина. Всегда проверяйте Условия перед покупкой, это может привести к дорогостоящей ошибке. Для справки, мы предлагаем политику возврата в течение 28 дней.

Ожидаемые характеристики:

  • Рабочая зона: 120 x 40 см
  • Максимальная скорость варьируется от 10 до 12 км / ч, в зависимости от цены
  • Компьютерный дисплей и программы с ограниченным доступом
  • Бренды

  • включают беговые дорожки Biosync и Confidence
Менее 600 фунтов стерлингов

Беговые дорожки для домашнего использования, от новичков до бегунов на 10 км

Если вы потратите 400-600 фунтов стерлингов, вы должны рассчитывать на беговую дорожку, которая поможет вам достичь хорошего уровня физической подготовки при регулярном использовании.Важная особенность, которой должны обладать беговые дорожки этой ценовой категории, — это наклон (не ручной наклон).

Эти электрические беговые дорожки имеют силовой наклон (или моторизованный наклон), который позволяет вам регулировать уровень наклона во время бега. Вы также сможете выбрать программы, которые регулируют наклон во время бега, чтобы имитировать бег на улице или в гору.

Другие особенности, которых следует ожидать от беговых дорожек этой ценовой категории:

  • Силовой или моторизованный уклон: 5 уровней или до 8 градусов
  • Размер ремня (беговая зона): 120 см x 40 см
  • 1.Двигатель мощностью 5 л.с.
  • Скорость: 14 км / ч (12 км / ч — это скорость спринта для бегунов от новичка до бегунов среднего уровня, поэтому это дает немного больше возможностей для интервальных тренировок)
  • Встроенные динамики для вашего mp3
  • Бесплатная доставка вдвоем (это очень тяжелые машины и вам понадобится помощь)
  • Гарантия на домашний ремонт включает запчасти и обслуживание.

Беговые дорожки JTX до £ 600

Если вы хотите потратить менее 600 фунтов стерлингов и у вас ограниченное пространство, JTX Slim-Line: складная беговая дорожка станет для вас идеальной беговой дорожкой.Эта машина складывается и может легко храниться под кроватью или в шкафу.

JTX Sprint-3: электрическая беговая дорожка станет беговой дорожкой для вас, если в вашем доме больше места. Это более мощная машина с более высокой максимальной скоростью.

Менее 800 фунтов стерлингов

Беговые дорожки для дома, бегуны среднего уровня

Бегуны среднего уровня (25 км в неделю) должны приобрести прочную беговую дорожку, которая прослужит долгие годы. Если вы потратите более 600 фунтов стерлингов, вы должны рассчитывать на прочную беговую дорожку с отличным опытом бега.Он предоставит вам больше места для бега, амортизирующую беговую площадку, лучшие программы и больше вариантов наклона и скорости для игры.

Обратите внимание на как минимум следующие характеристики:

  • Рабочая зона: 130 см x 45 см
  • Скорость: 18 км / ч (большинство бегунов среднего уровня будут бегать с этой скоростью только на короткие спринты во время интервальной тренировки)
  • Силовой или моторизованный наклон: 10 градусов
  • Минимум 20 программ
  • Бесплатная доставка вдвоем (это очень тяжелые машины и вам понадобится помощь)
  • Гарантия на домашний ремонт включает запчасти и обслуживание.

Беговые дорожки JTX до 800 фунтов стерлингов

JTX Sprint-5: Домашняя беговая дорожка идеальна, если вы ищете прочный тренажер, подходящий для интенсивных тренировочных режимов полумарафона. Идеально подходит для всей семьи, чтобы превратить регулярные фитнес-тренировки в напряженную жизнь.

Менее 2000 фунтов стерлингов

Беговая дорожка спортивного качества с чувствительностью к ЧСС

Если вы можете растянуть свой бюджет на 2000 фунтов стерлингов, вы получите изящную интерактивную домашнюю беговую дорожку, которая будет поддерживать, мотивировать и побуждать вас к большему.Предназначен для бегунов на длинные дистанции с высокими характеристиками. Чем выше цена, тем лучше характеристики: мощность, наклон и максимальная скорость.

Обратите внимание на как минимум следующие характеристики:

  • Тренировка с учетом ЧСС / полярная совместимость
  • Большая беговая площадка: минимум 150 x 50 см
  • Скорость: 20 км / ч
  • 20 программ
  • Силовой или моторизованный наклон: 15 градусов
  • Размер двигателя: 3 л.с.
  • Вентилятор охлаждения для тренировок
  • Бесплатная доставка вдвоем (это очень тяжелые машины и вам понадобится помощь)
  • 3 года гарантии на домашний ремонт, включая запчасти и обслуживание.

Если вас интересует интерактивный элемент более дорогих беговых дорожек, прочтите нашу запись в блоге на
беговая дорожка с приложениями.
Это даст вам представление о том, какие приложения вы можете использовать с этими беговыми дорожками, которые гарантированно добавят еще один уровень удовольствия и мотивации к вашей пробежке.

Беговые дорожки JTX до £ 2000

JTX Sprint-7: большая беговая дорожка обладает всеми этими функциями и станет отличным вложением в ваше долгосрочное здоровье.JTX Sprint-9: складная коммерческая беговая дорожка лучше, с увеличенной максимальной скоростью и более мощным двигателем.

Если вы ищете профессиональную беговую дорожку стоимостью менее 2000 фунтов стерлингов, JTX Club-Pro — идеальный выбор. Это нескладывающаяся беговая дорожка промышленного назначения, предназначенная для наиболее интенсивных режимов тренировок.

Более 3000 фунтов стерлингов

Интерактивная компьютерная техника и встроенные телевизоры. Или качество сборки для коммерческой среды.

Если вы потратите более 3000 фунтов стерлингов на беговую дорожку для домашнего использования, ожидайте, что она будет оснащена консолями с сенсорным экраном и встроенными телевизорами.Вы можете наслаждаться интерактивными тренировками или смотреть любимые телепрограммы на бегу. Если вы хотите, чтобы беговая дорожка работала более интерактивно, но не хотите тратить более 3000 фунтов стерлингов, ознакомьтесь с нашим сообщением в блоге о приложениях для бега на беговой дорожке.

Беговые дорожки

, предназначенные для коммерческого использования, также доступны по этой цене. Ожидайте, что простая и прочная конструкция сделает машину простой в использовании и износостойкой. Эти тренажеры рассчитаны на 16 часов использования в день в коммерческом тренажерном зале.Они больше, чем домашние машины, и не складываются.

Беговая дорожка JTX Club Max: Commercial идеально подходит для спортивных тренировок, клубов здоровья и домашних тренажерных залов премиум-класса. Обладая непревзойденной прочностью и простотой использования, эта надежная машина рассчитана на долгий срок.

Магазин беговых дорожек

.

лучших бесшумных беговых дорожек 2020 года — НЕ покупайте, пока не прочтете это! — Обзоры беговых дорожек 2020 — Сравнение лучших беговых дорожек

Последнее обновление: 14 января 2020 г.

Часть того, что заставляет людей тренироваться дома, — это убегать от шума коммерческого тренажерного зала, где люди болтают, отвечают на телефонные звонки, кричат ​​при поднятии тяжестей и более нормальные звуки упражнений. Вместо того, чтобы пытаться тренироваться в такой обстановке, имеет смысл побегать дома.

Большинство бегунов испытали на себе умиротворенное, почти медитативное состояние, которого можно достичь во время бега. Но если вы выберете домашнюю беговую дорожку, которая издает лязг или громко, может быть сложно снять стресс, достаточный для того, чтобы достичь этого счастливого места для бега.

Кроме того, если у вас шумная беговая дорожка, почти гарантировано, что ваши тренировки будут мешать другим членам семьи. Многие из наших читателей — родители, которые ищут способы заниматься физическими упражнениями дома, чтобы им не приходилось искать уход за своими маленькими детьми, и они не хотели нарушать время сна.Что ж, Treadmill Guru здесь, чтобы сказать вам, что найти тихую беговую дорожку вполне возможно.

Несмотря на то, что доступны сотни, если не тысячи, беговых дорожек, мы отсортировали эти беговые дорожки и составили список из шести лучших и самых бесшумных беговых дорожек 2020 года, из которых вы можете выбрать.

Лучшие бесшумные беговые дорожки Включают:

Бесшумные беговые дорожки — наши главные рекомендации

1. Беговая дорожка NordicTrack Commercial 2950

Nordictrack Commerical 2950 best price Nordictrack Commerical 2950 best price

Из всех рассмотренных нами беговых дорожек, беговая дорожка NordicTrack Commercial 2950 была самой тихой и заняла первое место.Эта беговая дорожка является одной из лучших беговых дорожек NordicTrack от этого впечатляющего производителя, и она наполнена превосходными функциями, многие из которых способствуют бесшумности этой беговой дорожки.

Одной из выдающихся особенностей NordicTrack 2950 является двигатель 4,25 CHP DurX Commercial Plus. Хотя общее практическое правило гласит, что чем больше двигатель, тем шумнее, это правило не распространяется на коммерческий 2950.

Двигатель работает плавно и с минимальным шумом, издавая нежный гудящий звук, который не побеспокоит спящего ребенка.Вероятно, что ваши ноги, соприкасающиеся с декой во время тренировки, будут громче, чем на этой беговой дорожке.

Даже если вы склонны топать ногами во время упражнений на других беговых дорожках, вам понравится, как NordicTrack Commercial 2950 смягчит вас. Дека этой беговой дорожки оснащена запатентованной системой NordicTrack амортизатором Runners Flex. Благодаря этой амортизации вы можете контролировать, насколько мягкой на ощупь должна быть беговая дорожка или насколько жесткой должна быть дека. Эта функция помогает сделать эту беговую дорожку более тихой, чем другие, и более удобной даже во время интенсивных тренировок.

Эта первоклассная беговая дорожка также оснащена другими интересными функциями, такими как огромный 22-дюймовый сенсорный экран с высоким разрешением, диапазон наклона от -3% до 15%, возможность легко складывать и раскладывать, а также имеет 40 встроенных тренировок. Наряду со встроенными тренировками вы можете получить доступ к iFit Coach для еще большего количества тренировок. NordicTrack Commercial 2950 предоставляет все это и многое другое.

Кроме того, вы перемещаетесь по консоли Commercial 2950, ​​вы будете слышать звуковые сигналы при изменении скорости, наклона, программы и других входных сигналов.Эти звуковые сигналы легко сделать тише, используя два регулятора громкости, которые находятся прямо под консолью. Таким образом, вас не будут раздражать громкие звуковые сигналы каждый раз, когда вы выбираете программу или другие вещи.

Плюсы

  • NordicTrack Commercial 2950 поставляется с регулируемой амортизацией.
  • Вы можете выбрать одну из 40 различных тренировок.
  • Беговая дорожка Commercial 2950 поставляется с мощным двигателем.
  • Включен 22-дюймовый сенсорный дисплей высокой четкости.
  • Широкая область полотна беговой дорожки: 22 дюйма в ширину и 60 дюймов в длину.
  • Commercial 2950 легко складывается и аккуратно раскладывается.
  • Бесплатный год членства в iFit Coach предоставляется вместе с Commercial 2950 и 40 встроенными программами тренировок.
  • Доступен большой диапазон наклона.

Минусы

  • Нет доступных портов USB.
  • Вентиляторы недавно были сняты с этой беговой дорожки.

2. Беговая дорожка NordicTrack Commercial 1750

Беговая дорожка NordicTrack Commercial 1750, которая почти на 1000 долларов меньше, чем Commercial 2950, ​​является следующей в нашем списке лучших бесшумных беговых дорожек 2020 года. Эта беговая дорожка также входит в серию NordicTrack Commercial, помогая повысить качество сборки этой беговой дорожки.

Видите ли, чем больше пластиковых деталей и более тонкого металла используется при постройке беговой дорожки, тем больше шума она обычно издает.Вот почему с Commercial 1750 ваша беговая дорожка намного тише. Эта беговая дорожка изготовлена ​​из качественных материалов, от сверхпрочной стальной рамы до более толстого пластика, который не вибрирует и не излучает звук, как другие беговые дорожки.

Даже на самых высоких скоростях, которые может развивать беговая дорожка NordicTrack 1750 — от 0,5 до 12 миль в час — эта беговая дорожка не побеспокоит соседей или членов семьи, находящихся в соседней комнате. Модель Commercial 1750 также оснащена амортизацией Runners Flex, которая помогает приглушить звуки, защищая суставы от травм при ходьбе и беге.

Двигатель NordicTrack Commercial 1750 одновременно мощный и тихий при работе. Этот коммерческий двигатель 3,75 CHP обеспечит вам энергию во время тренировок, независимо от того, выберете ли вы одну из 50 встроенных программ тренировок или решите использовать iFit Coach, которым вы можете пользоваться бесплатно в течение года после активации беговой дорожки.

Кроме того, когда вы переключаетесь между программой, используете кнопки скорости и наклона и выбираете элементы на сенсорном экране, вы издаете звуковой сигнал, чтобы помочь вам уведомить о том, что Commercial 1750 получил данные от вас.Вы можете отрегулировать уровень громкости на консоли от более громкого к более тихому, чтобы он не был слишком громким.

Плюсы

  • Предоставляет широкий спектр функций за свою цену.
  • 50 программ упражнений встроены в Commercial 1750.
  • Бесплатная годовая подписка iFit Coach поставляется с этой беговой дорожкой.
  • Мощный мотор обеспечивает плавные тренировки для пользователей любого уровня подготовки.
  • Может поддерживать пользователя весом до 300 фунтов.
  • NordicTrack Commercial 1750 поставляется с 10-дюймовым сенсорным экраном высокой четкости, устойчивым к воде и поту.
  • Отрегулируйте амортизацию до желаемого уровня.
  • Диапазон скоростей NordicTrack Commercial 1750 составляет 0,5–12 миль / ч, и скорость легко переключать.
  • На беговой дорожке длиной 60 дюймов и шириной 22 дюйма есть место для движения.

Минусы

  • Некоторые из недавних обновлений подняли цену на Commercial 1750.
  • На беговой дорожке меньше вентиляторов, чем ожидалось.
  • Нет доступных портов USB.

3. Беговая дорожка ProForm SMART Pro 5000

Proform Pro 5000 Best Price Proform Pro 5000 Best Price

Превосходная беговая дорожка от ProForm, ProForm SMART Pro 5000 — еще одна из наших лучших тихих беговых дорожек 2020 года. Когда дело доходит до звука, функций и качества сборки, SMART Pro 5000 и беговая дорожка NordicTrack Commercial 1750 очень похожи.То, что вы предпочитаете, в основном зависит от личных предпочтений, поскольку у них очень много общего, вплоть до их тихой работы.

В рамках серии SMART Pro 5000 получил ряд улучшений качества на 2020 год. Одним из улучшений, влияющих на уровень шума беговой дорожки, является двигатель. В этой беговой дорожке вы найдете двигатель MachZ Commercial Pro 3,75 CHP.

Мотор работает с постоянным гудением, позволяя вам легко развлекаться, используете ли вы 3-дюймовые динамики Bluetooth или тренировку iFit Coach на 10-дюймовом сенсорном экране.Эти тренировки стоит увеличить объем, поскольку виртуальные персональные тренеры проведут вас через различные упражнения и помогут сохранить мотивацию. Однако вам не нужно резко увеличивать громкость, чтобы услышать программу тренировок, поскольку SMART Pro 5000 работает бесшумно, даже когда вы начинаете спринт.

На беговой дорожке вы также можете контролировать звук, издаваемый элементами управления. Pro 5000 издает звуковой сигнал, чтобы гарантировать слышимость обратной связи при выборе новой программы, начале или прекращении тренировки, изменении наклона или скорости.Уменьшить громкость этих сигналов очень просто. Все, что вам нужно сделать, это нажать меньшую кнопку громкости на консоли.

Наряду с качественной конструкцией, которая помогает приглушать звук, SMART Pro 5000 поставляется с амортизацией ProShox, которая снижает уровень шума, производимого беговой дорожкой. Хотя амортизация этой беговой дорожки не регулируется, прочная дека очень помогает приглушить звук, издаваемый ногами во время тренировки. Кроме того, благодаря толщине колоды и различным компонентам нечему вибрировать и издавать раздражающие звуки.

Плюсы

  • SMART Pro 5000 поставляется с амортизатором ProShox для уменьшения воздействия на суставы.
  • Десятидюймовый сенсорный экран высокой четкости помогает перемещаться по SMART Pro 5000.
  • Эта машина оснащена функциями спуска и наклона.
  • Выбирайте из 50 программ упражнений на борту.
  • Беговая дорожка SMART Pro 5000 поставляется с отличным двигателем.
  • Со SMART Pro 5000 вы можете получить год бесплатного доступа к iFit Coach.
  • Включена большая гарантия.
  • Динамики Bluetooth обеспечивают четкое звучание и простое подключение.

Минусы

  • Расположение регуляторов скорости и наклона рядом друг с другом может привести к некоторой путанице, особенно во время интенсивных тренировок.
  • В настройках вентилятора доступны только две скорости.

4. Беговая дорожка Sole F80

Беговая дорожка Sole F80 с максимальным пределом веса уже впечатляет своей способностью вместить пользователей весом до 375 фунтов.Пользователи с таким весом и ниже по достоинству оценят тот факт, что прочный F80 остается тихим даже при работе под высокой нагрузкой.

Отличительная черта беговых дорожек Sole помогает снизить уровень шума, издаваемого F80. Поскольку беговые дорожки Sole свариваются друг с другом, остается меньше деталей, которые нужно соединять болтами. Благодаря меньшему количеству секций с болтовым креплением F80 работает тише и не вибрирует осколки металла.

Наряду с прочной рамой, которая идет в комплекте с Sole F80, у вас есть прочная рама 3.Двигатель 5 ТЭЦ под капотом этой беговой дорожки. В то время как некоторые из бюджетных моделей Sole могут издавать вой при работе на более высоких скоростях, мощный двигатель F80 работает равномерно, без каких-либо раздражающих звуков, которые могут нарушить равномерный гул работающего двигателя.

Наряду с остальными функциями шумопоглощающей беговой дорожки, F80 также поставляется со встроенной амортизирующей вставкой Cushion Flex Whisper Deck, обеспечивающей бесшумность и амортизацию в вашем доме. Хотя он не такой мягкий, как колода, где вы можете регулировать амортизацию, с помощью амортизации на Sole F80 вы можете уменьшить воздействие, которое ваше тело принимает, до 40%, согласно Sole.

Также нет лишнего шума при изменении скорости или наклона на F80, что отлично, поскольку у вас диапазон наклона от 0% до 15% и диапазон скорости от 0,5 до 12 миль в час. Консоль издает звуковой сигнал, когда вы нажимаете кнопки для выбора одной из 10 встроенных программ или изменения скорости или наклона. Вы можете уменьшить громкость кнопок, чтобы вас не испугал громкий звуковой сигнал.

Плюсы

  • Нагрудный ремень в комплекте с F80 для контроля сердечного ритма.
  • Мощный двигатель, работающий тихо.
  • Система складывания EasyAssist поставляется с F80, чтобы упростить складывание этой машины и сэкономить место.
  • Имеет широкую беговую дорожку шириной 22 дюйма и длиной 60 дюймов.
  • F80 имеет максимальный пользовательский вес 375 фунтов, что намного больше, чем у многих беговых дорожек.
  • Динамики Bluetooth встроены в консоль F80.
  • Диапазон наклона от 0% до 15%.
  • F80 имеет отличную гарантию.

Минусы

  • Очень тяжелая машина, которую сложно передвигать.
  • Поручни могут быть немного короче.
  • Сборка F80 может быть сложной задачей.

Чтобы узнать больше о беговой дорожке Sole F80, щелкните здесь, чтобы получить полный обзор «беговой дорожки Sole F80».

5. Беговая дорожка NordicTrack T 6.5 Si

Nordictrack T 6.5si best price Nordictrack T 6.5si best price

Новинка 2020 года — NordicTrack T 6.Беговая дорожка 5 Si — одна из самых доступных беговых дорожек, вошедших в наш список бесшумных беговых дорожек. Эта беговая дорожка легче, чем другие беговые дорожки, которые мы рекомендовали до сих пор, но при правильной сборке она работает тихо и плавно.

Как правило, во время тренировки на NordicTrack T 6.5 Si вы не должны слышать ничего, кроме своих шагов и тихого гула мотора. Однако, если вы слышите дребезжание или щелчки, лучше всего затянуть болты на беговой дорожке.

Как одна из самых недорогих беговых дорожек, эта беговая дорожка требует более регулярного обслуживания, чем беговые дорожки коммерческого класса.Тем не менее, это по-прежнему качественная беговая дорожка, которая поможет вам в течение многих лет тренировок, с коммерческим двигателем 2.6 CHP для ваших упражнений. С более компактным двигателем вы также можете наслаждаться естественной тишиной, которую он обеспечивает, когда вы пытаетесь никого не беспокоить.

Чтобы снизить уровень шума, T 6.5 Si поставляется с амортизацией FlexSelect. Независимо от того, сделаете ли вы амортизацию более мягкой или более жесткой, эти маленькие амортизаторы также будут действовать как звукопоглотители, делая тренировки на беговой дорожке намного тише, чем могут обеспечить другие беговые дорожки.

Эта беговая дорожка также поставляется с имеющимся в продаже беговым ремнем шириной 20 дюймов и длиной 55 дюймов. Ремень более высокого качества будет лучше держаться со временем и поможет предотвратить раздражающий скрипучий звук, который могут возникнуть на дешевых беговых дорожках.

Плюсы

  • Доступная цена на качественную машину.
  • Простые в использовании органы управления на T 6.5 Si.
  • T 6.5 Si оснащен тихим мотором во время тренировки.
  • Выберите степень амортизации беговой дорожки.
  • Доступна приличная зона ремня.
  • Легкая беговая дорожка, которую несложно передвигать.
  • Можно использовать EasyLift Assist, чтобы упростить складывание и раскладывание.
  • Бесплатное членство в программах обучения iFit Coach на год.
  • Превосходный сенсорный экран HD, встроенный в консоль T 6.5 Si.

Минусы

  • В комплект не входит нагрудный ремень с беспроводной связью для точного мониторинга сердечного ритма.
  • Нет встроенного вентилятора для охлаждения.

Чтобы узнать больше о беговой дорожке NordicTrack T 6.5 Si, щелкните здесь, чтобы получить полный обзор «Nordictrack T 6.5si». Чтобы просмотреть меньшую версию этой беговой дорожки с ЖК-экраном, щелкните здесь, чтобы просмотреть полный обзор «беговой дорожки NordicTrack T 6.5 S».

5. Беговая дорожка Horizon T202

Horizon T 202 best price Horizon T 202 best price

Беговая дорожка начального уровня, которая также работает бесшумно, беговая дорожка Horizon T202 — отличный выбор, если вы ограничены в средствах, но все же хотите качественную беговую дорожку.Эта беговая дорожка прочная, что помогает снизить уровень вибрации, издаваемой беговой дорожкой во время тренировки. Вы можете ежемесячно подтягивать болты на беговой дорожке T202, чтобы убедиться, что они не ослабнут и не будут издавать много шума во время тренировки.

Во время тренировки у вас есть бесшумный двигатель CHP 2,75. Этот компактный двигатель достаточно силен, чтобы плавно преодолевать различные уровни наклона беговой дорожки, которые варьируются от 0% до 12%. Когда речь заходит о скорости на T202, у вас много разнообразия, она может быть от нуля.От 5 до 12 миль в час без особого шума.

Эта беговая дорожка также оснащена амортизирующим покрытием, которое помогает защитить вас и снизить уровень шума. Как и все беговые дорожки Horizon, беговая дорожка T202 оснащена 3-зонной системой амортизации с регулируемым откликом. Благодаря этой амортизации есть три различные зоны амортизации, которые предназначены для обеспечения нужной амортизации и жесткости в зависимости от того, где на вашем шаге вы ударяетесь о деку.

Как ни странно, вентилятор на T202 может быть немного громче мотора, особенно если вы идете пешком.Однако звука недостаточно, чтобы кого-то побеспокоить. А когда вас не беспокоит уровень шума беговой дорожки, вы можете использовать динамики Bluetooth.

Кроме того, когда вы выбираете Horizon T202, выбираете ли вы одну из множества программ упражнений или используете клавиши в одно касание для переключения скорости или наклона, не забудьте уменьшить громкость кнопок. Настройка по умолчанию довольно громкая, но вы можете уменьшить ее, чтобы звук не беспокоил вас или кого-либо еще.

Плюсы

  • Доступная цена на машину хорошего качества.
  • T202 имеет приличный мотор, который хорошо подходит для пешеходов и бегунов.
  • Имеет максимальный вес пользователя 325 фунтов.
  • Легко складывается и перемещается, поскольку T202 — легкая беговая дорожка.
  • На эту машину распространяется хорошая гарантия.
  • Имеется порт USB.
  • Динамики Bluetooth обеспечивают простоту подключения и высокое качество звука.

Минусы

  • Horizon T202 не предназначен для серьезных бегунов и интенсивных тренировок.
  • Встроенный вентилятор довольно слабый.

Заключение

Поскольку бег и ходьба продолжают оставаться одними из самых доступных видов упражнений, все больше и больше людей хотят приносить беговые дорожки в свои дома. Однако не все беговые дорожки стоит добавлять в домашний тренажерный зал, особенно если они слишком шумные, чтобы вы могли их использовать, не беспокоя своих домочадцев и своих соседей.

Этот обзор самых бесшумных беговых дорожек 2020 года был разработан, чтобы помочь вам преодолеть путаницу вокруг бесчисленных беговых дорожек, доступных в настоящее время, и помочь вам убедиться, что у вас есть беговая дорожка, подходящая для ваших нужд.

Мы представили краткий обзор шести самых бесшумных беговых дорожек, и если вы хотите узнать больше об этих отдельных беговых дорожках, мы настоятельно рекомендуем вам прочитать полный обзор. Таким образом, вы можете быть уверены, что выбранная вами беговая дорожка имеет все функции, которые вы ищете в своем следующем оборудовании, чтобы вы были довольны своим решением.

Обзор лучших бесшумных беговых дорожек 2020 года от экспертов по фитнесу

  • NordicTrack Commercial 2950

  • NordicTrack Коммерческий 1750

  • ProForm SMART Pro 5000

  • Подошва F80

  • NordicTrack T 6.5 Si

  • Горизонт Т202

Сводка

Найти тихую беговую дорожку для дома не составит труда, если вы полагаетесь на Treadmill Guru! Благодаря нашим обширным знаниям о беговых дорожках и опыту работы с широким спектром беговых дорожек, от дорогих за тысячи до беговых дорожек со скромным бюджетом, Treadmill Guru имеет представление о мире беговых дорожек, которые вам нужны.

Чтобы убедиться, что вы найдете самую лучшую и бесшумную беговую дорожку, которую можно легко использовать дома, мы выбрали шесть беговых дорожек.Эти беговые дорожки доступны в различных ценовых категориях и с различными уровнями технологий, чтобы гарантировать, что одна из этих беговых дорожек будет работать на вас и ваш образ жизни. Таким образом, вам не придется тратить время и деньги на беговую дорожку, которая вам не подходит.

Итак, всякий раз, когда вы ищете новую беговую дорожку для своего дома, убедитесь, что вы пришли к Treadmill Guru, чтобы узнать, какие беговые дорожки самые лучшие и что вам следует учитывать.

.

Наука на беговой дорожке: взгляд на аэробные и анаэробные упражнения 2020

Под дыханием обычно понимается процесс легочного дыхания. Вдыхание кислорода и выдыхание отходов углекислого газа (CO 2 ) и воды (H 2 O). Каждая клетка нашего тела также подвергается процессу, известному как дыхание (клеточное дыхание). Клеточное дыхание начинается с процесса расщепления глюкозы внутри клеток, делая ее доступной в качестве источника энергии.Этот процесс может происходить без кислорода (анаэробное дыхание) или в присутствии кислорода (аэробное дыхание). При анаэробном дыхании выделяется больше лишних отходов (лактата), чем при аэробных упражнениях. Лактат позволяет высвобождать энергию из клеток без присутствия кислорода, что изначально пригодилось, когда человек полагался на механизм борьбы или бегства, необходимый, чтобы убежать от своих врагов или преследовать обед. Проблема в том, что его можно поддерживать только в течение примерно трех минут, после чего в мышечных клетках накапливается высокий уровень лактата.Избыток лактата замедляет клеточный дыхательный процесс и вызывает ощущение жжения в мышцах, если упражнения продолжаются. Наши научные обзоры также показали, что беговая дорожка Proform, беговая дорожка Sole и беговая дорожка Horizon (а для немного другой тренировки попробуйте Bowflex) являются лучшими в целом. Если вы выберете беговую дорожку одной из этих трех марок , скорее всего, вы будете очень довольны своей беговой дорожкой.

Клеточное дыхание

Клеточное дыхание — это процесс высвобождения энергии из углеводов.Высвобожденная энергия затем сохраняется в виде нуклеотида (АТФ). Начальная часть процесса (гликолиз) может происходить без кислорода (анаэробный) или в присутствии кислорода (аэробный). Это включает расщепление сахара или углеводов. Первый этап клеточного дыхания в идеале происходит с кислородом и дает наибольшее количество АТФ, необходимое для использования энергии. Когда клеточное дыхание происходит без кислорода (анаэробно), выделяется меньше полезной энергии для хранения. Вырабатывается меньшее количество молекул АТФ и большое количество отходов (ферментация).Во время второго этапа клеточного дыхания, известного как цикл Кребса (цикл лимонной кислоты), вырабатываются несколько электронов, которые обладают способностью накапливать высокую энергию. Цикл Кребса происходит только в присутствии кислорода (аэробное дыхание). Заключительный этап клеточного дыхания — это перенос электронов, во время которого серия реакций переносит или транспортирует кислород и энергию через мембранную стенку митохондрий. Чтобы произошел последний этап клеточного дыхания, кислород должен быть доступен для использования клетками.

Разница между аэробным и анаэробным клеточным дыханием

Влияние упражнений на тело

Аэробные и анаэробные методы: в чем разница?

Аэробное упражнение

Аэробное упражнение — это упражнение, которое можно поддерживать в умеренном темпе или интенсивности, чтобы использовать кислород с такой же скоростью, как кислород может восполняться в рабочих группах мышц. Аэробные (кислородные) упражнения поддерживают аэробное дыхание на клеточном уровне, производя и высвобождая наибольшее количество энергии во время тренировки.Аэробные упражнения полагаются на кислород в клетках, чтобы повысить выносливость при длительных тренировках. Чтобы квалифицироваться как аэробное упражнение, оно должно продолжаться достаточно долго, чтобы сжечь топливо, обычно хранящееся в клетках, на интенсивные эпизоды «синдрома полета».

Аэробные упражнения сжигают больше калорий, чем анаэробные упражнения, позволяя сжигать жир, худеть и получать форму. Чтобы аэробные упражнения были эффективными, они должны задействовать большие мышечные массы, такие как ноги, переедание и руки. Помимо того, что это эффективный способ похудеть.Аэробные упражнения обеспечивают отличную выносливость сердечно-сосудистой системы, поскольку сердце работает более эффективно, обеспечивая кислород, необходимый для высвобождения энергии для здорового функционирования клеток во всех частях тела. Эксперты рекомендуют регулярный график аэробных упражнений для большинства людей минимум 30-60 минут пять-шесть дней в неделю. Помимо потери веса, аэробные упражнения полезны для здоровья, в том числе в снижении риска сердечного приступа, инсульта, диабета, рака и сердечных заболеваний.

Некоторые примеры аэробных упражнений включают быструю ходьбу, безопасную для выполнения которой могут выполнять большинство людей, водная аэробика или плавание легко воздействуют на суставы пожилых людей или людей с проблемами суставов или бедер, езда на велосипеде, велотренажер, беговая дорожка, или эллиптический тренажер — все они также обеспечивают отличные аэробные упражнения.Не каждый может начать и поддерживать рекомендуемые 30-60 минут сразу, проконсультируйтесь с врачом, начинайте медленно и работайте до рекомендованного времени. Недавние исследования показывают, что вы можете получить аэробные преимущества всего за 10 минут в день.

Слайд-шоу, объясняющее аэробные и анаэробные упражнения от Университета Западной Вирджинии

Как работают аэробные упражнения

Аэробные упражнения

Анаэробные упражнения

Анаэробные упражнения с повышенной интенсивностью сочетаются с высокой интенсивностью на короткие периоды времени с усилением минут).Анаэробный (без кислорода) заставляет клеточное дыхание происходить без воздуха. Это способствует накоплению избытка молочной кислоты в клетках во время клеточного дыхания, что может привести к ранней мышечной усталости и жжению. По этой причине анаэробные упражнения выполняются короткими сессиями или подходами, с периодом восстановления между ними, чтобы позволить молочной кислоте сжигаться в клетках в качестве энергии. Поднятие тяжестей — хороший пример анаэробных упражнений, которые выполняются с высокой интенсивностью (тяжелые веса) и с повышенной скоростью в течение короткого периода времени (подходы).Хотя быстрая ходьба или езда на велосипеде являются формами аэробных упражнений, спринт включен в категорию анаэробных упражнений, потому что он требует высокоинтенсивной работы, которая может продолжаться лишь кратковременно. Другие анаэробные упражнения включают отжимания, приседания и подтягивания. В то время как аэробные упражнения обеспечивают кислород, необходимый для эффективного сжигания жира, считается, что анаэробные упражнения увеличивают скорость метаболизма, то есть скорость, с которой вы продолжаете сжигать калории после завершения упражнения. Анаэробный метод также способствует увеличению сухой мышечной массы во время восстановления между тренировками и помогает развивать и укреплять мышцы.В отличие от аэробных упражнений, которые рекомендуется выполнять в течение большинства дней, большинство экспертов рекомендуют добавлять короткие, интенсивные периоды анаэробных упражнений в свой график тренировок два или три раза в неделю с днем ​​восстановления между ними, чтобы позволить вашему телу использовать аэробное клеточное дыхание. чтобы сжечь молочную кислоту из клеток. Сбалансированная программа тренировок будет включать в себя запланированное время как аэробных, так и анаэробных упражнений, чтобы получить максимальную пользу.

Типы дыхания — аэробное и анаэробное

Определение анаэробных упражнений

.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о